Exerciții terapeutice pentru talie: descrierea exercițiilor, recenzii

Durerea din coloana lombară provoacă boli ale sistemului musculoscheletal. manifestări sciatică

Ce poate ajuta?

O astfel de durere este eliminată printr-un arsenal de mijloace disponibile - medicamente, fizioterapie, masaj, terapie manuală. Dar nu numai metodele terapeutice enumerate pot ajuta. Este necesar să se angajeze în gimnastica terapeutică specială pentru talie. Acesta este un element obligatoriu al terapiei, altfel nu merită să se țină cont de eficacitatea tratamentului. Dacă se efectuează exercițiile fizice recomandate, următoarele rezultate pozitive vor fi în mod necesar:

• Durerea va fi îndepărtată.
• Cadrul muscular al taliei va fi întărit.
• Spațiile intervertebrali se lărgesc, nervii reținuți devin ușurați.
• Aprovizionarea cu sânge și metabolismul în vertebre, nervii, cartilajul și mușchii din regiunea lombară cresc.

Toate acestea oferă gimnastică pentru talie.

Recomandări pentru efectuarea gimnasticii

Exercițiile fizice sunt considerate o armă destul de puternică în terapia anumitor boli ale coloanei vertebrale. Dacă nu sunt prea pricepuți să realizeze, durerea nu numai că va eșua, ci se poate intensifica. Este necesar să se respecte o anumită listă de cerințe, astfel încât să nu existe deteriorări:

• Mișcările trebuie să fie netede, fără sufocări și atacuri ascuțite.
• Înainte de curs, o cameră mare, luminată ar trebui să fie bine ventilată. Hainele sunt selectate cât mai natural posibil.
• Este necesar să controlați respirația: respirația este un exercițiu, expirația este relaxare.
• Un element necesită cel puțin zece repetări, atunci puteți crește numărul de ori și puteți mări numărul de abordări pe măsură ce vă adaptați încărcăturii.
• Dacă există durere și alte simptome negative (greață, slăbiciune generală, cefalee), acest lucru necesită oprirea exercițiilor.

Gimnastica pentru talie se desfășoară în mod regulat, aproximativ la aceeași oră din zi, convenabilă pentru pacient.

De unde să încep?

Gimnastica anestezică poate fi efectuată din ședințe, minciună, în picioare. Exercițiile ajută la întinderea și întărirea mușchilor. Dar încărcarea pe discurile intervertebrale nu este permisă. Cât de ușor și simplu să întindeți coloana vertebrală? Este suficient sa se atarna pe bara transversala, in timp ce elementele de putere nu pot fi folosite. Coloana vertebrală ca urmare este pasivă întinsă sub acțiunea gravitației corpului. Decalajele dintre vertebre sunt întinse, nervii ciupiți sunt eliberați. Gimnastica deosebit de utilă pentru spate cu osteocondroză.

Femeile atârnă pe bara transversală este destul de dificilă, și nu toți bărbații reușesc cu succes. Poate interfera cu starea de sănătate sau cu vârsta. Apoi puteți lua o poziție pe toate patru și să vă exercitați din ea. Această situație este, de asemenea, numită genunchi. Îmbunătățește coloana vertebrală cât mai mult posibil și împiedică deplasarea discului.

Este suficient doar să mergeți pe toate patru, în timp ce ușor îndoiți spatele. Și este important să țineți cont de respirație - o respirație profundă trebuie alternată cu o exalare profundă. Clasele nu durează mai mult de 20 de minute.

Care este sala de sport pentru talie? Despre asta mai departe.

Ce fel de exerciții există?

Exercițiile de la picioare sunt, de asemenea, foarte eficiente. Acest lucru creează o încărcare optimă echilibrată a mușchilor din spate, presă, fese și coapse. Dar este necesar să vă bazați pe o suprafață solidă cu spatele și sacrul. Zidul pentru acest scop este ideal.

Trebuie să vă inhalați, apoi ridicați piciorul, îndoit la genunchi și articulația șoldului. Unghiul trebuie să fie drept. Rezistați această poziție timp de 10 secunde, apoi expirați și coborâți piciorul. Pentru a crește sarcina în viitor, se utilizează o sarcină mică (1-2 kg). Dacă piciorul nu este îndoit, vă puteți deteriora spatele, deci nu faceți acest lucru.

Dar cea mai des utilizată gimnastică terapeutică pentru durerea din partea inferioară a spatelui din poziția predispusă. Aceasta necesită o suprafață uniformă, dură. Picioarele sunt fixate pentru lățimea umărului, brațele întinse de-a lungul corpului. Mai intai trebuie sa-ti ridici capul, folosind muschii presei pentru a incerca sa atingi genunchii cu mainile. Pentru orice efort nu este dat mai mult de zece secunde. Apoi, pelvisul se ridică din poziția de pornire, este ținut și coborât. Apoi, puteți încerca să vă întoarceți picioarele, îndoite la genunchi, în direcții diferite, apoi genunchii se ridică la piept. Toate acestea se suplimentează, fiecare exercițiu se repetă de cel puțin zece ori.

De asemenea, puteți sta pe un scaun, care ar trebui să aibă un spate înalt. Înapoi arcuri în partea din spate și se apasă pe spatele scaunului. Apoi puteți să vă odihniți pentru o perioadă scurtă de timp, atunci trebuie să vă întoarceți la exercițiu. Puteți să vă așezați pe podea, să diluați genunchii, fesele să se așeze între picioare. Cu o spate dreaptă, se înclină înainte, ridicând fesele de pe podea. Repetați de zece ori.

O să ne dăm seama, toată gimnastica este disponibilă pentru spate, cu dureri de spate scăzute.

Care sunt limitările și contraindicațiile?

Durerea lombară poate să apară nu numai din cauza sciaticii și a osteocondrozei. Nu întotdeauna există un beneficiu din gimnastica curativă, în unele cazuri poate face mult rău. Pentru următoarele condiții, nu se recomandă practicarea exercițiilor descrise:

• În timpul sarcinii.
• Tuberculoza.
• Maladii neoplazice.
• Exacerbări ale bolilor tractului gastro-intestinal.
• Leziuni ale coloanei vertebrale.
• Boala renală.
• Cu dureri de spate dând în picior.

Gimnastica pentru Bubnovsky pentru talie

1. Trebuie să mă culc pe stomac. La rândul său, se ridică apoi stânga, apoi piciorul drept drept. Amânat în poziție ridicată timp de 1-2 secunde.
2. Lie și pe stomac. Acum, în loc de picioare, este necesar să ridicați un trunchi. Întârziați câteva secunde și reveniți la poziția de plecare.
3. Stați pe genunchi. Luați o respirație, ridicați corpul, împrăștiați-l în mână. Expirație - reveniți la poziția de plecare.
4. Stați pe toate patrulea. Se leagă picioare drepte în sus și în jos la rândul său, la stânga și la dreapta.
5. Lie pe spate, îndoiți genunchii. Imită-i cu bicicleta.
6. În picioare, ridicați un picior drept și puneți orice suport - o masă, un scaun. Faceți ușor trunchiul trunchiului la picior, pe cât posibil. Atunci picioarele ar trebui schimbate.
7. Lie de partea ta. Ridicați-vă piciorul drept, țineți-l pentru o vreme și coborâți-l în poziție. Apoi trebuie să schimbați părțile.

Se permite tuturor să aibă o astfel de sală de gimnastică pentru durerile de spate?

Contraindicații

Și pentru aceste exerciții există contraindicații:

• În perioada postoperatorie precoce, gimnastica terapeutică nu este recomandată. Cusăturile se pot rupe sau pot apărea alte complicații.
• Cu tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Cu aceste exerciții, pacienții cu cancer vor agrava situația.
• În încălcarea alimentării cu sânge a mușchiului cardiac. Exercițiile pot provoca un infarct miocardic brusc.
• Cu încălcări ale alimentării cu sânge a creierului. Orice activitate fizică este contraindicată în starea pre-adultă.

Infarctul și accidentul vascular cerebral se termină foarte des într-un rezultat fatal, deci nu abuzați de aceste recomandări.

Epuizarea generală a corpului, hipertensiunea arterială, insuficiența cardiacă și diabetul zaharat, precum și tendința la sângerare sunt contraindicații la acest tip de terapie fizică.

opinii

Mărturiile confirmă faptul că gimnastica terapeutică pentru talie este extrem de importantă. Pentru orele pe care nu trebuie să le achiziționați, exercițiile se pot face fără a părăsi casa. Este important să credeți în vindecare și se pare că faceți practică în mod regulat. Dar, pentru a evita consecințele negative, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe exercițiile. El va prescrie un examen, conform căruia puteți determina cauza durerii în partea inferioară a spatelui.