Care este ritmul circadian? Circuitele ritmice și tulburările lor

Aproape toate procesele vitale din natură trec printr-un ciclu. Cel mai simplu exemplu ciclu

Anumite cicluri au loc și în corpul nostru. De ce corpul uman are nevoie de somn? Sau ce-i promovează trezirea? Care este ritmul circadian? Corpul uman este supus unui ciclu de 24 de ore. Cel mai important lucru din acest ciclu este schimbarea somnului și a vegherii. Acest proces este automat reglat de creier.

Conceptul de ritm circadian

Circuitele circadiene reprezintă o schimbare a intensității proceselor biologice care apar în organismul uman pe parcursul zilei. Cu alte cuvinte, acestea sunt ceasul biologic din interiorul corpului. Împușcă ritmul lor nu poate, pentru că este plină de diferite boli ale psihicului și organelor vitale.

Circuitele circadiene creează în mod normal un echilibru circadian. Starea în care o persoană are o stare perfectă de sănătate se numește echilibru circadian.

Cu un echilibru circadian, o persoană se simte fizic sănătoasă, are un apetit mare, o dispoziție bună, corpul său este odihnit și plin de energie. Omul este în ritmul său. Dar când balanța circadiană este absentă, ritmul circadian este rupt, atunci acesta își lasă amprenta asupra sănătății corpului.

Apariția ritmurilor circadiene

Toată lumea a observat pentru sine că se simte mai eficient, mai energic și plin de vitalitate și energie într-o zi și mai epuizat, lent și somnoros - în altele. Acest lucru se datorează ritmuri biologice. Pentru munca de ceasuri biologice din corpul uman sunt responsabile pentru aproximativ 20 de mii de neuroni în hipotalamus. Până acum, nu se știe exact cum funcționează aceste "ceasuri". Cu toate acestea, oamenii de stiinta cred ca pentru functionarea normala a corpului, munca lor ar trebui sa fie clara si bine coordonata, circadiana ritmul inimii ar trebui să fie întotdeauna normal.

În medie, activitatea mentală a unei persoane are două vârfuri: 9:00 și 21:00. Puterea fizică a vârfului său ajunge la ora 11:00 dimineața și la ora 19:00 seara.

Ciclul "somn-trezire"

Schimbarea constantă a zilei și a nopții este un ciclu din care depinde în mod direct starea corpului uman, ritmul său circadian. Ciclul schimbării nocturnă și a zilei, responsabil de procesul de schimbare a somnului și a vegherii. Din ciclul "somn - veghe" apar multe procese în organism, funcționarea normală și funcția de handicap.

Insuficiența somnului poate cauza o scădere concentrarea atenției, dezactivarea de incidență. În absența unui somn sănătos complet, funcțiile intelectuale se deteriorează, procese metabolism în corp. Acest lucru nu este tot ceea ce este plin cu un ritm circadian anormal de somn pentru organism. De asemenea, este plină de îmbătrânire timpurie a creierului, tulburări mintale și chiar schizofrenie.

Influența lumina zilei asupra ritmurilor circadiene

Când soarele trece dincolo de orizont, nivelul iluminării cade. Sistemul vizual uman trimite semnale către creier. Dezvoltarea unui hormon cum ar fi melatonina este stimulată. Ajută la reducerea activității umane. Melatonina relaxează o persoană, te face să te simți somnoros.

Și invers, când soarele apare la orizont, în creierul uman un semnal este primit pentru a crește iluminarea. Producția de melatonină scade. În consecință, activitatea corpului uman crește.

În regulamentul ciclului "somn-trezire", participă și alți stimuli. De exemplu, luați un duș sau o baie, un ceas deșteptător familiar, mergeți la dormitor, luați o poziție orizontală și alte obiceiuri.

Sunrise și apusuri de soare

Oamenii de știință cred că este ascensiunea timpurie cu zori și pensie pentru a dormi după ce soarele a părăsit orizontul pentru a face lucrarea ceasurilor biologice să fie clară și bine coordonată.

Din acest motiv, întârzierea zorilor și apusul timpuriu în timpul iernii conduc adesea la simțul somnului, lent și inhibat. Aceasta este o reacție normală a corpului la lumina zilei. Ceasul biologic uman nu se poate adapta la munca obișnuită. Ritmurile circadiene diurne eșuează și apar diverse probleme de sănătate.

Același declin al stării de spirit, o scădere a activității și un sentiment de impotență sunt trăite de oamenii care trăiesc în condițiile unei nopți polare sau când vremea este ploioasă de foarte mult timp.

Chronotipurile omului

Ritmurile circadiene umane sunt încă în curs de investigare. Oamenii de știință au sugerat că există trei cronotipuri principale ale corpului uman.

Primele cronotipuri includ "lark" - oameni de dimineață. Se trezesc devreme, cu răsăritul soarelui. În dimineața și prima jumătate a zilei, vârful vigorii lor, capacitatea de a lucra și veselia cade. Seara, "lacrimile" sunt somnoroși, se culcă mai devreme.

Cel de-al doilea cronotip include oameni de tip seara. Ele sunt numite "bufnițe". "Bufnițele" se comportă în opoziție cu "lărgile". Ei se duc la culcare foarte târziu și nu pot rezista trezirilor dimineții. Dimineața "bufnițele" sunt somnoroase, lente, capacitatea de lucru este extrem de scăzută.

Inhibarea dimineții "bufnițelor" poate fi însoțită de o durere de cap. Eficiența lor crește doar după-amiaza, adesea chiar și după șase seara. Există momente în care vârful capacității de lucru a owl-ului scade noaptea.

Al treilea cronotip este persoanele cu fluctuații ale intensității posibilităților fiziologice pe parcursul zilei. Ele sunt numite "porumbei" sau, cu alte cuvinte, aritmice. Astfel de oameni se încadrează de la o extremă la alta. Aceștia pot lucra în mod egal atât în ​​după-amiaza, cât și seara.

"Larks", "bufnițe" sau "porumbei" sunt născuți sau devin astfel? Răspunsurile la această întrebare nu au fost găsite încă. Cu toate acestea, au fost efectuate numeroase studii, care au demonstrat existența relației dintre cronotip și genul activității umane. De exemplu: angajații, în majoritatea cazurilor, sunt "larki". Oamenii care lucrează mental sunt "bufnițele". Iar oamenii muncii manuale sunt "porumbei". Asta este, se dovedește că omul în puterea de a ajusta ceasul său biologic, se adapteze la propria sa ritmul vieții. Principalul lucru nu este să te rănești.

Cauzele eșecului circadian

Încălcarea ritmurilor circadiene poate apărea din diferite motive. Cele mai importante și comune cauze ale eșecului ceasului biologic:

• Schimbați munca.
• Sarcina.
• Călătorie lungă, zbor.
• Consumul de droguri.
• Diferite schimbări în modul obișnuit de viață.
• Trecerea altor fusuri orare.
• Owl sindrom. Persoanele cu acest cronotip preferă să se culce foarte târziu. Din acest motiv, ei au dificultăți în trezirea dimineața.
• Sindromul de lark. Acest cronotip se caracterizează printr-o trezire precoce. Acești oameni au dificultăți atunci când este nevoie să lucreze seara.
• Când vă deplasați în vara sau în timpul iernii. Mulți oameni în această perioadă au o scădere a capacității de lucru, o iritabilitate crescută, impotență, apatie. Și traducerea săgeților pentru timpul de iarnă este mai ușoară decât pentru vară.
• Iubitorii petrec noaptea la calculator și amenință să distrugă ritmul circadian.
• Munca de noapte este foarte stresantă pentru organism. La început este posibil să nu se simtă, dar cu fiecare zi se acumulează oboseala, somnul se deteriorează, disabilitățile scad, apatia apare, care poate fi înlocuită de depresie.
• Situații neprevăzute, când ziua și noaptea sunt schimbate.
• Mamele tinere suferă adesea de faptul că ritmurile lor circadiene nu coincid cu ritmurile copilului. Adesea, la copii, somnul de bază trece în timpul zilei, iar noaptea ei dorm într-o mică bucată de timp. Acești copii s-au amestecat zi și noapte. Mama, desigur, nu poate dormi suficient, desigur. Aici și acolo există o încălcare gravă a ritmului circadian al mamei.

Reglarea ritmurilor circadiene

O persoană ar trebui să fie capabilă să se adapteze oricărui program, deoarece viața poate oferi multe surprize, care pot fi afișate extrem de negativ asupra lucrărilor ceasurilor biologice. Iată câteva sfaturi care pot ajuta la susținerea ritmurilor circadiene ale unei persoane:

• Dacă o persoană urmează să zboare, atunci dinspre est spre vest este mai bine să alegi un zbor de dimineață, iar de la vest la est - dimpotrivă, seara. În acest caz, înainte de zbor în direcția vestică timp de cinci zile, ar trebui să încercați să vă retrageți să dormiți câteva ore mai târziu. În est, dimpotrivă - cu câteva ore mai devreme.
• În mod similar, atunci când te culci mai devreme sau mai târziu, te poți pregăti pentru traducerea mâinilor ceasului pentru vară sau pentru timpul de iarnă.
• Este necesar să încercați să mergeți la culcare până la ora 23:00 - cu condiția ca visul să dureze 7-8 ore. În caz contrar, culcați mai devreme.
• În cazul muncii în schimburi sau al altor circumstanțe, o persoană ar trebui să primească porțiunea de somn în cealaltă jumătate a zilei sau, în cazuri extreme, a doua zi.
• Nu întârziați somnul pentru weekend. Timp de 4-5 zile organismul poate deveni atât de obosit încât nu va fi suficient de somn la sfârșit de săptămână. Sau altceva ar putea să se întâmple altceva - poate exista o opinie înșelătoare că nu există oboseală, iar corpul va suferi de insomnie. Nu puteți aduce corpul la extreme, încercați-l pentru putere. Consecințele pot fi foarte grave.

Tratamentul insuficienței ritmului circadian

Tulburările ritmului circadian sunt tratate după diagnosticare. Scopul tratamentului este revenirea corpului uman la modul normal de lucru, restaurarea lucrării ceasului său biologic. Metoda principală și cea mai obișnuită de tratare a tulburărilor de ritm circadian este tratamentul cu lumină strălucitoare sau cronoterapie. Terapia cu lumină puternică este folosită pentru a restabili funcționarea normală a corpului uman, pentru a regla activitatea ceasului biologic intern. Această tehnică oferă rezultate semnificative persoanelor care au întrerupt ritmul circadian al somnului.