Cine este mura? Sfaturi pentru temperare

întărire, scăldat în gaura de gheață

caracteristici

Cine este mura? Acesta este numele unei persoane care este întărită în mod regulat cu apă rece. Sub influența frigului, vasele din corp înguste și fluxul de sânge către țesuturi și organele periferice scade brusc. În paralel cu aceasta, fluxul de sânge către organele interne crește, ceea ce duce la faptul că acestea sunt saturate cu oxigen și diverse substanțe nutritive. Datorită acestui fapt, corpul creează căldură în sine și persoana nu se simte rece sau frisoane, ci, dimpotrivă, primește o creștere suplimentară a vigorii și a energiei.

După sfârșitul băii, vasele se extind din nou, iar oamenii de marmoră încep să simtă că corpul se încălzește. Acest lucru aduce un efect plăcut și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și a activității întregului organism în ansamblu. Este important să ne amintim că expunerea prelungită la frig are efectul opus, deoarece navele nu sunt în măsură să compenseze pentru marea pierdere de căldură, ceea ce poate duce la hipotermie. Acesta este motivul pentru care regularitatea și dozarea sunt principalele criterii pentru a rămâne în apă rece. Numai în acest caz, întărirea va avea un efect pozitiv asupra corpului și va da omului mai multă putere și energie.

Efecte asupra sănătății

Rigidizarea se poate manifesta în diferite forme, variind de la activități în aer liber și se termină cu turnarea de apă, ci un loc special în acest proces durează o baie într-o gaură de gheață. Acesta este ceea ce face marsul. Prin urmare, acest tip de întărire se numește morsă.

Ca orice alt tip de activitate, acest proces necesită timp, dorință și motivație adecvată. În absența acestor factori, nu numai că puteți ajuta, ci dimpotrivă, vă puteți deteriora foarte mult sănătatea. Cu toate acestea, prin abordarea corectă, este posibilă vindecarea bolilor care au tulburat mult timp omul și, de asemenea, pentru a scăpa de contraindicații care împiedică întărirea în principiu. Totul este pur individual, deci trebuie să respectați anumite reguli.

Beneficii pentru organism

Când este scufundat în apă rece, corpul se află într-o situație stresantă, care afectează pozitiv, ducând la stimulare și un efect anestezic. Morruri - oamenii primesc următoarele efecte pentru corp atunci când sunt scufundate în apă cu gheață:

• O predispoziție mai mică la bolile sezoniere și răcelile.
• Sistem nervos mai stabil și puternic.
• Un corp frumos și potrivit.
• Mușchi și articulații puternice.
• Tratamentul pentru depresie și stres.
• Excelentă pregătire pentru sistemul cardiovascular.
• Tipul optim de activitate fizică pentru vârste diferite, precum și pentru orice sex. Acest lucru se întâmplă atât de bărbați, cât și de mori.
• Adaptarea ușoară a organismului la condițiile meteorologice nefavorabile. Acest lucru este valabil mai ales furtuni magnetice, precum și înghețuri puternice.

Acest tip de activitate vă permite, de asemenea, să vă întâlniți cu oameni asemănători și să vă faceți prieteni noi.

Contraindicații la morsă

În ciuda avantajului evident pentru organism, există anumite contraindicații pentru acest tip de activitate. Sfaturile de stingere prevăd un refuz al procesului dacă există următoarele probleme:

• Probleme în activitatea sistemului cardiovascular.
• Hipertensiune.
• Epilepsie.
• Diferite probleme ale sistemului respirator.
• Procesele inflamatorii în rinichi și în tractul urinar.
• Probleme în funcționarea glandei tiroide.
• Tulburări ale proceselor circulatorii din creier.
• Predispoziția la convulsii.
• Prezența bolilor frecvente de natură infecțioasă și catarrală.

Dar mulți oameni preferă să se tempereze, chiar și cu aceste probleme. În același timp, unele dintre ele sunt vindecate de boli precis prin întărire.

Pentru a înțelege cine este morsul și cum să porniți în mod corespunzător un astfel de proces, trebuie să consultați un medic. Numai în acest caz se poate asigura că procedura va da un efect pozitiv și nu va exacerba situația sănătății.

Caracteristici de întărire

Procedurile de întărire a găurii de gheață se caracterizează prin prezența unor caracteristici specifice, care trebuie luate în considerare atunci când se desfășoară această activitate. În ceea ce privește etapa inițială, mai întâi în apă pot sta mai mult de 20 de secunde. Pana in urmatorii ani, situatia este urmatoarea:

• Temperatura 6-9 grade - 40-50 secunde
• Temperatura este de 3-5 grade - 30-40 de secunde.
• Temperatura este mai mică de 1 grade - 30 de secunde sau mai puțin.

Înainte de a vă scufunda într-o gaură de gheață, este de dorit să fiți aburit de mai multe ori în camera de aburi. În apă trebuie să meargă încet. Îndepărtarea capului este nedorită. Dacă procesul suferă de frisoane severe sau alte senzații neplăcute, trebuie să opriți imediat procedura, să ieșiți și să vă încălziți.

norme

Înainte de a deveni morsă, trebuie să vă familiarizați cu următoarele reguli de temperare:

• Mai mult pentru a merge în aerul proaspăt. Acest lucru nu numai că ajută la adaptarea rapidă la apă rece, dar, de asemenea, afectează pozitiv organismul.
• Se toarnă apă rece de câteva ori pe săptămână. Acest lucru este important pentru a face în mod regulat, scăderea treptată a temperaturii apei.
• Faceți exerciții fizice în timpul iernii în aerul proaspăt.
• Renunțați la mâncare cu două ore înainte și două ore după întărirea cu apă rece.
• Cu tine întotdeauna trebuie să ai un termos cu ceai fierbinte și o schimbare caldă de haine.

De asemenea, trebuie să fiți cu cineva - cu un prieten sau o rudă. Auto-înotul într-o gaură de gheață poate fi periculos. De asemenea, este important ca procesul să fie pus în scenă și neted.

Băi de aer

Înainte de a afla care este morsul, trebuie să începeți din prima etapă a băilor de întărire - aer. Este vorba despre mersul pe jos, jogging și pregătirea fizică în aerul proaspăt. Acest lucru vă permite să întăriți corpul și să-l pregătiți pentru proceduri mai complexe.

Astfel de procese consolidează mușchii, accelerează metabolismul și dau corpului un plus de putere. De asemenea, vă permite să vă adaptați mai rapid la temperaturi în schimbare și să nu vă fie frică de răceli și viruși.

Contrastul dușului

Sfaturi pentru întărirea anticipa utilizarea de duș contrastante. Un rol-cheie în acest sens îl joacă treptat și regularitate. Nu utilizați imediat apă rece. Temperatura ar trebui să fie redusă încet, permițând organismului să se obișnuiască și să se adapteze.

În primele câteva săptămâni după dușul cald trebuie să turnați apă temperatura camerei. Treptat, această comutare se poate face de 2-3 ori. În primul rând, apă caldă, apoi cameră, din nou caldă, etc. În timp, durata de utilizare a apei interioare ar trebui să crească.

Când efectuați aceste proceduri, trebuie să vă ascultați sentimentele. Încălzirea ar trebui să dea putere, dar să nu provoace frisoane. După ce organismul se obișnuiește cu asta, puteți practica dousing cu apă rece. Faceți acest lucru în fiecare zi nu este necesar. Este suficient să aplicați procedura de 1-2 ori pe săptămână.

înot de iarnă

Etapa finală de întărire este înotul. Nu va fi rău dacă mergeți înainte de a vă scufunda în apă rece. Acest lucru nu numai că va permite corpului să se încălzească și să se potrivească, dar vă va ajuta, de asemenea, să faceți față cu teama unei băi de gheață. Mai mult de două minute în gaura de gheață nu poate fi. Imediat ce începe să apară un frison, trebuie să iasă imediat. Pe plajă, trebuie să te îmbraci rapid. Acest lucru necesită îmbrăcăminte confortabilă fără o mulțime de butoane și elemente de fixare. Rochie de sus în jos. Acest lucru se întâmplă deoarece este necesar să se protejeze toracele, care nu trebuie să înghețe.

După gaură, mulți oameni încep să se frece cu un prosop, dar aceasta este o greșeală. După schimbări de temperatură, acest proces creează o stres suplimentară și o situație stresantă pentru piele. În gaura de gheață puteți înota nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Procedurile mai frecvente nu vor avea un efect pozitiv, ci, dimpotrivă, pot avea un impact negativ.

Acum știi cine este morsul. Încălzirea are un efect uimitor pentru sănătatea fizică și psihică a unei persoane. Îmbunătățește sistemul imunitar, tonifică corpul, ameliorează depresia și stresul și, de asemenea, îl face mai rezistent la viruși și infecții. În ciuda acestui fapt, pentru a obține un efect pozitiv, este necesar să se respecte anumite reguli și, de asemenea, să se procedeze treptat. Pornirea optimă va fi plimbarea și exercițiul de a lăsa aerul afară și duș de contrast. Pozitenno puteți merge la cu apă rece și scăldat în gaura de gheață.