Cum să vă recuperați de la naștere. Femeie după naștere. Cum de a restabili cifra după naștere

După ce sa întâmplat miracolul, când, după nouă luni de așteptare pentru nașterea unui copil frumos, îl puteți urmări ore întregi, fără să mai fi atins. Cu toate acestea, mamele noi se simt foarte rar fericite, deoarece privirea la reflexia voastră în oglindă poate insufla regret și îndoială de sine. Mulți chiar înainte de apariția copilului se crede că cifra va reveni repede la normal, dar în majoritatea cazurilor acest lucru nu se întâmplă. Nu fiecare femeie după naștere este capabilă să revină la greutatea anterioară cât mai curând posibil. Mai mult, unii nu reușesc chiar după câteva luni și chiar ani. În legătură cu faptul că această problemă este mai mult decât relevantă, vă sugerăm să discutați despre cum să vă recuperați după naștere.

Returnați corpul în starea inițială

În primul rând, trebuie remarcat faptul că forma abdomenului femeii nou-dat determină conținutul acesteia, în acest caz uterul extins. Deci, pentru nouă luni de sarcină, acest organ este întins, în consecință, volumul său este crescut datorită apariției de fibre musculare noi. Deci, volumul uterului la naștere crește cu cinci sute și greutatea - de 25 de ori! Desigur, după livrare, va dura ceva timp ca organul să revină la starea inițială. După ce femeia a produs un copil, mărimea uterului corespunde aproximativ acelor parametri care au fost observate în a patra lună de sarcină. Iar burta în acest moment este deja foarte vizibilă. Răspunzând la întrebarea: „Cât de mult este recuperat corpul după naștere“, rețineți că uterul revine la valoarea sa inițială după aproximativ cinci până la șase săptămâni. Acum propunem să învățăm despre primii pași care trebuie luați pentru a maximiza acest proces.

Folosim gheață

Dacă vă întrebați cum de a recupera repede după naștere, apoi se ține cont de faptul că trebuie să acționăm în primele ore după apariția unui copil în lume. Astfel, chiar și în momentul șederii în spital în primele trei sau patru zile, se recomandă să fie aplicat pe gheata abdomenului inferior timp de cinci - șapte minute de câteva ori pe zi. Chill stimulează vasoconstricția și reducerea sângerării uterine suprafață deteriorată, care accelerează procesul de purificare a cavitatea corpului de cheaguri de sânge, și nu se dezvolta sangerare.

alăptarea

Asigurați-vă că aveți în vedere că scăderea în greutate după nașterea unei femei care alăptează va fi mult mai ușoară. Și experții recomandă ca bebelușul să fie pus pe piept nu la oră, dar la cererea copilului. În acest mod, corpul tinerei mame începe să producă cantitatea necesară de oxitocină, care ajută la reducerea mușchilor uterului. În plus, stimularea mamelonului la nivelul reflexelor determină o reducere a fibrelor musculare în organele genitale feminine.

Situată pe stomac și în mișcare

Pentru ca uterul să se micșoreze mai repede, este mai util să te culci cu burta jos. Aceasta accelerează procesul de golire a cavității sale. Deci, e suficient să stați pe stomac de câteva ori pe zi timp de un sfert de oră.

În plus, modul cel mai pozitiv pentru procesul de refacere a corpului menționat este afectat de o urcare precoce la picioare (după câteva ore după naștere). Deci, datorită activității mușchilor în timpul mersului, există stimularea vezicii, a cărei deversare împiedică contracția uterului. În plus, fluxul din cavitatea sa îmbunătățește cheagurile de sânge.

Cum se recuperează după livrare: folosim un bandaj

În plus față de mărimea uterului, forma abdomenului este de asemenea determinată de mușchii rectului localizați în partea anterioară a cavității abdominale. În procesul de purtare a unui copil, ele se întind și deseori deviază de laturi, formând o diastază așa-numită. Acest fenomen poate persista câteva luni după naștere, dar, de regulă, trece după 8-12 săptămâni. Pentru a face față întins muschii abdominali și specialiștii în diastază recomandă utilizarea unui dispozitiv special bandaj postpartum. Ajută la susținerea peretelui abdominal întins, fixează organele cavității abdominale și nu permite formarea unei hernii. În plus, utilizarea acestuia ajută la fixarea cusăturii de la secțiunea cezariană. Dacă doriți să utilizați un bandaj, atunci consultați cu siguranță un doctor care vă va spune cum să îl purtați corespunzător.

Alegerea unui bandaj

Există trei soiuri ale acestui dispozitiv medical. Prima dintre acestea se numește o bandă de curea și este o bandă elastică larg (15-30 cm), care acoperă nu numai stomacul, ci și șold, și-l fixează cu Velcro. Acest aparat este indicat pentru a fi utilizat în timpul sarcinii (situat pe partea din spate a laturii largi), iar perioada postpartum (întărește partea cea mai voluminoasa a abdomenului).

Există, de asemenea, un bandaj-grație. Are formă de pantaloni scurți cu talie înaltă și inserții dense în abdomen și talie și o centură largă. Un alt tip de bandaj - numit postpartum - este recomandat pentru utilizare de către femeile care au suferit cezariană.

Contraindicații pentru purtarea unui bandaj

Întrebând despre cât de repede se poate recupera de la naștere, nu trebuie să vă concentrați atenția doar asupra vitezei de revenire la aspectul original. Principalul factor este conservarea sănătății proprii. Chiar și un lucru aparent inofensiv ca un bandaj are o serie de contraindicații. Acestea includ următoarele patologii:

- boli de rinichi;

- Boli gastro-intestinale, care sunt însoțite de balonare sau de durere spastică (de exemplu, colită);

- boli alergice ale pielii (dermatita de contact, etc.);

- pielea inflamată în zonele care intră în contact cu țesutul bandajului;

- inflamația suturilor după operația cezariană.

Cum să utilizați un bandaj postpartum

Îmbrăcarea bandajului este necesară numai pe spate. În această poziție, mușchii abdominali se află într-o stare relaxată, care le permite să fie fixați corect. In absenta contraindicatiilor bandaj este recomandată pe toată perioada postpartum, adică, aproximativ două luni după nașterea copilului. Și nu va fi doar un instrument excelent pentru restabilirea figurii, dar va reduce și durerea de spate, care adesea dăunează mamele tinere. Nu uitați că atunci când purtați un bandaj postpartum, trebuie să faceți pauze de 30-50 de minute la fiecare trei ore pe parcursul zilei.

Cum se recuperează după naștere cu ajutorul gimnasticii

Un alt pas important în procesul de restaurare a formei normale sunt exerciții fizice speciale. Dar grăbește-te cu sala de sport nu este necesară. Deci, proceda la efort fizic intens poate fi de 8 săptămâni de la naștere, în cazul în care copilul a fost născut în mod natural, și nu mai devreme de 2,5-3 luni, dacă ați avut o cezariană. În momentul anterior al sarcinii pe muschii abdominali poate duce la consecințe grave în formă de creșterea presiunii intraabdominal, care atrage după sine de economisire diastaza, prolaps vaginale cusături ziduri de divergență.

Încărcare treptată

Pentru a menține sănătatea după naștere, se recomandă recurgerea la exerciții de respirație. Ele se desfășoară, întinzându-se pe spate. În cazul inhalării, încercăm să umflăm maxim stomacul, pe cât posibil expirând, îl atragem în noi înșine. Pentru a repeta acest exercițiu, aveți nevoie de aproximativ 15 ori pentru o abordare, pe care o puteți face până la 10 în fiecare zi. Instruirea poate fi complicată puțin. Pentru aceasta, exercițiul trebuie efectuat în timp ce vă aflați pe stomac. În același timp, veți stimula și activitatea intestinelor, care va rezolva problema constipatiei, care atât de des tulbură mama. Cu toate acestea, rețineți că o astfel de instruire se manifestă numai femeilor care au dat naștere în mod natural. Dacă copilul dvs. sa născut prin operație cezariană, atunci aceste exerciții sunt contraindicate, deoarece pot provoca o discrepanță sutura postoperatorie.

Un alt răspuns excelent la întrebarea cum se recuperează după naștere este mersul pe jos. În plus, această modalitate cea mai eficientă de a aduce mușchii presei în tonuri nu are aproape nici o limită de timp sau indicații medicale. Deci, procesul de mers pe jos folosește majoritatea mușchilor corpului nostru și menținerea corpului într-o poziție verticală ajută la tensionarea mușchilor peretelui abdominal. În acest caz, puteți controla întotdeauna gradul de încărcare, schimbând intensitatea mișcării în funcție de starea de sănătate.

Acasă antrenamente

După 1,5-2 luni după naștere, este posibil să se mărească ușor încărcătura musculară abdominală. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că activitatea fizică gravă poate afecta producția de lapte matern. Prin urmare, aerobica, modelarea, dansul sportiv se recomandă numai după o perioadă de șase luni de la apariția copilului. Până în acest moment, este mai bine să te limitezi la pregătirea la domiciliu.

Câteva exerciții simple

1. Acceptați poziția de plecare, situată pe spate. Picioarele se îndoaie în genunchi astfel încât coapsele să fie apăsate pe podea. Mâinile prind ușor gâtul. Începeți ușor partea superioară a trunchiului, întindeți bărbia în genunchi, în timp ce tensionați mușchii presei. Repetați acest exercițiu de 30 de ori.

2. Acceptăm poziția inițială situată pe podea pe spate. În același timp, picioarele sunt îndreptate, mâinile sunt întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în sus cu un unghi de 30-45 de grade. Genunchii nu se îndoaie. Repetați exercițiul de aproximativ 20 de ori.

Nu uitați de o nutriție adecvată

Dacă sunteți preocupat de modul în care puteți restaura cifra după naștere, atunci trebuie să acordați o atenție deosebită ceea ce mănânci și în ce porțiuni. Deci, limitați aportul de grăsimi animale, care sunt conținute, de exemplu, în carne de porc și smântână. În plus, excludeți alimentele cu conținut ridicat de calorii din dieta dvs. și, fără nici o greșeală, monitorizați dimensiunea porțiunilor. Cu toate acestea, nu vă implicați în diete, de asemenea, nu este necesar. Dieta dumneavoastră trebuie să fie sănătoasă și variată, deoarece tot ceea ce mâncați vă va afecta copilul (dacă alăptați). Astfel, după naștere, femeia trebuie să includă în meniul său legume proaspete și fructe, cereale și produse din lapte acru. Limitați consumul de produse de panificație, unt, precum și întregul sărat, gras, prăjit și picant. Toate acestea vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea (și dvs. și copilul dumneavoastră) și să restabiliți rapid greutatea după naștere.

Îngrijirea pielii

Departe de ultimul rol în modelarea aspectului pe care femeia îl dobândește după naștere este starea pielii. Acest lucru este valabil mai ales a stomacului nostru, care în timpul sarcinii expuse la tensiuni, care de multe ori duce la apariția vergeturilor și formarea așa-numitei „șorț“ (exces de piele). De regulă, apariția unor astfel de consecințe neplăcute are o natură exclusiv individuală. În cele mai multe cazuri, după nașterea copilului pielea de pe burta unei tinere mama redusă și revine la starea sa normală de repede. Cu toate acestea, pentru a accelera acest proces, este necesar să se facă ceva după naștere. În primul rând, experții recomandă creșterea tonului folosind un duș de contrast. Este de dorit să o luați dimineața. Mai întâi, folosiți apă caldă pentru câteva minute, apoi porniți apa caldă. Apoi lăsați apa rece să se scurgă câteva secunde. Asigurați-vă că aveți în vedere că durează mult mai mult pentru a încălzi corpul decât pentru a-l răci. După o astfel de procedură, se recomandă frecarea cu un prosop dur. Un masaj unic va ajuta la stimularea fluxului sanguin cutanat.

În plus față de un duș de contrast, puteți utiliza, de asemenea, produse cosmetice speciale. Cu toate acestea, alegerea acestora trebuie abordată foarte atent. Acest lucru se datorează faptului că substanțele din ele sunt ușor absorbite în piele, pot pătrunde în laptele matern și pot dăuna sănătății copilului dumneavoastră.

concluzie

Așadar, astăzi am aflat că este destul de dificil să răspundem cu exactitate și fără echivoc întrebării cu privire la cât de mult își revine organismul după livrare. La urma urmei, acest proces depinde nu numai de modul în care sa născut copilul, ci și de numeroși factori individuali. Cu toate acestea, indiferent de acest lucru, vă puteți ajuta întotdeauna corpul cu o activitate fizică corespunzătoare, o alimentație sănătoasă, produse cosmetice și multe altele.