Un set de exerciții de dureri de spate. Exerciții Bubnovsky cu dureri acute în spate

Cel mai frecvent tip de durere este durerea de spate. Aceste sentimente neplăcute limitează activitatea zilnică de aproximativ opt la sută din populația adultă a planetei noastre.

Sergey Bubnovsky - creatorul metodelor alternative de ortopedie si neurologie, care au dezvoltat exerciții speciale pentru a calma durerea de spate. Ele ajută la scăderea bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletal datorită rezervelor interne ale corpului uman.

Metodologie alternativă

SM Bubnovski poate fi numit un fel de pionier în medicină. Metodele sugerate de el permit să scutească pacientul de durere și disconfort în articulații și mușchi. Acest lucru, la rândul său, returnează o persoană la o viață completă fără intervenție chirurgicală și folosirea medicamentelor.

În centrul multor ani de activitate a profesorului Bubnovski se află principiul aplicării mișcării (Fizioterapie). Asta este o alternativă la intervenția externă, care activează potențialul intern al organismului. Acest mod permite realizarea recuperării în principal de forțele proprii ale pacientului.

Impulsul dezvoltării unei astfel de tehnici a fost experiența proprie a lui Bubnovsky. După rănile grave susținute în accident, medicii au prezis o dizabilitate pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, tânărul nu a renunțat și după ani de auto-vindecat.

Esența metodologiei alternative

Când pacientul se plânge dureri de spate medicii, de regulă, recomandă evitarea stresului și a odihnei. totuși mod blând este puțin probabil să conducă o persoană la recuperare.

Doctorul Bubnovsky oferă o altă cale. În centrul terapiei sale se află mișcarea și exercițiile de dureri de spate efectuate pe simulatoare de putere speciale. Cu ajutorul dispozitivelor dezvoltate de profesorul Bubnovsky însuși, pacientul scapă de edemul muscular, care este cauza principală a durerii. De asemenea, în timpul instruirii pe simulatoare speciale, aprovizionarea cu sânge în zona problemei ajunge la normal.

Nu numai pentru dureri de spate, exerciții Bubnovsky sunt recomandate oamenilor. Aceștia ajută, de asemenea, în îngrijirea preventivă pentru cei care nu au un diagnostic prescris. Utilizarea acestei tehnici este o alegere rezonabilă pentru orice persoană. La urma urmei, Bubnovsky își selectează pacienții individuali, cei mai potriviți pentru ei, care vă permit să vindecați bolile articulațiilor și coloanei vertebrale.

Popularitatea metodologiei faimosului medic a condus la crearea unui număr mare de programe de sănătate. Pentru implementarea lor, nu este necesar un nivel special de pregătire fizică. Dimpotrivă, majoritatea sistemelor sale de tratament iau în considerare problemele persoanelor în vârstă.

Efectuați exerciții, pentru a nu vă răniți spatele, puteți și conform cărților profesorului. Autorul prezintă toate mișcările într-un limbaj ușor și ușor de înțeles, indicând necesitatea auto-disciplinei și a regularității performanței gimnastica medicala.

Exerciții pentru dureri de spate Bubnovsky recomandă să faci fără eșec. Implementarea lor nu poate fi amânată chiar și în prezența unor senzații neplăcute.

Domeniul de aplicare

Tehnica terapeutică a lui Bubnovsky ajută la:

- osteohondroze-
- artroze-
- hernia intervertebrală -
- radikulite-
- koksartroze-
- astme-
- bronșita cronica -
- bolile catarre -
- migrene.

De asemenea, tehnica faimosului doctor ajută la restabilirea rapidă a sănătății în perioada post-traumatică de reabilitare.

Tratamentul coloanei vertebrale

Durerea din zona din spate face o mulțime de disconfort în viața de zi cu zi. Pentru a elimina acest fenomen, Dr. Bubnovsky recomandă setul de exerciții pe care le-a dezvoltat. Cu dureri în spate, ele vizează restabilirea și îmbunătățirea în continuare a funcțiilor musculo-scheletice ale coloanei vertebrale.

Cum pot ajuta exercițiile unei tehnici alternative să elimine senzațiile de disconfort? Pentru a înțelege acest lucru, este necesar să știți ce cauzează durerea din spate.
În cazul deteriorării țesutului sau ligamentelor cartilaginoase, zona afectată începe să protejeze mușchii. Ei contract, care provoacă durere. Timpul trece și persoana se recuperează. Dar dacă mușchii din zona patologiei nu sunt implicați, atunci ele devin mai slabe și încetează să reziste încărcărilor anterioare, chiar nesemnificative. În acest caz, există sentimente care aduc disconfort.

Baza teoriei lui Dr. Bubnovsky este principiul întăririi și relaxării mușchilor, precum și dezvoltarea articulațiilor. Țesuturile puternice nu numai că protejează cartilajul și coloana vertebrală împotriva daunelor, ci și le întăresc semnificativ.

Exercițiile de dureri de spate se desfășoară într-o manieră complexă. În același timp, ele sunt destul de simple și conțin elemente de yoga, aerobic și pilates. Simulatoarele aceluiași Bubnovsky sunt necesare pentru cei care suferă de perturbarea funcționării AOD. Aceste cochilii speciale permit pacienților să obțină activitatea fizică necesară pentru ei.
Dacă aveți dureri de spate, ce exerciții faceți acasă? Să le analizăm mai detaliat.

Deformarea și relaxarea spatelui

Acest exercițiu pornește de la poziția de start pe toate patru. Ar trebui să fie simțită muschii spatelui și relaxați-i. Apoi respirația este luată. În același timp, spatele se îndoaie. Expirați apoi. Spatele este îndoit. Acest exercițiu se desfășoară într-un ritm moderat de cel puțin douăzeci de ori.

Stretching musculare

În cazul în care durerile de spate, ce exerciții trebuie încă să fie făcut? Pentru a ușura senzațiile neplăcute, trebuie să întindeți mușchii. Pacientul începe exerciții, stând pe toate patru, cocoșând pe piciorul stâng și împingând înapoi cel drept. În această poziție, întinderea mușchilor se face. Piciorul stâng trebuie să fie tras în față și corpul ar trebui să fie coborât cât mai jos posibil. Exercitarea ar trebui făcută de douăzeci de ori. Apoi, piciorul de referință se schimbă. Cel puțin 20 de exerciții sunt realizate și cu el.

pante

Pentru a efectua aceste exerciții, pacientul trebuie să fie pe toate patru, întinzând corpul înainte și fără a folosi mușchii centurii.

Datele de mișcare sunt executate cu viteză redusă. Este important să se mențină echilibrul și să se monitorizeze respirația.

Stretching al mușchilor dorsali

Aceste exerciții trebuie, de asemenea, să fie efectuate pe toate cele patru. Prima mișcare se face pe calea expirației. Pentru executarea sa, pacientul înclină corpul spre podea, îndoind în același timp mâinile. La expirație corpul revine la poziția inițială. Mâinile se îndreaptă în același timp, accentul se pune pe tocuri. Acest exercițiu, care întinde perfect mușchii spatelui, se repetă nu mai puțin de șase ori.

presa

Acest exercițiu începe cu o poziție în sus, cu mâinile în spatele capului. Apoi, corpul se ridică. Coturile ar trebui să atingă genunchii îndoiți. Numărul acestor exerciții va fluctua în funcție de pregătirea fizică a pacientului. Dacă acestea sunt efectuate pentru prima dată, atunci referința va fi senzații dureroase în mușchii presei. În viitor, se recomandă creșterea încărcăturii și creșterea duratei impactului.

Polumostik

Aceste exerciții pentru dureri de spate și spate încep să se desfășoare din poziția predispusă. Pacientul trebuie să ridice maxim pelvisul, apoi să-l coboare încet. Brațele ar trebui să fie întinse de-a lungul trunchiului. Ar trebui să se țină cont de faptul că creșterile trebuie să fie realizate pe bază de inspirație într-o sumă de cel puțin treizeci de ori.

Gimnastica adaptivă

Există un Bubnovsky din durerea în exercițiile din spate, destinate celor care încep să se angajeze în kinetoterapie. Mișcările de gimnastică adaptivă permit pacienților să se întindă și să întărească mușchii. În viitor, va permite realizarea de complexe mai complexe.

Înainte de a începe cursurile, fiecare începător ar trebui să citească sfatul lui Bubnovsky. Un medic celebru recomandă să exersați exerciții numai pe stomacul gol în orice moment. Cu toate acestea, cel mai preferat este dimineața sau perioada de după muncă.

Exercițiile trebuie efectuate timp de cel puțin douăzeci de minute. Un semn al eficienței lor este alocarea de transpirație. După finalizarea cursurilor, sunt necesare proceduri de apă sub formă de duș de contrast. De asemenea, puteți să vă ștergeți cu un prosop umed rece.

Exercițiile pentru durerea din spate și din talia complexului adaptiv sunt strâns legate între ele. Fiecare dintre ele este o completare a celeilalte. Nu vă disperați, dacă durerea din spate nu se desfășoară imediat. Abilitatea va fi îmbunătățită în ceea ce privește acțiunile practice. Și numai după ce stăpânește gimnastica adaptivă, pacientul poate merge cu ușurință la complexul de profil.

Ce fel de exerciții sunt recomandate pentru începători? Să luăm în considerare unele dintre ele:

1. Pacientul sta pe tocuri. Când inspirați, el trebuie să se ridice și să-și întindă mâinile în părțile laterale. Apoi ar trebui să coboare la expirație și să ia poziția de plecare.
2. Pentru a efectua o respirație curată, ar trebui să vă puneți mâinile pe stomac. Apoi, expirați prin dinții bine comprimați. În acest caz, ar trebui să obțineți sunetul "pf".
3. Exercițiile pe presă încep cu o poziție așezată pe spate cu genunchii îndoiți. Ridicarea corpului trebuie făcută cu o expirație. Apoi, un picior ar trebui să fie aruncat pe genunchiul celuilalt și să rotească presa în diagonală. În acest caz, coatele încep să funcționeze. Stânga trebuie să ajungă la genunchiul piciorului drept și invers.
4. Următorul exercițiu de dureri de spate trebuie să fie efectuat pe lateral atunci când se odihnește pe braț. În această poziție inițială, trebuie să exhalezi și să ridici pelvisul. După aceasta, partea se schimbă.
5. În continuare, gimnastica adaptivă complexă asigură implementarea turnurilor pelvisului. Ar trebui să se facă în timp ce îngenunchează.
6. Fără modificarea situației anterioare, pacientul trebuie să încline corpul înainte și înapoi.
7. Apoi, stați pe stomac și rupeți picioarele de pe podea. Astfel de mișcări se alternează cu creșterea trunchiului.
8. Pentru următorul exercițiu, pacientul ar trebui să stea de partea lui. Apoi urmează urcarea piciorului cu o pauză în mijlocul mach. Mișcări similare se efectuează pe cealaltă parte.
9. Apoi, complexul de gimnastică adaptivă recomandă împingeri de la podea.
10. Următorul exercițiu trebuie să se așeze și să încerce să se miște numai pe mușchii gluteilor.
11. Următorul exercițiu de la dureri de spate leagă piciorul înainte și înapoi. Ei interpreteaza, stand pe toate patru.

Kinesiterapia pentru lombargia acută

Pacienții care suferă de dureri severe în spate, angajarea procedurii Bubnovskogo, sunt dispuse formate în principal, de la distanță boli stereotip. Acest lucru se datorează întăririi corsetei musculare. Faimosul doctor a dezvoltat exerciții pentru durerea acută în spate, care sunt efectuate pe simulatorul "crossover".

În plus, acești pacienți sunt recomandați și temele. Care sunt exercițiile lui Bubnovsky? dureri de spate acute? Faimosul doctor recomanda zilnic:

1. Mutați-vă în jurul camerei pe genunchi, punând accent pe mâini.
2. Stați pe spate, ținând brațele întinse pentru sprijin. Mai mult, la expirație, pentru a coborî picioarele spre abdomen. Dacă există o ușoară durere, exercițiul nu trebuie oprit, dar cu disconfort sever sesiunile sunt anulate.
3. Stați pe spate cu mâinile strânse în spatele capului în încuietoare. Picioarele ar trebui să fie îndoite în același timp. Fără tăierea ciorapilor de pe podea, ar trebui să ridicați partea superioară a corpului.

Fiecare dintre exercițiile descrise mai sus trebuie repetat de cel puțin douăzeci de ori. După dispariția durerii, rezultatul este asigurat prin întinderea pe bară.

La apariția unor dureri puternice în timpul desfășurării exercițiilor, medicul Bubnovsky sfătuiește sub un spate să pună un prosop rece. Acest lucru va permite o perioadă de timp pentru a elimina disconfortul.

Practica clinică a tehnicii de kinetoterapie a demonstrat efectul său analgezic bun. Se manifesta prin reducerea si relaxarea muschilor.

Nu vă speriați de senzațiile inconfortabile de la începutul complexului de tratament al lui Bubnovsky. La urma urmei, efectul terapeutic al procedurii va fi obținut numai atunci când creierul se obișnuiește cu reducerea țesutului muscular. Depășirea durerii va îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale și va forma un corset de spate natural puternic.

Dar, în același timp, trebuie avut în vedere că prea multe senzații de inconfortabil fac imposibilă aplicarea metodei kinetoterapiei. În acest caz, o persoană trebuie să elimine durerea severă cu ajutorul medicamentelor și abia atunci să înceapă să efectueze gimnastică terapeutică.

Recomandări generale

Dr. Bubnovsky susține că fiecare persoană ar trebui să abordeze sănătatea corpului său într-un mod cuprinzător.

În viața sa ar trebui să existe nu numai instruire și activități fizice. Eficacitatea exercițiilor va fi mult mai mare dacă:
- deține clase în aer proaspăt-
- oferă somn într-o cameră ventilată -
- exercițiul zilnic de dimineață -
- mers pe jos desculț-
- bea până la trei litri de lichid pe zi -
- vizitați sauna și luați un contrast dus-
- renunta la fumat si la alcool -
- să luați alimente sănătoase.

Trebuie să vă ajutați în spate și în pat. La urma urmei, aproape o treime din viața unei persoane este petrecută într-un vis. Pentru a vă asigura că patul nu este o condiție prealabilă pentru apariția durerii, este necesar să alegeți salteaua potrivită. De asemenea, poziția trebuie să fie confortabilă în timpul somnului. Nu este recomandat să dormi pe stomac. Apoi va fi necesar să îndoiți gâtul, ceea ce va determina tensionarea excesivă a articulațiilor. Cel mai bine este să dormiți pe partea sau pe spate, sprijinind corpul cu o pernă.

După un somn de noapte, nu trebuie să ieși din pat repede. Este necesar să se întindă și să lase corpul să se trezească. O astfel de creștere va fi o bună prevenire a rănilor. Creșterea durerii în spate provoacă o poziție incorectă în spatele volanului mașinii. Pentru a evita disconfortul, trebuie să setați în mod optim scaunul, fără al împinge prea departe.

Protejați-vă spatele și aveți nevoie la locul de muncă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care petrec zile întregi la masă. Poziția stresată în aceeași poziție devine prima cauză a durerii din zona din spate. Este necesar să stai direct. La urma urmei, pantele înainte cresc presiunea pe coloana vertebrală. În plus, este important să te ridici de la masă după fiecare 45-50 de minute de lucru. Acesta va fi un antrenament minunat pentru coloana vertebrală.