Hipertensiune arterială: Exercitarea la domiciliu

Starea la care crește presiunea se numește hipertensiune arterială (intracraniană, arterială, pulmonară). Mulți oameni se confruntă cu asta. Din cauza hipertensiunii arteriale, există durere în cap, tinitus, amețeli. Durerea din inimă este posibilă. Hipertensiunea arterială este considerată o condiție periculoasă, deci trebuie să consultați imediat un medic. Specialistul va prescrie un tratament cuprinzător, una dintre componentele cărora va fi exercitarea pentru a elimina acele simptome care au hipertensiune arterială. Exercitarea pe spate, picioare, fese cu selecția potrivită va afecta pozitiv corpul.

Riscul de hipertensiune arterială și de factori de risc

Presiunea crescută cauzează nu numai simptome neplăcute. În general afectează în mod negativ organismul, crește probabilitatea unor boli cardiovasculare viitoare. Dovezile sunt furnizate prin date statistice:

• la persoanele care suferă de hipertensiune arterială, de 7 ori mai frecvent există accidente vasculare cerebrale;
• De 4 ori mai des este diagnosticată boala ischemică a inimii;
• De 2 ori mai des, vasele din extremitățile inferioare sunt afectate.

Dacă aveți hipertensiune arterială, ar trebui să vă acordați atenție pentru dvs., pentru stilul dumneavoastră de viață, deoarece nu puteți scăpa de simptome neplăcute dacă organismul continuă să fie afectat de factori negativi. Presiunea crește cu greutate corporală excesivă, stil de viață sedentar, stres frecvent, fumat, exces de sare în organism, diabet, ateroscleroză.

Efectul exercițiului

Nu e de mirare că spun că mișcarea este viață. Cu exerciții regulate crește elasticitatea pereților vaselor de sânge. Activitatea fizică ajută la întărirea mușchiului inimii, la creșterea contractilității, la creșterea circulației sanguine, la normalizarea glicemiei și la scăderea colesterolului. Datorită acestui fapt, riscul de formare a cheagurilor de sânge în vasele de sânge este redus.

Complexul de exerciții pentru hipertensiune arterială nu este recomandat la discreția sa. Mai întâi trebuie să consulți un doctor în această problemă. Specialistul va determina nivelul de exercițiu, care este determinată în funcție de gradul de hipertensiune, condiția umană a pacientului, prezența sa a altor boli.

Reguli de bază pentru exerciții

În timpul activității fizice, respectați mai multe reguli:

1. Exercitiile regulate sunt foarte importante. În primul rând, practică cel puțin o dată pe zi. Apoi, setați un obiectiv - pentru a crește numărul de clase de până la 3 ori pe zi. Durata recomandată a unei lecții este de 20 de minute.
2. Cu boala cardiacă ischemică, programul este ușor diferit. Durata recomandată a lecțiilor este de la 8 la 15 minute, iar numărul lecțiilor este de cel puțin 2 sau 3 ori pe săptămână.
3. Dacă există hipertensiune arterială, exercițiile pe spate, fese, picioarele și alte părți ale corpului se fac după mese (după 1,5-2 ore). Clasele încep cu o încălzire. Creste treptat ritmul. La sfârșitul antrenamentului, reduceți activitatea fizică.

În timpul exercițiului, urmăriți-vă pulsul, deoarece acesta este un indicator foarte important. Pe aceasta puteți stabili dacă încărcătura fizică este benefică pentru organism. Specialiștii observă că pulsul ar trebui să crească până la sfârșitul sesiunii cu aproximativ 25-30 de bătăi, să nu depășească 120 bătăi pe minut și să revină la valorile inițiale după 5 minute de odihnă.

Precauții generale

Este interzisă creșterea rapidă și dramatică a activității fizice. Chiar și cu sănătate bună, acest lucru are un efect negativ asupra corpului. În primul rând, capacitățile sale funcționale scad, oboseala și oboseala încep să se simtă mai repede. În al doilea rând, cu tulpină excesivă, muschiul cardiac suferă. Chiar și oamenii sănătoși sunt niște exerciții interzise care nu corespund capabilităților corpului.

Persoanele vârstnice cu boli cum ar fi ateroscleroza, osteocondroza cervicală, cu o atenție deosebită trebuie să faceți exerciții cu hipertensiune arterială. Este interzisă:

• îndoiți-vă "sub inima";
• efectuați exerciții de rezistență;
• face mișcări de rotație ale corpului și cap de amplitudine mare;
• face exerciții care provoacă o comoție ascuțită a corpului.

Deteriorarea bunăstării în timpul exercițiilor fizice

O persoană nu știe când starea sa de sănătate se poate înrăutăți. Acest lucru se poate întâmpla când exercițiile sunt efectuate cu hipertensiune pulmonară, hipertensiune arterială intracraniană sau arterială. Nimeni nu este imun la amețeli, dispnee, apariția durerii în inimă. În astfel de cazuri, trebuie luate următoarele măsuri:

• opriți exercitarea;
• stai jos sau se culcă și așteaptă o sănătate mai bună;
• să luați Validol sau nitroglicerină dacă simptomele nu au trecut, ci numai intensificate;
• Apelați la un medic dacă starea se agravează.

Încărcați dimineața după trezire: exerciții simple

Nu te ridica de pe pat după ce te trezești. Începeți ziua cu o taxă ușoară. Acționează activitatea sistemului cardiovascular și metabolismul în organism, ameliorează simptomele care manifestă hipertensiune arterială. Exercitarea, fiecare dintre următoarele, se poate face chiar în pat. Iată un exemplu:

1. Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele. Încercați să ajungeți la marginea patului cu degetele de la picioare. În același timp, întindeți brațele peste cap și întindeți-vă. Apoi relaxați-vă corpul și plasați-vă brațele de-a lungul trunchiului. Faceți acest exercițiu de 3 sau 4 ori.
2. Faceți un exercițiu de respirație. În primul rând, inhalează încet aerul, lipind stomacul. Expirați apoi. În acest caz, trageți în stomac. Repetați acest exercițiu de 3 până la 4 ori într-un ritm lent. Acordați atenție modului în care toracele se descompun, cum funcționează mușchii abdominali.
3. Stați pe stomac. Mâinile se îndoaie la coate. Picioarele s-au împrăștiat. Cu vârful degetelor unui membru, odihniți-vă câteva secunde pe călcâiul celuilalt membru. Apoi repetați exercițiul schimbând picioarele în locuri. Cu fiecare picior, faceți de 4 ori. Respirația în timpul exercițiilor nu întârzie.

Etapele hipertensiunii arteriale: informații importante pentru pacienți

Dimineața gimnastica este potrivită pentru toți oamenii, dar este inadecvată. Este necesar un set de exerciții care ar putea fi efectuate în timpul zilei (gimnastică terapeutică). Pentru a alege într-o astfel de stare ca hipertensiunea arterială, exercițiul fizic, determină stilul tău de viață, trebuie să ai grijă de stadiul hipertensiunii.

Activitatea fizică pentru stadiul I al hipertensiunii

Pentru mai multe perioade, cultura medical-fizică (LFK) este împărțită în hipertensiune arterială. Complexul de exerciții din prima perioadă include mersul cu doze, plimbări frecvente în aerul proaspăt. Puteți juca badminton, volei sau tenis. În mod pozitiv, corpul uman este afectat de mersul pe schiuri.

Prima perioadă de cultură medical-fizică este finalizată în 4-6 săptămâni. În a doua perioadă este util să faceți niște sporturi. Un efect bun dă înot. Ajută la relaxarea mușchilor, îmbunătățirea funcției circulației sângelui. După 6-8 luni începeți următoarea perioadă de tratament. În acest moment, o mică reducerea activității fizice.

Cultură terapeutică și fizică pentru stadiul II al hipertensiunii

Pentru stadiul II al hipertensiunii arteriale se caracterizează printr-un curent ondulat, deci nu este întotdeauna corect să crească activitatea fizică. În prima perioadă este permisă efectuarea de gimnastică terapeutică și igienică, de a se angaja în mersul pe jos. În următoarea perioadă, ei continuă să meargă. Aceasta mărește distanța. Plimbările pot fi înlocuite cu înot sau schi. Cu o bună stare de sănătate, este permisă o alergare liniștită.

Dacă în stadiul II există hipertensiune arterială, exercițiile fizice trebuie efectuate cu precauție. Se recomandă să acordați atenție stării dumneavoastră. Cu tensiunea arterială crescută, activitatea fizică este redusă. În timpul crizelor hipertensive din sala de clasă refuză complet. Ei se reiau după ce s-au simțit mai bine.

Formarea fizică pentru hipertensiunea din stadiul III

Pentru stadiul III al hipertensiunii arteriale, diferite modificări ale corpului sunt caracteristice. Pentru a nu vă face rău, trebuie să consultați gimnastica cu un specialist. El va recomanda exerciții adecvate care pot fi efectuate cu boală cardiacă ischemică după infarct miocardic. De exemplu, cu boala cardiacă ischemică, cultura medicală și fizică poate include gimnastica terapeutică, mersul pe jos, înotul și masajul. Clasele sunt prezentate în perioada dintre exacerbări:

• cu exacerbări ușoare, încep să exercite după 2-3 zile;
• cu exacerbări severe - după 6-8 zile;
• cu exacerbări de severitate moderată la vârstnici - după 3-4 zile.

Exemple de exerciții pentru gimnastica terapeutică

Dacă există hipertensiune arterială, exercitarea la domiciliu nu are doar o specificitate, ci mai multe. În clase se numără dezvoltarea generală (pentru toate grupele musculare), exerciții de respirație și exerciții pentru relaxarea musculară - primele contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui și la scăderea tensiunii arteriale, în timp ce al doilea și al treilea reduc tonul arterelor.

Puteți efectua exercițiile de mai sus cu hipertensiune intracraniană, arterială, pulmonară. Exemplele nu sunt unice. Există un număr foarte mare de exerciții fizice simple, dar utile. Dintre acestea, puteți face un set de exerciții care vor avea un efect benefic asupra corpului, ajuta la eliminarea manifestărilor hipertensiunii. Este demn de remarcat faptul că complexul poate fi compilat independent. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de simplu. Persoanele care au probleme serioase de sănătate sunt sfătuite să contacteze specialiștii în domeniul culturii fizice curative.