Instruirea inimii și a vaselor de sânge. Complex de exerciții și recomandări ale profesioniștilor

Adesea nu ne gândim cum să avem grijă de inimă, ce să facem pentru asta, până când se simte. Problemele, de obicei, se adună în liniște, fără a se manifesta până la un anumit moment. Mortalitatea datorată bolilor cardiace este listată în primul rând, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale sunt mai mici. De aceea este important să acordăm atenție în timp inimii și vaselor de sânge, să le întărim în primul rând prin activitatea fizică. Formarea inimii și dezvoltarea rezistenței, presiunea asupra vaselor - toate acestea sunt elemente importante ale vieții unei persoane sănătoase.

De ce este necesar să se acorde inimii și vaselor de sânge o sarcină?

Activitatea fizică contribuie la:

1. Reduceți cantitatea de proteină C-reactivă, care favorizează apariția proceselor inflamatorii în organism.
2. Scăderea tensiunii arteriale și a trigliceridelor.
3. Ridicati nivelul de colesterol bun.
4. Reglementarea zahărului și a insulinei din sânge.
5. Reducerea greutății.

Lipsa mobilității provoacă probleme cu inima și vasele de sânge. Formarea inimii are loc atunci când forța contracțiilor crește, frecvența palpitațiilor crește în momentele de stres. Navele se antrenează, de asemenea, în același timp.

Exerciții pentru pregătirea inimii

De fapt, complexul acestor exerciții este destul de larg. Antrenamentul cardiac se desfășoară prin exerciții cardio și aerobice. Puteți merge jogging, ciclism cel puțin o jumătate de oră pe zi, sari coarda, înota în piscina, aerobic și pas, dans sau pur și simplu pentru a aranja minute de mers seara la 20, să renunțe la lift. Se recomandă respectarea regulilor:

1. Rata de impuls optim este de o sută douăzeci și una treizeci de bătăi (nu mai mari de 130 și sub 110).
2. Este imposibil să se organizeze antrenamente care durează mai mult de o oră (cu vasele slabe - 30 de minute).
3. Faceți acest exercițiu de două sau trei ori în timpul săptămânii.

Este, de asemenea, util să instruiți inima la o alergare. Nu face o rutină. Faceți jogging de trei ori, de patru ori pe săptămână timp de 20 de minute, urmăriți starea dumneavoastră. Dacă senzațiile neplăcute merg la mers.

Alți factori

Stresul, ecologia și nutriția conduc treptat la creșterea tonusului vaselor de sânge, ceea ce afectează presiunea arterială. Într-o astfel de situație, nu contează doar pe ajutorul medicamentelor pentru chimioterapie, trebuie să restabiliți circulația sanguină completă și, mai ales, în capilare. Acest lucru vă va ajuta să instruiți inima și vasele de sânge. Exerciții de vibrații eficiente vor fi eficiente: dimineața în pat, ridicați brațele și picioarele, le agitați pentru aproximativ două minute. Acest lucru se realizează prin vibro-masajul capilarelor și a limfei redistribuite, prin care corpul este curățat de toxine și toxine. Se recomandă repetarea exercițiului înainte de somn.

Cu frecvente spasme ale vaselor de sânge creierul, provocând creșterea tensiunii arteriale, greață, memorie, vorbire, coordonarea mișcărilor, este necesar să se lucreze la întărirea lor, să se organizeze o dietă sănătoasă, să se utilizeze medicamente, exerciții fizice. Puteți roti capul în una și cealaltă față timp de două până la trei minute, precum și înclinarea înainte cu imitația de despicare a lemnului de foc. eficace lovi cu piciorul picioarele lor înainte (brațul stâng al brațului drept alungit). Puteți roti mâinile în mod asincron (la stânga înainte, înapoi înapoi), faceți un stand pe partea din spate "mesteacăn". Exercițiile sunt foarte bune. În cazul în care mușchii gâtului sunt slăbiți, adesea tulpina și stoarce vasele de sânge, perturba circulația sângelui. Formarea lor contribuie la restaurarea funcționării vaselor și la vindecarea efectelor compresiei.

Stagnarea sângelui în picioare afectează venele. Este recomandată întărirea vaselor picioarelor și îmbunătățirea muncii lor mers pe genunchi înainte și înapoi. Este necesar să se efectueze înclinarea în față cu picioarele întotdeauna drepte și să ajungeți la podea cu degetele. Foarte util pentru venele picioarelor un astfel de exercițiu: să ia un făcăleț mare sau o sticlă de plastic cu apă, îngenunchea în jos, a pus sticla pe ouă, stau pe partea de sus și cum să-l călărească de la genunchi la glezne și înapoi. Este util să nu vă grăbiți să faceți jogging, să mergeți la mers cu disconfort.

Exerciții la domiciliu

Formarea inimii, formarea mușchilor și a vaselor de sânge poate apărea în casă. De exemplu, stați lângă ușă. Squat trebuie să vă țineți pe mânerul ușii, genunchi pe aceeași linie cu șosete. Începeți cu un număr mic de repetări, adu-le 2 luni la 100, apoi mai mult. Mai întâi se prăbușește pentru douăzeci sau treizeci de centimetri, o lună mai târziu - mai adânc. Muschii inimii, coloanei vertebrale și picioarelor sunt întăriți. O contracție a mușchilor picioarelor ajută fluxul sanguin prin venele în sus.

În ultimii ani, mersul în stil scandinav cu bastoane a devenit popular. Încercați să mergeți ritmic, natural, în timp ce lucrați simultan cu mâna și piciorul. Astfel de exerciții - pregătire excelentă a inimii în aerul proaspăt!

Ce altceva să acordați atenție?

În plus față de exercițiile fizice:

1. Refuzați de fumat.
2. Pierdeți greutatea dacă sunteți supraponderal.
3. Urmați recomandările medicilor privind luarea de medicamente.
4. Mananca mai putin sare.
5. Dormiți 8-9 ore.
6. Mănâncă o varietate de alimente sănătoase și sănătoase.

Mușchi de inimă hrănește și întărește „Panangin“ influențarea proceselor metabolice din inima, îmbunătățește activitatea sa, prevenind îmbătrânirea prematură a miocardului, care împiedică apariția aterosclerozei, hipertensiunii arteriale, aritmie. Este recomandat oamenilor sănătoși ca mijloc de întărire a mușchiului cardiac și pentru prevenirea bolilor vasculare. Compoziția "Panangin" include potasiu și magneziu, care pot fi obținute zilnic chiar și cu alimente. Mananca spanac, varza de mare, linte, fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui, tărâțe de grâu, ulei de in, ulei de pește pentru curățarea vaselor.

Instruirea inimii: puls și parametrii săi

Cum de a determina intensitatea formării pentru a obține rezultate? Definiți valoarea maximă ritmul cardiac, este individual. Este necesar să scăpați de la 220 numărul vârstei. Rezultatul este viteza maximă a inimii. Vindecă inima în indicele de 50-60% din ritmul cardiac maxim. Aceasta îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și respirator. Ridicarea pulsului la 80% din maxim acoperă un număr mai mare de vase de sânge, crește ventilația pulmonară, mărimea și puterea inimii cresc. Instruirea în zona de linie roșie (80-90% din maxim) se desfășoară în formă fizică bună, sub supraveghere medicală.

Dezvoltați mai departe

Nu uitați că antrenamentul inimii și dezvoltarea rezistenței ar trebui să atragă atenția egală. Toate etapele de creștere a intensității exercițiilor trebuie făcute treptat, fără a se grăbi, astfel încât să nu se deterioreze inima și vasele de sânge și să se dezvolte rezistența acestora. Cheia succesului este regularitatea. Dacă mergeți la piscină, mergeți la o bicicletă de câteva ori pe săptămână, apoi trebuie să faceți zilnic exerciții de dimineață. În plus față de șocurile recomandate, se recomandă o serie de exerciții pentru inimă și vasele de sânge:

1. Mergând pe degetele de la picioare, ridicându-vă genunchii în sus.
2. Mâinile deasupra capului în castel, picioarele fixate. adâncime înclinat spre lateral.
3. Mâinile laterale, alunecă, palmează pe umeri.
4. Rotirea brațelor înainte - în sus - înapoi și invers.
5. Imitarea călătoriei cu bicicleta într-o poziție predispusă.
6. Mișcări în formă de mișcare cu picioarele la o altitudine de 30-40 de centimetri de la podea în poziția în sus.

Amintiți-vă: nu este cantitatea de exercițiu și intensitatea încărcăturii care este importantă, ci regularitatea. Sarcina ar trebui să crească treptat. După aceasta, este necesar să se relaxeze, astfel încât fibrele musculare să crească, iar mușchiul inimii, vasele s-au întărit, rezistența lor crescută.

Consolidarea rețetelor inimii și a folclorilor

Este foarte important ca mușchiul inimii să primească vitaminele necesare, aici nu se poate face fără antrenament. Iată câteva sfaturi pentru vindecători:

1. Se amestecă caise uscate zdrobite, nuci, smochine, lamaie cu coaja, stafide, miere. Toate au 250 de grame. Păstrați în frigider. Luați trei linguri pe zi.
2. O jumătate de cești de apă ia o lingură de păducel, fierbe timp de treizeci de minute. Bea un sfert de ceașcă de trei ori înainte de a mânca.
3. Luați 10 grame de melis, sunătoare, frunze de mesteacăn, 30 de grame de spray. Pentru aburi o lingura de 300 ml de apa. Luați de trei ori pe zi pentru un pahar.
4. Puneți o lingură de hrișcă în 500 ml de apă, infuzați timp de 2 ore. Pentru a bea de trei ori un pahar.
5. Cinci linguri de ierburi de rozmarin se toarnă 100 ml de vodcă, insistă 7 zile. Mănâncă douăzeci și cinci de picături de trei ori și jumătate înainte de mese.

Fiți sănătoși!