Formarea lui Arnold Schwarzenegger. Filozofia succesului

Arnold Schwarzenegger nu are nevoie de o performanță, iar numele lui a fost mult timp un nume de uz casnic. Și, deși a strălucit în anii șaptezeci și optzeci, un exemplu al succesului său este încă inspirat de mii de atleți începători.

Antrenarea lui Arnold Schwarzenegger - aceasta este o filosofie întreagă, incluzând, în plus față de lecțiile din sală, o alimentație corectă, recuperare și munca creierului. Toate acestea în combinație sunt formula pentru succesul culturistului.

Acum pe scurt despre sistemul, care a fost angajat în Arnold Schwarzenegger. Organizarea culturala implica individul. Nu există nici doi oameni identici, deci nu pot exista două căi identice atletica gimnastica. Este greu de ajuns la fel ca Arnold, urmărind orbește tehnica sa. Toată lumea are nevoie de propriul program de instruire și recuperare, care poate fi lucrat numai de ani de zile, încercând și făcând greșeli. Trebuie să găsiți exercițiile și să determinați nivelul dvs. de muncă.

Filozofia lui Arnold

realizări magnifice ale celebrului culturist trebuie mai întâi de toate, o filozofie corectă, cu care a venit la ocuparea forței de muncă. Și esența este că succesul va veni numai într-un singur caz - în cazul în care sportivul așteaptă cu nerăbdare fiecare călătorie la sala de sport. Clase prin puterea nu va aduce rezultatul dorit. Schwarzenegger a fost de formare pentru propria lui plăcere, și-a dat seama că știa lucrul cel mai important - după îmbunătățirea musculare va îmbunătăți viața în toate manifestările sale.

Sursă de alimentare

Dieta corectă este baza succesului în acest sport dificil. Fără aderarea la o dietă specială, rezultatele nu trebuie așteptate. Mușchii nu cresc doar așa, ci doar cu o dietă echilibrată care poate oferi o creștere a greutății corporale fără grăsime. Dacă creșteți mușchiul și nu grăsimile, atunci alimentele sunt corecte. Iar dacă obțineți grăsime, atunci trebuie să reduceți conținutul de calorii al alimentelor.

Perioada de uscare, care se efectuează înainte de concurs, Arnold a trecut la o dieta saraca in carbohidrati, iar nivelul lor ar trebui să fie suficientă pentru a avea puterea de a practica. Într-o zi, o săptămână, a fost cu siguranta de mare de calorii: astfel, accelerează metabolismul.

Sistemul de formare Arnold Schwarzenegger

Faimoasa culturist instruit de 8 ori pe saptamana (in cateva zile de 2 ori). Sistemul său este alcătuit din patru programe concepute pentru mai mulți ani:

1. Formarea principală (pe două niveluri).
2. Calitatea corpului (două niveluri).
3. Calitate alternativă a corpului.
4. Pregătirea pentru concursuri.

Programul principal de formare include construirea musculaturii. Acest lucru necesită lucrul cu greutăți mari, care trebuie să fie majorate săptămânal. Această etapă poate dura mai mulți ani: totul depinde de constituție, de motivație și de eficiență. Când masa musculară a ajuns la dimensiunea potrivită, puteți trece la o construcție de corp calitativă.

Pentru incepatori, primul nivel al programului principal este proiectat. fiecare partea corpului ar trebui să fie instruiți de două ori pe săptămână, iar presa să fie zilnic.

Pentru toate grupurile musculare, trebuie să luați două sau trei exerciții, dintre care primul (unul sau două) trebuie să fie de bază sau multi-articulație. Acestea includ, de exemplu, banc de presă, sit-up-uri și altele. Efectuată de obicei cu o barbotă și cu gantere. După bază, se fac exerciții izolate sau exerciții unice comune. Acestea sunt cabluri, extensii pentru picioare și altele. Pentru ei, ca regulă, se folosesc simulatoare.

Formarea Arnold Schwarzenegger a avut loc în conformitate cu următorul program:

1. luni. Spatele spate, abdomen, piept.
2. marți. Belly, brațul umăr, antebrațul, umărul.
3. miercuri. Spatele inferior, șoldul, piciorul inferior, piciorul, abdomenul.
4. joi. Spatele superior, piept, abdomen.
5. vineri. Belly, brațul umăr, antebrațul, umărul.
6. sâmbătă. Spatele inferior, șoldul, piciorul inferior, piciorul, abdomenul.

Formarea Arnold Schwarzenegger a constat în următoarele exerciții pentru diferite grupuri musculare:

1. sân. Ștefele de ședere și puloverul mincinos.
2. Spate sus. Tragerea pe bară (numărul maxim posibil de repetări) - în panta proiectilului la piept (trei seturi - 10, 6, 4).
3. centura scapulară. Bench press este ridicarea mâinilor deasupra capului în lateral și în sus (trei seturi - 10, 6.4).
4. umăr. Ridicarea în picioare și în picioare a presei pe bancul francez de fixare a bicepului (strângere strânsă).
5. antebraț. Flexibilitatea și extensia încheieturilor în articulația fasciculului de mână cu bara (mânerul invers).
6. coapsă. Genuflexiuni si plamini (umeri bar) - îndoirea genunchilor, la depășirea rezistenței (culcat pe banca de rezerve).
7. Copacul și piciorul. Rise pe șosete cu un partener pe umeri (5 seturi de 15).
8. Spatele inferior. Cu bara de pe umeri de îndreptare și trunchiul trunchiului (trei seturi - 10, 6, 4).
9. burtă. Ridicarea picioarelor îndoite, atingând pieptul cu genunchii, situată pe o placă înclinată (5 seturi de 25).

Dacă nu specificați numărul de seturi și repetări, trebuie să efectuați exercițiul de 8-12 ori în cinci abordări.

recuperare

Nu trebuie să uităm că mușchii nu cresc în timpul orelor. Ele cresc în afara sălii, în perioada de recuperare, deci corectă Modul zilei. Arnold sfătuiește să doarmă 8-9 ore pe zi. Dacă nu dormiți atât de mult noaptea, trebuie să obțineți orele dispărute în timpul zilei.

Lucrarea creierului

Formarea Arnold Schwarzenegger include un alt aspect important - capacitatea de a se concentra asupra muschiului de lucru în timpul exercițiului. Este necesar să învățăm să izolam sarcina de pe ea și să o reprezentăm în creștere. După antrenament, este important să vizualizați obiectivul pe care trebuie să-l atingeți cu culturismul.