Ciclism: bun și rău pentru sănătatea ta. Ciclism în aer liber

Activitățile sportive au un efect benefic asupra stării fizice și emoționale a unei persoane. Îndepărtează stresul, încarcă persoana cu energie și, mai important, fac figura mai atractivă. Dar orice povară asupra corpului, pe lângă efectele pozitive, poate dăuna sănătății. Acestea includ ciclismul, beneficiile și prejudiciile cărora sunt descrise în numeroase publicații medicale și științifice. În ce cazuri? mersul cu bicicleta este utilă în mod unic și atunci când este necesar să fie mai atent cu ea, merită investigat în detaliu.

Care este beneficiul ciclismului?

În contextul unui stil de viață corect, ciclismul și sănătatea sunt aproape sinonime, deoarece nutriția echilibrată și ciclismul obișnuit reprezintă un angajament al unei excelente bunăstări și aspect atractiv.Ciclismul, precum și plimbările pe stradă, consolidează corpul uman, influențează pozitiv activitatea sistemului cardiovascular și promovează purificarea accelerată a plămânilor. Din acest motiv, în toate sălile moderne există benzi de alergat și biciclete de exerciții, deși ceea ce ar putea fi mai bun decât o plimbare cu bicicleta deplină în aerul proaspăt?

Experții spun că ciclismul progulkipomogayut împiedică chiar dezvoltarea venelor varicoase, explicând că în timp ce de echitatie sângele prin vene începe să se miște mult mai repede, mai degrabă decât mișcarea constantă a picioarelor permite să stagneze și sub forma cheaguri.

De asemenea, în timp ce conduceți în aer liber, plămânii încep să lucreze mult mai activ, astfel încât aceștia să fie rapid eliminați de substanțele nocive pe care o persoană le inhalează zilnic într-un oraș cu praf.regulat ciclism trateaza rezistenta corpului, reduce oboseala, imbunatateste imunitatea si elimina insomnia. În plus, acest sport ajută la întărirea mușchilor ochiului. Privind în depărtare, ciclismul își pregătește ochii, împiedicând dezvoltarea miopiei.

Efectele nocive ale ciclismului

După cum sa menționat deja, nu numai un efect pozitiv asupra unei persoane se plimbă pe o bicicletă. Beneficiile și efectele acestor călătorii depind în mare măsură de durata acestora și de starea sănătății umane.

Principalul motiv pentru impactul negativ asupra corpului este scaunul greșit și greu al bicicletei. În timpul călătoriei, greutatea întregului corp este direcționată către seiful sacral, care nu este proiectat pentru astfel de încărcături. Locurile masive și convexe conduc la faptul că arterele care trec prin pelvis sunt într-o stare comprimată, ducând la un flux sanguin scăzut în organism.

La bărbați, ca urmare a mișcării vaselor de sânge și a terminațiilor nervoase în zone intime, funcția reproductivă suferă și există probleme cu erecția.La femei, datorită stoarcerii constante a acestei zone, senzația zonei intime dispare, ceea ce duce și la tulburări sexuale.

Merită subliniat faptul că aceste probleme apar în cazul în care tururile cu bicicleta sunt regulate și lungi. Excursiile cu biciclete periodice în aer liber oferă mult mai multe beneficii decât rănirile.

Slabire cu bicicleta

trebuie menționat separat că ciclismul regulat stimulează procesele metabolice din organism și de a ajuta să-și arunce excesul de greutate fara diete obositoare, astfel încât această metodă de a pierde în greutate de astăzi este foarte relevant. Muschii atunci când călătoresc pe o bicicletă sunt pompați rapid, dobândesc elasticitate, iar cifra devine aproape de ideal. Reducerea greutății se produce datorită arderii de grăsimi acumulate în organism.Mulți oameni sunt interesați de întrebarea: cât de multe calorii sunt irosite atunci când conduci o bicicletă? Este dificil să răspundeți fără echivoc, deoarece numărul de calorii arse depinde de vârsta persoanei, de greutatea corporală, de creșterea și de intensitatea călătoriei.

O persoană cu o greutate de 50 kg, la viteză mică (mai mică de 15 km / h) arde aproximativ 150-240 de calorii, o viteze de 20 km / h - de la 250 la 350 de calorii, și de echitatie de peste 25 km / oră permite de a scăpa de 500 de calorii . În același timp, sportivii în vârstă cheltuiesc mult mai puțină energie, astfel că este recomandat să se pedaleze cât mai des posibil pentru a pierde în greutate.

Unde pot merge o bicicletă?

Planificându-și weekend-ul propriu, mulți se întreabă: unde să călărească o bicicletă? Dacă aveți bicicleta proprie, alegerea locurilor de mers pe jos nu va provoca dificultăți speciale. Poate fi o excursie în afara orașului, o familie măsurată cu bicicleta de-a lungul teritoriului unei păduri sau unui parc și, poate, cineva va decide să meargă în munți.Și ce despre cei care nu au avut încă un transport cu două roți, dar nu vor să meargă deloc? În acest caz, puteți utiliza serviciile de închiriere de biciclete. În lunile de vară, pe teritoriile celor mai multe parcuri, se deschid birouri de închiriere, care vor oferi cu bunătate transportul pentru întreaga familie, iar oricine se poate bucura de ciclism și frumusețea naturii înconjurătoare.

Cum sa alegi bicicleta potrivita?

La prima vedere, alegerea unei biciclete este foarte simplă, găsiți modelul care vă place. Dar, de fapt, acest proces are câteva nuanțe care trebuie luate în considerare, astfel încât călătoria cu un "prieten" cu două roți a fost confortabilă și nu a provocat daune sănătății.

Este foarte important să alegeți o bicicletă pentru creștere, deoarece este prea mică sau, dimpotrivă, un cadru mare va provoca cu siguranță o "lovitură" pe coloana vertebrală.

Dacă o persoană are o înălțime mai mare de 185 cm, trebuie să aleagă o bicicletă cu o dimensiune a cadrului de aproximativ 54 cm. Pentru sportivii de înălțime medie (170-180 cm) se poate alege un cadru de 48 cm înălțime.

Pentru a alege bicicleta potrivita pentru crestere, este mai bine sa folositi tabelul de mai jos.

O atenție deosebită trebuie acordată alegerea scaunelor: nu trebuie să fie prea rigidă și convexă.

Pentru persoanele care cântăresc mai mult de 90 kg, ar trebui să cumpărați modele din aluminiu sau oțel greu, deoarece ramele de carbon sunt proiectate pentru încărcături de până la 80 kg.

Care ar trebui să fie bicicleta pentru oraș?

Bicicleta pentru conducere în oraș ar trebui să fie suficient de convenabilă, pentru a diferi o roată mare și un loc larg.

Pentru utilizarea de zi cu zi este mai bine să alegeți biciclete ușoare, ușor de coborât și de ridicate pe scară.

Nu cumpărați biciclete foarte scumpe, deoarece în acest caz va trebui să vă faceți griji cu privire la siguranța vehiculului, lăsându-l sub pereții unui magazin sau birou. Pentru confortul mișcării pe modelele de oraș sunt stabilite diverse coșuri, purtători de bagaje și alte obiecte, permițând în mod convenabil plasarea produselor cumpărate și eliberarea mâinilor pentru gestionarea unei biciclete.

Lantul pe bicicletele orasului trebuie sa fie echipat cu o protectie speciala, impiedicand imbracamintea sa intre in el.

Pentru condusul în condiții de ploi și murdare, se recomandă alegerea bicicletelor cu frâne cu disc.

Modelele pentru oraș ar trebui să fie echipate cu un amortizor față și să aibă mai multe viteze.

Imbracaminte pentru ciclism

Pentru a alege haine pentru călărie ar trebui să fie abordate nu mai puțin în serios decât să cumpere bicicleta în sine. Depinde de asta, cât de confortabil va fi mersul, deci nu ar trebui să împiedice mișcările ciclistului.

Mulți sportivi folosesc bicicleta în iarna și vară, respectiv, toate îmbrăcămintea este împărțită în călduroasă și ușoară. Pentru o plimbare în timp de iarnă, pantalonii cu pantaloni scurți, cu un strat de încălzire și așa-numitele "scutece" sunt ideale.

Puteți cumpăra orice pantofi pe picioare: adidași, adidași, cizme - principalul lucru este că acestea sunt mai mari decât gleznele. Sub pantofi este recomandat să purtați exclusiv șosete de bumbac, deoarece în ele picioarele vor fi cele mai confortabile.

De asemenea, trebuie să cumpărați o lenjerie specială termică (pantaloni și jachetă), purtată sub hainele principale în sezonul rece.

Pentru a proteja mâinile împotriva înghețării, utilizați mănuși speciale de sport cu palmă de piele de piele.

Hainele pentru plimbările de vară sunt mult mai simple, pantaloni elastici simpli și un tricou va face.

Dacă doriți, puteți achiziționa casca pentru biciclete și ochelari care protejează ochii de soare.

Există contraindicații pentru ciclism?

Orice sport are contraindicații proprii. Nu este o excepție și ciclism, a căror beneficiu și rău depind de mulți factori. Contraindicații directe la ciclism sunt:

• diverse afecțiuni ale articulațiilor;
• prezența unei herni intervertebrale;
• boli ale sistemului musculo-scheletal;
• boli ale coloanei vertebrale;
• boli de inima;
• probleme cu vasele de sânge;
• aritmie.

Prezența uneia dintre bolile enumerate ar trebui să devină o ocazie pentru consultarea unui medic despre posibilitatea de a controla o bicicletă. Ar trebui de asemenea să se înțeleagă că uneori chiar și cel mai banal nas rece și înfundat poate fi un obstacol în calea ciclismului. De aceea, înainte de a vă deplasa cu bicicleta, este foarte important să evaluați corect starea dumneavoastră de sănătate, astfel încât sarcina în timpul călătoriei să nu provoace nici măcar alte deteriorări ale corpului.

Câteva sfaturi pentru bicicliștii novici

Începătorii-cicliștii vor beneficia de câteva sfaturi care vor împiedica apariția problemelor de sănătate de la efortul fizic brusc:

• Nu mergeți cu bicicleta imediat după masă.
• De fiecare dată, când mergeți pe drum, este necesar să luați apă potabilă împreună cu dvs., pentru că de cele mai multe ori doriți să beți în timpul călătoriei cu bicicleta.
• Înainte de a vă deplasa cu bicicleta, se recomandă efectuarea unui antrenament mic pentru articulații.
• Trebuie să acordăm atenția cuvenită siguranței noastre. În acest scop, se recomandă purtarea unor haine strălucitoare cu prezență elemente reflectorizante, care ajută la desemnarea unui ciclist în întuneric.
• Este extrem de important să aveți o cască de protecție pe cap, prevenind vătămări grave în caz de cădere.
• Pentru a păstra o uniformă sportivă, ar trebui să călătoriți cu bicicleta de cel puțin 2 ori pe săptămână.
• Sporiți treptat distanța de care aveți nevoie. Depășind distanțele lungi, este necesar să ne oprim pentru odihnă.
• În timpul ședințelor lungi se recomandă să vă ridicați periodic de pe scaun pentru a restabili fluxul sanguin în organism.

În concluzie, trebuie remarcat faptul că bicicletele devin din ce în ce mai populare, nu numai printre sportivii avid.

Mulți au dat seama deja că în mod semnificativ economisi timp și bani pe drum spre locul de muncă va permite mersul cu bicicleta. Avantaje și prejudicii de ciclism în fiecare caz este diferit, dar dacă alegeți corect modelul potrivit și să se pregătească treptat organismul de stres, o plimbare cu bicicleta va aduce numai placere.

Drumul spre și de la locul de muncă cu bicicleta va percepe persoana o mulțime de pozitive și energia necesară pentru o zi productivă. Iar atunci când ia în considerare cât de multe calorii consumate în timp ce mersul pe bicicleta, este foarte posibil, în viitorul apropiat, acest tip de transport va fi cel mai popular.