Presa lui Arnold. Scuturarea umerilor

Toată lumea știe cine Arnold Schwarzenegger. De asemenea, mulți sunt conștienți de ceea ce înălțimi el a ajuns în timpul său: timp de șapte Mr. Olympia, star de la Hollywood și om politic. Dar puțini oameni au încă informații că, în timpul zilele sale de glorie atletic Arnold a dezvoltat mai multe dintre propriile sale exerciții bazate pe existente (ca să spunem așa, modificată și idealizată). Astăzi vom cunoaște unul dintre ei. Arbitrajul lui Arnold - eficace un exercițiu pentru umeri.

Pregătirea pentru acțiune

Înainte de a începe exercițiul, trebuie să creați condițiile necesare pentru aceasta. Lupta lui Arnold Schwarzenegger presupune o poziție în picioare sau așezată a corpului. În acest articol vom lua în considerare a doua opțiune (prima va fi absolut identică). Pentru a efectua un astfel de exercițiu, este adecvată o bancă, care trebuie ridicată la aproape 90 de grade (puțin mai mică). Ganterele trebuie să fie luate mai ușor decât cele care sunt luate pentru o presă de rutină de pe umeri. Stați confortabil pe bancă și ridicați cochilia pe umerii, luând aceeași poziție de pornire, similar cu presa standard a bancului. Picioarele trebuie să stea complet pe podea, mai întâi să le răspândească pe scară largă. Periile trebuie rotite astfel încât palmele să fie orientate spre față. Coturile trebuie să formeze un unghi drept. După aceasta, puteți începe să efectuați presa Arnold.

Tehnica de execuție

Ambele gantere trebuie să fie strânse simultan, iar în timpul mișcării să întoarcem palmele spre interior. Astfel, atunci când efectuați presa lui Arnold, se produce răsucirea. În punctul de sus, palmele vor arăta în direcția opusă, care este înainte. De asemenea, în acest moment, nu vă îndreptați complet mâinile în coate, păstrați-le ușor îndoite. După o scurtă pauză, încet și încet, întoarceți ganterele în poziția inițială, fără a uita de răsucire. În punctul de jos, coatele ar trebui să formeze un unghi drept, iar palmele ar trebui să privească spre interior, adică direct pe față. După o scurtă pauză, continuați exercițiul, efectuând aproximativ 10-12 repetări pe fiecare abordare. În suma ar trebui să fie aproximativ 4-5 abordări.

Câteva sfaturi

La început, trebuie să țineți coatele la nivelul umărului. Nu este recomandat să le scăpați sub nivelul specificat. Prin această tehnică, tensiunea din delta va fi constantă, chiar și în poziția inițială. Nu rulați după greutăți mari de lucru. Tot ce trebuie să faceți este să vă pompiți în mod corect și eficient umerii și puteți să o faceți cu scări mici. Se recomandă recurgerea la modificări periodice calea de mișcare gantere. De exemplu, în prima abordare, strângeți-le exact în sus pe o traiectorie dreaptă și în a doua abordare - pentru a le reduce la un punct deasupra capetelor lor. Realizarea presei lui Arnold în acest fel (tehnica se poate schimba nesemnificativ), se va realiza stimularea unei creșteri eficiente și oportune deltoide mușchii. Aceasta este diferența dintre această metodă și cea standard - aici muschii umărului primiți o sarcină crescută și experimentați o tensiune constantă. Din acest motiv, acestea sunt mult mai rapide pompate și mai bine executate.