Stas Lindover. Biografia unui culturist

Cele mai bune realizări ale acestui atlet pentru astăzi este titlul de medaliat de argint al campionatului european în culturismul pereche pentru 2011 și titlul de campion absolut în categoria "culturismului clasic". Să vorbim în detaliu despre această persoană eminentă, precum Stas Lindover.

biografie

Sa născut Stanislav 21 martie 1972 în Leningrad. La vârsta de 13 ani, băiatul sa angajat activ în aruncarea sulițelor, dar, din păcate, nu a reușit să obțină rezultate semnificative în acest sport. Prin urmare, la vârsta de 17 ani, el a decis să schimbe direcția activităților sportive și să meargă în culturism, deși la acel moment un astfel de termen nu exista nici măcar. Tipii s-au adunat în sală și s-au angajat.

Această activitate a fost pentru a plăcea Stas, nu pentru că nu a devenit doar un hobby, ci un mod de viață.

Pasiunea pentru sport nu a împiedicat culturismul să absolve la Universitatea de Comunicare din St. Petersburg în 1997. Până în anul 2000, Stas sa apropiat mai mult de hobby-ul său și a primit o specializare în colegiul de culturism numit Vader.

În 2008, când Stanislav a fost în compania copiilor, un accident sa întâmplat cu el, în urma căruia a fost complet uimit nervul radial. După acest eveniment, culturistul sa recuperat mult timp și el însuși continuă să viseze despre incident. Dar, în ciuda incidentului, și-a continuat cariera în sport și este acum coaching.

Iată un om cu o singură minte Stas Lindover! Trauma nu la împiedicat să continue să se dezvolte ca un atlet și o personalitate educată. Această abordare a realizării scopului ajută la realizarea tuturor.

Stas Lindover și soția lui: cooperare reciproc avantajoasă

Culturistul și-a ales un soț pentru el însuși. Margarita Kirichuk este o femeie sportivă care își desfășoară activitatea în nominalizarea "bodyfitness". Un cuplu adesea trasează împreună și primește o adevărată plăcere din partea lui.

Margarita a început să participe la competiții în 2009, vorbind la Cupa Nord-Vest a Federației Ruse. În categoria "femei de până la 163 cm" a ocupat locul trei.

Date antropometrice ale atletului

Creșterea lui Stanislaus Lindover este de 183 cm, greutatea acestuia variază de la 105 la 110 kg în timpul competițiilor și de la 110 la 118 kg în afara sezonului. Atletul monitorizează cu atenție forma sa fizică și nutriția. Acest lucru îi ajută să câștige premii în competiții și să fie un antrenor bun.

Dieta și programul de nutriție

Stanislav Lindover crede că motivația și disciplina strictă îi ajută să se păstreze într-o formă excelentă. Nu este deloc faptul că el este considerat atlet, care ține cont tot timpul de el. El nu ia în considerare calorii, iar dieta determină numărul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Foarte des, se spune Stas că o astfel de normă scăzută a carbohidraților complexi (aproximativ 150 g) nu va contribui la recrutarea de mase musculare. Dar apariția sa, culturistul, dovedește contrariul.

Alimente la domiciliu și rație pe călătorii

După cum sa menționat deja, Stanislav aderă la un anumit raport de proteine, grăsimi și carbohidrați - respectiv 80, 300 și respectiv 150 g. Aceste substanțe nutritive el primește din diverse produse naturale. Proteina intră în organism din pește, ouă, piept de curcan și de pui. Stas este foarte iubit de brânză de vaci, dar, din nefericire, nu-l poate mânca, deoarece indicele de insulină al acestui produs este foarte ridicat. Aproximativ 30% din atletul proteic total primește din amestecuri de proteine. Grăsimile preiau în principal din ulei de pește și uleiuri. Hrisca, orzul de perle si orezul brun sunt doar un depozit de carbohidrati complexi pentru culturisti.

Pentru o zi, culturul mănâncă de patru ori și de câteva ori ia un amestec de proteine. La serviciu și pe zborurile lungi, Stanislav mănâncă alimente în recipiente, pe care le pregătește în prealabil. Dacă acest lucru nu este posibil, sportivul trebuie să ia prânzul într-o cafenea unde găsește vasele și mâncarea de care are nevoie.

Exerciții de bază pentru toate grupurile musculare

Recent, Stas Lindover nu acordă o mare importanță setului de exerciții efectuate. Singurul lucru care sa schimbat în ultimii ani este caracterul fibrele musculare după tipul lor. Această tactică pe care Stas Lindover o consideră corectă.

Umeri, cvadriceps și mâini trebuie să fie încărcate folosind tipul de antrenament statodinamic, care a fost descris anterior de profesorul Seluyanov.

hamstrings, piept și spate culturist trebuie să antreneze prin abordări performante pentru 12-15 repetari exerciții. Acest lucru vă permite să furnizați organismului energie într-un mod lipsit de oxigen, astfel încât sarcina principală este reprezentată de țesutul muscular rapid.

Strategia de dezvoltare de la un începător neinstruit cu greutate în exces la un atlet de relief

Mulți, care intenționează să-și facă figura, mai întâi decid să scape de excesul de greutate și numai atunci să câștige în greutate și să pompeze mușchii. Stas Lindover consideră această abordare greșită. Cu o dietă neechilibrată, va fi suficient să se revizuiască procentul de nutrienți și să se introducă treptat o sarcină aerobă regulată. Dar, dacă se referă la metabolismul lent, atunci problema nutriției corecte devine cea mai importantă.

Nu este necesar să se împartă procesul de divizare a grăsimilor și de acumulare a masei musculare. Aceste metamorfoze cu corpul trebuie efectuate în paralel. Dar o cantitate suficientă de carbohidrați poate fi determinată doar prin experiment, fără calcule formale potrivite aici. Principalul lucru este că carbohidrații utilizați nu duc la depozitele vizibile de țesut adipos. Raportul dintre cantitatea de grăsimi și proteinele folosite rămâne întotdeauna neschimbată, indiferent de sarcina pe care ar trebui să o facă sportivul. Adică, sunt necesari numai carbohidrați.

Modul lui Stas Lindover pentru culturismul "inteligent"

Fiecare powerlifter, culturist și culturist are propria sa teorie de a se menține în formă mare. Aceasta și diferite exerciții de bază, și chiar suport farmacologic. Stanislav a testat toate aceste teorii asupra lui, dar în nici unul dintre ele nu a văzut boabele raționale, așa că a decis să-și formeze sistemul pentru a învinge grupurile musculare care nu răspund.

Revoluția în gândirea unui culturist a fost făcută de cartea "Gândește-te! Sau "super-antrenament" fără iluzii ", al cărui autor este Vadim Protasenko. Din partea ei atletul a aflat că mulți biochimisti, metodologi sportivi și fiziologi au reușit să facă progrese semnificative împreună studiind măsura în care efortul de forță a influențat hipertrofia țesutului muscular.

Stas a concluzionat că principalul factor de creștere este microfracturile miofirililor și recuperarea ulterioară a organismului după ele. Și numai câțiva ani mai târziu a reușit să-și dea seama cum funcționează această tehnologie.

Parametrii cheie ai sarcinilor în formare

Stas Lindover, a cărui pregătire vă permite să aveți întotdeauna formă, a vorbit despre parametrii cheie ai activităților sportive care afectează corpul și țesutul muscular.

Factorul cheie este timpul petrecut sub încărcătură, și nu numărul de repetări, așa cum mulți cred. De asemenea, este important să se ia în calcul intervalul, atunci când se odihnesc între repetiții, amplitudinea mișcării sportive proiectil și intensitatea.

Pentru toți acești factori, se poate aplica metodologia de formare a țesuturilor letale ale mușchilor.

Programul statistic al lui Stas Lindover

Toate exercițiile ar trebui să fie efectuate, nu pentru oa doua relaxare a mușchilor instruiți. Într-o astfel de situație, fibrele musculare îngroșate vor depăși capilarele, ceea ce va provoca ocluzie. Ca rezultat, vor fi observate fenomene precum hipoxia fibrelor musculare și glicoliza anaerobă în OMV cu acumularea de lactat.

Luați în considerare staticodinamica pe exemplul mâinilor de antrenament. După încălzirea de bază și executarea unei abordări cu amplitudine completă, merită să luați un proiectil sportiv cu o greutate de 30% din 1PM și să începeți să vă exercitați cu acesta. Numai 40 de secunde vor duce la oboseala locala. După ce am rămas pentru aceeași perioadă, merită să repetăm ​​exercițiul de 4 ori.

În cea de-a doua abordare, modelul de triceps nu se schimbă deloc, sarcina rămâne aceeași. Și în mâini există o senzație de arsură în grupul muscular de lucru.

Trei astfel de cercuri vor ajuta la menținerea corpului în formă și 6 - pentru a-l dezvolta mai departe. O astfel de diferență semnificativă apare datorită gradului diferit de impact al sarcinilor asupra sistemului endocrin al corpului, care este supus structurii nervoase.

Culturistii au in arsenalul lor multe exercitii, care pot fi, de asemenea, efectuate in urma schemei de mai sus. Dacă intenționați să antrenați un grup muscular, nu uitați să vă odihniți după fiecare exercițiu. Durata pauzei ar trebui să fie de 5-6 minute cu odihnă activă, iar 8-10 cu pasiv. Acest timp va fi suficient pentru a reduce concentrația de acid lactic în grupul de mușchi care trenuri.

Realizări ale culturismului

• Locul doi la Campionatul Rusiei 2011 clasicul culturism.
• Premiul de bronz la Cupa Europei de Est 2011.
• Campion absolut la Cupa Yashankin 2011.