Musculosul muschiului: cum să se angajeze zona de scapula în practica yoghină

Durere in gat si umeri indica adesea o lipsa de tonus muscular din spate, în special, romboidală și extensorii ale coloanei vertebrale: cap la gât, așa cum au fost suspendate toracică și excesivă trage greutatea lor și mușchii deja obosit și tendoane. Multe ore de găsire în poziții incomode, legate de specific profesie (croitoreasă,

Locația și traficul

Mouse-urile romboide, de fapt, constau din două părți: un mușchi mic și mare în formă de diamant al spatelui. rombic mică provine din a șasea vertebră cervicală, este conectat în plus cu un diamant mare, care este de 1-5 vertebre toracice, și împreună sunt atașate la marginea interioară a lamelor.

Acești mușchi sunt localizați sub mușchiul trapez, iar datorită lor, lamele se mișcă spre interior și în jos. Prin atingere ei nu pot fi separați unul de altul și nici senzații. Prin urmare, în viața de zi cu zi sunt adesea considerați un mușchi în formă de diamant.

Șaua - primul semn al mușchilor români pasivi

Moleșit umerii de rotație în interiorul pieptului scufundată și proeminente omoplati - o semne caracteristice ale mușchilor romboidale prea întinse ale spatelui și, ca urmare a sugarilor scurtate, care sunt mușchii antagonistii. Un om cu un stil de viață sedentar, sedentar este exact acest tip, iar acest lucru este un drum direct la sistemul cardiovascular, ceea ce ar atrage după sine probleme de sanatate chiar si mai mari cresc osteocondrozei toracice și probleme.

Al doilea domeniu de risc - acestea sunt oameni care sunt predispuse la complexe din cauza creșterii sale de mare: au aplecat în mod deliberat să apară vizual de mai jos și să fie „la fel ca toți ceilalți“, primește de asemenea, fată timidă la pubertate, cand glanda mamara incepe sa creasca si creșterea dimensiunii activ . Datorită contracției cronică a mușchiului sternului și spasme romboidale în mod constant încordate, organismul depoziteaza acest post ca un natural și după cinci ani, chiar și cu o dorință puternică nu poate accepta această formă de natură normală. Apoi este timpul să mergeți la clasa yoga și să învățăți corpul să fie liber și elastic.

Pentru mulți, luând primii pași în conceptul de yoga de „schimbare lama“ sau „lama inferioară în jos“ complet de neînțeles: organismul a uitat cum să o facă, și nu este convulsie doar umerii și corpul său.

Cum să folosiți lucrul lamei?

Că a existat o reducere a zonei interscapulară musculare, aveți nevoie pentru a ridica piept, în sincronizare cu mișcarea lamelor în jos, simultan, orientându-le una în alta - acest lucru se va activa mușchii romboidale din spate, ceea ce va atrage după sine o conștientizare profundă a activității mușchilor și tendoanelor. Inițial, aceste mișcări în executarea simultană va fi dat de dificil, mai ales în cazul în care persoana este prea mult timp să-și petreacă timpul stând la birou sau conduce o mașină - în astfel de momente din zona interscapulară și pererastyagivaetsya treptat latente, oferind cifoza „lumina verde“.

Pentru a ajuta muta omoplați, trebuie să luați înapoi articulațiile umerilor ale spatelui, trăgând astfel mușchii pectorali, permițând mușchii să taie în continuare diamant.

Asanas pentru activarea zonei interscapulare

Posturile cele mai optime pentru zona de studiu palete fixe, centuri de umăr și mușchii romboidale sunt Asana cele care implică tensiune musculară antagoniste, în acest caz, toracice și intercostal mici în fața pieptului.

• Purvottanasana și sa versiune simplificată Chatus Pada fuzionare (tabel prezintă), acestea includ, de asemenea, o jumătate de pod prezintă și PRASARITA Padatanasanu C. Toate aceste prevederi sunt direct și un impact foarte puternic pe torace, mușchii spatelui sunt învățați să reducă, în special, de control și de umăr lame centura.

• De asemenea, intercalarea este bine influențată de răsturnări: Parivrta Parshwakonasana, Marichiasana S și Ardho Matsiendrasan. Datorită deschiderii pieptului, mușchii pectorali sunt întinși, ceea ce elimină tensiunea excesivă în zona palelor umărului și a mușchilor din apropiere. Și datorită rotației coloanei vertebrale toracice acest proces devine mai profund și mai eficient.
• Pentru a elimina oboseala excesivă la partea superioară a spatelui, omoplati și gât de tracțiune se aplică într-o poziție predispuse: cele mai bune dintre ele sunt considerate Lappasany A, B și C, numit în onoarea lui Andrei Lappa, yoghin ucrainean care le-a adus în folosință activă. De asemenea, este bine stabilit diverse mișcări comune ale brațelor în direcții diferite și amplitudini de deplasare și de rotație a gâtului și a coloanei vertebrale undui.

O notă pentru culturisti și iubitori de vultur

Acești sportivi este extrem de important să se acorde mai multă atenție pentru a se întinde toracice injectat și mușchii romboidale, pentru frumusete - este bine, dar sănătatea este mai importantă și ceea ce este în mod eficient acum, după cinci ani poate duce la dificultăți mari cu coloana vertebrala si muschi marcate, care încalcă circulația și fluxul limfatic corect.