Culturism natural: mușchii fără steroizi. Program de formare

Culturismul natural - nu cu mult timp în urmă a apărut sport. Pe ce principii se bazează? Luați în considerare mai jos.

Ce înseamnă acest concept?

Primul cuvânt din termenul "culturism natural" indică refuzul de a utiliza orice steroid. Da, aceste medicamente accelerează incredibil acumularea masei musculare a sportivului, dar în același timp distrug funcționarea tuturor sistemelor corporale. Rezultatul obținerii de medicamente pentru steroizi este un aspect atractiv, în timp ce organele interne cauzează daune grave.

Culturismul natural oferă o cale diferită. Aceasta constă în refuzul unor preparate speciale. Desigur, formarea un corp de relief acest lucru are loc pe o perioadă mai lungă. Cu toate acestea, lucrurile pozitive despre acest lucru sunt că mușchii pompați sunt creați în mod natural fără ajutorul aditivilor chimici și steroizilor. Aceasta îmbunătățește starea de sănătate.

Efectuarea de concursuri

Astăzi este dificil să ne imaginăm orice tip de sport fără dopaj. Acest lucru este valabil mai ales pentru culturism. Spre deosebire de sport, care folosesc dăunătoare pentru steroizi corporali, este culturismul natural. Competițiile pe care le desfășoară au loc de la mijlocul anilor nouăzeci ai secolului trecut.

În Rusia există o organizație oficială care susține acest sport. Aceasta este Federația Culturii Naturale, care a fost înființată în martie 2010. Președintele acesteia este Ștefan Chapovsky, iar unul dintre cei mai onorabili membri este Arnold Schwarzenegger, care susține însăși ideea existenței acestui sport.

Primul campionat rusesc de culturism a avut loc în noiembrie 2010. Pentru a participa la acesta, sportivii au fost admiși și au fost împărțiți în patru grupuri de vârstă. Primii dintre ei au inclus fete și băieți sub optsprezece ani. Apoi au venit juniori și juniori până la douăzeci și doi de ani. Al treilea grup a fost reprezentat de sportivii adulți. Vârsta lor a depășit 22 de ani. Grupul "veteran" a fost format din maeștri de peste patruzeci și cinci de ani.

Diferențele dintre tipurile de culturism

În ceea ce privește procesul de formare, cei "drepți" și "chimisti" sunt practic la fel. Dar, în același timp, există câteva trăsături în clasele celor care preferă culturismul natural. Atletul care ia medicamente pentru steroizi este capabil să se antreneze mai mult timp de una până la două ore. Procesul de creștere a masei musculare în el are loc într-un volum mai mare. În acest sens, rolul principal este jucat de stimularea receptorilor necesari.

O abordare oarecum diferită este luată de culturismul natural. Programul de antrenament în acest sport este conceput pentru patruzeci și patruzeci și cinci de minute. Faptul este că în primele 20 de minute. glicogenul este consumat în mușchi și, ulterior, în ficat. Antrenamentele mai lungi vor fi dăunătoare organismului. Atletul în acest caz va pierde pur și simplu masa musculară. În plus, organismul se prelungește.

Principala diferență dintre „linii drepte“ și „chimiștii“ este procesul de influențare a ADN-ului unei celule a informațiilor care raportează sinteza proteinelor. Atleții care iau steroizi, acest proces are loc la o viteză mai mare și într-o cantitate mai mare.

Avantajele culturismului "chimic"

Atleții care iau medicamente cu steroizi sunt mult mai rapizi în procesul de refacere a mușchilor afectați de antrenament. În același timp, rezistența lor literalmente trece prin limitele fiziologice.

Principiul principal, care aderă la culturismul natural, este "mușchii fără steroizi". Cu toate acestea, fără substanțe chimice, numai o cantitate naturală, limitată de hormoni acționează asupra mușchilor. O persoană se apropie de tavanul său natural fiziologic. Progresul creșterii masei musculare este lent, rezultatul nu apare imediat. De aceea, în stadiile inițiale, mulți oameni sunt dezamăgiți de această metodă și încep să ia medicamente pentru steroizi pentru a obține un efect rapid.

Progresia sarcinilor

Există o metodă care va permite unui sportiv să atingă mai repede plafonul său fiziologic. Una dintre caracteristicile sale este menținerea unui jurnal de antrenament, în care se va reflecta creșterea încărcăturii.

Pentru cei care preferă culturismul natural, este ineficient să lucrați cu aceeași greutate. Încărcăturile ar trebui să crească într-o anumită evoluție. Când lucrați cu aceeași greutate, organismul va produce cantitatea obișnuită de hormoni pentru aceasta. Acest lucru nu este suficient pentru a declanșa procesul de sinteză a proteinelor în celulă. Un alt rezultat este obținut cu creșterea încărcăturii. În acest caz, la fiecare antrenament, organismul suferă un fel de stres, care contribuie la producerea de hormoni anabolizanți suplimentari, la care muschii trebuie să se adapteze. Ca urmare, creșterea lor are loc.

Creșterea greutății de lucru

Pentru cei care preferă să se angajeze în culturism naturale, progresia bolii de sarcină ar trebui să arate astfel: luni a făcut banc în poziția culcat pe spate, greutate 80 kg de 10 ori în trei repetiții. Lunea viitoare cresc. Ar trebui să fie 88 kg. În același timp, va dura șase până la zece ori pentru a stoarce (cât de mult va fi capabil să facă organismul). Sarcina poate fi mărită chiar și la o greutate de 80 kg. În acest caz, va trebui să repetați de trei ori de unsprezece ori. Astfel, esența procedurii de progresie a încărcăturilor devine clară. Greutatea de lucru trebuie să fie mărită. Nu contează cum se va face (prin creșterea numărului de abordări sau a încărcăturii în sine).

periodizare

Pentru a realiza un plafon fiziologic natural în culturismul natural poate fi un alt mod. Se compune din periodizarea instruirii. Această schemă este destul de simplă. În procesul de instruire, trebuie să faceți un pas înapoi. Acest lucru va permite organismului să se odihnească puțin, după care va fi ușor să luați doi pași înainte.

Programele periodicității procesului de formare ar trebui, de preferință, să fie compilate independent. Acest lucru se poate face numai după ce se realizează esența metodei, care este un fel de val. Abaterile mici din spate vor permite atingerea unor noi obiective.

Avantajele și dezavantajele culturii naturale

Clasele cu acest tip de culturism sunt destul de complexe. În același timp, pentru a atinge obiectivele, va trebui să faceți o muncă grea și să aveți răbdare. Merită să vă amintiți că nu puteți obține rezultatele pe care le fac culturarii de dopaj. Cu toate acestea, avantajele culturismului natural, fără îndoială, sunt de formare care nu dăunează sănătății. În plus, atletul nu este obligat să cumpere medicamente care costă o mulțime de bani.