Gluteus maximus: funcții și structură

Țesutul muscular al feselor este o gamă largă de mușchi quadrangulari situați pe partea din spate a bazinului. Ele determină forma și contururile feselor (cu condiția ca conținutul de grăsime să fie normal în ele). Pe de o parte, ele sunt fixate pe coloana vertebrală și pe pelvis, iar pe de altă parte - pe partea superioară a femurului din spatele lor. Mușchii feselor sunt de trei tipuri: mari, medii și mici. Țesutul muscular dezvoltat nu este numai frumos din punct de vedere estetic. Tonicul muscular determină forța și sănătatea corpului în ansamblu. Mușchii feselor și coapsei formează cea mai mare parte a volumului muscular uman.

anatomie

Cel mai mare este mușchiul gluteus mare. Acesta este situat cel mai aproape de piele și este responsabil pentru aspectul și estetica feselor, deoarece depinde de cât de mult partea corpului. În structura sa are contururi în formă de diamant, largi și cărnoase.

Dimensiunea anormal de mare a țesutului muscular al feselor este o caracteristică caracteristică a structurii mușchilor oamenilor și permite persoanei să țină portbagajul direct în poziție verticală. Mușchiul structural este format din fibre grosiere asamblate în mănunchiuri și paralele unul cu celălalt. Aceste fascicule sunt conectate într-o singură mărime, dar sunt separate prin pereți despărțitori din fibre.

Gluteus maximus începe în regiunea iliului (în mod specific, din partea posterioară) și este situat direct deasupra și în spatele creastei iliace. Mai departe, trece de partea inferioară a sacrului departe de coccyx. Fibrele sunt orientate în jos și lateral, formând majoritatea mușchilor din partea inferioară a mușchiului cu fibrele exterioare. Apoi, mușchiul trece printr-o coloană vertebrală a osului șoldului și se transformă într-o coajă largă. Fibrele adânci în partea inferioară a mușchiului sunt situate între mușchii laterale laterale femurale și adductori.

Musculatura gluteus maximus este unul din principalele mușchi care este folosit în sporturi precum hocheiul, baschetul, fotbalul sau voleiul. Întinderea ei poate fi foarte dureroasă și de lungă durată.

Mediul muscular

Pe suprafața exterioară a iliului, musculatura mijlocie a feselor provine (deasupra liniei frontale a țesutului muscular). Aponeuroza gluteală îi oferă un început. Părțile sale converg în tendon, atașate de partea laterală a articulației șoldului.

Mici mușchi

Acesta provine între linia gluteală inferioară și cea anterioară din fața iliului. În spatele ei trece de la mușchiul sciatic și este atașat la articulația șoldului.

Funcțiile mușchilor gluteali

Fiind într-o stare statică în regiunea pelviană, mare fibrele musculare susțineți mușchii coapsei într-un ton și ajutați corpul uman să mențină în poziție verticală. Fixând în jos, musculatura susține corpul de deasupra capului coapsei, ceea ce ne ajută să staționăm pe un picior. De exemplu, atunci când este înclinat, ajută trunchiul să rămână drept, tragând pelvisul înapoi.

Gluteus enervant așa numitele fascia (această lata coajă de conectare a femurului, care se extind de la pelvis la articulația genunchiului în partea sa exterioară). Acest lucru vă ajută să nu întoarceți coapsa în interior când rulați și stabilizați articulația genunchiului. Marele mușchi gluteal are și alte funcții:

1. Ea este responsabilă pentru extinderea coapsei în regiunea pelviană.
2. Unbends trunchiul cu fixarea sa.
3. Își întoarce șoldurile spre exterior.
4. Ajută la luarea lor în direcții diferite.
5. Promovează aducerea șoldului într-o poziție centrală.
6. Cu ajutorul ei, corpul și picioarele se stabilizează în timpul efortului fizic, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos.

Îmbunătățirea mușchilor feselor

Până în prezent, stil de viață sportiv pe scară largă, a devenit la modă pentru a menține forma fizică și să aducă tot corpul în ton. Și dacă cea mai mare parte, în acest caz, este vorba de componenta estetică, și o creștere a puterii fizice, în raport cu gluteus arată diferit - lipsa masei musculare în acest domeniu determină atrofie a picioarelor, un om nu poate sta mult timp, mers pe jos, sau ghemuit.

Funcțiile mușchilor gluteului sunt foarte diverse. Schimbarea aspectului, formei și volumului mușchilor este posibilă numai prin formare continuă și regulată (dacă vorbim de schimbări naturale și nu de intervenție chirurgicală, de exemplu).

Rolul exercițiului

Diferitele exerciții pentru umflarea gluteus maximus au goluri diferite: puteți să le măriți volumul și să corectați forma. Creșterea volumului nu este deosebit de dificilă, ea nu necesită tehnici speciale și programe de formare suficient de sarcini regulate pentru a menține mușchii în formă bună. Când este vorba de corecție vizuală, nu este nevoie de studiu fiecare pachet separat de fibre musculare, care sunt efectuate mai multe seturi de exerciții diferite. Se implică și mușchiul gluteului mijlociu.

Cele mai eficiente exerciții sunt squats, lunges și deadlifts. Și dacă primele două tipuri de exerciții sunt realizabile fără echipament special, acesta din urmă este posibil numai în sala de gimnastică.

Tipuri de exerciții

Există două grupuri generale de exerciții pentru musculatura gluteului:

1. Cu sau fără ponderare.
2. De bază sau izolat.

Executarea exercițiilor, principalul lucru nu este să uităm de tehnica execuției. Dacă este rupt în loc de gluteus maximus, riscați creșterea volumului de cvadriceps. Dar, chiar și consecințe mai grave ale performanțelor incorecte ale exercițiilor este o întrerupere a funcționării articulațiilor, care poate duce la rănirea musculaturii gluteului mijlociu.

Greutățile sunt gantere și greutăți. Greutatea și tipul ponderării depind de nivelul de pregătire al stagiarului. Atunci când lucrați cu ei, tehnica nu trebuie să fie perturbată, în timp ce munca mușchilor trebuie simțită.

Baza oricărui antrenament, care vizează ajustarea gluteus maximus, ar trebui să fie exerciții de bază. Cel mai eficient dintre ele: atacuri, stai-up-uri, împărțite și lovi cu piatră.

Squats - aceasta este una dintre cele mai eficiente și mai complexe exerciții în ceea ce privește tehnicile de implementare a acestora. Pentru a stăpâni un agent de ponderare cu cea mai mică greutate (de exemplu, o bară fără încărcătură) este necesară.

Lifting-ul poate fi realizat cu greutăți mari și ajută la îmbunătățirea aspectului regiunii gluteului, deoarece va fi implicat chiar și un mic mușchi gluteus.

Când lucrați pe mușchii regiunii pelvine, puteți utiliza nu numai agenți de ponderare, ci și diverse simulatoare și elemente auxiliare. Split-squat este un atac cu fixarea piciorului care nu funcționează pe bancă.

Pentru o corecție mai detaliată a punctelor musculare ale feselor se folosesc așa-numitele exerciții izolate. Ele sunt efectuate după bază. Acestea includ: ridicarea bazinului, presa, îndepărtarea picioarelor în lateral.

recomandări

Alegerea numărului de antrenamente săptămânale și durata acestora depinde de preferințele, caracteristicile și regimul individului. o dată pe săptămână, de lucru bine printr-un mușchi specific (în acest caz, musculare mari sau mici fesier), te poți antrena, poate fi împărțit în trei faze de formare, ceea ce face anumite seturi de exerciții pe diferite zone cu probleme. Cel mai important lucru atunci când aleg o intensitate de formare - nu exagerati, deoarece aceasta poate duce la entorse musculare și dureri prelungite în fese.

În orice caz, chiar dacă overtrain musculare în exercițiul anterior, la începutul următoarei toate disconfortul ar trebui să treacă. Având ca scop elaborarea mușchilor mari și mici ale bazinului, nu uitați despre nutriție adecvată, deoarece lipsa acesteia va duce la acumularea excesivă de grăsime în zona cu probleme și de a face antrenament regulat, chiar și lung, inutil.

Sarcina principală a instruirii este îmbunătățirea corpului în ansamblu și susținerea unei forme fizice sănătoase. Rasa pentru componenta estetică a antrenamentului este departe de un scop în sine. Am examinat anatomia mușchilor gluteului.