Cum să dezvolți o articulație de genunchi la domiciliu: exerciții și recomandări eficiente ale specialiștilor

zilnic genunchi articulații

Caracteristicile articulației genunchiului

Dacă nu se dezvăluie nici o patologie a articulației genunchiului, atunci ea ar trebui să se îndoaie și să se dezbrace fără durere și fără obstacole. În caz contrar, de exemplu, după leziuni la genunchi, articulația își pierde funcția motorică, astfel încât pacientul nu poate fi prevenit de recuperare.

Genunchiul este articulația cea mai vulnerabilă. Lucrul este că încărcătura este cea mai puternică. Pentru a servi la dezvoltarea patologiei, există mai multe motive:

• obezitate;
• traume de diferite etiologii;
• activitate fizică excesivă cu greutăți de ridicare;
• vârstă.

Ce trebuie să-mi amintesc înainte de a începe antrenamentul?

În timpul sesiunilor de antrenament, antrenorul va învăța cum să dezvolte un genunchi după distribuție la:

• prevenirea atrofiei musculare;
• a restabili funcționalitatea articulației;
• normalizează circulația sângelui în articulațiile lezate.

În plus față de exerciții speciale, pacientul este prezentat masaj, magnetoterapie, electroforeză, acupunctură, plimbări lungi, cursuri pe simulatoare speciale.

Boli ale genunchiului

Sub influența factorilor externi, se pot dezvolta următoarele boli în cadrul unei persoane:

• artrita;
• artrita;
• bursita și alte boli.

Boli ale genunchiului, articulațiilor într-adevăr setat. Și în plus față de efortul fizic mare, articulațiile sunt foarte predispuse la diferite tipuri de boli, infecții și hipotermie, traumatism. În caz de traumatism în cazuri severe, fixarea cu ghips nu poate fi evitată. Și pentru unele leziuni, este suficient un bandaj elastic. Uneori un pacient va trebui să sufere o intervenție chirurgicală de transplant de genunchi.

Ce trebuie să știți înainte de a începe exercițiile terapeutice și profilactice

Există o serie de recomandări ale specialiștilor cum să dezvolte o articulație de genunchi la domiciliu:

1. Complexul de exerciții trebuie selectat de un specialist.
2. În perioada de exacerbare a bolii, gimnastica este interzisă.
3. Exercițiile sunt necesare nu numai pentru a întări articulațiile, ci și pentru mușchi, ligamente.
4. Nu ar trebui să existe senzații dureroase.
5. Toată lumea trebuie să-și evalueze cu atenție pregătirea fizică, sarcina ar trebui să fie moderată și să crească treptat.
6. Împreună cu complexul de exerciții, experții recomandă vizitarea bazinului, mersul mai des în aerul curat, este, de asemenea, necesar să alegeți pantofii potriviți.

Principiile de bază ale recuperării rapide

Fără exercițiul fizic adecvat, este cu adevărat dificil să se restabilească articulația. De aceea, compoziția terapiei terapeutice trebuie să includă în mod necesar măsuri terapeutice pentru a întări articulația genunchiului.

Principiile de bază ale recuperării rapide:

1. Este necesară efectuarea regulată a procedurii, fără a lipsi clasele.
2. Respectarea celei mai stricte diete.
3. Sarcina trebuie să fie moderată, cu o creștere treptată.
4. Rezultatele pozitive dau un curs de masaj.

Exerciții preventive

O condiție importantă pentru întărirea genunchiului este efectuarea exercițiilor speciale care nu vor dura mult timp, dar dau un efect pozitiv.
Din motive de prevenire, se utilizează o tehnică care împiedică dezvoltarea bolii genunchiului. Dezvoltarea acestei articulații poate fi făcută atât ca un curs de exerciții individuale, cât și combinată cu exerciții de dimineață. Exerciții utile pentru dezvoltarea articulațiilor genunchiului în scopuri preventive:

1. Poziție permanentă: genunchii îndoiți. Rotirea genunchilor alternativ în direcții diferite. Repetați-l în câteva minute.
2. Faceți zece șezuturi, călcâiele nu coboară de pe podea.
3. Cu un picior înainte, cu al doilea picior în urmă, repetiți de 10 ori. Ne schimbăm picioarele.
4. Așezați-vă pe podea: să vă odihniți palmele înapoi. Picioarele efectuează bicicleta timp de două până la trei minute.
5. Poziția în picioare: picioarele sunt ridicate și îndoite la genunchi. Rotiți spre dreapta, spre stânga. Timp de plumb: 2-3 minute.
6. Ședința pe podea: picioarele cruce. După aceea, este necesar să le ridicăm fără ajutorul mâinilor. Faceți 6-7 ori.
7. Poziție permanentă, mâinile pe talie. Ar trebui să vă mutați genunchii unii pe alții, picioarele voastre să nu iasă de pe podea. Repetați de 8-10 ori.

Tehnica este foarte simpla, dar are un mare plus: este destul de eficienta si va ajuta la intarirea articulatiilor genunchiului.
Important! Pentru această metodă are un efect pozitiv, primele câteva sesiuni ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui specialist sau formator. Numai ei sunt capabili să explice cum să-și exercite în mod corespunzător fără a-și face rău pentru ei înșiși

Exerciții după fractură

Pentru a întări articulația genunchiului după tratamentul fracturilor, medicul prescrie fizioterapia. Acestea sunt proceduri care exclud impactul fizic asupra genunchiului. În primul rând, exercițiile vizează întărirea țesutului muscular. Trebuie să urmați regulile cum să dezvoltați un genunchi după o fractură:

1. Pacientul trebuie să facă exercițiile în mod regulat.
2. Asigurați-vă că monitorizați starea compoziției. Încărcăturile regulate ajută la reunirea și fuziunea densă între fragmentele osoase. În plus față de întărire, pacientul a remarcat restaurarea cartilajelor, ligamentelor și țesutului osos.
3. Starea de sănătate ar trebui să fie normală. Pacientul trebuie să monitorizeze tensiunea arterială și temperatura corpului.
4. Cursul de tratament și măsurile de profilaxie este lung și durează câteva săptămâni.

Exerciții după îndepărtarea gipsului

Dezvoltarea articulației genunchiului după îndepărtarea gipsului: un set de exerciții exemplare

1. Așezați-vă pe un scaun, îndoiți și debordați articulațiile la genunchi de 10 până la 13 ori. Un exercițiu similar este realizat culcat pe stomac și întins pe spate.

   

2. Înclinarea trunchiului la picioare trebuie repetată de mai multe ori.
3. Exercițiu "bicicletă", trebuie să fie efectuată într-un ritm lent, acest lucru se face astfel încât articulația nu este supraîncărcat.
4. Așezați pe un scaun, trebuie să ridicați piciorul și să îl țineți pentru câteva secunde.

Adesea, după exerciții, pacientul simte o ușoară durere și tensiune în zona articulațiilor. În acest caz, numărul și frecvența abordărilor ar trebui reduse până când se va depăși un sentiment de disconfort.

Reguli de tratament și profilaxie după intervenție chirurgicală

După intervenția chirurgicală la articulație, este nevoie de un curs de reabilitare lung. Înainte de a descrie exercițiile, cum să dezvolte un genunchi după o intervenție chirurgicală, Pacientul trebuie să-și acorde atenție astfel de momente:

1. Programul de măsuri terapeutice și profilactice este cu adevărat complicat.
2. Ar trebui să renunți la sport și la exerciții fizice.
3. Asigurați-vă că observați specialistul timp de mai mulți ani.
4. Încărcarea în articulație ar trebui să aibă un minim, sporind rezistența zilnică.

reabilitare

Succesul reabilitării depinde în mod direct de pacient:

1. În primul rând, dacă pacientul va putea finaliza întregul curs al programului.
2. Nu se va relaxa dupa ceva timp, pentru ca cursul terapiei poate ajunge la cateva luni sau chiar ani.
3. Va studia pacientul acasă independent.

Pentru a efectua un curs de activități medicale poate fi acasă, în orice caz, pacientul ar trebui să înțeleagă că va trebui să facă față durerii, tensiunilor. Dar este obligatoriu să punem chestiunea în final și să facem o pregătire fizică terapeutică în fiecare zi.

Complex de exerciții după operație

Iată un exemplu de exerciții, cum să dezvolți o articulație de genunchi la domiciliu. Deja în a treia zi după operație, puteți începe un set de exerciții

1. În primul rând, începeți să vă dezbinați și să vă îndoiți degetele de la picioare.
2. Încercați să trageți piciorul pe voi și pe voi înșivă.
3. Îndoiți și dezbinați picioarele în poziție așezată și în picioare.
4. În poziția de așezare puneți piciorul pe scaun, ridicați și coborâți genunchiul.

După ce vă puteți scăpa picioarele și veți învăța să vă ridicați, trebuie să vă obișnuiți cu mersul pe cârje.

După o săptămână de exerciții după o intervenție chirurgicală la genunchi cu un prejudiciu la genunchi, se adaugă noi mișcări:

1. Se păstrează retenția picioarelor în aer.
2. Înclinat, îndoit în unghi drept, cu o rolă introdusă sub călcâi.
3. Vf. Piciorul este ușor extins înainte.
4. Imitarea mersului pe jos.

Dezvoltarea articulațiilor după gips, chirurgie este o muncă zilnică complicată. Deja în ziua 9 numărul de exerciții, puterea lor crește.

Cheia succesului

Toate exercițiile trebuie repetate zilnic la domiciliu, adăugați exerciții pe stomac, urcând pe vârfuri.
Cât durează recuperarea corpului? Vorbind de o limbă directă și deschisă, este necesar să faceți un set de exerciții pe tot parcursul vieții. Este imposibil să uiți complet trauma și operația după finalizarea reabilitării.

Amintiți-vă, mișcarea este viața. Toți sunt de acord cu această expresie, mișcările pentru sistemul musculoscheletic sunt deosebit de importante. După un stil de viață sedentar duce la întreruperea activității organelor și sistemelor corporale, duce la diferite patologii. Lipsa mișcării conduce la obezitate, care, din nou, reprezintă o povară suplimentară pentru articulațiile genunchiului. Pentru a evita patologiile, boala trebuie să fie corect abordată la întrebarea: cum să dezvolți o articulație genunchi la domiciliu.