Hormonul ghrelin: ce înseamnă, funcțiile, cum să reduci și să nu mai faci

Dacă aș vrea să mănânc în mod constant? Aceasta este o problemă reală pentru multe femei și bărbați. Dar foarte puțini oameni știu că ghrelinul hormonal joacă un rol important în controlul senzației de foame. Cu cât ghrelinul este mai mult în corpul uman, cu atât apetitul este mai puternic. Este greu să rezistă dorinței de a mânca, deoarece oamenii sunt încă neputincioși împotriva naturii. Dar există mai multe trucuri care vă vor ajuta să controlați senzația de foame influențând procesele fiziologice ale corpului. Admițând câteva reguli simple, puteți lua puterea asupra apetitului.

Suprimați foamea

Mulți oameni care au o problemă de exces de greutate, sunt interesați de ceea ce este hormonul ghrelin? Cum de a reduce și ce? După cum sa dovedit, utilizarea anumitor alimente și băuturi poate declanșa un proces activ de producere a corpului hormonului de foame. Ca rezultat, o persoană are un apetit brutal, care este pur și simplu nerealist de ignorat. Oamenii spun adesea că doresc să mănânce, în ciuda recentei gustări rapide. Astfel, o persoană apare nu numai supraponderal, ci și o greutate constantă în stomac și chiar probleme grave de sănătate.

Alimente care vă vor ajuta să fiți rapid saturați

Pentru a satura rapid cu o mică parte a alimentelor, trebuie să știți ce alimente ar trebui consumate. Produsele alimentare cu conținut ridicat de fibre vor ajuta la întinderea pereților stomacului, ceea ce va duce la o scădere a nivelului hormonului ghrelin. Este necesar să se pregătească feluri de mâncare din fructe, legume, cereale integrale sau semințe. Astfel de produse declanșează o reacție hormonală, prin care o persoană devine repede saturată. Este necesar să se evite produse cum ar fi pastele, prăjiturile, biscuiții și toate celelalte care au o făină albă în compoziția lor. Astfel de alimente nu vor ajuta la întinderea pereților stomacului și la scăderea nivelului hormonului de foame.

Omega-3 acizi grași

Consumul de acizi grași omega-3 joacă un rol important în îmbunătățirea funcției metabolice a organismului. Un conținut ridicat de acizi este de ton, păstrăv, nuci de pin, varză și semințe de in. Utilizarea unor astfel de produse va ajuta la controlul hormonului ghrelin. În plus, ele contribuie la întărirea legăturii dintre celulele creierului și leptină (hormonul de saturație).

Procesul de digestie echilibrat

Este important să ne amintim că, dacă există probleme cu tractul gastrointestinal, atunci în primul rând este necesar să se normalizeze echilibrul bacteriilor. Consumul de alimente conținând probiotice va ajuta la restabilirea tractului digestiv. Cei mai buni asistenți în această sarcină dificilă sunt o varietate de iaurturi naturale, ceapă, banane, usturoi și legume murate. Acestea ajută stomacul să digere mai rapid alimentele și, de asemenea, să controleze hormonul peptid al foamei, care este responsabil de funcțiile metabolice și endocrine ale corpului uman.

Băutură abundentă și eliminarea grăsimilor

Pentru a normaliza activitatea stomacului, este extrem de important să beți multă apă. Nu numai că elimină toxinele dăunătoare din organism, dar ajută și la reducerea senzației de foame. În plus față de apa obișnuită, dietiții recomandă consumul de ceai verde. Acesta conține un antioxidant important, cu care puteți crește nivelul de colecistocinin (un hormon care reduce pofta de mâncare). În plus, nu trebuie să abuzezi de grăsime, deoarece sunt foarte "iubește" hormonul ghrelin. Dacă dieta omului este dominată de grăsimi, rezultatul este un sentiment crescut de foame și o scădere a sensibilității gustativelor.

Produse de saturație lungă

Pentru a fi mereu în formă bună, trebuie să știți despre astfel de asistenți ca produsele de saturație lungă. Ei rămân în stomac mult mai mult decât alții. Astfel de produse includ carne, dar nu trebuie să fie abuzate, deoarece oferă o încărcătură destul de puternică asupra sistemului digestiv. Există multe feluri de mâncare care rămân în stomac destul de mult datorită structurii lor speciale. Ei nu dăunează digestiei și controlează hormonul peptid al foamei. Aceste feluri de mâncare includ supe, cartofi piure, precum și o varietate de cocktailuri din legume și fructe. Este important să știți că, dacă luați aceleași produse și le preparați în două moduri diferite, rezultatul va fi complet diferit. Vasele preparate în mod obișnuit vor fi digerate de organism de două ori mai repede decât cele care s-au transformat în cartofi piure. Cea mai bună cale este să bateți supele și cocktailurile cu un blender.

Utilizarea limitată a fructozei

Alimentele care conțin cantități mari de fructoză interferează cu producerea de leptină, ceea ce promovează o saturație rapidă. Ca rezultat al mâncării unor astfel de alimente, o persoană are un sentiment puternic de foame, cu care este dificil să facă față. Ca urmare, organismul primește mult mai multe calorii decât este necesar. Dar este imposibil să excludem complet fructoza. Trebuie doar să-i monitorizați cantitatea în legumele și fructele consumate.

Calitatea somnului este o parte importantă a unei alimentații sănătoase

Studiile au arătat că ghrelinul hormonal poate crește ca urmare a lipsei de somn. O persoană ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore pe zi, apoi procesele digestive nu vor eșua, iar senzația de foame va scădea semnificativ. Acei oameni care sunt constant nedosypaet, de multe ori prea mult, și, de asemenea, simt greutate în stomac.

Sportul este o garanție a sănătății

Problema excesului de greutate, din păcate, nu încetează să mai fie relevantă. Mulți oameni stau fie pe diete dure, fie își epuizează corpul cu o forță fizică puternică. Întrucât este foarte important să rămânem în echilibru în orice: în nutriție și în sport. Exercițiile regulate vor ajuta la menținerea ghrelinului sub control. Cum să reduci și să oprești creșterea nivelului în organism? În primul rând, trebuie să exersați în fiecare zi. Exercițiile trebuie să se facă cel puțin o jumătate de oră. O dieta echilibrata si antrenamentele frecvente vor ajuta la satisfacerea poftei de mancare si la diminuarea stomacului, ceea ce va duce la pierderea in greutate fara a afecta sanatatea.

Spuneți nu să stresați!

Oamenii de stiinta au dovedit ca cortizolul, care este un hormon de stres, provoacă dorința unei persoane de alimente saturate cu carbohidrați și grăsimi. Adesea, oamenii încearcă să scadă tensiunea nervoasă, consumând multă dulce sau făină. Dar, ca rezultat, există doar o singură problemă, legată de excesul de greutate. Prin urmare, este extrem de important să monitorizăm nu numai starea fizică, ci și cea morală. Stresul de mers pe jos vă va ajuta să vă relaxați, muzică liniștită liniștită, meditații, masaje relaxante. Este necesar să se monitorizeze și să nu dea stres pentru a prelua controlul minții.

Este Greelin un prieten sau un dușman?

Hormonul apetitului ghrelin în multe persoane cauzează asociații negative. Dar este un mentor indispensabil în acele lucruri care se referă la o nutriție adecvată și la un stil de viață sănătos. Trebuie doar să-ți asculți corpul. Reduceți greutatea și mențineți o formă excelentă de strângere - ușor. Nu exersați eforturi excesive și restricționați strict utilizarea oricăror produse, precum și jucați sportul pentru uzură. Astfel de acțiuni nu vor duce la rezultate bune, pentru că totul în viață ar trebui să fie armonios. Cu o dietă echilibrată, precum și o exercițiu fizic regulat și ușor, excesul hormonului ghrelin nu amenință o persoană.