Rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos: baza regimului corect al zilei

Ideea unui stil de viață sănătos nu este nouă, dar în fiecare an devine din ce în ce mai relevantă. Pentru a fi sanatos, trebuie sa respectati o varietate de reguli. Una dintre ele este legată de planificarea zilei. S-ar părea, este important, cât de mult să mergem la culcare și să luăm cina? Cu toate acestea, rutina zilnică a persoanei care conduce un stil de viață sănătos este principiul de bază.

Ce este un stil de viață sănătos?

Faptul că sănătatea depinde de modul de viață a fost observată de strămoșii îndepărtați ai oamenilor moderni. Grecii antici au început să formuleze principiile generale ale unei vieți sănătoase. Acest concept a evoluat odată cu evoluția medicamentului. În secolul XX, un stil de viață sănătos și rutina zilnica sunt interdependente. Și respectarea anumitor reguli poate reduce foarte mult riscul unor boli diferite. Sănătatea este înțeleasă nu numai ca o existență fără boli, ci și ca o activitate productivă, lungă și lungă pe această planetă. Oamenii de stiinta au inceput sa exploreze componentele componentelor stilului de viata care ajuta la prevenirea bolilor si pot imbunatati calitatea si durata. Și a constatat că o astfel de listă include următoarele fenomene:

1. Respingerea oricăror obiceiuri proaste. Lista acestor schimbări de-a lungul anilor. După ce au înțeles numai abuzul de alcool. Despre răul tutunului a început să vorbească de standardele istorice destul de recent. Astăzi, toate substanțele care otrăvesc organismul sunt dăunătoare, precum și multe alte abuzuri, cum ar fi zahărul, grăsimile, hrana rapidă.
2. Nutriția corectă. Acest fenomen se schimbă de-a lungul anilor. Astăzi, experții spun despre o dietă echilibrată. Dieta ar trebui să includă o anumită cantitate de calorii, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.
3. Activitate fizică grijuliu. Omul în legătură cu progresul tehnologic este mai puțin implicat în activitatea naturală: nu are nevoie să prindă prada de a mânca. Dar corpul este proiectat cu numărul necesar de sarcini primite, altfel repede eșuează. Prin urmare, medicii vorbesc despre necesitatea unei activități fizice sistematice pentru sănătate.
4. Respectarea normelor de igienă. Normele sanitare variază foarte mult pe măsura creșterii civilizației. Astăzi norma este spălarea mâinilor după folosirea toaletei și înainte de a mânca, spalatul pe dinti de doua ori pe zi, și așa mai departe. N. Există, de asemenea, această parte a stilului de viață pe care trebuie să includă întărire.
5. Rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos este, de asemenea, foarte importantă. Regimul de activitate și odihnă este un mod de a reglementa procesele fiziologice care afectează sănătatea.
6. Balanța emoțională. Legătura sănătății cu starea psihoemoțională a unei persoane nu mai există îndoieli. O persoană care se străduiește să câștige sănătate trebuie să învețe să regleze expresia emoțiilor, să depășească stresul și să mențină un optimism rezonabil și o armonie rezonabilă în suflet.

Respectarea tuturor regulilor, conform experților, duce la o extindere semnificativă a calității și a vieții productive fără boală.

Conceptul de bioritmuri

Rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos este asociată cu un fenomen cum ar fi ritmuri biologice. Toate lucrurile vii de pe pământ sunt supuse lor. Bioritmii sunt dinamica periodică a intensității proceselor fiziologice. Într-o persoană cu ele, pot fi asociate și fluctuații psihoemoționale. Ritmurile susțin funcționarea corpului nostru. Noua știință a cronobiologiei studiază tiparele de fluctuații și dezvăluie semnificația lor în viața oamenilor. Noi, fără să le observăm pe noi înșine, ne adaptăm la diferite cicluri, reacționăm fiziologic la ele. Deci, soarele ne influențează mai întâi, pentru că suntem creaturi solare. Prin urmare, puteți observa fluctuațiile bioritmilor în timpul zilei și anului. Mai puțin studiate, sunt evidente schimbările determinate de ciclul lunar. Dar, din antichitate, se știe că acest satelit afectează separat întregul Pământ și fiecare ființă vie. De asemenea, stadiul ciclului de viață determină, de asemenea, fluctuațiile proceselor din organism. Schimbarea se datorează ritmurile fiziologice și schimbările de stare a sistemului, de exemplu, în timpul bolii.

Bioritmurile sunt asociate cu un fenomen precum un ceas biologic. Corpul nostru are un sentiment intern de timp. Senzorii umane detectează evenimente externe - de zi cu zi și fluctuațiile sezoniere, precum și procesele interne: bătăile inimii, a tensiunii arteriale, respirație ritm. Este ceasul care ne semnalează despre nevoia de a merge la culcare sau de a mânca. Abilitatea de a regla somnul și starea de veghe este stabilită la nivel celular. Cu toate acestea, omul modern nu mai ascultă ceasul său natural și chiar îi bate jos.

Semnificația rutinei zilnice în viața unei persoane

Bioritmurile afectează performanța organelor, care variază foarte mult în timpul zilei. De exemplu, inima este de lucru cât mai eficient posibil de la 11 la 13. Regimul, ca bază a unui mod sănătos de viață ar trebui să țină cont de particularitățile organismului. Ordinea corectă a zilei vă permite să planificați o coincidență cele mai mari sarcini cu cea mai mare capacitate a organismului. Acest lucru va permite unei persoane să fie mai puțin obosită și să-și cheltuiască resursele. Pentru a afla cum să vă planificați ziua este, prin urmare, să vă creșteți productivitatea. Regimul regimului contribuie la atingerea mai eficientă a obiectivelor sale. stil de viață sofisticat permite utilizarea eficientă a timpului lor și de a ține pasul cu mult mai mult: nu numai locul de muncă, dar, de asemenea, se pot relaxa, petrece timp cu cei dragi, se ocupă de hobby.

Rutina zilnica este determinata de ritmurile naturale. Omul de milenii a existat în conformitate cu ciclurile solare și sezoniere. Acest lucru afectează funcționarea corpului astăzi. Cu toate acestea, oamenii moderni au încetat să adere la rutina zilnică tradițională și, în opinia medicilor, aceasta afectează negativ sănătatea lor.

Tipuri de activitate umană

O rutină zilnică competentă pentru un stil de viață sănătos include distribuirea principalelor tipuri de activitate umană, alternarea acestora pentru a îmbunătăți eficiența. În total, se disting trei tipuri principale de existență: somn, muncă și odihnă. În timpul muncii omul a creat întreaga lume materială din jurul lui. Este un mijloc de a asigura oamenilor existența lor. Munca necesită de obicei o cheltuială enormă de energie, timp. Pentru cea mai mare parte a vieții sale, o persoană este angajată în activități.

Somnul este cea mai importantă activitate, deoarece vă permite să restaurați resursele. În timpul odihnei de noapte, celulele sângelui nostru sunt reînnoite, ceea ce afectează direct capacitățile de protecție ale corpului. Este un vis care este cea mai bună odihnă pentru corpul uman. În acest moment, funcționarea tuturor sistemelor este refăcută, chiar și schimbarea regimului de temperatură. Într-un vis, creierul este foarte activ, dar activitatea sa nu a fost studiată până la capăt. Se știe că efectuează selecția și prelucrarea informațiilor primite pe zi.

Restul este o activitate neproductivă care vă permite să obțineți descărcarea psiho-emoțională. Este asociat cu activități care sunt distractive și nu necesită eforturi intense. Orice tip de beneficii de activitate, dacă este înscris în mod armonios în rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos. Abuzul de orice activitate poate afecta negativ starea de sănătate și emoție a unei persoane.

Rutina zilnică tradițională

Din vechime, omul și-a sincronizat activitatea cu soarele. Sa urcat cu primele raze și sa culcat când a venit întunericul. În acest regim, funcționarea sistemului fiziologia umană. Sistemele încep dimineața, câștigă activitate până la jumătatea zilei și reduc treptat productivitatea lor noaptea. Prin urmare, ordinea tradițională a zilei pentru un stil de viață sănătos, un exemplu care poate fi găsit în multe texte antice recomandat să se ridice în picioare și du-te la culcare devreme, pentru a face alimentul de bază în dimineața, la locul de muncă și de odihnă alternativă.

Formele ulterioare ale programului, elaborate de medici, precizează că trebuie să te ridici la ora 6 dimineața. Aproximativ două ore pentru a petrece la intrarea în ritmul de lucru, este necesar să se ia un duș, fac exerciții. La ora 8 dimineața, corpul este pregătit pentru prima masă, tractul gastrointestinal este capabil să funcționeze. Următoarele două ore reprezintă momentul pentru a începe. Pentru această perioadă nu este necesar să se numească întâlniri și întâlniri responsabile, deoarece intelectul nu funcționează încă la putere. Dar la ora 10 - este timpul să începeți să vă gândiți. La prânz, trebuie să redați din nou organismul. După aceea, timp de două ore, corpul este intens angajat în digestia alimentelor și nu este dependent de activitatea mentală. În acest moment poți să faci o muncă liniștită, de rutină sau chiar să te culci pentru aproximativ 15 minute.

De la 16 la 18 - al doilea vârf al activității mentale și motorii. În acest moment trebuie să muncești din greu. După 18 ani, activitatea începe să scadă constant, dar totuși există forțe pentru activitatea motrică. Prin urmare, în acest moment este bine să faceți educație fizică sau doar să umblați. La ora 20, corpul începe să se pregătească pentru pat. Nu este nimic greu nu merită, dar să bei ceai verde sau kefir este timpul cel mai potrivit. Simultan, 22 de ore sunt cel mai bun timp pentru a dormi, pentru că până la miezul nopții organismul este cel mai bine curățat și restaurat. Între 24 și 6 ore, o persoană ar trebui să doarmă pentru a da corpului să efectueze toate procedurile de curățare și prelucrare. O astfel de rutină zilnică, desigur, este foarte apropiată. Mai ales de recent, medicii recomandă să efectueze un regim zilnic ținând cont de vârstă, sănătate și sexul unei persoane.

Sănătate și tratament

O cantitate mare de muncă, somnul neregulat și nutriția necorespunzătoare au un impact negativ asupra sănătății umane. Rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos, pe baza căreia sunt dezvoltate de specialiști, se bazează pe regularitate. Pentru ca organismul să funcționeze eficient, este necesar să se urce și să se culce în același timp, să mănânce până la oră. Acest lucru va permite sistemelor fiziologice să se adapteze la un anumit tip de activitate și apoi să o pună în aplicare cel mai eficient.

De asemenea, regimul implică o activitate alternativă și odihnă. Acest lucru permite organismului să se recupereze și să nu deșeuri resurse inutile. Astăzi, medicii spun că multe boli moderne, în special stresul și depresiile, sunt asociate cu o încălcare a rutinei zilnice. Activitatea de noapte conduce la faptul că organismul își petrece multă energie, nu are timp să se odihnească. Ca urmare, sistemul funcționează defectuos și persoana se îmbolnăvește.

Rutina zilnică aproximativă pentru bărbați

Fiziologia bărbaților diferă de cea a femeilor. Prin urmare, este recomandabil ca fiecare sex să își formeze propriul regim. Rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos pentru bărbați diferă în primul rând prin faptul că ar trebui să i se ofere mai mult timp pentru efort fizic. Reprezentanții sexului mai puternic trebuie să antreneze corpul cu exerciții de putere și, de asemenea, să dezvolte rezistența prin alergare și mers. Ziua unui bărbat sănătos începe la 6-7 dimineața cu exerciții pentru a încălzi mușchii. Micul dejun ar trebui să fie de cel puțin 35% din întreaga dietă zilnică. Tinerii trebuie să se deplaseze mai mult. Prin urmare, după micul dejun, este mai bine să faceți o plimbare de 20-30 de minute. Este bine să vă obișnuiți să lucrați pe jos sau cu bicicleta.

Reprezentanții maturi ai sexului mai puternic ar trebui să-și petreacă mult timp pe cardio: cel puțin 3 ori pe săptămână. rutina de zi cu zi optimă pentru o viață sănătoasă la bărbați tineri și de vârstă mijlocie ar trebui să includă 5-6 mese, dar toate alimentele de bază ar trebui să fie utilizate până la 16 ore. Pentru a dormi la orice vârstă este mai bine să mergi la culcare la 22-23 ore. Înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să încărcați creierul cu citirea sau vizionarea TV. Este mai bine să faceți o plimbare sau să ascultați muzică. Sexul în programul bărbaților este mai bine să fie dus la orele de dimineață. În acest moment, corpul este cel mai bine pregătit pentru acest lucru.

Regim optim pentru femei

Fiziologia feminină se concentrează asupra fertilizării, purtării și nașterii copiilor. Prin urmare, fetele au nevoie de un regim special al zilei. Este necesar atunci când planificați ziua să vă amintiți ciclurile lunare care afectează tonul și fundalul hormonal. Prin urmare, regimul poate varia în funcție de stadiul ciclului. Rutina corectă pentru un stil de viață sănătos la fete trebuie să includă efort fizic suficient. În general, acest lucru ar trebui să fie exerciții cardio și exerciții de întindere. Cursurile de yoga și diferitele practici de respirație sunt excelente. Fata ar trebui să se obișnuiască să se ridice mai devreme și să se culce mai devreme. Ea trebuie să doarmă cel puțin 8-9 ore pe zi, de preferință în intervalul de la 22 la 6. Regimul zilei ar trebui să includă trei mese complete și 2-3 gustări.

O rutină competentă pentru un stil de viață sănătos pentru o femeie de vârstă mijlocie și mai în vârstă ar trebui să includă și exerciții fizice. Ei bine, dacă e vorba de yoga sau de pilates. Trebuie să faceți exerciții fizice de 3 ori pe săptămână pentru gimnastică sau fitness timp de cel puțin 40 de minute și zilnic 15-20 de minute pentru a vă alătura încălzirea. După treizeci de ani, este foarte important ca femeile să aibă suficient somn. Dar somnul mai mult de 8 ore nu mai merită. După 50 de ani, puteți reduce timpul de somn cu o oră.

Modul zi și vârstă

Cu cât persoana devine mai în vârstă, cu atât mai mult corpul trebuie să lupte împotriva îmbătrânirii. O rutină bine gândită pentru un stil de viață sănătos în 40 de ani ar trebui să ia în considerare cerințele de vârstă pentru somn. Pentru sănătate, trebuie să dormi cel puțin 7 ore. Medicii recomanda mai mult timp sa se odihneasca si sa-si desfasoare activitatea fizica. Nevoile de hrană după 40 sunt reduse. Prin urmare, trebuie să reduceți porțiunile, în special carnea și carbohidrații simpli, dar nu reduceți numărul de mese.

Program de zi pentru copii

Aveți grijă de sănătate de la o vârstă fragedă. Prin urmare, regimul zilei este atât de important pentru copii. În acest moment se formează obiceiuri care îi vor însoți pe toată viața. Nu neglijați disciplina și învață copilul să trăiască până la oră. Este necesar să ridicați copilul la ora 7:00 și să dormiți noaptea cel mult 21 de ore. Copiii au nevoie de mult somn. Prin urmare, copiii cu vârsta sub 6 ani trebuie să doarmă chiar și în timpul zilei. Rutina zilnică corectă pentru un stil de viață sănătos la copii trebuie să includă plimbări, de preferință de 2 ori pe zi, timp pentru ore și 5-6 mese.

De la o vârstă fragedă, este necesar să se obișnuiască un tânăr cu activitatea fizică zilnică. Pot fi exerciții de dimineață și jocuri active în fiecare zi. Prima plimbare la copiii preșcolari este bună înainte de prânz, a doua - la 17-18 ore. Puteți merge la culcare cu copilul în parc înainte de a merge la culcare, dar nu-i dați o sarcină grea. Ordinul zilei pentru un stil de viață sănătos al unui elev este adaptat la clasele dintr-o instituție de învățământ. Visul zilei este șters din program, dar după prânz copilul ar trebui să aibă posibilitatea să se odihnească. De exemplu, citirea unei cărți. Studentul trebuie să meargă la culcare la ora 21, pentru a dormi cu mult înainte de ora 7 dimineața. Regimul de zi, ca bază a unui stil de viață sănătos, este important pentru fiecare grup de vârstă.