Exerciții pentru constipație la adulți. Testarea fizică terapeutică

Exercițiile cu constipatie ajută nu numai la accelerarea procesului de golire, ci și la îmbunătățirea calității intestinului. Despre ce efort fizic este necesar pentru o persoană cu o astfel de problemă, vom discuta mai departe.

Informații generale

Ce exerciții cu constipatie ajută cel mai bine? Înainte de a răspunde la această întrebare, este necesar să afli care este problema în general.

Procesul de încălcare a circulației normale în rect duce adesea la faptul că o persoană începe să experimenteze durere, greutate și mâncărime în anus. De-a lungul timpului, mergerea la toaletă se transformă în tortură, deoarece în timpul actului de defecare există durere insuportabilă și chiar sângerare.

Potrivit experților, o persoană poate suferi nu numai constipație diurnă, dar și consimțământ săptămânal. Această condiție este plină de intoxicație a corpului, precum și formarea de hemoroizi.

motive

Exercițiile pentru intestinele cu constipație ajută destul de bine. Dar acest lucru este posibil numai dacă aceste cursuri sunt organizate în mod regulat. În plus, pentru a preveni dezvoltarea acestei probleme, o persoană trebuie să mănânce bine, să conducă un stil de viață activ și așa mai departe.

De ce apare constipația? Există o mulțime de motive pentru acest fenomen. Cel mai adesea, constipația apare din cauza lipsei de lichid în organism. Dificultatea cu golirea poate fi, de asemenea, rezultată din dieta proastă și stilul de viață sedentar.

adresare

Cum de a restabili intestinul, sau mai degrabă munca lui? Pentru aceasta, experții recomandă nu numai să facă anumite exerciții, ci și să mănânce bine. La urma urmei, nutriția joacă un rol foarte important în prevenirea și tratarea unei astfel de boli.

Gustările frecvente în mișcare, o încălcare a ritmului obișnuit al vieții, consumul redus de apă duce, în cele din urmă, la întreruperea intestinului, precum și la formarea de constipație. Cea mai bună prevenire a problemei este dieta reglementată.

Exercițiile pentru intestine ajută la constipație?

Majoritatea persoanelor care suferă în mod obișnuit de constipație nu cred că activitatea fizică uzuală le poate rezolva o dată pentru totdeauna. Astfel de pacienți preferă să utilizeze laxative, adică să scape de simptome, nu de cauzele bolii. Dar, din păcate, astfel de acțiuni ajută pentru o perioadă scurtă de timp. Foarte curând problema revine din nou.

Deci, exercițiile cu constipatie la adulți și copii ajută? Experții răspund afirmativ la această întrebare. Ei susțin că, în procesul de activitate fizică, circulația în pelvis este semnificativ îmbunătățită, îmbunătățind peristaltismul intestinal și facilitând golirea rapidă.

Exerciții de respirație cu constipație

Mulți oameni suferă de constipație obișnuită. Acestea includ femeile însărcinate, mamele care tocmai au dat naștere și pacienții vârstnici și cei care au suferit de boli grave sau de intervenții chirurgicale.

Din păcate, exercițiile pentru constipație pentru astfel de persoane sunt contraindicate de ceva timp. Prin urmare, majoritatea experților recomandă utilizarea gimnastică respiratorie specială.

Potrivit oamenilor de știință, cu inspirația și exhalarea potrivită, diafragma începe să se activeze, ceea ce începe lucrarea intestinala.

Respirația profundă, organele tractului gastrointestinal uman primesc un fel de masaj interior. Ajută intestinul să facă față mai eficient sarcinii sale directe.

Deci, cum să restabilească intestinul și munca lui? Pentru prevenirea constipației și a tratamentului acesteia, exercițiile de respirație trebuie să respecte următoarele reguli:

Respirația este necesară numai atunci când se culcă, complet relaxată.

• La inhalare, puneți o mână pe zona abdominală. Acest lucru vă va permite să controlați mai bine profunzimea inspirației și a expirării.
• Cu o expirație, eliberați plămânii cât mai mult posibil. În acest caz, diafragma ar trebui să se ridice la nivelul pieptului, iar stomacul - tras puternic la nivelul coloanei vertebrale. Mâna în acest proces ar trebui să cadă, de asemenea, în adâncime împreună cu stomacul.
• A doua parte a exercițiului implică implementarea unei inspirații profunde. Totuși, nu trebuie să o faceți cu pieptul, ci cu stomacul. Este de dorit să controlați acest proces cu aceeași mână.

Trebuie remarcat faptul că astfel de exerciții pentru activitatea intestinului sunt foarte eficiente, mai ales dacă pacientul este contraindicat pentru efort fizic mai sever. Apropo, astfel de exerciții sunt utile nu numai cu constipație, ci și cu hemoroizi, precum și cu alte boli ale intestinului. Puteți efectua aceste exerciții în orice moment al zilei. Pentru o mai mare eficiență, este de dorit să faceți astfel de exerciții de respirație de cel puțin 7-8 ori pe zi pentru 10-15 abordări.

Caracteristici ale activității fizice

Exercițiile fizice cu constipație nu sunt mai puțin eficiente în gimnastica respiratorie. Exercițiile regulate efectuate corect ajută o persoană să îmbogățească corpul cu oxigen, să accelereze metabolismul și circulația, să mențină greutatea optimă a corpului și să îmbunătățească imunitatea.

De asemenea, trebuie menționat faptul că terapie exercițiu ajută nu numai la luptă, ci și pentru a preveni dezvoltarea multor boli ale organelor interne, inclusiv constipație și hemoroizi.

Potrivit experților, cea mai bună prevenire a problemelor intestinelor este dimineata. Pentru a scăpa de constipație, faceți-o de preferință pe stomacul gol, după ce beți o apă curată și rece (1 pahar).

Ce exerciții sunt mai bune?

De fapt, orice activitate fizică are un efect benefic asupra intestinelor. Prin urmare, nu este necesar să se respecte anumite exerciții specifice.

Pentru a scăpa de constipație, educația fizică poate fi practicată nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă. ar trebui să producă trunchi pentru a îmbunătăți funcția intestinului (stânga, dreapta, înainte, înapoi) și de a face mișcări de rotație pelvisul și corpul ca un întreg (sensul acelor de ceasornic sau în sens invers).

De asemenea, cu constipație, presiunea presei, alunecările, coarda de sărituri, marșul în loc și așa mai departe,

Făcând conștiincios toate aceste exerciții, trebuie amintit că primele exerciții nu vor da efect. Pentru a obține un remediu complet pentru constipație obișnuită este posibilă numai cu efort fizic obișnuit.

Dacă problema în cauză este complicată și aveți hemoroizi, atunci experții recomandă mai des mers sau jogging. Astfel de exerciții contribuie la întărirea mușchilor presei și a peritoneului și la creșterea fluxului sanguin. Apropo, în sezonul de iarnă, cu această problemă, puteți merge jogging.

Yoga pentru prevenirea constipației

Exercițiile fizice cu constipație la adulți trebuie să vizeze susținerea mușchilor și a vaselor din partea inferioară a corpului. Pentru aceasta vă recomandăm să faceți yoga:

• Împărțind covorul pe podea și întinzându-vă pe spate, întindeți-vă picioarele și brațele și fețele diferite, apoi apăsați-le brusc spre corp. Astfel de exerciții va fi un antrenament bun pentru tine.
• În aceeași poziție, încercați să strângeți inelul anal cât mai strâns posibil, precum și mușchii coapsei și feselor. Țineți această tensiune timp de 7 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați câteva duzini de ori.
• Ridicați picioarele drepte la o înălțime confortabilă pentru dvs., scoateți șosetele, apoi traversați-le de mai multe ori. Efectuați astfel de "foarfece" ar trebui să fie de mai multe ori, creșterea adâncimii și a numărului de repetări.
• La sfârșitul exercițiului, stați pe toate patru și urmați poza pisicii, adică, de mai multe ori, îndoiți și în jurul spatelui.

Dacă constipația tulbura o femeie însărcinată, atunci pentru a rezolva problema puteți cumpăra fitball. Complexul de exerciții pe o minge gonflabilă mare va îmbunătăți circulația sângelui în pelvisul mic și va accelera golirea intestinului.