Porumb gătit pentru pierderea în greutate - conținut caloric, caracteristici de utilizare și recomandări

Una dintre componentele importante ale alimentației oricărei persoane care urmărește greutatea sa este cerealele. Porumbul este un reprezentant strălucit al acestei familii. Este bogat în toate vitaminele și microelementele necesare, care susțin organismul în procesul de eliminare a kilogramelor inutile. În ceea ce privește posibilitatea de a mânca porumb gătit la scăderea în greutate, orice nutriționist va răspunde afirmativ. Boabele sale dulci pot acționa ca un vas de sine stătător sau pot servi ca o completare a altor alimente.

Proprietăți utile

Un om care și-a propus să scape de excesul de greutate trebuie să ia în considerare cu atenție dieta. Trebuie să conțină produse care conțin toate substanțele vitale pentru a menține funcționarea normală a corpului.

Porumb fiert la pierderea in greutate - principalul asistent. Prin calitățile sale, este al doilea doar la grâu și orez. Porumbul este ușor absorbit de organism fără a provoca o senzație de greutate în stomac. Între timp, foamea se retrage mult timp.

Există porumb gătit atunci când pierde în greutate, aveți chiar nevoie de ea. Compoziția sa bogată nu permite apariția unei deficiențe de vitamine și oligoelemente, care este adesea cauza deteriorării sănătății cu o dietă necorespunzătoare:

1. Fier. Menține un nivel normal de hemoglobină, normalizează funcția sistemelor endocrine și nervoase.
2. Zinc. Întărește apărarea corpului, accelerează metabolismul.
3. Mangan. El este responsabil pentru oase puternice și bună dispoziție.
4. Potasiu. Normalizează activitatea sistemelor nervoase și cardiovasculare.
5. Fosforul. Important pentru dinți, oase și mușchi, accelerează metabolismul.
6. Cupru. Menține un nivel normal de hemoglobină, participă la sinteza colagenului, ameliorează depresia.
7. Magneziu. Întărește oasele și articulațiile, afectează în mod benefic inima și vasele de sânge, ameliorează oboseala.
8. Fluorul. Responsabil pentru starea de dinți, oase, unghii și păr.
9. Calciu. Interferează cu absorbția grăsimilor saturate dăunătoare, îmbunătățește coagularea sângelui, întărește sistemul musculoscheletic.
10. Sodiu. Reglează echilibrul apă-sare, este important pentru funcționarea normală a rinichilor și a sistemului nervos.
11. Iod. Este necesar să se asigure funcționarea deplină a aproape tuturor organelor și sistemelor.
12. Cobalt. Incepe metabolismul si activeaza productia de enzime pancreatice.
13. Vitamine din grupa B, A, E, H, PP, C. Îmbunătățirea aspectului pielii, părului, unghiilor, dinților, normalizarea lucrării tuturor organelor și sistemelor.

Astfel, porumbul fiert la pierdere asigură saturația organismului cu substanțe nutritive. De asemenea, ajută la combaterea condițiilor depresive care rezultă dintr-o scădere accentuată a aportului caloric al alimentației zilnice.

Dar pe acest beneficiu de porumb gătit atunci când pierde în greutate nu se termina, acesta:

• elimină în mod eficient constipația, care sunt însoțitori frecvenți ai dietelor;
• efect benefic asupra mucoaselor stomacului, se recomandă să mănânci chiar și în caz de gastrită;
• reduce pofta de mancare;
• ajută la eliminarea edemelor.

În plus, porumbul nu acumulează substanțe chimice nocive conținute în îngrășăminte. Sub influența temperaturilor ridicate, plicul de cereale practic nu se prăbușește - toate elementele utile intră în corp în volum total (mai ales după utilizarea cubului gătit într-un abur).

Contraindicații

În ciuda utilizării extraordinare a porumbului gătit pentru scăderea în greutate, se recomandă utilizarea acestuia în cantități minime pentru persoanele care au:

• a crescut rata de coagulare;
• boli ulcerative ale tractului gastrointestinal în stadiul de exacerbare.

Este important să se considere că consumul excesiv de boabe dulci poate duce la balonare și flatulență. În plus, nu trebuie exclusă posibilitatea unei intoleranțe individuale.

Valoare energetică

Calorii porumb fiert atunci când pierderea în greutate nu va cauza deteriorarea figura în dieta actualizat. În 100 g de produs conține numai 123 kcal. Dar trebuie să țineți cont de faptul că conține o mulțime de carbohidrați (22,5 grame). Conținutul de proteine ​​din porumb este optim (4,1 g), grăsimea - foarte scăzută (2,3 g).

Rata zilnică

În prezența activității fizice moderate, precum și, în funcție de sexul, vârsta și greutatea caloric zilnic uman original, destinat a scăpa de kilogramele în plus, este, în medie, 1300-1800 kcal. Astfel, este permisă utilizarea a până la 150 de grame. porumb fiert pentru scădere în greutate. Conținutul caloric cu această abordare permite alte mese complete și nu supraîncărcă corpul cu carbohidrați.

Ce produse trebuie combinate?

Nu este suficient să acordați atenție doar calității alimentelor pe care le consumați. O nuanță importantă este combinația lor, care determină în mare măsură succesul rezultatului.

Scopul principal al selecției corecte a alimentelor este de a facilita digestia alimentelor prin tractul gastro-intestinal. Dacă se realizează, organismul se va "repeta" însuși pentru a scăpa de kilogramele în exces și cantitatea de substanțe nocive care vin împreună cu alimentele va scădea drastic.

Digestia lungă a alimentelor nu numai că "leagă" intestinele, ci duce și la un sentiment constant de oboseală, deteriorarea pielii, diverse patologii până la astm.

În ceea ce privește compatibilitatea, toate produsele sunt clasificate după cum urmează:

• amidonuri;
• Proteine ​​de origine animală;
• legume proaspete, verzi;
• legume fierte;
• fructe uscate;
• fructe.

Brânza gătită aparține primului grup. Se potrivește perfect cu:

• avocado (dar nu cu alte fructe);
• orice legume;
• cereale;
• leguminoase;
• pâine din cereale integrale;
• unt;
• măsline;
• condimente;
• ulei vegetal.

Astfel, porumbul fiert atunci când își pierde în greutate va aduce beneficii mai mari dacă poate fi combinat cu pricepere cu alte produse.

Instrucțiuni de gătit

Cantitatea maximă posibilă de nutrienți este conținută în boabele supuse tratamentului termic într-un cazan dublu.

Algoritm de gătit al porumbului:

1. Curățați și spălați știuleții. Îndepărtați piesele decăzute cu un cuțit.
2. Dacă acestea sunt mari, tăiați-le cu un cuțit în porții mai mici.
3. Puneți pe fundul rezervorului verde frunze scoase din porumb. Top pe ele într-un strat pune piciorusii.
4. Tuburile tinere vor fi gata în 20 de minute, după maturitate - după 1 oră.
5. Acoperiți-le cu un capac și lăsați-l să fiarbă timp de 15-20 de minute. Lubrifiați cu unt sau presărați cu sare.

Același algoritm trebuie urmat pentru gătitul convențional. Pentru a da moliciunea boabelor, este necesar să se plaseze știuleții în mai multe straturi, dar este necesar ca fiecare dintre ele să fie schimbat cu frunze verzi. Porumb în procesul de preparare nu sare.

În concluzie

Boabele fierte dulci sunt o componentă ideală a dietei unei persoane, încercând să piardă în greutate. Dar, în ciuda conținutului caloric redus, trebuie să monitorizați cantitatea de carbohidrați și să evitați consumul excesiv.