Metoda lui Norbekov de creștere a creșterii: exercițiu. Norbekov Mirzakarim Sanakulovici

Nu fiecare om este mulțumit de înălțimea sa. Există o opinie că oamenii cresc până la 20 de ani, dar metoda lui Norbekov de a crește creșterea totală respinge această afirmație. Permite tuturor celor care doresc să devină mai mari, indiferent de vârstă și sex. Principalul lucru nu este să fii leneș și să faci exerciții în mod regulat.

Biografia lui Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este academician, doctor în psihologie și filosofie în medicină. Are calitatea de membru în multe academii rusești și străine. El este, de asemenea, un scriitor, fotograf, sportiv, artist, călător și proprietar de negru centura de karate. Creatorul unei varietăți de tehnici educaționale și recreative.

Mirzakarim Norbekov sa născut la 17 noiembrie 1957 în localitatea Farhad (Uzbekistan). El a crescut într-o familie din sat, unde, în plus față de el, erau șase copii. Părinții l-au învățat să lucreze din copilărie. Ca un copil, a lucrat neobosit pe un câmp de bumbac cu alți copii.

Din copilărie, Mirzakarim Norbekov a citit și a pictat multe, preferând peisaje și modele naționale. În 1975 a fost dus în armată. Odată, când era în serviciu, doi colegi au venit la el, cu care a urmat o luptă. Nu au reușit să-l bată pe Norbekov. A doua zi au apelat la ajutorul a încă cinci prieteni. Norocul a făcut Norbekov invalid. O astfel de situație nu i se potrivea, iar Mirzakarim a început să se îmbunătățească pentru a se reface. El a studiat legile fundamentale ale naturii, posibilitățile corpului său și a stabilit relația dintre starea de spirit și fiziologie.

În 1982, autorul a intrat în Institutul de Bumbac Andijan, pe care la absolvit cu diplomă de agronom. În același timp, el a stăpânit karate, unde a primit o centură neagră, după care a început să-i antreneze pe alții. Aici autorul dezvoltă nu numai corpul, dar crește și spiritual. Curând își creează propria metodă de recuperare, care devine populară mai întâi în Uzbekistan și apoi în Rusia.

În anii `90, Norbekov sa mutat la Moscova. Acesta aduce complexul său de wellness mai aproape de standardele europene. El desfășoară în mod activ seminarii, predă în capitala și în alte regiuni ale Rusiei.

În 1998, a deschis "Institutul de auto-restaurare a omului", unde sunt angajați în fiecare zi aproximativ o mie de oameni. Fiecare curs de predare este sub controlul lui Mirzakarim Sanakulovici, care nu încetează să mai studieze.

Mirzakarim Norbekov (autor al cărții sunt foarte populare și nu încetează să perceapă persoanele cu energie și umor) călătorește mult. În mod constant se dezvoltă pe sine și pe propriile sale metode. Aproape toate cunoștințele sale încearcă să împartă cu Norbekov. Prin urmare, el publică cărți pentru a face tehnici de îmbunătățire a sănătății mai accesibile.

Mirzakarim Sanakulovici și-a creat propriul centru, singura organizație care lucrează oficial în numele lui Nobekov.

Caracteristicile metodologiei de creștere

Pe fundalul multor tehnici create de autor, tehnica lui Norbekov este pusă în evidență în special pentru creșterea economică. Aceste exerciții sunt doar o parte a complexului unic de sănătate. Acestea permit practicanților să crească 2-10 cm. Rezultatul vine după o săptămână de practică obișnuită.

Cresterea crescuta se datoreaza cresterii elasticitatii discurilor intervertebrale si, de asemenea, datorita cresterii tesutului cartilaginos in spatiul dintre vertebre si ca rezultat al iritarii oaselor tubulare.

După efectuarea unui set de exerciții pentru o anumită secțiune a coloanei vertebrale, trebuie să restabiliți respirația. Pentru a face acest lucru, brațele drepte ridică în sus - inhalează pentru una sau două, expirarea inferioară (trei sau patru). Mișcarea se face de cinci ori.

Contraindicații

Metoda lui Norbekov pentru creșterea creșterii este contraindicată pentru persoanele cu boli psihice grave care se află în registru. Exercițiile sunt interzise femeilor însărcinate și persoanelor cu oncologie. Nu puteți trata cu persoane cu boli grave ale sistemului cardiovascular și cu cei care au suferit un accident vascular cerebral, un atac de cord și are o boală de inimă. Nu recomandați aceste exerciții la pacienții cu hipertensiune arterială.

Gimnastica pentru zona superioară a umărului din spate

Metoda lui Norbekov de a crește creșterea constă într-o serie de exerciții asupra anumitor părți ale corpului uman. Începeți cu tehnica pentru partea superioară a coloanei vertebrale.

În primul exercițiu, umerii sunt direcționați înainte și bărbia este adusă mai aproape de piept, apoi trasă în stomac. Spatele seamănă cu un arc, iar articulațiile umărului rămân imobiliare. Apoi se îndreaptă spre versanții din spate. Capul este tras în spate și tras în jos, iar umerii sunt direcționați unul spre celălalt. Când vă mișcați înainte - expirați și înclinați înapoi - inhalați. 15 se apropie înainte și înapoi. Exercițiul este dat 6 secunde.

Următorul pas este ridicarea și coborârea umerilor. Când efectuați mișcarea, capul este staționar, iar coloana vertebrală este îndreptată. Atunci când umerii sunt coborâți, mâinile sunt îndreptate în jos cu efort și, invers, atunci când ridică articulațiile umărului, membrele sunt ridicate.

Pentru a continua exercitarea mâinile sunt la cusături. Un umăr este îndreptat în sus și celălalt în direcția opusă. Capul este ușor înclinat spre umăr, care coboară. Cu fiecare ocupație, înclinarea capului ar trebui să crească. Acțiuni similare trebuie luate în direcția opusă. Respiratia este arbitrara. De 3-6 ori în fiecare direcție.

Următorul exercițiu este mișcările circulare circulare ale mâinilor. Exercitarea începe să se facă lent, de fiecare dată extinderea amplitudinii mișcării. Respiră liber, fără efort. Efectuați de 15 ori în fiecare direcție.

Următoarele mișcări de-a lungul sistemului Norbekov sunt pantele spre stânga și spre dreapta. Trebuie să te ridici, mâinile tale sunt la cusături. Înclinați-vă spre dreapta și încercați să atingeți piciorul drept cu mâna dreaptă, în mod similar, ar trebui să înclinați partea stângă. În acest exercițiu este dificil să ajungeți la picioare, dar să creșteți cu adevărat flexibilitatea coloanei vertebrale. Ar trebui să se facă de 10 ori în fiecare direcție. În timpul înclinării în jos - expirați, în timp ce ridicați corpul în sus - inhalați.

Exerciții pentru torace și spate

Metoda lui Norbekov de creștere a creșterii în diviziile toracice și lombare constă în două exerciții:

• Se înclină înainte. Mișcarea se desfășoară pe un scaun. Mâinile apucă scaunul scaunului și capul este tras în stomac. Expirație - înclinați înainte, inhalați - reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 replicări de câte 6 secunde fiecare. De asemenea, pantele sunt înapoi, încercând să ajungă la fese cu spatele capului.
• Rotația coloanei vertebrale. Spatele și capul sunt drepte. Umeri simultan cu capul virați la dreapta până la oprire, apoi faceți mișcări oscilante, încercând să întoarceți câteva centimetri. La fiecare rotire face 5 repetari. La fel și exercițiile la stânga. Respiratia este arbitrara, fara intarziere. La rândul său, durează 20 de secunde și o secundă pentru fluctuații.

După acest exercițiu, Norbekov se face pe talie și sacrum. Nu uitați să faceți o antrenament de respirație.

Gimnastica Norbekova: exerciții pe departamentul lombosacral

Continuați sistemul de exerciții pentru a crește înălțimea în picioare. Picioarele sunt lățimea umărului în afară, mâinile sunt încleiate în pumnii și se odihnesc în zona renală. Coatele sunt retrase și apropiate una de alta. În primul rând, înclinați capul și apoi întreaga spate (de-a lungul arcului până la limită). Nu dezbateți, faceți câteva manipulări vibraționale, unde ar trebui să încercați să captați cât mai mult spațiu posibil. Realizați 2 repetări în una și cealaltă parte, în fiecare dintre acestea trebuie să existe 15 oscilații. Respirație chiar. Genunchii sunt drepți.

Următorul exercițiu se desfășoară pe podea. Mâinile se pun pe genunchi și se înclină înainte până când coloana vertebrală vă permite să vă aplecați mai jos. Apoi, trebuie să faceți un efort și să încercați să apucați mai mult spațiu. În mod ideal, trebuie să atingi nasul genunchilor, iar în viitor - covorul.

Tehnica lui Norbekov pentru coloana vertebrală continuă să se încline înapoi cu brațele întinse în sus. Degetele se blochează. Exercițiul se face în picioare. Picioarele sunt plasate pe lățimea umerilor, iar genunchii se îndreaptă. Respiratia este arbitrara. Aici sarcina se îndreaptă spre întreaga coloană vertebrală.

Următorul exercițiu va fi înclinarea laturilor cu mâinile sus. Toate acțiunile sunt efectuate în timp ce se află în picioare. Picioarele și umerii sunt la același nivel. Exercitarea este efectuată ca cea anterioară, dar numai pe partea dreaptă și pe partea stângă.

Complexul continuă să se miște cu mâinile în sus. În detrimentul "șapte" trebuie să te întorci la dreapta și să ajungi în sus, fă la fel la stânga.

Următorul exercițiu va fi pantele într-o direcție, cu răsucirea la celălalt. Cotul stâng aici se ridică, iar cel drept se alunecă. Coatele fac un cerc și se rostogolesc în partea dreaptă, coborând atunci când se desfășoară în spatele inferior. Vederea ar trebui să fie îndreptată spre tavan și să meargă în spatele spatelui. Exercitarea se repetă de 6 ori. Manipularea dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale.

Următoarele mișcări sunt efectuate pe podea. Picioarele sunt separate. Palmele sunt așezate pe piept și încearcă să ajungă la genunchiul drept cu umărul drept. Același lucru se face și pe partea stângă. Apoi se aplecau spre podea cu două umerii. În timpul exercițiului, mușchii umărului sunt întoarși cât mai mult posibil. În viitor, este necesar să se facă aceleași mișcări astfel încât umărul să încerce să ajungă la degetele de la picioare. În fiecare direcție - de 10 ori.

Sarcină suplimentară

Nu sa dovedit o dată eficacitatea metodei lui Norbekov. Exercițiile trebuie să fie efectuate în conformitate cu toate recomandările autorului, numai în acest caz puteți obține rezultatul dorit.

În plus față de mișcările de bază, complexul include și altele suplimentare:

• Mutarea jocurilor. Acestea ar trebui să fie practicate de două ori pe săptămână timp de 1-2 ore.
• Rularea. De patru ori pe săptămână și nu mai puțin de 3 km.
• Jumping cu o frânghie de sărituri. De două ori pe zi timp de 3 minute.
• Un stick de gimnastică este pe umeri. Picioarele - pe lățimea mușchilor umărului. Faceți pante 25-50 în fiecare direcție.
• Razorot cu un stick de gimnastică pe umeri. Exercitarea se face cu o amplitudine maximă, de 25-50 de ori la stânga și la dreapta.
• Șolți cu un stick de gimnastică pe umerii lui ședinței. Numărul de repetări este de 50 de ori.
• Razvoroty cu un stick de gimnastică în spatele umerilor din poziția de ședere. Numărul recomandat de mișcări într-o singură direcție este de 25-50 de ori.
• Ședința într-un scaun jos. Pentru a conecta periile din spatele capului, articulațiile cotului trebuie să se răspândească. Cotul drept ar trebui să vizeze genunchiul stâng și cel din stânga - pentru cel drept. Numărul de repetări este de 25-50 de ori în fiecare direcție.

Dacă nu vă simțiți obosită atunci când faceți 50 de repetări, ar trebui să faceți 2 seturi de 50 de ori.

Sfaturi ale autorului

Înainte de a începe să utilizați tehnica lui Norbekov pentru creșterea creșterii, trebuie să studiați cu atenție toate recomandările autorului. Nu sunt atât de multe dintre ele și arată așa:

• Dați organismului o sarcină treptată și, după 3-4 zile de formare, încercați să evaluați capacitățile acestora.
• În timpul desfășurării complexului, nu comunicați cu whiners și găuri.
• Când faci exerciții nu vorbi și nu te distra.
• Toate mișcările sunt cele mai bune realizate sub o muzică ușoară meditativă.
• Nu te poți exersa mecanic mecanic, scopul pe care persoana dorește să-l atingă trebuie să se întoarcă în capul tău.
• Nu începe să exerciți cu greutate în cap, nu poți să exersezi în timpul exercițiului.
• Nu dăruiți în clasă, somnul aici este inacceptabil.
• Nu sunt justificate absența claselor asociate cu lenea și pasivitatea.
• Nu puteți efectua complexul într-o stare de oboseală și foamete.

În primele două săptămâni de dietă, sarea trebuie eliminată. Acest lucru se face pentru a se asigura că organismul își rambursează lipsa depozitelor de sare în articulații. În această perioadă, trebuie să abandonați carnea, pâinea, laptele și produsele lactate fermentate. În dieta lăsați miere, nuci, legume și fructe, cereale.

Este necesar să perseverăm în atingerea scopului, stabilind timpul în care organismul trebuie să "crească".

Cel mai important lucru în realizarea unui set de exerciții pentru creșterea creșterii este regularitatea. Acestea trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi timp de o oră.

Nu sa dovedit o dată eficacitatea metodei lui Norbekov. Comentariile observă că rezultatele după aplicarea ei sunt în mare parte pozitive. Oamenii spun că, în sesiuni regulate, se observă o creștere a creșterii la 2-3 săptămâni (de la 2,5 cm). Cei care nu au crescut observă că gimnastica le-a dat flexibilitate, a luat durerile în spate și talie. Îmbunătățirea bunăstării generale. Am tras tot corpul. Starea internă ajută foarte mult, fără ca efectul să fie mai rău. Se remarcă faptul că, dacă nu există rezultate în decurs de o lună, trebuie să continuați studiul.

Sunt oameni care sunt negativi cu privire la metodele lui Norbekov. Ei văd un dublu înțeles în ele. Ei spun că toate declarațiile din cărți sunt nonsens. Duceți-i la sectar.

De regulă, recenziile negative sunt lăsate de persoane care s-au familiarizat cu metodologia cărții și nu au aplicat-o în viață.

Norbekov: încărcare și complex articular

Un rezultat bun pentru întinderea coloanei vertebrale este mișcările articulate dezvoltate de autor. Ei au stabilit activitatea sistemului vertebral și funcția articulațiilor. Efect benefic pe corp. Consolidarea imunității.

Exercițiile comune privind metoda Norbekov vizează creșterea mobilității oaselor scheletului și întărirea țesutului musculo-scheletal. Ajutați-vă să vă controlați corpul. Eliberați bolile articulațiilor și coloanei vertebrale.

Cine nu vrea să se angajeze în aceste tehnici, poate pur și simplu să efectueze plata la Norbekov dimineața. Ei spun că dă o sarcină extraordinară de forță și energie. Dezvoltă flexibilitatea articulațiilor, întărește coloana vertebrală, îmbunătățește activitatea organelor interne.

Secretul principal al tuturor exercițiilor Norbekov este o stare bună, care ajută la reușita în efectuarea mișcărilor. De asemenea, în timpul practicii, nu uitați de obiectiv, deoarece ea dă o atitudine psihologică pentru a obține rezultate.