Dietetice sandvișuri: rețete, conținut caloric, design

Potrivit statisticilor, mulți oameni stau pe diete stricte,

Drumul este

Dacă aderă și la alimentația corectă, dar dor de pâine cu ulei, atunci rețete pentru sandwich-uri simple - dietetice! - va fi o adevărată descoperire. Pentru a pregăti astfel de gustări, bineînțeles, va trebui să alegeți mai atent produsele, să le combinați în mod corect, să luați în considerare calorii și grammovki. Dar este destul de ușor, mai ales dacă aveți rețetă "sfaturi" la îndemână, ceea ce va ajuta la construirea unui sandwich delicios în câteva minute și nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate după o astfel de masă.

Apropo, sandvișurile dietetice, dacă vă schimbați mărimea și cantitatea folosită pentru a face alimente, nu poate deveni doar o gustare, ci o masă deplină. Cu ajutorul unui sandviș cu conținut scăzut de calorii, puteți pierde în greutate și kilograme și vă puteți îmbogăți corpul cu vitamine și veți fi sătutați mult timp.

Pâine cu pește roșu și brânză de vaci

Dietetice sandvișuri cu pâine sunt, probabil, cele mai populare opțiuni de gustare. Pâinea este o alternativă excelentă la pâinea albă, care nu este absolut utilă pentru un organism de slăbire. Astfel de sandwich-uri sunt perfecte pentru micul dejun, și vor juca, de asemenea, o gustare utilă și gustoasă în timpul programului de lucru.

ingrediente:

• Două pâini dietetice.
• O sută de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii.
• Condimente.
• O grămadă de verde proaspete.
• Peste roșu sărat ușor.

Pomi fructiferi proaspăt tăiați și amestecați cu brânză de vaci. Sare și sezon cu condimentele tale preferate. Puneți pâinea cu un amestec de brânză și puneți bucățile de pește roșu deasupra. Astfel de sandvișuri sunt decorate cu o frunză de patrunjel sau o ramură de mărar.

Conținutul caloric la 100 grame de produs este de 98 kcal.

Un sandwich inimos cu piept de pui

Foarte adesea pentru gustări de înaltă calitate și dense se fac sandvișuri din pâine. Este o greșeală să credeți că pe o dietă nu puteți mânca sandvișuri cu pâine neagră. Dieticienii recomandă să refuze de la albi, baghete și pâini. Dar pâinea intunecată cu cereale integrale, în cantități moderate, nu a afectat niciodată un corp pierzător.

ingrediente:

• Sân de pui fiert.
• Două felii de pâine neagră (pot fi cu tărâțe).
• Tomate.
• Sare.
• Avocado.

Procesul

Pentru a înlocui maionezele dăunătoare și sosurile în sandwich-uri poate fi cel mai util fruct - avocado. Spargeți carnea cu o furculiță și obțineți o cremă uimitor de gustoasă, nutritivă și sănătoasă. Răspândiți-l pe un sandwich alimentar, puneți bucățile de file de pui fierte pe partea de sus, apoi mergeți într-o roșie sucuită rotundă. Sare, piper și decorați cu ierburi proaspete.

Dacă doriți, pentru astfel de sandvișuri cu pâine neagră, puteți pune un alt ou fiert, usturoi mărunțit sau frunze de salată.

Conținutul de calorii pe 100 grame de produs - 122-148 Kcal (în funcție de compoziție și cantitatea de ingrediente).

Sandwich "Traffic Light"

Din păcate, dimineața majoritatea oamenilor au foarte puțin timp să gătească. De asta retete pentru sandwich-uri simple sunt în astfel de cazuri o adevărată descoperire pentru cei care pierd în greutate. Sandwich-ul sub numele original "Traffic light" va ajuta familia și va alimenta rapid micul dejun, iar oaspeții vă vor plăcea, iar copiii vor adăuga o picătură de nutrienți și vitamine.

ingrediente:

• Pâine integrală de grâu.
• Rămâneți roșii roșii.
• Avocado.
• Brânza de vaci are calorii scăzute.
• Ouă gătită de găină (de preferință acasă, în cazul în care gălbenușul luminoase și culoarea saturata a soarelui).

În primul rând, este necesar să se pregătească o pastă de brânză de cotă fără grăsimi și pulpă de avocado. Puteți adăuga condimentele preferate și sarea. Am răspândit pâinea obținută cu amestecul. Semnalul "semafor" verde este gata.

Culoarea roșie va arde puternic un cerc de roșii coapte și suculent. Dar semnalul galben al semaforului este jumătate din oul de pui fiert. Designul de sandwich-uri este o nuanță importantă, deși aici nu este necesar: felul de mâncare și astfel are un aspect luminos prezentabil. Cu toate acestea, o ramură de patrunjel proaspăt nu va fi superfluă, deoarece chiar și în ea conține o mulțime de vitamine și microelemente utile pentru organism.

Conținutul de calorii pe 100 grame de produs este de 112 Kcal.

Lavash fierbinte

Erroneous este punctul de vedere al tuturor fierbinte sandwich-uri sunt dăunătoare pentru cifră. De fapt, puteți pregăti sandwich-ul potrivit cald, care va fi delicios, satisfăcător și util. Hot-urile de pizza sandwich-uri de pizza sunt o optiune ideala in acest caz.

ingrediente:

• File de pui fiert.
• Pita.
• Un vârf de brânză rasă.
• O tomată.
• Frunze de salata verde.
• Sare, condimente pentru pui.

Am tăiat pâinea de pita cu mici pătrate. În centru am pus o frunză de salată verde și file de pui tocat fin (fiert!). Solim și adăugați condimentele pentru pui. Tăiați roșiile în felii subțiri. Le punem peste pui. Se presara cu brânză rasă și înveliți. Se pare un fel de rola sau shawarma.

Este posibil să se pregătească astfel de sandwich-uri dietetice fierbinți în două moduri:

• Să încălzim o tigaie uscată și fry lavash fără adăugarea de ulei vegetal. De îndată ce apare o crustă roșie, răsuciți sandwich-ul și prăjiți de cealaltă parte.
• Porniți cuptorul și setați temperatura la 180-190 de grade. Acoperim tava pentru copt cu folie sau hârtie de copt. Am pus sandwich-urile pregătite și coacem timp de cincisprezece minute.

Ambele opțiuni sunt potrivite pentru alimentația dietetică, deoarece nu presupun utilizarea uleiului vegetal, adică a grăsimilor dăunătoare. Mai rapid, desigur, va fi primul, dar după ce sandvișurile cuptorului se mențin fierbinte mai mult. Alegerea este a ta.

Câte calorii sunt în ruloul de sandwich-uri? La 100 de grame de produs finit se înregistrează doar 140-152 kcal. Aceasta este o opțiune ideală pentru un mic dejun consistent sau plin de prăjit.

Sandwich cu plăcintă de pește

Peștele și carnea albă sunt alimentele care sunt folosite cel mai adesea pentru a face mâncăruri dietetice. Sandwich-urile nu fac excepție.

ingrediente:

• Cereale de pâine întregi (se poate folosi pâinea).
• Macrou.
• Oul de pui.
• O lingura de smantana (slaba).
• Un var mic.
• Un pic de ardei iute.
• Un bec mic.

Cum să gătesc

Această rețetă este bună nu numai pentru că pateul de pește este bun pentru sănătate și nu afectează cifra negativ. Un mare plus este că îl puteți găti "în rezervă". Este perfect depozitat în frigider timp de trei până la cinci zile. Deci, după ce ați pregătit o dată pateul, vă puteți oferi sandwich-uri delicioase și sănătoase pentru o săptămână întreagă.

Să începem. Primul pas este taierea peștelui. Ne scapam de cap, de piele si de entrenele. Clătiți carcasa macrou în apă rece și tăiați în bucăți mici. Le fierbem în apă puțin sărată timp de zece minute. Plecăm să se răcească.

Oul de pui se fierbe, se răcește și se freacă cu un răzuitor mic. Ceapa foarte fin tăiată. Din teiul verde nu trebuie decât să ai nevoie de grâu. Puneți smântâna în castron, adăugați coaja, oul și ceapa. Am amestecat cu grijă ingredientele viitoarei pate cu ele.

Adăugați pastă picantă și piquantă pentru a ajuta la chili. În cazul în care ar trebui să fie spălate și tăiate cu grijă în jumătate. Oasele sunt recomandate pentru a scoate, deoarece este în ele și sunt principala acuteness și amărăciune de piper. Carnea freaca pe o rasina mare sau taie cu un cutit, dar cat mai mic posibil. Adăugați piperul la pateu.

Rămâne să adăugați peștele. Când macerul se răcește, scoateți-l din bulion cu o lingură scurtă și lăsați-l cu o furculiță. Acum, peștele poate fi trimis la capacitatea generală. După amestecare, veți obține o pateuță de pește surprinzător de aromată și delicată, cu o atingere de amărăciune pătrunzătoare. Va ramane sa-l pata pe baza (pâine, lavash, pâine dieta).

În ceea ce privește problema modului de a proiecta sandwich-uri, chiar și un astfel de sandwich simplu cu plăcintă poate fi decorat, astfel încât să nu fie jenant să se supună mesei festive. Luați o farfurie mare și puneți sandvișurile pe ea. Pe fiecare vârf, puneți o mică cremă de patrunjel sau o "coadă" de mărar. Pe margini, puteți adăuga ca decoruri bucăți de ardei i mici felii de var. Compoziția este gata. Bon apetit!

100 de grame de astfel de sandviș cu pateu de pește sunt de aproximativ 152-160 Kcal, dacă este vorba de o pâine de alimentație sau de lavaș subțire armean. Dacă ați luat ca bază un pui de pâine albă, atunci valoarea calorică va crește la 192-200 Kcal.