Produse bogate în magneziu: listă

În fiecare zi avem nevoie de anumite macronutrienți și vitamine. După cum știți, în macro elemente, o persoană nu are nevoie atât de mult. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că putem face fără ele. Una dintre cele mai importante macronutrienți este magneziul.

Rolul magneziului în corpul uman

Faptul este că într-o cantitate mică de macronutrienți sunt vitale pentru o persoană. Astăzi vom vorbi despre una dintre astfel de substanțe ca Mg. Și mai întâi vom da seama de ce este nevoie și care sunt consecințele unei lipse de magneziu în organism.

În primul rând, magneziul joacă un rol important în metabolism. El, împreună cu alte elemente, participă la diferite reacții. Ea ajută la producerea de proteine ​​și este, de asemenea, necesară purificarea corpului de substanțe dăunătoare, defalcarea glucozei și asimilarea vitaminei C. Și, cel mai important, Mg participă la procesul de creștere și regenerare.

Magneziul participă activ la procesele de activitate vitală a organismului atunci când interacționează cu calciu. Deci, tonul este reglementat, contractele musculare și arterele se extind. Se știe că, cu doza optimă de calciu și magneziu, raportul lor ar trebui să fie de 2: 1, respectiv.

Magneziul este, de asemenea, necesar pentru sistemul nervos. Din acest motiv, ionii se mișcă. Creșterea secreției de insulină și o mai bună penetrare a acesteia în celule este un alt rol important al acestui element.

În general, utilizarea de magneziu nu poate fi overemphasized. Aceasta ajută cu oboseala cronica, are grija de cresterea normala a oaselor, reduce nivelul de colesterol este implicat în producerea de energie, are efecte benefice asupra inimii si vaselor de sange, este esențială pentru dinți sănătoși și consolidarea smalț.

Magneziul este necesar pentru absorbția calciului în organism, care la rândul său ajută la absorbția magneziului. Adică ar trebui să consumi produse zilnice care conțin ambele elemente.

Semnele unui deficit

Semnele lipsei de magneziu în organism pot fi ușor confundate cu simptomele altor boli. Principalele sunt oboseala și oboseala. Aspectul se deteriorează: pierderea părului, fragilitatea unghiilor, apariția cariilor poate fi observată.

Un alt simptom este iritabilitatea. În plus, somnul și performanța se deteriorează. Cu deficit puternic de magneziu poate provoca dureri de cap, pierderi de memorie, dureri abdominale, tulburări ale sistemului digestiv, apariția de constipație sau diaree.

Rata zilnică. Ce se întâmplă dacă există o lipsă de magneziu?

Fiecare persoană necesită un număr inegal de anumite elemente. Depinde de personalitatea sa, precum și de numărul de elemente care există deja în organism. Unul și același element dintr-o singură persoană poate fi în scurt și în altul - în exces. Cu toate acestea, normele pentru consumul anumitor elemente pentru om au fost dezvoltate de mult timp.

De exemplu, copiii sub 3 ani au nevoie de aproximativ 80 mg de magneziu, copiii de la 4 la 8 ani - 130 mg, 9 - 13 - 240 mg, adolescenți - 300-400 mg, bărbați - 400-420 mg și femei, comparativ cu bărbați, au nevoie de puțin mai puțin. Norma lor zilnică este de 300-320 mg.

Dar această cifră nu este întotdeauna constantă. De exemplu, femeile în timpul sarcinii au nevoie de magneziu mai mult decât în ​​zilele normale. Ce trebuie să faceți dacă acest element în organism este mult mai mic decât este necesar? Puteți, desigur, să solicitați sfatul medicului de la un medic care vă prescrie un supliment de magneziu pentru dumneavoastră.

Cu toate acestea, este posibilă creșterea conținutului acestui microelement în mod independent. Pentru a veni nu numai produse gustoase, dar și foarte utile. Datorită acestora, nu numai că mărești conținutul de magneziu din organism, dar câștigi și alte elemente utile. Deci, ce alimente sunt bogate in magneziu?

nuci

Pe una dintre primele locuri sunt nuci de caju. Acest lucru nu este doar foarte gustos, ci și benefic pentru corpul nostru. Magneziu în acest produs este destul de mult, aproximativ 270 mg, și aceasta este aproape o rată zilnică. Mananca aceste alimente zilnic, veti imbunatati sistemul nervos, calmati-va nervii. În plus, magneziul reduce presiunea, întărește dinții. Apropo, cu o problema cu dintii, chiar este recomandat sa aplicati o piulita tocata pe locul durerii.

Această metodă îmbunătățește dinții și reduce durerea.

hrișcă

Acesta este următorul produs universal, bogat în magneziu. De ce universal? Acest produs este utilizat într-o varietate de scopuri. Hrisca este foarte bogata in vitamine si elemente utile. Magneziul conținut în el are un efect antidepresiv.

Acesta conține aproximativ 260 mg din acest produs. Pentru a păstra toate substanțele utile, se recomandă să consumați hrișcă brută.

Magneziu în nuci

Am menționat deja căsuțele, dar magneziu se găsește și în cantități mari în alte fructe cu coajă lemnoasă. Acestea sunt migdale, nuci, fistic, alune, alune, nuci de pin. Conținutul de magneziu din acestea este cuprins între 120 și 230 mg. Consumul zilnic de nuci este o modalitate foarte bună de a crește cantitatea de magneziu și alți nutrienți din organism.

Pentru a păstra toate aceste stocuri, trebuie să mănânci nuci care nu au fost tratate termic. E același lucru cu semințele. Este mai bine să nu se prăjească, ci să se culce în soare. În acest caz, conținutul de substanțe utile, în special magneziu, va fi ridicat.

Nuci, de regulă, nu mâncăm cât de des ne-ar plăcea. Acest lucru ar trebui să fie acordat atenție și să le includă în dieta zilnică.

muștar

O mulțime de magneziu și mustar, aproximativ 120 mg. În general, compoziția chimică a muștarului este foarte diversă. Acestea sunt grăsimi, zahăr, vitamine, K, Na, Ca, Mg.

Aceasta din urmă va ajuta la scăderea presiunii. În ciuda faptului că acest produs este mai mult pentru un amator, este foarte util pentru organism.

Crupe de orz

Produsul următor, bogat în magneziu, ar trebui să fie numit pe bună dreptate orz. Acesta conține aproximativ 150 mg de magneziu. Orzul conține o mulțime de fibre și este foarte hrănitoare.

Kashi

Din copilărie, toată lumea știe și mulți oameni nu-i plac produsele cum ar fi fulgi de ovăz și mei. Dar în zadar. Doar la o vârstă mai matură înțelegem beneficiile acestor produse. Potasiul, calciul, fierul fosfor, proteinele, grăsimile și multe alte elemente importante intră în organism împreună cu aceste croups. Magneziu aici, desigur, este, de asemenea, prezent. Conținutul său în fulgi de ovăz și mei este aproximativ același - 130 mg.

puls

Mazăre și fasole sunt încă două produse, conținutul de magneziu este destul de ridicat. Da, nu este doar o sursă ideală de proteine.

Ele conțin aproximativ 100 mg din acest element. Fasolea și mazărea conțin o cantitate uriașă de substanțe utile necesare pentru viața normală a corpului. Magneziul conținut în aceste produse are un efect benefic asupra inimii și a vaselor de sânge.

Produse marine

Un alt produs, bogat în săruri de magneziu, este un amator. Acest mare de mare și dragostea lui nu este cu adevărat. Conținutul acestui oligoelement este de 170 mg. Conținutul de substanțe utile în șobolanul de mare este de câteva ori mai mare decât conținutul lor în varza obișnuită.

În ceea ce privește magneziul, fructele de mare sunt de 11 ori mai mari, comparativ cu varza simplă. Și ce putem spune despre alte elemente utile! În general, uneori ar trebui să folosiți varza sub orice formă.

A fost o listă de alimente bogate în magneziu. Dar asta nu este totul. Există încă o mare cantitate de produse care conțin acest microelement util.

Beneficiile alimentelor bogate în magneziu pentru femeile însărcinate

În timpul sarcinii este deosebit de important să se utilizeze vitamine și diverse tipuri de elemente utile.

Toată lumea, cu siguranță, știe că, în această situație, indemnizația zilnică obișnuită a substanțelor importante este deseori insuficientă. Acest lucru se întâmplă și cu magneziu. Am vorbit deja despre faptul că femeile însărcinate ar trebui să o folosească mai mult decât de obicei. Merită să ne amintim că magneziul este necesar nu numai pentru mama, ci pentru copil.

În timpul sarcinii, este important să mâncați următoarele alimente: hrișcă, ovaz, ouă, pește și fructe de mare, banane și nuci. Același lucru se aplică și produselor bogate în magneziu. Pentru inimă, ei vor deveni ajutători de neînlocuit.

Titularul de înregistrare pentru conținutul de magneziu

Pentru a crește rapid conținutul acestui element în organism, trebuie să mâncați alimente bogate în magneziu pentru oameni. Despre cele mai importante pe care le-am menționat mai sus. Și, bineînțeles, merită să menționăm despre produsul, care este în primul rând.

Tărâțe de grâu - înregistrarea conținutului de magneziu. Acestea conțin mai mult de 600 mg. Există diferite tipuri de tărâțe care sunt utile pentru a adăuga la feluri de mâncare. În special tărâțele vor fi utile celor care au probleme digestive. Mănâncă-le mai bine în formă brută. Am vorbit despre ce să mâncăm atunci când există o lipsă de magneziu, dar acum vom vorbi despre ce să nu facem.

Cauzele lipsei de magneziu în organism

În primul rând, grăsimile și proteinele animale interferează cu absorbția magneziului. Nu este recomandat să le consumați în cantități mari. Dacă de multe ori stați pe diete cu conținut scăzut de calorii, atunci, cel mai probabil, aveți o deficiență de magneziu. La aceleași conducte și utilizarea apei moi.

În cazul în care o persoană suferă de obezitate sau de diabet, deseori există o lipsă a acestui element important. Consumul excesiv de băuturi alcoolice nu numai că diminuează consumul de magneziu, ci conduce și la alte consecințe grave.

În plus față de această lipsă de magneziu, există și alți factori, cum ar fi stresul, consumul ridicat de băuturi carbogazoase, alcoolice, cafea, zahăr. Aici puteți include și fumatul, lipsa de lumină, luarea de medicamente diverse.