De unde știi câți pași sunt într-un kilometru?

Una dintre principalele modalități de a vă menține greutatea este formarea regulată. Cu toate acestea, nu este necesar ca acestea să participe la săli de sport și centre de fitness, este suficient să mergeți doar în fiecare zi. Și pentru a determina distanța necesară pentru a arde numărul necesar de calorii, este important să știți câți pași dintr-un kilometru apar la mers.

Cum știu numărul de pași?

Mulți începători, precum și oamenii care își urmează figura, se întreabă adesea: "Dacă fac 10.000 de pași, câte kilometri vor fi?" Pentru a găsi răspunsul, este suficient să apelați la aritmetică simplă. După stabilirea duratei medii a treptei, care la o persoană de 175 cm înălțime este de 70 de centimetri atunci când mergem în pantofi fără călcâi mare, este suficient să împărțim distanța de 1000 de metri cu valoarea obținută.

Rezultatul calculelor va fi numărul de pași, care se face pe 1 kilometru. În cazul unei etape de 70 de centimetri, răspunsul este 1420. Pentru o determinare precisă a lungimii treptei, se vor face numărul de pași într-un kilometru, iar viteza de mișcare va cuprinde diferite calculatoare și dispozitive sportive. De asemenea, puteți utiliza aplicații pe un smartphone sau telefon, totuși, din cauza lipsei de senzori speciali încorporați, citirile lor pot fi departe de datele reale.

Câte calorii sunt arse?

Cunoscând lungimea pasului, o persoană poate calcula aproximativ nu numai distanța, ci și să afle numărul aproximativ de calorii arse. Pentru 1 kilometru de mers pe jos pe teren, fără prezența unor încărcături, se arde aproximativ 70 de calorii. Astfel, știind ce este lungimea pasului în centimetri, multiplicați această valoare cu 70 și împărțiți cu 1000 pentru a obține numărul de calorii consumate.

Trebuie avut în vedere că această valoare va fi aproximativă, deoarece cantitatea de calorii arse va depinde de o serie de factori externi - cum ar fi pantofii, îmbrăcămintea, temperatura aerului, unghiul de ascensiune sau coborâre și altele. Pentru a obține o valoare mai precisă, puteți utiliza obiecte gadget speciale destinate sportului. Cu toate acestea, ele nu garantează o mare precizie a rezultatului.

Când să meargă?

Unul dintre avantajele mersului pe jos este absența oricăror obstacole serioase pentru a începe formarea. Nu este necesar să faceți timp liber pentru o plimbare în parc sau pe stadion. Este suficient să mergi pe jos în orice ocazie convenabilă, indiferent dacă o să lucreze sau să viziteze, să urce pe scări în loc să folosească liftul și, de asemenea, o seară și o plimbare de dimineață, în loc să stea la computer.

În acest caz, este necesar să se ia în considerare factorul de timp, dacă la fața locului este necesar să fie la timp. Dar, cunoscând lungimea pasului său, o persoană poate să calculeze cât de mult își va lua drumul către destinație, ceea ce înseamnă că tururile de mers pe jos pot fi incluse în lista zilnică a afacerilor, care va deveni în curând un obicei plăcut.

Cum de a crește eficiența mersului pe jos?

Doriți să măriți eficiența pierderii în greutate, este suficient doar să creșteți numărul de calorii arse. Una dintre metodele cele mai simple este trecerea la funcționare. În acest caz, efectul va crește cu aproape o dată și jumătate. În același timp, dacă se pare că mergeți la 10.000 de pași - câte kilometri trebuie să faceți pentru a îndeplini norma, atunci lungimea cursei va scădea în mod similar cu o treime, precum și timpul de mișcare. Cu toate acestea, funcționarea are o serie de aspecte negative, spre deosebire de mersul pe jos și necesită o rezistență mai mare pentru a se deplasa pe distanțe lungi.

Dacă nu există dorința de a alerga, puteți schimba pur și simplu pasul persoanei - mersul cu o mișcare netedă sau accelerată a picioarelor. Astfel de metode vor schimba ușor rezultatul, dar vor crește și mai mult eficacitatea formării. În acest caz, este mult mai ușor să adăugați o încărcătură, să luați un rucsac mic cu o anumită greutate sau să folosiți ponderi artificiale speciale. În funcție de masa aleasă, se va determina și viteza de ardere a caloriilor. În acest caz, merită să monitorizați alegerea corectă a exercițiilor fizice, palpitatii și bunăstării în timpul mersului pe jos, pentru a nu vă strica sănătatea prin suprasolicitarea corpului.

Cum să obțineți rezultate mai bune?

Pentru a vă monitoriza greutatea, nu încercați neapărat în mod regulat să depășiți rata acceptată de 10.000 de pași. Este suficient să urmați instruirile și să asigurați corectitudinea nutriției. Prin selectarea modului cel mai adecvat ar trebui să se limiteze la produsele alimentare dulci și grase, precum și pentru a da preferință la fructe și legume, nu numai pentru a reduce greutatea și să devină mai flexibil, dar, de asemenea, îmbunătățirea sistemului imunitar al organismului. Cu supraalimentarea regulate și nutriție proastă nu va conta câți pași 1 km a fost făcut și ce distanța parcurse - efect de slăbire poate fi orice, de până la contrariul.

Cât de utile este mersul pe jos?

Merită să știi câți pași într-un kilometru, de asemenea pentru că mersul pe jos este util pentru o serie de proprietăți. Datorită turelor frecvente de mers pe jos, riscul de tensiune arterială crescută la o persoană scade și ajută la prevenirea problemei diabetului și a diferitelor boli cardiovasculare. Spre deosebire de alergare, mersul pe jos nu afectează articulațiile și, de asemenea, revigorează și revitalizează pielea cu o respirație adecvată. În plus, plimbările de dimineață în aerul proaspăt sunt încărcate cu veselie pentru întreaga zi, înlăturând lentitatea corpului și decăderea puterii, iar cele de seară contribuie la un somn sănătos și sănătos. De asemenea, medicii recomandă o mers pe jos pentru femeile însărcinate pentru a evita apariția durerilor severe în spate și spate în ultimele luni de sarcină.