Mușchii ridicând scapula: o ladă de bună practică

Când un nou-venit la yoga, începând să-și cunoască corpul în profunzime, se transformă în anatomie, el învață un fapt interesant. Mușchii care ridică lamelele umărului se află în zona gâtului, iar acest moment, de obicei, surprinde. Gândirea logică nu funcționează. Deși, pe de altă parte, unde să fie acest mușchi, cum nu peste obiectul controlat?

Locație și funcții

Mușchiul începe de la primele patru vertebre ale gâtului, atașate de mănunchiuri pe lateral. Pe drum, este fixat în colțul superior al scapulei din partea laterală a coloanei vertebrale, ascunzându-se sub mușchiul trapez.

În latină, mușchiul care ridică scapula sună ca o scapulae de levator musculos. În traducere, levare - "ridica", și scapulae - "scapula", care oferă o definiție completă a funcționalității acestui mușchi.

Funcția sa principală este indicată în numele mușchiului. În plus, ajută la rotirea gâtului, înclinarea laterală către el însuși și, de asemenea, funcționează ca extensor al regiunii cervicale. Este acest muschi care încearcă atât de activ să vă ajute să vă ridicați capul mai sus în Sarpasan și poziția câinelui privitor în sus. Întregul mușchi este destul de mic și are o gamă limitată de acțiune, dar este implicat în cele mai multe exerciții în centura scapulară, nu ca lider, ci ca un auxiliar.

Cum se simte hipertensiunea musculara care ridica scapula?

Durere în partea laterală a gâtului pe întreaga lungime, durere în zona articulațiilor umărului și sub lamă, limitarea mobilității gâtului - acești factori indică tensiune musculară excesivă. Palparea simțit spasm un sigiliu care este ușor detectabil sub piele, în colțul de jos al gâtului, partea laterală a mușchiului trapez. Mișcările care ridică umărul sunt dificile, iar mișcarea articulațiilor umărului înapoi oferă o ușurare.

De cele mai multe ori, practicanții consideră în mod eronat durerea din articulația umărului drept o problemă sau un prejudiciu în această zonă. De fapt, ea răspunde punct de declanșare musculare care ridică scapula. Este cheia problemelor care trebuie rezolvate.

Cel mai accesibil mod de a scuti de stres

După ce ați petrecut mult timp în birou la calculator, puteți simți durerea din gât și oboseala umerilor: acesta este un semnal că trebuie să faceți o pauză de trei minute și să eliminați tensiunea musculară. Înclinați-vă capul pe lateral, în direcția înfrângerii, încercând cât mai puțin posibil să coborâți urechea spre umăr (dar nu invers!). Țineți această stare timp de aproximativ 15-20 de secunde, apoi faceți o mică mișcare a gâtului în direcția opusă, ridicându-vă bărbia în sus și îndepărtând treptat panta prin deplasarea înainte și în jos. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde, apoi relaxați-vă și repetați invers.

Acest exercițiu se poate face oriunde datorită unei mici amplitudini a mișcării și efortului minim. Un alt aspect important: trebuie să respirați profund și uniform prin nas.

Relaxare post-izometrică: Exerciții

Muschiul care ridică scapula este întins foarte simplu. Din acest motiv, următoarele prevederi sunt adesea ignorate de către practicieni ca fiind ușoare și elementare. Această dorință complexă reprezintă una dintre capcanele care stau în calea yoghinului: obtinerea pe ea și de a face exerciții de bază, este supusă Microstresses și spasme asimetrice ale mușchilor mici, care, la rândul său, va conduce pe căi greșite.

Numarul de exercitii 1. Lappasana A: stând pe stomac, puneți mâna dreaptă dreaptă la stânga, astfel încât palma dumneavoastră să privească. Toate îmbinările trebuie să se afle în același plan. Mână la un unghi de 90 de grade față de trunchi. Cea de-a doua mână se află de-a lungul corpului în jos, iar articulația umărului încearcă să se întindă peste mâna dreaptă. Capul este rotit spre stânga, astfel încât urechea atinge podeaua.

Exercitarea numărul 2. Poziția lui Marichiasana A se întinde foarte bine pe mușchiul care ridică lama umărului, dacă înclinați capul lateral de brațul principal (cel pe care îl ținem și încercați să îndreptați).

De ce este musculatura excesivă?

Cea mai comună cauză a spasmului în această zonă este poziția prelungită a capului, desfășurată lateral sau înclinată. Stadiul incipient ascuns al dezvoltării bolilor tractului respirator superior poate duce la probleme. Spasmul poate apărea din cauza unei poziții incorecte a capului în timpul somnului, precum și în timpul procesului de practicare incorectă a yoga sau a muncii grele.

Pentru a preveni mușchii supratensiunilor, ridicarea lamei, în practica yoga ar trebui să acorde o atenție la poziția capului și gâtului în asane de putere: chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana și echilibru pe mâini: Ashtavakrasana Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Nu încerca să păstreze echilibrul gâtului, adică să urmeze ordinul de a funcționa corespunzător pe centru.

În cazul lucrului cu greutate mare, trebuie să țineți seama și de poziția capului în momentul ridicării greutăților, care să nu permită tensiunea musculară și distribuția neuniformă a greutății în brațul umărului.

În practica yoghină, factorul cheie este conștientizarea totală a ceea ce se întâmplă și absența unei schimbări a efortului către mușchii secundari. Doar atunci corpul va funcționa corect și fără distorsiuni. Dacă ignorați aceste reguli, hipertensiunea cronică a mușchilor adânci poate duce la traume sau la apariția bolilor de altă natură.