Cum de a restabili sistemul nervos după stresul prelungit? Autotraining pentru calmarea sistemului nervos

Ce este stresul? În primul rând, aceasta este reacția protectoare a corpului nostru față de stimulii externi și anumiți factori. Un sentiment de pericol, teamă, o experiență puternică, o conversație neplăcută și probleme de zi cu zi pot provoca o stare stresantă. În unele cazuri, o persoană poate fi încântată sau deprimată. Vina adrenalina. Cantitatea acestui hormon creste dramatic in caz de pericol.

Este adrenalina care face ca o persoană să se concentreze asupra problemei și să caute o soluție. În anumite momente, acest hormon poate beneficia de organism. Pericolul este stresul prelungit. Ca urmare a unei astfel de indispoziții, o persoană pierde foarte repede energia vitală, fizică și mintală. Această condiție este foarte periculoasă cum să restabilească sistemul nervos după o lungă perioadă de stres nu este atât de simplu.

Principalele cauze ale stresului

Pentru a înțelege cum să restabilească sistemul nervos după stresul prelungit, este necesar să se determine cauzele dezvoltării acestuia. Orice eveniment poate declanșa o astfel de stare, de exemplu:

• despartirea cu un iubit;
• concedierea de la locul de muncă sau atitudinea negativă a angajaților întreprinderii;
• probleme în familie;
• boli grave;
• vorbire publică;
• de așteptare pentru oaspeți și așa mai departe.

Adesea, situațiile stresante apar din cauza vina persoanei. Cel mai adesea, o astfel de stare se dezvoltă din cauza unui sentiment de nemulțumire față de sine.

Stresul și impactul său asupra omului

Stresul prelungit nu trece pentru corpul uman fără urmă. Ca urmare a dezvoltării sale, pot apărea consecințe grave. K simptome de stres includ:

• frecvente atacuri de cefalee;
• insomnie sau somn foarte rau;
• lipsa de interes pentru evenimentele de viață;
• depresie și apatie;
• pesimism și depresie;
• oboseala cronică și apariția slăbiciunii;
• incapacitatea de a se concentra și percepția normală a noilor informații;
• stres intern;
• apariția unor astfel de obiceiuri ca unghiile sau buzele de mușcătură, atingând pe masă cu un stilou, oscilarea piciorului;
• agresivitate și iritabilitate;
• indiferență față de ceilalți și chiar și față de cei apropiați.

Ce consecințe pot apărea?

Stresul și influența sa asupra omului au fost studiate de zeci de ani. De-a lungul anilor de cercetare, sa constatat că un astfel de stat poate avea consecințe grave. Cel mai adesea, creierul și sistemul cardiovascular suferă. Stresul prelungit poate duce la apariția unor astfel de afecțiuni precum:

• astm bronșic;
• alergii;
• eczeme;
• peptic ulcer;
• afecțiuni cardiovasculare;
• ateroscleroza;
• nevroză și depresie;
• diabet;
• procese oncologice;
• diaree sau constipație;
• tulburare de sănătate sexuală;
• o scădere accentuată a imunității.

Acestea sunt doar câteva din afecțiunile care pot apărea ca urmare a stresului prelungit. Din păcate, această listă poate fi continuată. Stresul și nervii sunt acele componente care pot zdruncina foarte mult sănătatea unei persoane.

Principalele etape ale luptei împotriva stresului pe termen lung

Deci, cum să restabilească sistemul nervos după un stres lung? În primul rând, trebuie să vizitați un psihoterapeut. Medicul va ajuta nu numai să determine cauza dezvoltării acestei afecțiuni, ci și să numească o terapie adecvată. Nu întotdeauna pentru gestionarea stresului medicamentele sunt necesare. Cel mai adesea există un plan individual de depășire stare critică. Poate include:

1. Activitatea fizică. Nu numai sportul, ci și dansul, jocurile sau vizitarea piscinei.
2. Râsul de terapie, care implică vizionarea de filme amuzante și comedii.
3. Zooterapie. Comunicarea cu animalele de companie afectează în mod pozitiv sănătatea umană.
4. Mâncare specială.
5. Schimbarea situației. Experții recomandă să mergeți într-o călătorie interesantă sau să faceți o plimbare cu prietenii.
6. Hobby, de exemplu, tricotat sau desen. Citirea cărților bune este, de asemenea, binevenită.
7. Repetarea afirmațiilor. Acestea sunt expresii pozitive afirmative, de exemplu: "Sunt calm", "Sunt încrezător în mine", "Sunt sănătoasă", "Sunt fericit!" Și așa mai departe. Acesta este un fel de auto-pregătire pentru calm sistemul nervos.
8. Exerciții de respirație, ascult muzică specială.
9. Somn sănătos.

În plus față de metodele de mai sus, puteți recurge la medicina alternativă. Colecția de plante medicinale funcționează mai ușor decât sedativul sintetic pentru adulți.

Ierburi pentru restabilirea sistemului nervos

Ce ajută la stres? Farmacii vând o mulțime de medicamente care pot calma sistemul nervos. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți utiliza remedii pe bază de plante pentru a vă recupera de stres. Există multe rețete cu compoziții similare.

În proporții egale, este necesar să se ia valerian, chimen, mumă și fenicul. Componentele trebuie să fie măcinate și amestecate. O lingură de colectare a plantelor obținute trebuie să fie fiartă. Cantitatea specificată de materie primă necesită 250 mililitri de lichid. Medicamentul trebuie infuzat. Luați compoziția de trei ori pe zi, împărțind cantitatea primită în părți egale. Cursul de terapie este de 30 de zile. De două ori pe an se recomandă să se ia măsuri preventive.

Ceaiul antidepresiv

Situațiile stresante din viața unei persoane apar destul de des. Pentru a calma nervii, puteți lua ceai pe bază de sunătoare. Pentru a vă pregăti, aveți nevoie de o linguriță de materii prime uscate zdrobite și 200 ml de apă clocotită. Gelul perfuzie trebuie administrat de două ori pe zi. Pentru un gust mai plăcut, puteți adăuga o mică miere la medicament. Bea infuzie în loc de ceai regulat.

O bună liniștitoare pentru sistemul nervos este o băutură făcută din menta. Pentru a face ceai, merită să utilizați o plantă sălbatică. Din frunzele de mentă, ar trebui să pregătiți o băutură și apoi să adăugați miere la ea. Este mai bine să utilizați un purpuriu sau var. Mentă ceai se potrivește perfect cu lamaie. Citricele trebuie consumate cu pielea, deoarece conține o cantitate mare de ulei esențial. Această substanță afectează în mod pozitiv activitatea sistemului nervos.

Dacă este necesar, puteți folosi ceaiurile pe bază de ierburi. Cel mai bine este să pregătiți o băutură din hamei, oregano, calendula, balsam de lamaie. Aceste preparate pe bază de plante au un efect sedativ ușor, pot îmbunătăți somnul și pot reduce ritmul cardiac. Cursul unei astfel de terapii este selectat individual, în funcție de gravitatea situației.

Diverse perfuzii și supă

Ca rezultat al stresului prelungit, oamenii devin iritabili. Boli nervoase în această stare se dezvoltă rapid și de multe ori neobișnuit. Pentru a evita orice înrăutățire, ar trebui să vizitați un medic. Adesea, pentru a restabili sistemul nervos, experții prescriu o varietate de infuzii și decocții pe bază de plante. Ce poate fi?

Decocția de coriandru. Pentru a vă pregăti, aveți nevoie de o linguriță de semințe de plante și 200 ml de apă clocotită. Materiile prime trebuie plasate într-un recipient și umplute cu lichid. Infuzi semințele într-o baie de apă timp de 15 minute. Luați supa de patru ori pe zi pentru 30-40 ml. Cursul de terapie durează până când vă îmbunătățiți starea de spirit și bunăstarea. Trebuie remarcat faptul că coriandrul este un remediu ideal împotriva iritabilității.

Tinctura de mamă. Acest medicament poate fi achiziționat la farmacie sau pregătit independent. Acest lucru necesită o plantă de mamă, precum și un alcool medicinal. Astfel este necesar să se respecte proporțiile. O parte din iarbă necesită 5 părți de alcool. Componentele trebuie plasate într-un recipient din sticlă și închise etanș. Trebuie să insistați timp de 30 de zile. Luați o formulare gata făcută de trei ori pe zi pentru 20 de picături. Curs - 30 de zile. Motherwort poate elimina semnele de anxietate și poate normaliza ritmul cardiac.

Aromaterapie

Întrucât este foarte dificil să se restabilească sistemul nervos după stresul prelungit, este posibil să se recurgă nu numai la administrarea de medicamente, ci și la aromoterapie. În acest caz, puteți utiliza uleiuri esențiale și ierburi.

Din pânză de in, este necesar să se facă pungi îngrijite. Ar trebui să plaseze ierburi uscate. Pentru acest ideal se potriveste rozmarin, balsam de lamaie, lavanda, oregano, hamei. Pliculetele pregătite trebuie amplasate în apropierea locurilor de odihnă. Saculele cu ierburi pot fi așezate la capul patului. Aromele emise de plantele uscate pot elimina iritabilitatea și se pot relaxa.

În ceea ce privește uleiurile esențiale, starea sistemului nervos este influențată pozitiv de aroma de lavandă, pin, cedru, ylang-ylang și portocaliu. Pentru terapie ar trebui să se utilizeze lămpi speciale. Astfel, este necesar să se respecte doza. O picătură de ulei esențial este suficientă pentru a umple cu o aromă unică o cameră, a cărei suprafață este de 5 m².

Tablete pentru recuperarea sistemului nervos

În unele cazuri, bolile nervoase nu pot fi vindecate decât prin ierburi. În astfel de situații, pacienților li se prescriu medicamente speciale. Fiecare medicament afectează în mod propriu sistemul nervos și are un anumit grad de eficacitate. Atunci când alegeți medicamente, trebuie să studiați cu atenție instrucțiunile. Lista comprimatelor disponibile și eficiente include:

• Extract de Valerian;
• "Adaptol";
• "Valokardin";
• "Glycine";
• "Valemidin";
• "Despres";
• "Gomeostres";
• "Negrustin";
• Landysheva pustyrnikovye picături;
• tinctura bujorului;
• "Relaksozan";
• tinctura de mama;
• "Persen";
• "New Pass";
• "Neyroplant";
• "Fitosed";
• "Cipramil";
• "Tenoten".

Luați sedativ pentru adulți trebuie doar după consultarea cu specialiștii. Auto-medicamentul în acest caz poate face rău, deoarece orice terapie începe cu eliminarea cauzei stresului.

Nutriția corectă

Zilnic se recomandă să se efectueze nu numai auto-pregătire pentru calmarea sistemului nervos, ci și pentru a mânca bine. Există o listă de produse care pot afecta pozitiv starea psihologică a unei persoane. Această listă include:

• semințe și nuci;
• pești de soiuri grase;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• uleiuri vegetale;
• miere de orice fel;
• hrișcă și ovaz;
• ciocolată, care conține 70% cacao;
• carne, de exemplu, rață, carne de porc și vânat;
• varză de mare;
• ou alb.

Produsele menționate mai sus sunt capabile să se înveselească. Cu toate acestea, nu este recomandat să abuzeze de unele (de exemplu, nuci sau dulciuri), deoarece în cele din urmă va duce la creșterea în greutate.

În concluzie

Pentru a restabili sistemul nervos după stres prelungit, se recomandă să solicitați ajutor profesional. Numai un medic îngust poate ajuta o persoană să determine cauza și să facă față problemei. Nu este necesar să încercați să vă calmați sistemul nervos neregulat și să scăpați de consecințele stresului. Acest lucru poate exacerba numai starea. În plus, unele medicamente și ierburi au contraindicații și efecte secundare.