Cum de a crește nivelul hemoglobinei în sânge?

Nivelul hemoglobinei din sânge - unul dintre cei mai importanți indicatori ai sănătății umane, care este o proteină complexă, care face parte din celulele roșii din sânge. Hemoglobina este responsabilă pentru aprovizionarea cu oxigen a tuturor țesuturilor și organelor. Lipsa de fier în corp duce la o scădere a capacității sângelui de a transporta oxigen, ceea ce duce la o reducere activă a tuturor proceselor metabolice, precum și la o scădere a rezistenței fizice.

Un nivel scăzut de hemoglobină este însoțit de o stare proastă de sănătate, slăbiciune și letargie, iar pielea devine strânsă și prea uscată. Toate acestea se explică prin faptul că organismul nu este saturat cu oxigen în măsura în care are nevoie. Nivelul de hemoglobină poate fi ușor determinat prin trecerea unui test special de sânge.

de multe ori scăderea hemoglobinei apare împreună cu pierderea unui element important - fier. Destul de des este de găsit o boală numită anemie de deficit de fier, cu alte cuvinte - anemia, care astăzi perturbă aproximativ 90% dintre femei! Acest indicator este șocant, dar, în același timp, solicită o abordare mai atentă a sănătății.

Bineînțeles, va fi mai precis să vă protejați în prealabil de apariția unor astfel de boli decât să le tratați ulterior. Pentru aceasta, profilaxia este adecvată, rolul principal în care principiile de nutriție adecvată. Este necesar să vă monitorizați dieta zilnică, deoarece ar trebui să includă în conținutul său cel puțin 20 mg de fier (pentru femeile gravide - cel puțin 30 mg). Cantitatea de hemoglobină are o relație extrem de strânsă cu sexul și vârsta unei persoane.

Pentru bărbați, femei, copii, se stabilește un standard individual de hemoglobină. Deci, nivelul normal al hemoglobinei:

• bărbați - 135-175 g / l;
• femei - 125-155 g / l;
• copii sub 10 ani și femei gravide - 110-135 g / l.

Pentru femei, problema unei scăderi a nivelului de hemoglobină este mai importantă decât pentru bărbați, deoarece în fiecare lună o femeie pierde o bucată de fier, care trebuie să fie capabilă să se completeze în mod competent și complet. Corpul femeii consumă fierul de două ori mai rapid decât cel al unui bărbat!

Este important să se respecte dieta, care trebuie exprimată în alegerea corectă a alimentelor. În primul rând, este necesară carne (de preferință, carne de vită), deoarece conține un procent destul de mare de fier. Peștele și ficatul sunt, de asemenea, bogate în fier, care are doar un efect benefic asupra organismului.

Legume proaspete sunt, de asemenea, utile, dar numai în combinație cu feluri de mâncare din carne. Putem spune că aceste produse într-o oarecare măsură se completează reciproc. Vitamina C, care se găsește în legume proaspete, asimilează enzimele utile de feluri de mâncare și de pește, astfel încât organismul este efectiv alimentat cu fier.

După primirea unor astfel de alimente, va fi de prisos să beți un pahar de suc de portocale, va crește cantitatea de fier digerat la jumătate. Nivelul de hemoglobină mărește excelent mierea, în special soiurile întunecate.

Legumele și cerealele conțin doze semnificative de fier și cupru (de asemenea, cuprul afectează pozitiv acest proces). De multe ori, consumul regulat al acestor cereale poate preveni deficienta de fier anemie, cu toate acestea, ar trebui să nu uităm că aceste produse includ compuși ai fosforului, care inhibă puternic absorbția fierului. Pentru a evita acest lucru, puteți să germinați pur și simplu sau să înmuiați fasolea, cerealele.

Nu abuzați de cafea și nici de ceai (indiferent de tip), deoarece acestea conțin tanini, care foarte "plictisesc" capacitatea organismului de a absorbi fierul, care este conținut în alte produse consumate. Este mai bine să beți apă pură, suc, compot.

Dacă ne uităm la sănătatea lor, și să mănânce doar dreptul, treptat nivelul hemoglobinei din sânge la normal.