Care alimente conțin acid lipoic? Vom afla!

Acidul lipoic, mai precis cel mai puternic antioxidant vitamina N,

proprietăţi

Această vitamină este implicată activ în procesele de oxidare biologică vitală, saturație a corpului cu energie de înaltă calitate, precum și asimilarea carbohidraților și a proteinelor. Acidul lipoic este generos înzestrat cu proprietățile vitaminelor B:

• se manifestă bine în defalcarea glucozei;
• furnizează energic celulele creierului și aparatului motor cu oxigenul necesar;
• reglementează perfect (și ajustează) procesele de schimb;
• îndepărtează ușor bilele și toxinele acumulate din organism;
• contribuie activ la scăderea colesterolului.

Tablete - nu o opțiune, să acorde o atenție la alimente

Datorită activității sale unice, acid lipoic deseori prescrise de medici la pacienții cu tulburări metabolice, funcția hepatică și obezitatea. Tehnologiile moderne permit sintetizarea calitativă a acestui antioxidant, prin urmare în multe farmacii este posibil să se găsească cu ușurință o sticlă de tablete convenabilă pentru aplicare. Dar, înainte de toate, fiecare persoană nu se poate opri pentru a înțelege ce produse conțin acid lipoic și, prin urmare, să încerce să saturează organismul cu substanța necesară într-un mod natural.

Cât de multă acidă am nevoie?

Nu există o doză zilnică clară și globală descrisă de acid lipoic pentru om, deoarece organismul în diferite perioade produce în mod diferit această substanță. Mulți medici cu experiență pot recomanda numai doza optimă:

• cerința zilnică a unui organism sănătos adult în substanța menționată este cuprinsă între 10 și 50 mg;
• adulții cu tulburări hepatice ar trebui să ia sub supravegherea unui medic până la 75 mg de acid;
• pentru diabetici această cifră crește la 200-600 mg pe zi;
• pentru femeile gravide - 45-70 mg;
• pentru copii sub 13 ani - de la 1 la 10 mg;
• adolescenții nu ar trebui să consume mai mult de 20-25 mg de acid.

Produse |

Pentru a îmbogăți dieta cu această substanță, este necesar să studiați produsele care conțin acid lipoic. Acestea includ:

• carne de vită - într-un kilogram de carne conține aproximativ 750 μg de acid lipoic;
• ficat de carne de vită mai saturat - într-un kilogram de la 3000 μg la 7000 μg dintr-o substanță utilă;
• produse secundare (plămâni, inimă) - nu mai mult de 1000 micrograme;
• orez - aproximativ 200 mcg;
• lapte proaspăt - conținutul de acid variază în funcție de conținutul de grăsime: de la 500 până la limita de 1300 mcg;
• varza albă prezintă un rezultat de 150 mcg;
• spanac suculent - 100 mcg.

Acidul lipoic se găsește, de asemenea, în cantități minime în broccoli, cartofi, morcov, sfeclă roșie și chiar în drojdii și leguminoase.

Produsele care conțin acid lipoic, sunt obligați să apar în mod regulat în regimul alimentar al unei persoane sanatoase, ci un surplus sau o saturație puternică a acestui antioxidant poate provoca o supradoză. Primul și cel mai important dintre simptomele sale sunt arsuri la stomac, dureri severe în stomac, indigestie.

Persoanele cu boli hepatice cronice (cum ar fi hepatita si gepatoza), este necesar să se înțeleagă, în ce alimente conțin acid lipoic, dar în compania medicului curant. Deoarece organismul se luptă în mod constant cu radicalii liberi - este un sistem destul de fragil si perturba procesele metabolice plină. Acid lipoic - ca antioxidant moale, dar hiperactiv - nu numai pentru a proteja ficatul de radicalii liberi, dar, de asemenea, restabilește în mod eficient celulele sale.

L-carnitină

un alt substanță asemănătoare vitaminei și asociază cele de mai sus este L-carnitină, care este, de asemenea, sintetizat în organism, în cantități mici și este un anabolic natural si activator al metabolismului lipidelor, apetitul și regenerarea celulelor. Această substanță este adesea folosită pentru corectarea ușoară a proceselor metabolice ale organismului.

Conținutul optim de acid lipoic și L-carnitină asigură debugged metabolismul, recuperarea de vitalitate și nivel stabil al coenzimei A. Umple stocurile de substanțe menționate mai sus pot fi prin tabletă (injecție). Dar drogurile nu sunt cea mai bună soluție. Deci, noi oferim pentru a afla în ce alimente conțin acid lipoic și L-carnitină.

alimente

Conținutul optim de L-carnitina găsit în carnea de vită (950 mg per kg), carnea calitativă roșie (carne tocată de vită echivalent de vită - 940 mg), carne de porc (277 mg), piept de pui (39 mg) lapte integral (33 mg).

Pierderea în greutate

Adesea, multe fete care doresc să piardă în greutate prin calea naturală pierd o greutate, încep să studieze ce produse conțin acid lipoic. Pentru a pierde in greutate o persoană obișnuită poate face fără o substanță artificială sintetizată. Cum? Este necesar doar să se completeze dieta cu alimente bogate în acid lipoic. Dar persoanele obeze cu un medic cu experiență trebuie să elaboreze o dietă și să discute despre posibilitatea de a folosi capsule de farmacie cu această substanță.

Acidul lipoic se găsește în alimente în cantități suficiente, este necesar doar înlocuirea gustărilor cu biscuiți sau dulciuri pentru legume verzi. De asemenea, bineînțeles, merită adăugarea spanacului la salate, care este cea mai bogată sursă a acestei substanțe.

Dar cea mai mare parte întrebarea "ce produse conțin acid lipoic" sunt date atleților și antrenorilor lor. Această substanță și L-carnitina le permit să își îmbunătățească în mod natural rezistența și, în același timp, să se redreseze rapid după o antrenament intensă.

concluzie

Din păcate, cu vârsta, corpul uman este mai puțin capabil să facă față funcției de sinteză a acidului lipoic. Prin urmare, pentru a menține tăria, energia și procesele metabolice, fiecare persoană trebuie să afle care dintre produsele conțin acid lipoic pentru a-și ajuta în mod sistematic organismul să reaprovizioneze stocurile de substanță necesară.