Un început înalt: tehnica de execuție, echipa. Track și atletism de teren

În competițiile de atletism, sportivii încep să ruleze cu unul din cele două tipuri de pornire - înalte sau joase. Un început ridicat în atletism nu este întotdeauna aplicat în fiecare caz. O condiție indispensabilă pentru rezultatele sportive demne este dezvoltarea cu succes a ambelor căi. Este deosebit de important să începeți corect în competițiile de sprint. Un antrenor cu experiență include o tehnică de a ieși în fiecare încălzire în timpul cursurilor cu sportivi.

Începutul înalt - mașini și caracteristici

Cum să încep corect dintr-o poziție înaltă? Etapa pregătitoare înainte de a stăpâni un început înalt poate servi ca o ieșire din poziția "cădere". Ce este? Atletul se ridică în sus pe picior și se sprijină pe umerii, fără a se îndoi în același timp în articulațiile șoldului. Astfel, el începe să "cadă" înainte. În acest sens, ar trebui să înceapă activ.

În formarea inițială a oricărui atlet, o analiză detaliată, cu o repetare infinită a fiecărei echipe de start individuale, este foarte importantă. Pentru a stăpâni cu succes punerea în aplicare a unui început ridicat, la prima practică de formare o alerga rapid pe distanțe scurte (15-20 de metri). Mai târziu, va fi posibilă creșterea distanței până la 30-40 de metri.

Învățământ de pornire la înaltă tehnologie

Atleții, în special cei tineri, ar trebui să se obișnuiască să se găsească la o distanță de unu și jumătate până la doi metri de linia de start (nu mai aproape) înainte de depunerea echipelor. Când antrenorul spune "Pentru a începe", sportivul ar trebui să jogheze piciorul cu întregul pas înainte, aducând șoseaua la linia de pornire.

Piciorul este îndoit în jumătate și se sprijină pe partea din față a piciorului. Picioarele ambelor picioare sunt paralele unul cu altul de-a lungul traiectoriei mișcării. În același timp, nu ar trebui să existe o tensiune musculară puternică, este necesar să începeți într-o stare relaxată ușoară.

Auzind comanda "Atenție", atletul transferă greutatea corpului către celălalt picior, flexează picioarele în genunchi și se sprijină cu trunchiul. Mâinile trebuie să se îndoaie în coate cu fața din față care este opusă piciorului de jogging. Amintiți-vă acest lucru este important, deoarece sportivii tineri pot să greșească poziția mâinilor. Alternativ, brațul, îndoit, poate fi coborât liber.

Noțiuni de bază

Când sună comanda "Marsh", sportivii încep să alerge, folosind în principal piciorul de mahon, care este îndoit la genunchi. Tehnica de rulare cu un început ridicat implică începutul sub forma unei mișcări active, accentul în care se face exact pe piciorul de zbor.

Primii pași după linia de start afectează setul de viteza maximă. Pentru a porni cât mai bine posibil, ar trebui să le producăți prin fixarea elastică a picioarelor sub corp, menținând panta de pornire.

După un timp, trebuie să îndreptați trunchiul și să măriți lungimea treptei. Dacă trebuie să rulați o distanță mai mare de 400 de metri, comanda "Atenție" nu este servită. Pentru a ascuți tehnica procesului de run-out la un început ridicat, în sesiunile de antrenament trebuie să utilizați procedura de pornire cu două și trei echipe. Un început sportiv în atletism, în plus, este posibil, de asemenea, cu sau fără sprijin.

Alte echipamente

Începutul scăzut al sportivilor este predat practic în aceeași ordine ca și cea înaltă. Fiecare lecție începe cu repetarea tehnicii corecte de pornire a mișcării. Sportivii în număr mare sunt obligați să stăpânească performanța fiecărei echipe de start individuale. Dacă "suprasolicitați" tehnica corectă în cadrul echipei sportivilor nu este prea mult, ar trebui să vă re-instruiți, să obțineți succesul. În procesul de formare, antrenorul îi atrage și pe elevi - în scopul de a arăta și indica acțiuni inexacte.

Ca de la un început ridicat, tinerii sportivi o ascuți mai întâi, apoi pe o echipă de coaching. După ce a dobândit abilitățile de bază, antrenorul poate organiza o scurtă distanță (până la 25 de metri). În dezvoltarea tehnologiei low-start, sunt necesare tampoane de pornire - fără să fie imposibilă pregătirea sportivilor reali.

Dacă este vorba de o educație fizică în număr mare (de exemplu, într-o lecție de școală), în calitatea lor, pot fi folosite mici indentări acoperind banda de alergare. Acest lucru va permite elevilor să înceapă simultan în număr mare. Dar dacă un grup de tineri trebuie să fie pregătiți pentru competiții de atletism, nu există nicio modalitate de a evita pantofii de alergat.

De regulă, este mai dificil pentru elevii să învețe un început mai mic decât un început ridicat. Tehnica lui este mai complicată. În ceea ce privește abilitățile de formare, există numeroase greșeli, dintre care principalele vom încerca să analizăm mai jos.

Greseli de top

Deci, ce poate împiedica un atlet să înceapă cu succes? Principala greșeală cu un început scăzut - în această poziție a spatelui, când sportivii încep cu capul ridicat, privindu-se înainte de ei înșiși. Această poziție greșită duce la tensiune musculară excesivă. Pentru a corecta eroarea, capul trebuie să fie coborât și spatele ușor îndoit.

O altă greșeală obișnuită este transferarea greutății în mâini atunci când acestea sunt prea îndoite la coate. Începând cu mișcarea, sportivul va trebui să împingă acoperișul cu mâinile, iar picioarele vor începe să funcționeze mai târziu decât este necesar. Va fi corect la începutul accentului principal de a face o împingere de la tampoane.

Dacă umerii alergătorului sunt întoarse (în spatele liniei de pornire) și el, după cum se spune, "sta pe tocuri", toată masa corpului va cădea în picioare. Nu poate fi obținută o calitate înaltă a pornirii - acest unghi de îndoire a picioarelor necesită o musculatură extrem de dezvoltată. În plus, mișcarea inițială, mai degrabă, va trebui să meargă în sus și nu înainte, ceea ce încetinește accelerarea de pornire. Pentru a te ridica corect, sportivul ar trebui să încline corpul, să coboare capul și să pună mâinile aproape vertical.

Ce altceva trebuie să-i acordați atenție

Greșelile pe care sportivii le fac adesea se referă la poziția greșită a corpului. Pelvisul poate fi ridicat în mod inutil de mare, cu îndreptarea aproape completă a picioarelor în genunchi. Apoi, primul pas va fi răsturnat, deoarece este foarte dificil să porniți calitativ din această poziție. Prin urmare, coborâți pelvisul și păstrați poziția sa sub control. Ar trebui să acordați mai multă atenție pantei, dar păstrați spatele paralel cu suprafața pistei.

O altă greșeală înaintea începerii - când umerii sunt prea "îngroșați" pe linia de start, greutatea corpului se află în principal în mâinile atletului. Începutul rundei, ultimul trebuie să se împingă mai ales cu mâinile, nu cu picioarele, ceea ce este mult mai greu. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să vă dați corpul puțin în spate, să vă poziționați umerii exact pe linia de start și să vă poziționați brațele pe verticală. Dar umerii nu ar trebui să fie prea în spate - o eroare similară cu comanda "Start" a fost considerată mai sus.

Ce să faceți

Majoritatea acțiunilor greșite ale sportivilor se întâmplă atunci când se aude comanda "Marsh". Principalul dintre ele - îndreptați imediat trunchiul în poziția verticală. Piciorul de pedală este slab și prea mic. Aceasta duce imediat la o pierdere semnificativă a vitezei de pornire. Pentru a corecta situația, este posibil, începând să începeți cu conservarea corpului într-o poziție înclinată.

În procesul de formare este logic să limitați procesul de îndreptare a corpului cu mijloace suplimentare. Deoarece acesta din urmă poate fi o bară înclinată sau întinsă peste pistă de cauciuc garou.

Dacă mușchii picioarelor (în principal mușchii coapsei - suprafața frontală) a sportivilor nu sunt încă suficient de dezvoltați, puteți practica prin folosirea unor salturi mici din poziția ghemuită sau a jumătății.

O altă greșeală obișnuită este primul pas excesiv de mare, care este efectuat de către picior, ceea ce provoacă automat o oprire și o pierdere de viteză la următoarea etapă. Primul pas este oportun să se desfășoare mai activ, punând un stop în sine. În procesul de pregătire pe pistă, este logic să se elaboreze notele trase pentru pașii inițiali.

Amintiți-vă picioarele

Atunci când se dezvoltă acest moment, o atenție deosebită trebuie acordată setării corecte a ambelor picioare. De asemenea, alegerea retragerii sportivului la bărbie în primul pas este, de asemenea, incorectă. Aceasta duce la o încălcare a ritmului de rulare și a coordonării generale la începutul mișcării, în care este imposibilă o selecție rapidă rapidă. Se deschide bărbia, ceea ce duce inevitabil la îndreptarea prea rapidă a corpului. De asemenea, este necesar să monitorizăm acest moment - pentru a monitoriza bărbia, care trebuie să fie coborâtă și apăsată pe piept.

Dacă, în primul pas, șoldurile cresc prea mult, atunci un astfel de pas va ieși prea scurt și va priva imediat partidul de avantajul. Prin urmare, piciorul trebuie să fie amplasat jos în raport cu suprafața de rulare.

Secretele sportului

Ce "jetoane" îi vor ajuta pe cei care vor să stăpânească bine atât la început cât și la joasă? Tehnica unei alergări reușite conține câteva secrete bine cunoscute de atleții cu experiență în atletismul pe teren și pe teren.

Intensificarea mișcării piciorului de zbor în timpul primului pas cu accelerația generală se obține prin retragerea activă a aceluiași braț înapoi. În primii pași de la început, mutați mâinile repede și în scurt timp. Mâinile fixează ritmul mișcării la picioare, mai ales la începutul distanței.

Să te uiți la accelerație ar trebui să fie puțin înainte de tine pe banda de alergare. La pornire, atletul trebuie să urmărească îndoirea trunchiului înainte, care trebuie făcută sub un unghi de cel puțin 45 de grade, evitând deformarea din spate a spatelui inferior, menținând capul drept. Reducerea pantei corpului trebuie să fie treptat la începutul distanței. Îndepărtarea activă a șoldului duce la o creștere a lungimii fiecărei etape. Această regulă este adevărată, indiferent dacă ați făcut un început scăzut sau foarte înalt. Tehnica de îndepărtare activă este practicată în primele 12-15 pași, apoi cursa devine mai uniformă.