Modul de viață este ceea ce?

Un stil de viață sănătos este o tendință care a devenit dominantă în mintea majorității rezidenților din țările dezvoltate. A fi activ, potrivit, plin de vitalitate este un ideal la care aspiră oameni de generații diferite. Cel mai rapid și complet sigur mod de a realiza acest vis, în mod surprinzător, este foarte simplu: este suficient pentru a face un program clar al propriei sale vieți, care va include locul de muncă, de odihnă, nutriție bună, somn sănătos.

Toate cele de mai sus sunt cunoscute în știință ca pe un mod de viață umană. Această definiție este utilizată pe scară largă în cronobiologie, psihologie, igienă și alte discipline care studiază corpul uman. Vom examina cerințele pentru ordinea vieții unei persoane și vom determina semnificația ei pentru păstrarea sănătății noastre.

Care este modul

Acest cuvânt are o rădăcină latină, care denotă acțiuni precum comanda și controlul. Modul activității umane este un sistem stabilit și clar reglementat în ordinea temporală a oricărei forme de existență umană. Fiind un organism viu, cu o varietate de manifestări fiziologice, o persoană posedă un metabolism și o energie specifică. Aceasta este susținută de anumite mecanisme de autoreglementare, numite homeostază. Prin urmare, mai multe interpretări ale acestui proces biologic:

1. Acesta este un complex de diferite forme de activitate umană în societate.

2. Modul vieții umane este un mod clar formulat de lucru, odihnă, somn și nutriție.

3. Este o modalitate de existență a unei ființe umane în individ condiții de mediu.

Lumea ritmurilor circadiene

Viața de pe planeta noastră în toate manifestările ei este cicluri alternante. Ele depind de activitatea Soarelui, de fazele Lunii, de câmpul magnetic al Pământului. Astfel de procese repetitive sunt numite ritmuri circadiane. În mod ideal, modul de viață al unei persoane este un biociclu care se supune ambelor aspecte de mai sus factorii mediului extern, și semnale interne emise de corpul uman în sine. Principalele organisme de reglementare din aceasta sunt sistemele nervoase și endocrine.

Rezultatul antropogenezei este faptul că toate tipurile de activitate umană sunt corelate cu ritmurile interne. La adulți, în condiții normale, ciclurile activității lor fiziologice coincid cu modul socio-economic al vieții. Sugarii și copiii mici datorită instabilității ridicate a sistemului nervos tind să perturbe faza de veghe în timpul zilei și odihnă de noapte. Prin urmare, modul de activitate vitală în această perioadă este deosebit de important.

Rolul factorilor externi în metabolism

După cum sa stabilit mai devreme, menținerea homeostaziei este sarcina principală a modului de viață al unei persoane. Să analizăm ce parametri abiotici influențează cel mai intens mecanismele de reglare metabolică. Cea mai importantă este schimbarea zilei și a nopții. Aceasta implică o schimbare a temperaturii corpului, tensiunii arteriale, ventilației pulmonare, diurezei.

Având în vedere influența lungimii de lumina zilei, hronofiziologi face recomandări bazate pe faptul că modul de viață umană - este gestionarea activității sale fizice și mentale, ținând cont de vârsta, caracteristicile individuale și de existența mediului.

Vrem să fim sănătoși

În ciuda varietății amețitoare a formelor de viață de pe Pământ, natura vie nu este în niciun caz rezultatul haosului. Dimpotrivă: o organizare clară și structurarea obiectelor biologice, deoarece virusurile și terminând cu biosfera - este rezultatul ordinului de subordonare și ierarhie. Salvați cât mai mult posibil de resurse energetice, pentru a reglementa viața noastră, să consolideze forma fizică (corpul) - aceste sarcini și rezolvă modul corect formatat al vieții umane. Ce dă acest lucru corpului nostru? Cel puțin, protejează de stres și întărește sănătatea.

Analizând stilul de viață al multor centenari, cercetatorii au descoperit un model interesant: au avut un mod de viață sedentar, o capacitate bine dezvoltată de „a asculta corpul tău“ și pentru a evita orice excese au fost. Toate acestea sunt destul de diferit de stilul de viață modern al persoanei medii, a căror existență este mai mult ca un explozii sporadice de activitate pe fundalul unei vitalitate suficient de scăzută. Ce ar trebui să fac?

Modul de activitate vitală a unei persoane este un fluid

Există o cale de ieșire. Amintindu-și de populara expresie „Mântuirea înec - lucrarea mâinilor înec“, omul a creat disciplina științifică - elementele de bază ale siguranței vieții. Acesta oferă cunoștințe, a căror utilizare reduce mortalitatea în rândul populațiilor umane, sunt învățați să mențină sănătatea, inclusiv și folosind un mod rezonabil de viață, protejează împotriva influenței negative a factorilor antropici. În mod mai detaliat, ne vom concentra asupra condițiilor, respectarea cărora ne va ajuta să formăm în mod competent regimul vieții umane. Aceasta: alternarea corectă a muncii și odihnei, o dietă echilibrată, un somn complet, o respingere a obiceiurilor proaste.

Probleme ale muncitorilor

Oamenii ale căror interese sunt limitate la muncă au anumite dificultăți atât în ​​sfera comunicării, cât și în organizarea propriului spațiu de viață. Fără a intra în aspectele acestei dependențe psihologice, să ne ocupăm de problemele de depășire a acestui obicei periculos.

În primul rând, este necesar să se definească în mod clar timpul petrecut pentru a face munca. Și, de asemenea, să se asigure că există o perioadă suficientă pentru a depăși oboseala și pentru a restabili forța fizică și mentală. Prin urmare, importanța regimului zilei în viața organismului este foarte mare.

Valoare de putere

Oamenii de știință nutriționiștii oferă mai multe opțiuni în ceea ce privește aderarea la dietă. De exemplu, trei, patru sau cinci mese pe zi. Această din urmă opțiune este puțin folositoare pentru un lucrător de birou sau un funcționar public, deși, din punct de vedere fiziologic, el este cel mai justificat. Sarcina pe pancreas și ficat scade, datorită zdrobirii volumului de alimente în porțiuni mai mici. Organismul repartizează în mod egal resursele energetice, mărind tonul general și activitatea. O alimentație corectă și echilibrată intră în regimul vieții umane. Aceasta oferă condițiile necesare pentru o productivitate ridicată a muncii fizice și mentale.

Nutriționiștii au stabilit câteva grupuri de produse alimentare care sunt obligatorii pentru oameni. Acestea sunt: ​​carne roșie, care furnizează proteine ​​și fier, urmată de produse lactate. O alternativă pentru acei oameni a căror sistem enzimatic de stomac nu descompune lactoza este pește sau ouă. Necesar utilizarea legumelor și fructelor proaspete. Folosind toate produsele de mai sus în dietă, o persoană garantează sănătate bună, greutate optimă și imunitate puternică.

Rolul somnului

Să ne amintim că munca tuturor organelor este controlată de sistemul nervos și de procesorul său - creierul și măduva spinării. Având în vedere ritmul intens al vieții unei persoane, problema oboselii este actuală. Aceasta duce la epuizare nervoasă - astenie, iar în cazuri severe - la nervi și depresie. Una dintre metodele eficiente care ne pot proteja de astfel de probleme este regimul de somn, care este de cel puțin 7-8 ore pe zi. Nu trebuie să furați de la noi înșine un timp prețios, restabilind veselia noastră, tenul sănătos și claritatea minții.

Noapte vigilentă în fața calculatorului, încearcă să termine seara toate treburile de uz casnic subminează treptat sistemul nostru nervos și scurtează viața. Pentru a împiedica acest lucru, amintim că regimul vieții umane este cel mai rațional program de lucru și odihnă, iar corpul nostru se odihnește cel mai bine în timpul somnului.

Caracteristicile regimului zilei copiilor

Astfel de secțiuni de medicină, cum ar fi anatomia, fiziologia și igiena vârstei, constituie baza compoziției corecte a programului de viață al copiilor, ținând cont de vârsta lor. Nominal din ea și va depinde de toate caracteristicile de nutriție, de somn, activitatea motoarelor și restul copilului. Părinții moderni de lucru sunt forțați să schimbe funcția de a încuraja abilitățile de a respecta rutina zilnică la o grădiniță, guvernare sau bunici. Este bine dacă mama și tatăl își găsesc timpul să controleze ce fel de abilități le-a dobândit copilul. Odată cu începutul participării la școală, relevanța regulilor de rutină zilnică devine deosebit de importantă, deoarece încălcarea regimului afectează imediat atât performanța medicală, cât și cea academică.

Mulți părinți cred că la sfârșit de săptămână puteți să uitați de regim. Dar cât de greu este pentru copilul lor la școală luni. A dormit prost, este tardiv, suprasolicitat și neatent. Ca o consecință, comentarii despre comportament și scoruri mici în jurnal. Este necesar să dai vina pe copil pentru asta? Sau poate ar trebui să analizați propria atitudine față de respectarea regimului zilei, a fiului sau a fiicei dvs. și să depuneți toate eforturile pentru ao organiza. Respectarea regulilor incluse în rutina zilnică va normaliza cu siguranță somnul, eficiența și sănătatea copilului dumneavoastră.

În acest articol, am încercat să răspundem la întrebarea: "Modul de viață al unei persoane - ce este?" Și, de asemenea, a aflat care sunt condițiile care trebuie respectate pentru a menține un stil de viață activ pentru o perioadă lungă de timp.