Exerciții fizice pentru creșterea potenței la domiciliu (complex)

Nu este un secret faptul că mulți bărbați moderni, la vârsta de 40 de ani (și uneori, chiar mai devreme) încep să experimenteze intimitatea. Sau, mai degrabă, este cel mai profund secret: interzice-i lui Dumnezeu pe oricare dintre prietenii sau colegii tăi să afle că ai fost astăzi insolventă în pat! Prin urmare, aproape toți reprezentanții jumătății puternice ale omenirii preferă să tacă despre astfel de probleme, permițând lucrurile să meargă pe cont propriu. Și în zadar!

Căutați un vinovat?

credință foarte popular, spunând, stres, mediul înconjurător, ritmul frenetic al vieții urbane, dieta dezechilibrată, obezitatea, chiar și aspect mai tânăr companion - care este de vina si ce vrei! Desigur, nu fără: factorii negative ale existenței moderne contribuie la starea corpului masculin și blunts instinctul de bază. Dar, de regulă, în multe cazuri, este încă posibil să se facă o corecție și să încerce să remedieze situația, chiar și pe cont propriu, fără a recurge la medic adecvat. Una dintre metodele cu adevărat eficiente este exercițiile fizice pentru creșterea potenței, care vor fi discutate în acest articol. Ele nu sunt prea dificile, majoritatea forțelor, chiar și la oameni pentru o lungă perioadă de timp a aruncat o halteră si jogging, exerciții fizice și sport.

Exerciții fizice de creștere a potenței la domiciliu

Se pare că tot ce aveți nevoie este să începeți executarea regulată. Dar aici, în prima etapă, mulți bărbați se confruntă cu lenea proprie, incapacitatea de a organiza exerciții fizice pentru a crește potența cu suficientă regularitate și eficiență. Diferiți factori pot interveni, printre care constrângerea, lipsa de timp și frica de ridiculizarea altora. Iată câteva sfaturi pentru a vă dezvolta un obișnuit de performanță exerciții fizice pentru a crește potența în fiecare zi, indiferent de propria lor dispoziție și de aspectul oblic al detractorilor.

Sfaturi, dovedite în practică

1. Treziți-vă cu o oră mai devreme (sau cel puțin o jumătate de oră). Pentru acest timp salvat, îndepărtat de somn, veți putea să executați fără grabă întregul complex necesar și vă veți pregăti pentru o muncă sau un serviciu în continuare în în timpul săptămânii.
2. La sfârșit de săptămână, încercați să ieșiți în natură și acolo, în singurătate, cu o concentrare sporită de atenție, puteți efectua exerciții fizice pentru a crește potența cel mai eficient. Iar rezultatul nu te va face să aștepți mult!
3. Aruncați câteva obiceiuri destul de dăunătoare corpului. Printre acestea se numără fumatul și consumul excesiv de alcool (în special berea în cantități mari), lăcomia (în special pentru somn), un stil de viață sedentar.
4. Încercați să vă mișcați mai mult, să mergeți, să nu înghetați în loc. Și dacă trebuie să lucrați mult timp să stați, de exemplu, la calculator, trebuie să schimbați în mod constant poza sau să construiți un dispozitiv special pentru a sta în picioare.

Deja o schimbare atât de nesemnificativă, la prima vedere, în rutină și dietă, eliminarea obiceiurilor proaste, poate duce la o creștere semnificativă a potenței și dorinței de a face sex. Un exercițiu fizic de creștere a potenței bărbaților va completa și remedia efectul. Și acum trecem direct la metoda în sine.

Descărcarea mușchiului PC

Acest mușchi în corpul uman se întinde de la zona pubiană până la sacrum și îndeplinește funcția de susținere a anusului și a organelor adiacente ale cavității. Și totuși, acest mușchi important ascultă nervul, care exercită controlul asupra organelor genitale și anus și este un fel de generator energie sexuală. Prin urmare, pompând-o, putem adăuga vitalitate organelor genitale.

Numărul de exerciții 1 "Trageți"

Inițial: puteți sta pe călcâi, scaun sau pernă. Principalul lucru este că spatele trebuie să fie plat, iar mușchii corpului relaxați. Pentru vizualizare, trebuie să vă imaginați în mod clar unde se află mușchiul (de exemplu, uitați-vă în atlasul corpului uman prin intermediul motorului de căutare pe Internet).

Executarea: înclinăm musculatura corespunzătoare unei secunde pentru trei, nu mai mult (pentru un început). Dacă nu funcționează, atunci puteți începe cu o secundă, oricum, efectul va fi și, treptat, veți mări timpul.

Durata: Nu depășiți 10 abordări. Ca urmare, ar trebui să apară impresia că regiunea pelviană este trasă în sus (senzații, ca și când mușchiul este tras în sus pe o bară orizontală imaginară).

Când acest mușchi devine mai puternic, iar acest lucru se poate întâmpla după aproximativ o săptămână de antrenament regulat, puteți crește durata fiecărei abordări la 10 secunde. Dar nu este necesar și apoi să-l reduceți brusc, este mai bine să măriți treptat tensiunea. Pentru special avansat: cursul poate aduce până la 300 de trageri pe zi!

Variații: întins și în picioare

1. Pentru persoanele cu leneș deosebit sau pentru cei care nu pot sta cu adevărat din motive de sănătate, se poate sugera o variantă a aceluiași exercițiu într-o poziție de sus în jos. Trebuie să te așezi pe spate și picioarele să se îndoaie ușor și să se împrăștie. Muschii corpului trebuie să fie într-o stare relaxată. În caz contrar, recomandările pentru implementare sunt aceleași.
2. Permanent, de asemenea, poate fi angajat în pomparea musculare PC (acest lucru este potrivit în special pentru bărbați în special ocupat). Ne-am despărțit picioarele. Strângerea mușchilor de mai sus, ca și cum ar trebui să întrerupem procesul de urinare. Un membru se apropie de stomac, testiculele sunt presate mai sus decât de obicei. Țineți poziția timp de 10 secunde. Respirație - nu întârzia, respirați liber și adânc.

genuflexiuni

Un efect bun este și squaturile obișnuite cu brațele întinse. Doar picioarele trebuie să fie dezvăluite puțin, iar picioarele sunt ușor fixate și în această poziție fac exerciții fizice pentru a crește potența (fotografia de mai sus). Este totuși foarte important să înfrunți exercițiul gluteală musculară. Picioarele nu coboară de pe podea, dar mișcarea prisestului este destul de adâncă. În poziția inferioară, rămânem câteva secunde cu fese tensionate. Apoi - îndreptați-vă treptat picioarele. Repetați până la 20 de ori. Dar, cu o utilizare atât de neobișnuită, o astfel de povară poate fi copleșitoare. Să încercăm să începem cu cel puțin 5 squaturi cu drepturi depline.

Rotația pelviană

Acest exercițiu bine cunoscut îmbunătățește circulația sângelui în zonele pelvine. Realizăm în picioare, cu o amplitudine mare de 30-40 de ori în fiecare direcție.

Păstrăvul

Imaginați-vă că aveți o piatră sau un fotbal între picioare. Strângeți-vă mușchii picioarelor ca și cum l-ați țineți (picioarele împărțite într-o poziție în picioare) să efectueze până la 10 seturi de 3-5 secunde fiecare. Cu timpul, durata de compresie a unei pietre imaginare poate fi mărită.

arc

Lie pe spatele tău. Mâini de-a lungul trunchiului. Ridicăm și coborâm zona pelviană deasupra suprafeței podelei. Spatele rămâne apăsat. Am efectuat primele de 10 ori. Apoi timpul de rulare poate fi extins.

Un complex de exerciții fizice pentru creșterea potenței

În acest articol, am dat doar câteva dintre cele mai de bază exerciții pentru restabilirea potențialului masculin. Acestea sunt dezvoltate într-o mare varietate în diferite sisteme de sănătate din lume. Dar sfatul: nu vă aruncați afară și începeți cu cel puțin de mai sus. Crede-mă, pentru un om obișnuit care a uitat deja ce este formarea regulată și va fi destul de eficient. Și cel mai important: toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un complex și regulat (de preferință dimineața și seara). Numai atunci veți simți un efect constant din lecții.