Gimnastica vestibulară pentru copii și pentru persoanele în vârstă. Exerciții de gimnastică vestibulară

După leziuni sau intervenții chirurgicale, structura creierului poate suferi cu boli ale sistemului nervos, care este amețeala manifestă, senzație de greață, tulburări de coordonare. În cazul tulburărilor aparat vestibular

Foarte des, pacienții care au suferit un accident vascular cerebral vin la cabinetul medicului cu plângeri de amețeli și tulburări de coordonare la mers. Gimnastica vestibulară după un accident vascular cerebral îi ajută pe acești pacienți să-și îmbunătățească calitatea vieții. După câteva săptămâni de cursuri obișnuite, dinamica pozitivă este deja observată.

Ce este gimnastica vestibulară?

Astfel de exerciții nu sunt legate de creșterea masei musculare. Pentru fiecare categorie de vârstă, această activitate fizică este diferită în ritm, cicluri respiratorii și numărul de repetări.

Toate exercițiile destinate să consolideze aparatul vestibular încep cu o poziție dreaptă a trunchiului. Pentru încălzire, ridicați mâinile în sus, priviți palmele, rămâneți timp de două sau trei secunde și expirați prin gură.

Complexul principal

Gimnastica vestibulară se efectuează în ritmul care vă este confortabil. Fiecare exercițiu este repetat de cinci până la șapte ori, cu excepția salturilor și a push-up-urilor. Respirați prin nas și expirați prin buzele bine comprimate. Poziția de plecare este dreaptă, cu mâinile în jos, tocuri și șosete împreună.

Exemple de exerciții

- Din poziția inițială îndreptați spatele, deschideți pieptul, strângeți abdomenul, ridicați ușor capul. Apoi brațele drepte sunt ridicate peste cap și mâinile sunt unite. Această poziție este fixată timp de cinci până la șapte secunde. Reveniți la poziția de pornire.

- Ridicați piciorul drept și fixați poziția timp de 5-7 secunde, apoi ridicați-l pe cel din stânga. Pentru complicații, ridicând piciorul drept, luați-l cu mâinile și apăsați-l pe suprafața interioară a coapsei. Călcâiul ar trebui să fie mai aproape de înghițire, ciorapul se uită în jos. Stând pe piciorul stâng, piciorul drept este ținut în același plan cu trunchiul. Apoi exercițiul se repetă pe celălalt picior.

- Rotiți gâtul la dreapta și la stânga până la poziția în care există disconfort, fixați poziția timp de cinci până la șapte secunde. Exercitiul se realizeaza cu muschii relaxati ai gatului. Trageți coroana în sus, fixați-o în poziție extremă timp de 5-7 secunde.

- Capul este înclinat până când bărbia atinge pieptul și este fixat în această poziție. După aceasta, ei efectuează înclinații spre dreapta și spre stânga, încercând să ajungă la umăr cu urechea. Umărul nu poate fi ridicat. Fixați poziția.

- Capul este rotit în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

- Înclinați-vă înainte, trăgând partea superioară a corpului și strângând umerii cu mâinile.

- Ei îngenunchează, respirau, ridică brațul drept și piciorul stâng, încercând să-și păstreze echilibrul.

- Din poziția de pornire, săriți în sus, încercând să faceți o întoarcere în salt în jurul axei sale. Repetați de 2-10 ori în fiecare direcție. Exercițiul este potrivit numai pentru persoanele instruite.

Partea finală se poate face relaxantă, meditând în poziția de lotus.

Exerciții pentru persoanele în vârstă

Gimnastica vestibulară pentru persoanele în vârstă este o modalitate ideală de prevenire și recuperare. Persoanele vârstnice notează o reducere a durerii în spate, fără amețeală, amorțeală a membrelor și zgomot în cap și urechi. În ciuda faptului că astfel de exerciții sunt considerate inofensive, acestea trebuie consultate de un medic înainte de a fi efectuate.

Inițial, trebuie să faceți exercițiile fără a vă închide ochii. După ce se îmbunătățește echilibrul, puteți face exerciții cu ochii închiși, dar este recomandabil să existe o persoană în apropiere care să se poată acoperi. Iată câteva exerciții pentru persoanele în vârstă care vor ajuta să facă față tulburărilor vestibulare:

- Poți să te antrenezi să te ridici de pe scaun și să stai pe el, privind drept, apoi cu ochii închisi.

- Așezați-vă pe un scaun, încercați să obțineți un obiect de pe podea și să reveniți la poziția inițială. Apoi trebuie să returnați articolul înapoi.

- Luând orice desen, trebuie să vă întindeți brațele înainte și să vă concentrați ochii asupra imaginii. Întoarceți-vă capul într-o direcție, apoi pe cealaltă parte, fără a mișca foaia și fără să-i luați ochii de pe el.

Exerciții cu asigurare

Pentru următoarele exerciții, veți avea nevoie de ajutorul unui instructor sau al unei persoane apropiate pentru a evita căderea:

- În picioare pe podea, trebuie să ridicați un picior, încercând să mențineți echilibrul. Pentru complicații, ar trebui să încercați să faceți exercițiul cu ochii închiși.

- Trecând drept, încercați să vă întoarceți capul într-o direcție sau în cealaltă în același timp.

Lecții pentru copii

Exercițiile pentru copii sunt simple și ușor de realizat, copiii le iubesc foarte mult. În plus, ele sunt minunate pentru o petrecere comună a mamei și a copilului.

Cum să începem?

Gimnastica vestibulară se desfășoară cu prudență, copilul trebuie să primească de la plăcerea ocupării forței de muncă. Mama trebuie să fie atentă și să urmărească mereu fâșiile. Este necesar ca copilul să fie ținut confident, să înceapă într-un ritm calm și lent, durata cursurilor să crească treptat.

Gimnastica vestibulară pentru copii este alcătuită din mai multe exerciții. Puteți începe cursurile atunci când copilul știe deja cum să observe un obiect care se mișcă încet, adică de la aproximativ două luni.

Îmbrăcăminte și mame și copilul pentru ocuparea forței de muncă ar trebui să fie convenabil, exerciții este necesar să se aleagă cele care mai mult ca crustele.

Exemple de exerciții

Pentru a întări copilul coloanei vertebrale ar trebui să se răspândească adesea pe burtă. În timp ce copilul se află în această poziție, mama trage cu ușurință miezurile în sus, după care îl întoarce pe spate, ridicând brațele și picioarele la rândul său. Puteți răsuci cu grijă agrafa pe pat, de la un baril la altul.

Pentru o alimentare completă cu sânge a creierului, capul copilului ar trebui să se rotească adesea. În acest caz, zgomotul va ajuta, pe care mama îl cheamă în spatele copilului, forțându-l să întoarcă capul la sunet.

Când copilul are vârsta de patru luni, îl puteți lua sub armpit, săriți. Acest exercițiu este excelent pentru instruirea aparatului vestibular și fortificarea mușchilor.

Utile vor fi jiggling friabile pe umăr, pe picior de mamă sau pe o minge mare, acest lucru va ajuta la învata copilul pentru a menține echilibrul și controlul corpului său. Exercițiile de gimnastică vestibulară pe minge foarte asemănătoare cu copiii, în plus, astfel de exerciții ajută la formarea musculaturii, promovarea dezvoltării creierului și îmbunătățirea funcționării intestinului.

Chiar și copiilor le place să-și exercite „avion“: o mama culcat pe spate, a luat copilul de sub subsuoară, se ridică pe mâinile întinse și în jos, în timp ce țineți vertical, orizontal sau într-o poziție înclinată.

Părinții se tem adesea să scuture capul copilului, deși aceasta este o situație naturală pentru prăjituri, care, fiind în uter, au fost situate la fel. Este important să-i țineți puternic ghetele, ridicându-l ușor cu fața în față și învârtindu-l în lateral. Apoi, miezul este ușor coborât. Un astfel de exercițiu încântă copiii.

Gimnastica vestibulară pentru copii poate fi realizată cu ajutorul leagănelor, caruselilor, pe care puteți merge cu copilul. Puțin mai târziu îl puteți lăsa să se plimbe, fără să uită să vă asigurați.

Rotațiile sunt, de asemenea, utile. Punându-ți copilul pe umăr, trebuie să începi ușor să te răsuci într-o direcție, apoi pe alta. Poți să-l iei pe copil prin antebrațe și să te întorci, îndreptându-ți brațele spre dreapta și spre stânga.

O mulțime de emoții pozitive sunt cauzate de aruncare, când mama ține mirosul sub șoareci, apoi aruncă și captează.

vestibular gimnastica pentru copii trebuie să fie însoțită de cuvinte, trebuie să terminați exercițiul chiar înainte ca copilul să obosească.

Astfel de exerciții sunt utile pentru persoanele de toate categoriile de vârstă. Un adult cu ajutorul gimnasticii vestibulare poate îmbunătăți starea sa cu tulburări vestibulare. Clasele ajută la atenuarea simptomelor și îmbunătățirea stării generale.

Exercițiile vestibulare pentru sugari sunt deosebit de utile pentru părinții tineri. Câteva mișcări simple vor ajuta la distragerea și reasigurarea copilului.