Zumba - ce este? Zumba Fitness: recenzii

Noua antrenament de grup Zumba a devenit popular în cluburile de fitness din întreaga lume nu cu mult timp în urmă. Începând cu sfârșitul anilor `90 în Columbia, stilul a devenit popular cu celebrități precum Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham și alții.

Istoria apariției

Cum a apărut "Zumba", ce fel de fitness este, vom examina în continuare. Noua direcție de formare a clubului a apărut accidental. El a fost inventat de instructorul de fitness Alberto Perez din Columbia. Odată ce a uitat să ia o casetă cu muzică aerobă pentru antrenament. A trebuit să fac lecția pentru o înregistrare, care a fost descoperită întâmplător. Era o casetă cu înregistrări ale diferitelor dansuri din America Latină. Perez a fost, de asemenea, implicat în dans, și a avut loc o sesiune de formare în care mixte salsa, Mamba, rumba, flamenco-ul și exercitarea de aerobic. Toți cei prezenți cu mare plăcere au luat parte la o ocupație neobișnuită și au cerut să continue.

Descrierea antrenamentului

În cluburile sportive, stilul este denumit și Zumba Fitness sau Zumba Dans. Ambele nume denotă același tip de ocupație. Durata instruirii este la fel ca la orele de aerobic, nu mai mult de 1 oră. Zumba a inclus inițial mai mult de 10 stiluri de dansuri din America Latină și India. Acum este umplut cu elemente de hip-hop și chiar de balet. Lecția se desfășoară într-un stil liber sub îndrumarea unui antrenor. Exercițiile nu sunt învățate separat, ele nu se repetă de mai multe ori pentru memorare. Stilurile variază în funcție de redarea muzicii. Toate antrenamentele sunt împărțite în mai multe tipuri, în funcție de complexitate.

Construirea unui antrenament

Cum merge "Zumba"? Că aceasta este o pregătire cu dezvoltare constantă și progres, nu toată lumea știe. Toate clasele sunt formate din patru blocuri. Primul bloc este încălzirea mușchilor, pregătirea corpului pentru eforturi mai intense. Al doilea bloc este mișcări de dans. Al treilea bloc este, de asemenea, dans, dar într-o formă mai intensă. Este cea mai lungă, formând partea leului din clasă. În a patra parte a antrenamentului are loc relaxare și exerciții de întindere.

Tipuri de formare

• Ocupația cea mai simplă este pur și simplu numită Zumba. Antrenamentul conține mișcări de intensitate mică și înaltă, care acționează asupra tuturor grupurilor musculare. Cardio arde calorii și este potrivit pentru cei care nu au făcut sport de mult timp și face doar primii pași în fitness.
• Clasele speciale pentru vârstnici sunt numite Zumba Gold. Acesta este un exercițiu de intensitate redusă destinat să lucreze la coordonare, echilibru, flexibilitate și întărire a sistemelor cardiovasculare și respiratorii.
• Pentru cei care doresc să crească intensitatea încărcăturii, ei vin cu antrenamente Zumba Toning. În sala de clasă folosim greutăți speciale sub formă de tuburi. Este posibil să se efectueze un complex cu gantere de greutate mică. Formarea are drept scop construirea de relief, elaborarea anumitor grupuri musculare. Recomandat pentru cei care au absolvit cursul Zumba.
• Formarea în partea inferioară a corpului este Zumba Step. Soluție ideală pentru lucrul la fese, coapse și picioare inferioare. Acest tip de Zumba Fitness este foarte similar cu aerobicul de pas obișnuit și se desfășoară pe o platformă specială. Numai toate mișcările sunt pline de dans.
• Pentru iubitorii piscinei există Aqua Zumba. Cei care iubesc aerobicul acvatic și cei care nu-l cunosc vor aprecia acest tip de cursuri. Încărcările în apă sunt foarte bine tolerate de cei care au probleme cu articulațiile, spatele sau traumele. Astfel de activități sunt prezentate femeilor însărcinate.
• Vă puteți diversifica antrenamentele cu ajutorul Zumba Senta. Toate clasele sunt organizate cu participarea unui scaun. Este folosit ca partener în dans. Astfel de exerciții sunt o sarcină de intensitate crescută. Cu ajutorul unui scaun, puteți întări mușchii din partea superioară a corpului.
• Pentru copii de diferite vârste există Zumbin », Zumba Kids Jr. și Zumba Kids. Clasele sunt pregătite în funcție de vârsta copiilor și sunt împărțite în subgrupe: 0-3 ani, 4-6 ani și 7-11 ani. Toate instruirile sunt construite astfel încât copiii să fie fericiți să se familiarizeze cu această direcție într-o formă de joc.

Cei care au încercat clasele Zumba-fitness notează versatilitatea lor. Oamenii de vârste diferite pot să se antreneze, indiferent de sex și nivelul de fitness fizic.

Multe recenzii se referă la starea de spirit și atmosfera din hol. Antrenamentul nu este plictisitor și monoton. În plus față de forma fizică perfectă, veți obține, de asemenea, abilități de dans. Acest lucru oferă mai multă încredere.

Pe Internet, există multe lecții de complexitate variată în stilul Zumba-fitness. Cu toate acestea, mulți oameni spun că efectul crește în grup. Oamenii spun sincer și emoțional povestirile lor despre aceste exerciții. Ritmurile incendiare sunt capabile să "trezească" corpul chiar și după o muncă grea. În dansul de fitness, mușchii primesc o încărcătură diversă și de înaltă calitate, în ciuda ușurinței aparent de a face exerciții. Zumba este numit cel mai bun program pentru începători care se angajează în fitness. Acest lucru este spus de către instructor și șefii cluburilor sportive. În plus, este disponibil pentru aproape toată lumea.
La domiciliu, de exemplu, puteți pune discul "muzică Zumba" și să lucrați pentru suflet și pentru corp, dacă nu există posibilitatea de a vizita sala. Acum există o mulțime de colectoare audio pentru a face acest lucru un fel de fitness. De asemenea, există o mulțime de materiale video, care vor arăta în mod clar ce este Zumba. Acest lucru poate fi util pentru cei care nu le place să danseze în prezența unor străini. În cazul în care dorința de a începe să se angajeze în același lucru este, puteți începe cu un joc de calculator Wii Zumba.

Cum să începeți antrenamentul

Este necesar să știți la cine sunt excluse exercițiile Zumba. Care este aceeași sarcină fizică, nu trebuie să uitați. Înainte de a începe, asigurați-vă că consultați un medic.

Nu puteți începe antrenamentul dacă există probleme cu oasele și articulațiile, în timpul reabilitării, după o boală gravă, în prezența bolilor de inimă și a sistemului nervos central, cu hipertensiune arterială. Numai după o conversație cu formatorul puteți trece la programul de bază Zumba. Dansurile sunt construite puțin diferit. Prin urmare, aceste operații cardio sunt mai grave pentru un organism nepregătit.

Cui sunt lecțiile

Deci, cine va primi formarea Zumba? Ce poate da acest lucru celor care au decis să participe la cursuri? Exercitarea este indicată nu numai pentru pierderea în greutate. Cu mișcări neobișnuite pot simula corpul, tren sistemele respirator și cardiovascular, spori foarte mult rezistenta organismului. Clasele dezvoltă plastic, dau abilitățile mișcării ritmice muzicii. În plus, ele au un efect pozitiv asupra condițiilor psihologice ale persoanelor singure și ale persoanelor vârstnice. Formarea va umple viața cu bucurie și sănătate excelentă. Pentru o lecție, puteți pierde 500-1000 de calorii. În grup puteți găsi prieteni și oameni asemănători.

Cine face antrenamente

Pentru a deveni un antrenor pentru Zumba, trebuie să obțineți o licență. Acestea au fost emise în 2005. Prima licență pentru un instructor costă 405 de dolari. În fiecare an, acesta trebuie reînnoit. Antrenamentul se desfășoară în diferite regiuni. Toate activitățile posibile sunt listate pe site-ul oficial al Academiei Zumba. Există o descriere a instruirilor, o listă de instructori, un magazin unde puteți cumpăra haine, discuri licențiate pentru a studia la domiciliu.

Foarte adesea în cluburile sportive, sub pretextul claselor "Mix-Dance" sau Latina, se desfășoară cursuri pe Zumba. Acest lucru se datorează faptului că nu mulți instructori sunt dispuși să plătească o licență pentru efectuarea acestor exerciții. În orice caz, încercați, nu vă fie teamă. Dacă antrenorul nu-i place, găsiți altul care vă va ajuta să vă îndrăgostiți de lumea uimitoare a lui Zumba.