Cum să te descurci singuri cu stresul? Sfaturi și trucuri

Munca de rutină și termene constante vă conduc în afara dvs.? Dacă trăiți mult timp într-un astfel de ritm, puteți cădea cu ușurință în stres. Apoi, nu fi surprins de schimbările dvs. de dispoziție nejustificate, agresivitatea constantă și oboseala veșnică. Cum de a face față stresului și, cel mai important, cum să nu cădeți pe cârlig, citiți mai jos.

Ce este stresul?

Înainte de a lupta împotriva dușmanului, trebuie să-l cunoașteți în persoană. Pur și simplu puneți, înainte de a afla cum să faceți față stresului, trebuie să îi dați o definiție. Stresul este o stare de stres fizic sau emoțional. Se întâmplă în situații dificile de viață pe care o persoană nu are control. Cel mai adesea acest factor duce la o agravare a afecțiunii. O persoană nu poate accepta ideea că unele evenimente nu merg așa cum dorește. Ca rezultat, apar tulburări psihologice.

Dar stresul nu este doar psihologic, ci și fizic. O persoană poate experimenta o tensiune musculară puternică, care, odată cu eliberarea adrenalinei în sânge, ajută în sensul literal al cuvântului să transforme munții.

De ce există stres

Omul este o creatură imprevizibilă. Creierul nostru nu este încă cunoscut. Prin urmare, nu se poate spune că pentru fiecare persoană cauzele stresului vor fi aceleași. La urma urmei, toți avem stabilitate psihologică diferită, culturi diferite și norme morale. Cineva va experimenta stresul din eșecuri constante, blocaje de trafic și nemulțumire de la seful. Și cealaltă nu duce în depresie, ci dimpotrivă, va forța să lucreze mai sârguincios. Unii oameni pot pune lipsa constanta de somn in stres, iar alti oameni se simt foarte bine, stau treji noaptea.

Dar, practic, factorii care irită sistemul nervos sunt aceiași. Singura diferență este stabilitatea psihologică a fiecărui individ. Unii oameni s-au rupt mai devreme, iar alții au nevoie de mai mulți factori enervanți pentru a cădea în stres. Toate motivele pot fi împărțite în exterior și intern. Externe - sunt oameni enervanți: șefi, vecini sau rude. Intern - este autocritica, stima de sine scazuta si nemultumirea constanta cu viata.

Aflați cauza stresului

Dacă simți că vei cădea în curând, nu te poți panica. Primul sfat pentru o persoană care pune întrebarea "cum să facă față stresului?", Ar trebui să fie aceasta: găsiți cauza problemelor voastre. Amintiți-vă: nu există nici un sens în eliminarea anchetei. Ar trebui să căutați imediat sursa necazurilor. Poate că sunteți angajat într-un proiect ocupat pentru o perioadă lungă de timp la locul de muncă și nu puteți schimba domeniul de activitate. Dacă, în același timp, întreaga povară de responsabilitate ține de tine, atunci acest lucru poate provoca rapid stres. În această situație, ar trebui să încercați să scăpați la sfârșit de săptămână la natură.

Cauza stresului poate fi o experiență constantă. Și persoana nu se va îngriji atât de mult pentru sine, ci pentru rudele și prietenii săi. Desigur, acest lucru este normal dacă nu intră în obsesii. Cum să facem față stresului în această situație? Încercați să lăsați lucrurile să meargă de la sine. Nu trebuie să controlați totul în lume. Relaxați-vă. Copiii dvs. vor ajunge în mod normal acasă, nu vă faceți griji în fiecare zi.

Cum să rezolvați singur stresul

Ești suprasolicitat la locul de muncă? Și poate că pierzi familia? Trebuie să specificați cauza stresului dumneavoastră. Atunci, puteți lupta cu succes. Cum să facem față stres la locul de muncă? Mai întâi de toate, trebuie să înveți cum să alternezi activitățile active cu odihnă. Numai prin schimbarea activității fizice și psihice, precum și prin somnul sănătos puteți obține rezultate. Ar trebui să înveți să te relaxezi. Dacă sunteți obligat să vă așezați pe un scaun fără să vă ridicați aproape toată ziua, atunci trebuie să mergeți de la serviciu. Nu vă confundați cu faptul că durează o oră pentru a ajunge acasă. Soțul și copiii nu vor muri de foame dacă suferă o oră. Sau poate merită delegarea sarcinilor? La urma urmei, chiar și un mic copil poate găti găluște. Da, și cartofii calzi cu un cotlet în cuptorul cu microunde nu pot fi dificili.

Și dacă trăiești cu stres mult timp în urmă? Aici, plimbările simple nu vă vor ajuta. Trebuie să înveți să te iubești. Înscrieți-vă pentru un masaj, înot sau yoga. Datorită relaxării și faptului că nu va trebui să vă gândiți la nimic pentru o oră, sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți exact.

Cum să vă ajutați copilul

Este un lucru să-ți îmbunătățești starea psihică și altul să ajuți pe altcineva să o facă. Ce se întâmplă dacă iubitul tău nu poate face față stresului? Mai întâi de toate, trebuie să vorbești sincer. Chiar și un mic copil poate fi închis. Încercați să-i câștigați încrederea. În acest caz, veți putea afla cauza disconfortului psihologic.

Cum să vă ajutați copilul să facă față stresului? Copiii sunt ființe care nu și-au găsit încă locul în viață. Ei nu se pot confrunta cu situații complexe de viață, iar sarcina dvs. este să îi învățați să o facă.

Un copil poate suferi stres din cauza conflictului cu alți copii din grădiniță. În acest caz, este necesar ca copilul să fie învățat să reziste la dificultăți și să-și apere opinia. Dacă acest lucru nu vă ajută, atunci ar trebui să discutați cu tutorele copilului sau cu abuzul. Dacă copilul dvs. nu este foarte bine socializat, trebuie să-i depășiți teama de alți oameni. Ieșiți mai des la locul de joacă sau duceți copilul la sălile de joacă ale centrului pentru copii. Comunicând cu un număr mare de colegi, copilul dvs. va putea să înțeleagă cum trebuie să se comporte. Asigurați-vă că efectuați conversații educaționale și instruiți copilul pe calea cea bună.

Cum să ajuți un adolescent

Adolescenții intră deseori în situații stresante. Neînțelegerile cu profesorii și colegii îi pot conduce în depresie. Ar trebui să i se explice copilului cum să facă față stresului. Vorbește cu adolescentul. Învățați-l să înțeleagă starea sa și să determine factorul care îi provoacă disconfort intern. Poate, adolescentul a subestimat respectul de sine. Permiteți copilului să-și exprime deschis opinia. Adulții ar trebui să vadă un adolescent într-un adolescent.

Cum să facem față stresului unui adolescent? Dacă un copil este închis și frică de activități sociale, este dificil pentru el să studieze la școală. La urma urmei, în fiecare zi trebuie să participi la lecții sau la concerte. Ar trebui să-i înveți pe copil să nu se teamă de evenimentele publice. Aranjați concerte acasă și scrieți copilul la cursuri de actorie. Acest lucru va ajuta adolescentul să fie eliberat și să învingă teama de a vorbi în public. El va fi capabil să facă față emoțiilor sale și această abilitate este chiar utilă pentru el în viață.

Învață să te relaxezi

Cum să facem față stresului și depresiei? Principalul lucru pe care ar trebui să-l învățați să faceți este să vă relaxați. Stresul apare într-o situație în care nu putem face nimic sau ne temem de o anumită sarcină. Învață să "iesi pe balcon". Ce înseamnă asta? De cele mai multe ori, nu putem găsi o cale de ieșire dintr-o situație dificilă, deoarece suntem în centrul evenimentelor. Trebuie să vă retrageți din minte problema și să o priviți din lateral. Cum să ieșiți pe un balcon imaginar și să respirați aerul timp de un minut sau două. Acum, întoarceți-vă și priviți situația din lateral. Nu puteți face nimic? Deci, merită să vă relaxați.

Să dăm un exemplu. Un bărbat întârzie pentru o întâlnire. Se așează într-un taxi și pe plută. În acest moment o persoană are o alegere. Sau va începe să se învârtă și să-și ducă stresul de a gândi că întârzie și de ceea ce gândesc colegii săi, sau puteți doar să vă relaxați și să acceptați situația. Acum nu poți face nimic, de ce să-ți strici sistemul nervos?

Aveți grijă de viața voastră

Cum fac oamenii să facă față stresului? Probabil ați observat oameni de succes care sunt pregătiți pentru tot felul de surprize. Poate că chiar le invidiezi. La urma urmei, ele sunt atât de calme și colectate. Și de ce sunt așa? Faptul este că ei țin totul sub control. Ar trebui să obțineți un jurnal cu treburile. Dacă vă place notebook-urile, scrieți totul manual, dacă sunteți mai aproape de gadget-uri, păstrați liste de lucru pe telefon. Principalul lucru nu este să scrie totul în cap. Dacă știți sigur că toate cazurile sunt enumerate într-un notebook și defalcate pe date, nu vă veți teme de ele. Va veni timpul și sarcina va fi finalizată. În acest sistem, cel mai dificil este să înveți cum să scrieți cazurile într-un notebook imediat ce apar. Dar dacă antrenezi acest sistem, în curând vei deveni a doua natură. Și apoi rutina afacerilor nu te va prinde fără să știi. Nu veți sari în mijlocul nopții de la gândul că nu veți avea timp să raportați la timp.

Stil de viață sănătos

Se pare atât de ușor să ai grijă de corpul și sufletul tău. De fapt, totul este mult mai complicat. Când o persoană are stres, o mănâncă cu un ciocolată sau o bea cu vin. Și ca o consecință - obezitatea și alcoolismul nu vor dura mult timp. Gândește-te, ai nevoie de asta? Să examinăm un exemplu legat de un nou loc de muncă. Cum să facem față stresului? Echipa nu este familiarizată, sarcinile sunt neclar și poate crezi că ești mediocră sau incompetentă. Nu vă supuneți unei astfel de provocări interne. Vorbiți cu oamenii, clarificați sarcinile. Este nevoie de ceva timp pentru a intra în șanț. Când vă aflați într-una din zonele haosului vieții, încercați să vă concentrați asupra zonei în care totul este bun. De exemplu, o femeie care sa mutat la un nou loc de muncă suferă de stres. Dar se poate relaxa acasă, pentru că are un soț iubit și copii minunați. O priză poate deveni un hobby favorit.

Și stresul este util?

Acest lucru poate părea ciudat, dar răspunsul la această întrebare este pozitiv. O persoană are nevoie de stres să nu cadă în depresie. Stresul este o reacție naturală a corpului la o schimbare a situației sau la o neplăcere neașteptată. Această stare ar trebui să activeze creierul și ar trebui să înceapă să genereze rapid idei. Dacă suferiți de stres din când în când - este minunat. Deci, viața ta nu se oprește, învățați ceva nou și interesant. Datorită faptului că o persoană părăsește zona de confort, viața lui se schimbă spre bine.

Cum să preveniți apariția stresului

Omul nu-și poate controla întotdeauna emoțiile. Dar el le poate înțelege și poate învăța să acționeze în funcție de situație. Modalitățile de a face față stresului sunt diferite. Dar trebuie să învățați să controlați această teamă involuntară de suspans și să nu lăsați-o să-și pună în posesie corpul și mintea. Dacă vă aflați într-o situație de neînțeles, "ieșiți pe balcon" și gândiți-vă că poate totul nu este la fel de deznădăjduit cum pare la prima vedere. Principalul sfat pentru toți cei care intră adesea în situații stresante este să înveți cum să le tratezi mai ușor. Priviți totul dintr-o parte pozitivă. Amintiți-vă: orice se întâmplă în viață este întotdeauna spre bine.