Cursa de transfer 3x10: tehnica de performanță, beneficii pentru dezvoltarea fizică generală

Cultura fizică ca subiect școlar trebuie să dezvolte în mod cuprinzător organismele imature pentru copii. Din păcate, starea de sănătate a studenților este nefavorabilă. De exemplu, indicatorul bolilor cronice de diferite forme este în creștere, un stil de viață fix determină formarea excesului de greutate. Puțini oameni înțeleg importanța dezvoltării fizice și, de fapt, elementar încărcarea dimineața

Dar înapoi la educația fizică. Exercițiile elementare pot afecta foarte mult activitatea organismului. Trebuie să le practicați în mod regulat sau cel puțin de câteva ori pe săptămână.

Cultură fizică și atitudine față de ea

Programul școlar pentru întreaga perioadă de studiu include mult standarde pentru atletism, precum și ocuparea forței de muncă prin baschet, volei și altele. De fapt, cursurile au loc ținând cont de inventarul disponibil și de un loc de lucru cu drepturi depline. Deci, situația cu cele menționate anterior în majoritatea școlilor din orașele mici este deplorabilă. Undeva mai bine, undeva mai rău, dar asta nu este scopul. Doar atitudinea față de cultura fizică, atât la copii, cât și la profesori, este disprețuitoare. Se referă la aceasta ca la o lecție în care se poate sta și nu se face nimic. Nimeni nu vrea să alerge și să transpire, dar toată lumea vrea să fie subțire și frumoasă. Puțini oameni cred că naveta elementară funcționare, tehnică care este destul de dificil de realizat, este folosit pentru formarea jucătorilor de fotbal, a boxerilor, a jucătorilor de karate.

Această dezvoltare a aparatului vestibular, un sentiment de coordonare, dexteritate. Deși, de fapt, pare ușor - alerga de la un punct la altul de câteva ori. Cu ce ​​apar dificultăți, se poate înțelege, dacă luăm în considerare în detaliu, de exemplu, tehnica de transfer a alerga 3x10, de care este familiar pentru majoritatea studenților instituțiilor de învățămînt secundar.

Caracteristici de rulare cu trenul

Ciudat, dar o distanta de 100 de metri este mult mai usoara decat ruleaza de 3 ori 10 metri. Acest lucru se datorează naturii mișcării în timpul exercițiului. Pe o porțiune scurtă a studentului trebuie să accelereze, încetini, atinge solul (linii, sex, cub), întoarce-te și fă-o de câteva ori mai mult.

Aceasta este o povară semnificativă pentru organism, în special pentru inimă, plămâni. Acest lucru epuizează mușchii. Este traumatic, dar util pentru circulația sângelui, pentru coordonare. Utilizarea pentru încălzire transfer rutier 3x10, tehnica a cărei toată lumea pare a fi elementară, puteți obține o mulțime. Dar este necesar să învățăm copiii să facă exercițiul și să-l consolideze în practică.

Componentele exercițiului "rulare de transfer"

Tehnica de execuție constă din mai multe puncte.

1. Pregătire:

- definirea distanței, alegerea locului, marcarea locului de desfășurare;

- încălzirea unui student, o explicație a tehnicii, o demonstrație a împlinirii prin exemplu.

2. Punerea în aplicare:

- pornire mare;

- timp de accelerare redus;

- de frânare cu nevoia de a atinge pământul, linia sau pentru a colecta cubul;

- rândul său, cu ajutorul unui pas de oprire, utilizat în fotbal, baschet;

- reveniți la punctul de plecare în același mod.

Atenție deosebită la linia de sosire

Rularea ultima etapă, studentul nu mai are nevoie să frânezi, deoarece va accelera mai repede pentru a termina. Pentru început, ca o introducere la acest exercițiu, este adecvată o cursă de transfer 3x10 obișnuită. Tehnica de execuție poate fi suplimentată, este posibilă diversificarea acesteia. Ca o opțiune poate fi adăugat numărul de segmente - 5x10, 10x10, segment în sine mărită sau adăugate rulează înapoi (pentru sportivii mai experimentați).

Totul depinde de pregătirea fizică persoana care efectuează exercițiul, de la riscul rănirii, de la respectarea reglementărilor de siguranță și de la imaginația persoanei care conduce subiectul "educație fizică". Sistemul de transportare mobilizează întregul corp uman, dar poate provoca daune grave picioarelor, mâinilor și altor părți ale corpului.

standarde

În mod firesc, ca o componentă a subiectului educației fizice trebuie să fie evaluată și să ruleze cu navetă. Standardele variază în funcție de clasă și de sexul elevilor. Viteza de transfer 3x10, a cărei tehnică de punere în aplicare afectează timpul exercițiului, prevede următoarele standarde:

În general, pentru fiecare dintre cele trei segmente ar trebui să scadă o medie de cel mult trei secunde. Nouă secunde pentru a crește rezistența corpului pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a spori imunitatea.