Cum să vă relaxați într-o situație stresantă: trei metode eficiente de relaxare

Viața modernă este asociată invariabil cu stres constant. Un program complex de lucru, un ritm rapid de viață și alți factori adaugă un impact grav asupra psihicului. Depășirea situațiilor stresante este o abilitate utilă care poate fi obținută. Este necesar să fii capabil să te lupți cu experiențe nervoase, la urma urmei experiențele au un efect negativ nu numai asupra stării sistemului nervos, ci și asupra sănătății în general. Deci, cum să vă liniștiți într-o situație stresantă și să vă opriți în zadar?

Uită-te la problema din lateral

Un conflict sau o problemă gravă absoarbe o persoană complet, stăpânind emoțiile și atenția. Nu este surprinzător, stresul apare imediat. Încercați să nu luați întregul impact asupra dvs. Imaginați-vă că tot ce se întâmplă este un film sau un film pe care îl vedeți pe ecran. Experiment: Derulați prin evenimente cum ar fi un film alb-negru, micșorați volumul sau reduceți dimensiunea imaginii. Veți observa că situația încetează să evocă intensitatea anterioară a emoțiilor. cunoaștere cum sa iesi din stres situații care utilizează această metodă, nu vă puteți simți implicarea dumneavoastră în orice problemă.

Modificați amploarea problemei

O altă metodă similară sugerează învățarea modului de a schimba amploarea conflictelor și a problemelor. Dacă nu știți cum să vă liniștiți într-o situație stresantă și tensiunea crește, gândiți-vă la totul ca la o agitație. Ce se întâmplă dacă te uiți la oraș de sus? Sau imaginați planeta noastră în spațiu? Scala problemei va fi redusă semnificativ. Dacă stelele nu vă inspiră, încercați altfel. Imaginați-vă că anii au trecut de la evenimentele interesante. Ce veți simți în zece ani? Poate că nici nu-ți amintești conflictul. Sau va provoca un zâmbet problema? După o astfel de analiză, ar fi mult mai puțin de dorit să strici nervii și să petreceți timp pe experiențe.

Luptați cu gânduri negative

Cum să vă liniștiți într-o situație stresantă, dacă problema este în mod constant îngrijorătoare? Dezvoltarea evenimentelor în cel mai rău scenariu se derulează din nou și din nou în cap, neagă abilitatea de a privi treptat lumea, crește stresul și problema începe să se miște într-un cerc vicios. Copierea cu gândurile poate fi concentrată pe obiecte externe. Încercați să vă relaxați și să priviți în jur. Nu contează ce ești tu atenție: vedere de pe fereastră sau de un fel de interior. Doar concentrați-vă asupra acesteia, transformați totul organe senzoriale și lăsați gândurile negative cel puțin temporar să vă lase. Deoarece calmarea într-o situație stresantă este uneori extrem de dificilă, combinați această metodă cu o respirație măsurată și profundă. Deci, puteți rezista stresului chiar fizic. Cu timpul, chiar și respirația și capacitatea de a vă concentra asupra lucrurilor abstracte vor deveni obișnuite, iar situațiile stresante nu vă mai pot controla sentimentele și gândurile. Veți reacționa la ceea ce se întâmplă în mod adecvat, departe de probleme și, prin urmare, rezolvarea acestora fără a vă amenința propria sănătate.