Fitness pentru gravide. Club de fitness pentru gravide. Fitness pentru gravide - 1 termen

De mult timp au trecut acele momente când sa crezut că o femeie însărcinată ar trebui să stea în pat pentru a se proteja pe ea și pe copil de consecințele nedorite. Astăzi, acest lucru este rar făcut, mai ales că întreaga sarcină a femeii rămâne activă atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere social. În acest articol vreau să vorbesc despre cât de util este utilitatea pentru femeile însărcinate.

Regulile principale și celelalte

Înainte de o femeie gravidă începe să facă ceva, trebuie să se consulte în mod necesar cu medicul, ia permisiunea sa pentru o astfel de activitate aici. La urma urmei, nu este neobișnuit ca o femeie să se simtă normală, dar există diferite amenințări la adresa copilului ei. Prin urmare, în cazul în care o femeie vrea într-o poziție de a face orice fel de sport, ar trebui să fie sigur de a cere permisiunea de a face acest lucru de la medicul ginecolog local. În ceea ce privește clasele, aptitudinile pentru femeile însărcinate pot fi variate. De exemplu, femeile în stare în prima recomanda exerciții de apă, acestea sunt cele mai potrivite pentru această categorie de oameni, pentru că nu există nici o creștere a temperaturii corpului (spre deosebire de sala de sport), de asemenea, o mare scădere umflarea, în special în ultimele luni de sarcină, nu există nici o sarcină mare asupra mușchilor și coloana vertebrală. De asemenea, atunci când începeți cursurile, trebuie să știți asta primele luni de sarcină este necesar să consumăm mai mult lichid în timpul antrenamentului decât de obicei, iar în ultimele luni - mai puțin. În ceea ce privește nutriția, ar trebui să fie mai caloric. În trimestrul al treilea, sunt interzise exercițiile care se desfășoară în poziția "întins pe spate".

Despre beneficiile exercițiului

Ce este util pentru fitness pentru femeile însărcinate? Deci, există o gamă largă de fețe pozitive. În primul rând, o femeie își pregătește mușchii, ceea ce este întotdeauna util. În paralel, mușchii din pelvisul mic întăresc, ceea ce va ajuta în timpul travaliului. De asemenea, jocurile sportive reduc în mod semnificativ toxicoza, până la dispariția ei la cele mai apropiate date posibile. Diferite exerciții ajuta la femeia gravidă, pentru a evita probleme cum ar fi constipație, care a suferit cele mai multe dintre doamne în stat. Și, cel mai important, de fitness pentru femeile gravide - este comunicarea cu alte persoane într-o stare de spirit bună și o mulțime de pozitivitate și de râs, care este întotdeauna util să nu numai mama insarcinate, dar copilul ei.

interdicții

În plus față de faptul că o femeie poate fi contraindicată în timpul sarcinii pentru femeile însărcinate pe indicatori medicali speciali, este, de asemenea, important să știm ce este cel mai bine pentru a evita în formare. Asta este Exerciții de forță. Ele sunt contraindicate pentru femeile aflate în situație, în caz contrar există un risc imens de a pierde un copil. Dintre exercițiile, diverse mahi picioare, sări, mișcări ascuțite. De asemenea, este important să rețineți că o doamnă aflată într-o poziție nu poate fi supraexpusă, clasele nu trebuie să aducă dureri musculare. În ceea ce privește yoga, nu puteți exercita diferite poziții "inversate".

Pilates

Pilații sunt excelenți cursuri de fitness pentru femeile însărcinate. Care sunt avantajele acestui sport pentru o femeie aflată în poziție?

1. Dezvoltarea mușchilor de plante pelviene, care lucrează activ în procesul de muncă.
2. Menținerea posturii, care dă copilului în pântece suficient spațiu pentru viață, iar femeii posibilitatea de a evita problemele cu coloana vertebrală.
3. Predarea respirației adecvate, diferite tehnici de respirație, iar acest lucru este foarte necesar în timpul tragerii, în special în timpul luptelor.
4. Clasele sunt utile pentru mușchii: se antrenează ușor și predau relaxare competentă.
5. Este important ca, în majoritatea cazurilor, Pilates să ajute la evitarea convulsiilor, a varicelor și a edemelor - posibili însoțitori ai unei femei însărcinate.

gimnastică

Alegerea gimnasticii, o femeie ar trebui să acorde prioritate exercițiilor dinamice, mai degrabă decât statice. Este important ca astfel de exerciții să-i învețe pe doamnă să respire corect, să se întindă corect și să-și relaxeze grupurile musculare necesare (acest lucru este foarte util în timpul activității de muncă). De asemenea, foarte util pentru o femeie va fi întinde, ceea ce oferă exerciții de gimnastică.

Aqua aerobic

Acest tip de sport este util pentru femeile gravide pentru simplul motiv că exercițiile în apă nu dau mișcări ascuțite, femeia nu își încarcă corpul, nu transpira. Aceste clase adesea recomandă acelor doamne care câștigă în greutate în timpul sarcinii, apa cu această problemă este un excelent ajutor pentru a face față. Bune lecții în apă și pentru cei care suferă de umflături, care la orele obișnuite nu mai deranjează.

yoga

Femeile aflate în poziție preferă, de asemenea, să practice yoga. Aceste exerciții sunt utile pentru a ajuta mama viitoare să se relaxeze, să se simtă ușurat, cu exerciții adecvate, să facă față chiar și unor probleme. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toate punctele pot fi aplicate femeilor în situație, este mai bine să discutați cu specialiștii despre acest lucru.

Clase speciale

Dacă o femeie nu știe ce fel de sport pentru a da preferință, pentru ea de fitness potrivite pentru femeile gravide, o astfel de astăzi sunt atât de multe, nu numai în orașele mari. Deci, în aceste clase vor exclusiv doamnelor într-o poziție (într-o altă situație, o femeie poate fi angajată cu oamenii obișnuiți, alegerea unui exercițiu în condiții de siguranță), care lucrează sub stricta supraveghere a unui specialist care monitorizează îndeaproape pentru a se asigura că femeile gravide nu exagerați și de a face totul bine, nu încărcarea excesivă a corpului. este de asemenea important să spunem că prima angajare a femeilor și al treilea trimestru diferă, de asemenea, permite antrenor în clasă, și un grup de cursanți este împărțit în principal în timpul sarcinii.

Primul trimestru

Fiecare femeie știe că perioada cea mai periculoasă este primul trimestru. La urma urmei, există un risc enorm de a pierde un copil. Prin urmare, în acest moment, doamna ar trebui să fie extrem de precaută. De asemenea, este important să alegeți setul de exerciții care vor fi extrem de sigure pentru o femeie aflată în poziție. Deci, ce blocuri ar trebui să se potrivească femeilor gravide (1 trimestru)? În primul rând, este vorba de tehnici de încălzire, de respirație și, de asemenea, de exerciții sigure.

Ce trebuie să faceți în primul trimestru?

Mai întâi ai nevoie de o încălzire. De vreme ce o femeie în această perioadă nu este foarte recomandată pentru a supraexpune, încălzirea va fi destul de simplă. Mai întâi trebuie să întindeți mușchii gâtului: pentru asta trebuie să deveniți drepți și să faceți mai multe înclinații ale capului, apoi una, apoi cealaltă. Maximul pe care trebuie să-l încerci să-ți întinzi musculatura, nu-l exagerezi prea mult. Următorul exercițiu: în poziția în picioare, trebuie să vă întindeți brațele și, întrucîtva, întindeți una sau cealaltă mână din trunchi. Deci, faceți-o de mai multe ori. Este important să rețineți că prin efectuarea acestor exerciții, trebuie să vă păstrați spatele drept. De asemenea, este important să exersați respirația în acest moment. Pentru a face acest lucru, trebuie să devii la fel de posibil ca și cum ar fi întins în sus. Trebuie să respirați ca și în Pilates: imaginați-vă că există o minge între coaste, care trebuie să fie aruncată în aer, apoi umplută cu aer. Faceți aproximativ 10 respirații și așa mai departe. Și numai acum puteți începe exercițiile.

Este important să rețineți că fitness-ul trebuie să fie în siguranță pentru femeile gravide. Exercițiile nu ar trebui să fie forțate. Primul dintre ele este "înot". Pentru a face acest lucru, femeia este pe toate patru, brațele sunt lățime de umăr, picioarele sunt, de asemenea, ușor în afară. Acum puteți începe să înotați, trăgând unul pe braț, iar celălalt picior pe rând. Exercițiul se repetă de 6-8 ori. Apoi urmează un scurt răgaz. Următoarea mișcare este "pisica". Pentru aceasta, femeia devine din nou în poziția anterioară a "mesei", are nevoie să o îndoaască cât mai mult posibil, fără a ridica capul. Apoi, există o relaxare, femeia este întinsă pe piept. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu ar trebui să încercați să vă aplecați în acest exercițiu, ceea ce creează o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale. Numărul de repetări: aproximativ 5. Din nou, o mică odihnă. Un alt exercițiu care poate fi practicat în primul trimestru: "a văzut". Pentru a face acest lucru, doamna stă pe podea, își întinde picioarele, își trage șosetele, și își întinde mâinile paralele cu podeaua. La inhalare, este necesar să se răsucească într-o direcție și să se rătăcească într-o altă direcție. În acest caz, trebuie să vă asigurați că fesele nu coboară de pe podea, dar genunchii nu se îndoaie.

independență

De asemenea, puteți practica fitness pentru femeile însărcinate. Exercițiile trebuie să fie convenite cu un specialist în prealabil, deoarece doar el poate spune ce să aleagă o femeie, dacă are anumite probleme. Făcând singur, trebuie să urmați recomandările antrenorului și să nu uitați de prudență.