Fibre pentru pierderea în greutate - modul de utilizare și eficiența

Alimentația sănătoasă este una dintre cele mai importante probleme de astăzi. Toată lumea vrea să fie frumoasă și subțire. Și vârsta dietelor nebune este un lucru din trecut. Oamenii încep să realizeze că pierderea în greutate de urgență dăunează grav sănătății. Prin urmare, ele încep să acorde atenție compoziției calitative și cantitative a dietei. Acest lucru este corect, deoarece aici este soluția problemei.

Mulți au auzit despre beneficiile fibrei pentru pierderea în greutate. Dar de multe ori această cunoaștere este destul de precipitantă. Astăzi vom încerca să umplem aceste lacune.

Totul nou este un vechi uitat

În ciuda abundenței de noi tehnici și medicamente, nutriționiștii revin din nou la ceea ce au folosit colegii lor. În anii 70 ai secolului trecut, celulita pentru scăderea în greutate a fost utilizată foarte larg. Este simplu, ieftin și, cel mai important, eficient. Dar în anii `90 majoritatea au abandonat această metodă în favoarea programelor cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine. Este ușor să explicăm acest lucru, astfel că interogarea pentru un rezultat instant a fost ușor rezolvată.

Astăzi, situația sa schimbat radical. Fibrele pentru pierderea in greutate sunt folosite din nou foarte mult. Aproape toți specialiștii din domeniul nutriției sănătoase o utilizează în mod necesar în cadrul numirilor lor. Aceasta oferă fiecărei persoane o șansă de a fi sănătoasă și frumoasă, fără costuri suplimentare.

Ce este?

Nu, nu sunt tablete magice, la modă sau realizarea industriei farmaceutice. Fibrele sunt fibrele din care sunt compuse toate plantele. Prin urmare, dacă mâncați morcovi, sfecla sau tărâțe, terci de hrișcă sau pâine, sunteți mai mult sau mai puțin consumatoare de fibre. Aceasta este o veste bună. Nu aveți nevoie să-l cumpărați în mod special, este suficient să vă optimizați și să vă echilibrați dieta. Apoi corpul va primi fibre în fiecare zi. Pentru pierderea in greutate este foarte important.

Efecte asupra corpului

În programe pentru copii fibre alimentare sunt arătate vizual ca un flagel subțire din material special. Plasat în apă, acesta absoarbe o cantitate mare de lichid și crește în volum. Deci se comportă în stomac. Acum nu se va deplasa numai la ieșire, ci va îndepărta tot restul intestinului. Acest lucru vă permite să curățați corpul de toxine și toxine, precum și ajuta la scăderea în greutate. Puțin mai târziu vom vorbi în detaliu despre cum să beți fibre pentru pierderea în greutate, dar pentru moment, o mică atenție va fi acordată teoriei.

Într-adevăr, celuloza nu va da energie suplimentară, practic nu este digerată. Dar, potrivit celor mai recente date, este capabil să aibă un efect pozitiv asupra organismului:

• accelerează procesul de digestie;
• absoarbe excesul de lichid;
• îmbunătățește funcția intestinului;
• reduce colesterolul;
• ameliorează foametea.
  

Tipuri și caracteristici

Fibrele alimentare sunt de obicei împărțite în solubile și insolubile. Și aici se termină deja cunoașterea celor mai mulți oameni, iar termenii rămân doar cuvinte. Cât de des, după ce a auzit despre beneficiile celulozei, o persoană achiziționează un pachet în farmacie, care are un nume similar, și începe să o adauge la chefir, supe și alte feluri de mâncare. În același timp, el primește o durere în stomac și o problemă digestivă. De ce este așa? Deoarece dacă există probleme cu tractul gastrointestinal, excesul de fibre grosiere este inacceptabil. În aceleași farmacii numite "celuloză" se comercializează tărâțe obișnuite.

1. Fibră solubilă. Se formează mult ca un jeleu. Nu irită mucoasa și promovează golirea moale a intestinului. Această pectină, care este conținută în fructe, inulină și gingii. În ciuda faptului că, într-o serie de cazuri, se folosește numai al doilea tip de fibră alimentară, acest grup nu ar trebui, de asemenea, să fie uitat.

2. Fibră vegetală insolubilă. Are numele său datorită faptului că nu se dizolvă în stomac la om. Fibrele grosiere care trec ca o perie prin intestine. În plus, umple stomacul, astfel încât foamea se retrage.

   

Conținut armonios în dietă

Să mergem fără probleme la modul în care să luăm în mod corespunzător fibre pentru pierderea în greutate. Pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar ca fibrele brute din dietă să fie mai mari. Prin urmare, legumele și fructele, pâinea integrală și cerealele sunt considerate baza unei diete sănătoase.

Aceasta este norma pentru o persoană sănătoasă. Cu boli ale tractului digestiv, este permisă modificarea proporției. Rezultatul unui astfel de sistem de pierdere în greutate va fi, de asemenea, bun.

Reguli de utilizare

Fiecare nutriționist competent recomandă acest lucru. De bază cunoștințele ajută la maximizarea beneficiile programului de slăbire și pentru a preveni dezvoltarea de efecte secundare. Nu este suficient să citiți pe ambalaj cum să luați celuloză pentru pierderea în greutate. Există recomandări chiar și pentru pacienții de diferite vârste, fără a menționa starea de sănătate.

• Pentru bărbați, doza zilnică ar trebui să fie de 30 - 40 g, pentru femei 20 - 25 g.
• Creșteți doza zilnică trebuie să fie graduală. Începeți cu 5 grame pe zi. În acest caz, analizați starea corpului și notați cea mai mică deteriorare.

Suplimente alimentare sau produse naturale

Mult mai ușor pare să cumpere o cutie frumoasă în farmacie și în fiecare zi să bea o pastilă sau o lingură de pudră. Dar fibrele de grâu pentru pierderea în greutate (precum și fulgi de ovăz sau altele) are dezavantajele sale. Un număr mare de fibre grosiere înfundă intestinele, ceea ce poate duce la apariția colitei. Pentru a corpului pot fi curățate în mod eficient, ar trebui să se umfle bine. Asta înseamnă că trebuie să bei multă apă curată. Aceasta este singura modalitate de a evita constipatia si alte probleme.

Prin urmare, este mai rezonabil să se utilizeze produse bogate în fibre pentru pierderea în greutate și să se echilibreze fibrele dietetice solubile și insolubile. Există o serie de reguli care oferă rezultate excelente:

• Scoateți toate dulciurile și biscuiții din casă, numai legume și fructe pot fi folosite pentru gustări.
• Dieta monotonă și mono-dietele dăunează organismului mai mult decât greutatea în exces. În fiecare zi pe masă ar trebui să fie cereale și leguminoase, fructe proaspete.
• Legumele crude produc adesea tulpini inutile asupra sistemului digestiv. Pentru a evita - gătiți-le pentru un cuplu. Atunci vor fi mult mai ușor de asimilat, dar în același timp își vor păstra toate proprietățile utile.
• Includeți alimente nerafinate;
• Dimineața este timpul pentru carbohidrații lenți. Puteți lua micul dejun cu porii. Ca deserturi, folosiți mere și portocale, grapefruit și pomelo. Dar bananele și strugurii sunt mai bine să mănânce doar dimineața, sunt foarte dulci.

Adică în cele mai obișnuite produse alimentare există tot ceea ce aveți nevoie pentru armonie și frumusețe. Inclusiv fibre pentru scăderea în greutate. Cum să utilizați suplimente farmaceutice pentru a îmbunătăți efectul, acum vorbim separat.

Fibră de grâu

Cel mai popular și foarte util pentru corpul dvs., este vândut în fiecare farmacie. Este mare și mică. De fapt, este un sorbent. Intrând în interiorul corpului, fibrele absorb umiditatea, zgurii și toxinele și, acționând ca o pensulă, își încep mișcarea spre ieșire. Pe parcurs, ei îndepărtează tot ce sa acumulat în intestine. O astfel de lucrare de fibre permite refacerea microflorei și ajustarea activității intestinului. Nutriționiștii recomandă utilizarea lor la toți oamenii.

Mic dejun și desert utile

Trebuie să spun că gustul său este greu de numit atractiv. Doar amestecând tărâțele în apă, cel mai probabil veți refuza un astfel de cocktail. Dar există și mai multe rețete delicioase. Fibrele pentru pierderea in greutate pot intra nu numai in compozitia bauturilor, ci si in prajiturile originale sau in cookie-urile dietetice. Pentru pregătirea sa, vor fi necesare următoarele produse:

• 1 ceașcă de grâu și fulgi de ovăz.
• Trei ouă.
• Mai multe tablete de îndulcitor.
• O mână de fructe uscate.
• Vanilie și scorțișoară.

Din această cantitate, se obțin aproximativ 15 pâini. Coaceți-le timp de 15 minute. Le puteți mânca în fiecare zi pentru micul dejun și gustări. Desigur, toată lumea este interesată de rezultatele pierderii în greutate. Fibrele nu dau un efect rapid. Nu respectând dieta, puteți pierde aproximativ 1 kg pe lună prin eliminarea toxinelor și a toxinelor. Cu limitări rezonabile, această cifră crește la 5 kg. Nu uitați că dieta ar trebui să fie echilibrată și plină.

Grăsimi din Siberia pentru pierderea în greutate

Cum să luați acest amestec de fibre dietetice solubile și insolubile? Cel mai bine este să vă consultați dieteticianul. În general, este fibra de Siberia este cea mai bună ofertă din tot ceea ce este astăzi în farmacii.

Este foarte convenabil și că sunteți limitat doar de apetitul propriu. Puteți lua fibră de câte ori doriți. Borcanul nu ocupă mult spațiu și se poate încadra liber în geantă. Cocktail-ul poate fi pregătit în orice moment din ceea ce este la îndemână. Sucul, iaurtul, apa sau ceaiul - totul va face. Apropo, orice dieta saraca corpul. În ceea ce privește fibrele, trece prin intestine ca sorbent, fără a considera că este util și dăunător. Prin urmare, este mai bine să completați dieta cu un complex bun de vitamine pentru timpul de pierdere în greutate.

Pentru a menține și a reduce greutatea

Desigur, aceste două programe vor fi foarte diferite una de cealaltă. Dacă dieta este echilibrată de proteine ​​și carbohidrați și nu este supraîncărcată cu dulciuri, atunci greutatea este optimizată de la sine. Procesul va merge treptat, de obicei, timp de 5 până la 6 luni corpul scapă complet de exces. Bineînțeles, cu condiția să nu mâncați burgeri în fiecare zi. Și pentru a ajuta organismul, se recomandă creșterea cantității de fibre dietetice. Pentru a face acest lucru, puteți adăuga o lingură de fibră în terci de dimineață.

Și cum să luați fibre pentru pierderea în greutate? Dacă aveți nevoie de rezultate rapide, atunci fără a limita dieta nu se poate face. Și cel mai bun lucru este refuzul unei cina de înaltă calorie. Folosiți toate sursele de carbohidrați pentru prima jumătate a zilei și, în loc de cină, folosiți chefir cu fibră. Pentru pierderea în greutate, puteți utiliza orice marcă care vă place. Dozare: 2 linguri pe sticlă. Este mai bine să alegeți o băutură fără grăsimi.

Fibre de dovleac

Pe piață astăzi, o mare selecție de compuși diferiți. Una dintre cele mai utile este sămânța de dovleac zdrobită. Fibrele de legume vă permit să curățați rapid tractul digestiv din zgură și toxine și ajutați la scăderea în greutate. Dieta de bază ar trebui să fie dezvoltată în mod individual, așa că nu ne vom ocupa de aceasta. Nu puteți schimba dieta de bază, doar de două ori pe zi trebuie să adăugați 2 linguri de fibre. Și asigurați-vă că beți multă apă.

Cu o dietă rezonabilă, puteți pierde în mod constant 0,5-1 kg pe săptămână. Nu uitați să vă consultați cu dieteticianul dvs. cum să luați fibre dietetice pentru scăderea în greutate. Rețetele prezentate în articol nu iau în considerare caracteristicile individuale și bolile existente.

Dieta pe fibră

În plus față de includerea acesteia ca sursă suplimentară de nutrienți în alimentație, este posibil să se organizeze zile de descărcare pentru a obține un rezultat și mai semnificativ. Alegeți o opțiune pentru dvs.:

• Kefir cu fibră. În timpul zilei, sunt permise 3 cești de iaurt, fiecare dintre acestea adăugând 2 linguri de fibră dietetică. Pierderea de 1 kg pe zi este garantată.
• Fructe și fibre. Pentru o zi puteți găti un kilogram de mere, portocale sau grapefruit. În plus, numai apa este posibilă. Dimineata, dilueaza o lingura de fibra intr-un pahar de ceai verde si bea.
• Terci folositoare. Desigur, cerealele - acest lucru este în sine surse de fibre. Dar adăugând o lingură de tărâțe într-un castron de hrișcă, puteți mări cantitatea. Nu uitați să beți multă apă, pentru a nu provoca balonări și alte probleme cu tractul digestiv.

Dieta pe grăsimea siberiană

Se calculează timp de două săptămâni. Merită să considerăm că aceasta este o dietă destul de dură, astfel că nu este recomandat să mențineți o astfel de dietă mai lungă. Într-o zi puteți utiliza:

• 1 litru de kefir;
• 10 lingurițe de fibre;
• 2 orice legume;
• 2 mere mari sau portocaliu.

La prima vedere, meniul este foarte slab. Dar fibra îți permite să supraviețuiești fără prea multă suferință. Trebuie doar să beți suficient lichide. Fibrele se umflă în stomac și își umple volumul. Ca urmare, simțiți saturație. Este mult mai bine decât să simțiți stresul în fiecare zi din cauza foametei. Șansa de a renunța la regimul alimentar în acest caz este puțin mai mică. Timp de 14 zile puteți pierde între 6 și 8 kg. Legumele și fructele ar trebui să fie consumate în mod uniform pe tot parcursul zilei, iar chefirul cu fibre să bea între mese.

Tablete cu celuloză microcristalină

Ele sunt vândute în fiecare farmacie și au avantajele lor. Spre deosebire de tărâțe, nu trebuie să fie umplute cu chefir. Doar l-am spălat și am terminat. Prețul fibrei pentru pierderea în greutate în acest caz este, de asemenea, destul de scăzut, doar 200 de ruble pe pachet. Dieta nu necesită doar mese, dar dieta nu trebuie să depășească 1500 kcal. În acest caz, nu trebuie să mâncați mâncăruri prăjite, grase și dulci.

Meniul zilei va arăta astfel:

• Terci de ovăz și o mână de fructe uscate.
• Ca o gustare, o felie de pâine de tărâțe cu brânză și un măr va face.
• Supă cu bucăți de carne și legume de legume.
• Al doilea gust, legume sau fructe.
• Pește și legume.

În pauze, puteți bea tablete MCC. Doza zilnică maximă este de 50 de comprimate, împărțite în cel puțin 5 recepții. Fiecare dintre ele trebuie spălată cu multă apă. Pierderea in greutate nu va fi rapida. Pentru o lună puteți scăpa de 5 - 7 kg. Dar li se garantează că nu se vor întoarce a doua zi. Pentru a îmbunătăți eficacitatea dietei, se recomandă să o completeze cu o activitate fizică regulată. În acest caz, veți putea atinge rapid idealul.

În loc să încheiem

Fibrele sunt necesare pentru o dietă adecvată și sănătoasă. Astăzi, tot mai multe produse rafinate devin disponibile. Este paine alba, dulciuri, fast-food. Sunt lipsite de fibre, nu este nimic util în ele. Numai carbohidrați grași și goi. Trebuie să vă revizuiți dieta și să includeți în dietă cât mai multe surse de fibre. Acestea sunt legumele și fructele, pâinea integrală. Aceasta este o măsură suficientă pentru a menține greutatea în normă.

Dacă doriți să scăpați în greutate, puteți recurge la una dintre metodele descrise. Poate fi o serie de zile de repaus sau o dieta lunga. Cineva este mai ușor să refuze cina, înlocuindu-l cu chefir cu fibră. Principalul lucru - amintiți-vă că scopul dvs. final este sănătatea. Pierde greutate cu orice preț - acest lucru nu este în vogă.

Și încă un lucru. O cantitate mare de fibre în dietă - este întotdeauna o sarcină grea pentru organele din tractul digestiv. Prin urmare, creșteți numărul său treptat. Lasă corpul să se obișnuiască cu astfel de schimbări.