Exerciții terapeutice pentru spate cu o hernie a coloanei vertebrale

Herniata hernie

Ce este o hernie?

Această proeminență este anormală inelului fibros până când se rupe compensate pulpuznogo de bază la o parte, precum și pierderea conținutului său prin golul în canalul spinal. Ca urmare, maduva spinarii este stoarsa, persoana incepe sa simta durere, iar apoi functionarea organelor interne este intrerupta. În ciuda faptului că hernia poate apărea pe oricare dintre discuri, aceasta se află mai ales în coloana cervicală și lombară.

cauzele

Hernia nu apare imediat - este rezultatul multor procese care apar în coloana vertebrală și în corp. Ultimul impuls pe calea spre el este, în principiu, ridicarea unei greutăți mari cu o spate jumătate îndoită, deși acest lucru nu este motivul apariției acesteia. Hernia este rezultatul modificărilor în discurile spinării care apar din motivele indicate mai jos.

Regimul de hrană

Dacă nu există suficientă apă în organism suferă de țesut conjunctiv în primul rând, inclusiv discurile vertebrale. Pentru a realiza pe deplin funcției sale de primăvară, ei trebuie să absoarbă lichidul din tesutul din jur, în timp ce în cazul în care este mic, ei se usuce, crescând astfel probabilitatea unei hernii și apariția de dureri de spate.

Utilizarea greșită a spatelui

Toți oamenii trebuie să învețe cum să stea în picioare, să stea și să ridice greutățile, deoarece nerespectarea acestor reguli ajută la distrugerea discurilor.

Lipsa activității fizice

Trebuie să faceți exerciții fizice din două motive. Deci, datorită lor, mușchii și ligamentele coloanei vertebrale se dezvoltă în mod activ, ceea ce o susține într-o stare normală.

Discurile intervertebrale după 20 de ani primesc elemente hrănitoare, în plus, scapă de diferite produse de activitate vitală datorită difuziei din orice țesut înconjurător. Pentru ca aceasta să se întâmple cu succes, în timp ce discurile "pe o dietă de foame" nu au fost găsite, trebuie să fie stoarse ritmic ușor. Acest lucru este cel mai ușor de realizat cu ajutorul unor exerciții speciale.

Nutriție neechilibrată

Discurile coloanei vertebrale și cele intervertebrale sunt reînnoite în mod constant, grație elementelor urinare care vin împreună cu alimentele. Cele mai importante dintre acestea sunt fosforul, calciul, potasiul și magneziul. Cu lipsa lor de os devine poroasă, iar discurile intervertebrale sunt distruse. Singurul mod de a alimenta coloana vertebrală cu substanțe nutritive este de a folosi produse cu un set complet de astfel de oligoelemente. Printre acestea: sfecla, alune, telina, orez, branza de grasime, mazare, nuci, varza, morcovi.

Protruzia discului intervertebral este dezvoltat în principal pentru o lungă perioadă de timp și cu o varietate de condiții de mediu nefavorabile (vătămare, de ridicare de gravitate) persoana se simte o durere ascuțită în spate, care se poate deplasa în picior sau braț. Primul lucru de făcut în acest caz - pentru a scăpa de durere, este mai ușor de realizat în timp ce culcat pe spate, cu o pătură pliat sub genunchi căptușit și cu rola de prosoape sub spinare.

Trebuie să începeți exercițiile imediat după trecerea unei dureri ascuțite.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Alegerea exercițiilor LFK la o hernie a coloanei vertebrale, este necesar să urmăriți îndeaproape senzațiile pentru a evita încărcarea inutilă pentru discul deteriorat. Dacă nu există disconfort atunci când efectuați o acțiune, acesta trebuie inclus în complexul general. La mici senzații dureroase este necesar să treci la o variantă mai ușoară pe care trebuie să o îndepliniți mai precis. În caz de durere severă, trebuie să opriți imediat exercitarea. După 5 zile, puteți reveni la acest exercițiu. Dacă durerea a dispărut, o puteți include în complex.

Selectarea exercițiilor după îndepărtarea herniilor coloanei vertebrale, ar trebui să evitați jolind în spate și sărituri. Toate acțiunile trebuie repetate de 2 minute - de 5 ori. Complexul de clase poate fi împărțit în diferite părți, inclusiv exerciții de 1minus-3, și acestea se desfășoară în momente diferite.

Este necesar să se evite încărcăturile grele pe coloana vertebrală, precum și să nu se facă mari eforturi. Pentru a executa un complex este necesar să se înceapă încărcarea minimă și amplitudinea, în timp ce acestea cresc.

Fă-o în mod regulat, pentru că repararea coloanei vertebrale este un proces lung. Ritmul de a face exerciții este destul de lent. În acest caz, structura complexului este determinată direct în funcție de localizarea herniei.

Stoarcerea coloanei vertebrale

Extensie pe o suprafață înclinată. Acest lucru trebuie făcut în fiecare zi timp de 20 de minute. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o placă lină și lată, la care este atașată o margine la lățimea curelelor de umăr cu o lungime totală de până la 50 de centimetri. Partea superioară a plăcii este instalată la o înălțime de 130 cm de la podea (pe fereastră, masă). Ar trebui să se întindă, trecând mâinile în benzile pregătite. Trebuie să fixeze umărul.

Făcând astfel de exerciții terapeutice cu o hernie a coloanei vertebrale, toți mușchii corpului ar trebui să fie relaxați cât mai mult posibil. Puteți să vă așezați pe bord cu burta sau cu spatele. În același timp, întins pe spate, trebuie să puneți o pernă sub genunchi. Este necesar ca procesul de întindere să fie nedureros. Forța de tracțiune poate fi reglată în timp ce se modifică unghiul de înclinare.

Tras în față. Pentru a face astfel de exerciții pentru spate cu o hernie a coloanei vertebrale, trebuie să te așezi pe un piedestal ridicat la burta genunchiului. Un scaun se va potrivi sub forma unui suport, pe care se poate pune o pernă pentru comoditate. Pelvisul și umerii ar trebui să atârne, cu zona bolnavă a coloanei vertebrale, îndoirea corpului trebuie să coincidă. Este necesar să distribuiți greutatea trunchiului la genunchi, suportul sub burtă și coate. În această poziție, relaxați-vă și calm, respirați uniform.

Tragerea cu o pantă laterală

Cu un sindrom unilateral dureros, anumite exerciții sunt, de asemenea, necesare pentru hernia vertebrală, care, acum dezasamblează. Trebuie să vă culcați pe o parte sănătoasă și să puneți o rolă sub zona de probleme, care este făcută dintr-o pătură sau o pernă. Înălțimea sa ar trebui să ofere o întindere a mușchilor fără disconfort. În același timp, partea superioară a trunchiului ar trebui să fie retrasă ușor în spate, ridicând în același timp pelvisul.

Mers pe toate patru. Pentru a face astfel de exerciții pentru spate cu o hernie a coloanei vertebrale, trebuie să stați pe toate patru, mâinile și spatele pentru a îndrepta și în această poziție pentru a ocoli întreaga cameră. În timpul mișcării mâinii nu vă îndoiți, urmăriți cu grijă postura.

Întinzându-se pe spate. Așezați-vă confortabil pe spate, îndreptați-vă picioarele și brațele. Opriți tăieturile și trageți degetele de la picioare, în timp ce ridicați capul și bărbia pentru a ajunge la piept.

Exerciții de yoga

Astfel de exerciții cu hernie spinală lombară, adaptate pentru terapia exercițiilor fizice, ajută la stabilizarea coloanei umane, la creșterea forței musculare și a flexibilității.

Lie pe podea pe stomac, palme sub umerii tai. Ridicați ușor partea superioară a trunchiului, rămâneți timp de 15 secunde, apoi coborâți.

Așezați-vă pe spate, trageți genunchii la bărbie, înfășurați-i în jurul antebrațelor. În această poziție, rotiți înapoi și înapoi pe spate.

Întinzându-se exact pe spate, țineți-vă mâinile la cusături, ridicați ușor picioarele, îndoite la genunchi, între șolduri și unghiul inferior al picioarelor de 90˚. În același timp, luați brațul drept înapoi și îndreptați piciorul stâng. Repetați cu cel de-al doilea picior și o mână.

Întinzându-se în aceeași poziție, îndoiți-vă un picior în genunchi, apropiindu-l de frunte încet. Repetați cu celălalt picior.

Plasându-se pe spate, picioarele se aplecă la genunchi, se pun pe podea, își prind picioarele cu palmele, ridică ușor capul. Procedând astfel, încercați să îndreptați coloana vertebrală.

Fiind în aceeași poziție, puneți picioarele pe podea, îndoite la genunchi. Ridicați cu grijă pelvisul până când o linie dreaptă apare de la genunchi până la umeri. Țineți asta timp de 15 secunde.

Lumbalul coloanei vertebrale

fundamental herniated intervertebral discul apare în talie. Aceste exerciții sunt concepute pentru persoanele care suferă de hernie pentru o lungă perioadă de timp.

Trebuie să vă așezați pe spate, să vă puneți mâinile pe stomac, în timp ce picioarele ușor îndoite ar trebui să stea pe podea. încordare muschii abdominali, apăsând talpa pe podea, respirația nu întârzie. Repetați de 15 ori.

Faceți următoarele exerciții cu hernie spinării lombare, trebuie să vă așezați pe spate, în timp ce mâinile trebuie să se întindă de-a lungul corpului și picioarele să rămână drepte. Partea superioară a trunchiului este ridicată, în timp ce marginea inferioară a lamelor nu se desprinde de podea, ci păstrează picioarele pe podea. Această poziție rămâne timp de 10 secunde, apoi întoarceți încet corpul în poziția inițială. Acest exercițiu se repetă de 15 ori.

Întinzându-se pe spate, puneți picioarele pe picioare ușor îndoite. Pune mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Piciorul stâng trebuie să fie îndoit, ridicându-l încet de pe podea, în timp ce se odihnește cu mâna dreaptă în genunchi, împiedicând piciorul să se apropie de cap. În această poziție, stați timp de zece secunde. Repetați de 10 ori. Repetați cu celălalt picior și cu mâna.

Ragul toracic

În cazul în care aveți o hernie a sânului departamentul coloanei vertebrale, Exercițiile de mai jos vă pot ajuta în orice stadiu al bolii.

Ai nevoie să se așeze pe un scaun, trage pe la spate, a pus capul în mâini și îndoiți înapoi cât mai mult posibil, apăsați partea din spate a scaunului la nivelul coloanei vertebrale, apoi se aplecă în față. Repetați de patru ori.

Pentru a face următoarele exerciții pentru spate cu o hernie a coloanei vertebrale, trebuie să vă întindeți pe spate, să puneți o rolă tare sub piept, să vă puneți mâinile în spatele capului. Îndoiți-vă, apoi ridicați partea superioară a corpului. Efectuând exercițiul, mutați cilindrul de-a lungul coloanei vertebrale. Faceți acest lucru de 4 ori.

Fiind într-o poziție așezată sau așezată, înfășurați prosopul în jurul regiunii inferioare a pieptului, luați capetele libere. Trageți maxim prosopul în timp ce expirați. În același timp, slăbiți tensiunea prosopului la următoarea inhalare. Repetați de zece ori.

Exerciții pentru hernia cervicală a coloanei vertebrale

Scopul acestor exerciții este creșterea mobilității vertebrelor gâtului și restabilirea elasticității mușchilor. Trebuie să fie foarte atent. Ele nu vă pot elibera complet de hernia cervicală, deși vor fi eficiente în stadiile incipiente ale acestei boli. Repetați fiecare exercițiu de zece ori.

Stați în picioare sau stați pe un scaun, mâinile sunt aruncate liber de-a lungul corpului. Rotiți capul încet până la capătul din dreapta, apoi la cel din stânga.

Rămâneți în aceeași poziție efectuând următoarele exerciții. hernie coloanei vertebrale cervicale astfel încât complet nu va trece sau să aibă loc, dar o astfel de warm-up vă poate scuti de senzații dureroase. Trebuie să scăpați capul în jos, apăsând bărbia în piept. Dacă se culcă liber, îi puteți aluneca pe piept.

Stați în picioare sau stați pe un scaun, mâinile de-a lungul corpului sunt coborâte. Deplasați-vă capul în timp ce trageți bărbia și rămâneți în acest moment. Capul nu se înclină.

Gimnastica pentru tratamentul unei hernie a coloanei vertebrale ar trebui să fie efectuate împreună cu un masaj. Purtarea unui corset special va aduce beneficii suplimentare.

Exerciții de forță cu o hernie a coloanei vertebrale

Sarcina principală a acestor exerciții este creșterea circulației sângelui în partea inferioară a spatelui și a gâtului. Făcându-le, concentrați atenția asupra acestor zone ale spatelui.

Mai întâi trebuie să te întinzi pe spate, să îți îndoiești genunchii în genunchi, pe mâini să-ți aranjezi corpul. În timp ce vă sprijiniți pe picioare, umeri și lamele de umăr, ridicați pelvisul și fixați-l în poziția superioară timp de câteva secunde. Repetați de cinci ori.

Stați pe toate patrulea. Ridicăm piciorul și bratul opus în același timp, fixăm-le pentru câteva secunde și le aducem înapoi în poziția lor inițială. Repetați de 7 ori astfel de exerciții.

Hernia coloanei vertebrale coloanei vertebrale dă o senzație foarte dureroasă unei persoane, astfel încât toate mișcările trebuie făcute foarte atent. Stați pe stomac, puneți peria sub bărbie unul pe altul. Ridicați ambele mâini, capul și pieptul în același timp de la podea fără a rupe stomacul, pelvisul și picioarele. Țineți această poziție timp de 7 secunde. Acest exercițiu se realizează de trei ori.

Opțiune mai complexă. Trageți-vă de-a lungul corpului. Ridicați ambele umeri și capul în același timp, cu mâinile drepte pentru a ajunge la picioare. Reveniți la poziția de pornire.