Exerciții eficiente de la a doua bărbie

A doua bărbie ... Cuvinte cu tristețe făcând aluzie la vârstă și greutate, și chiar mai neplăcut și devine trist atunci când descoperi că ai devenit „proprietar fericit“ al imaginii de curcan. Prezența pliurilor neplăcute în partea inferioară a zonei feței și gâtului este reală atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Acest lucru este în special pronunțat în timp, deoarece țesuturile noastre pierd elasticitatea și elasticitatea cu vârsta.

Pentru a prelungi tinerețea nu numai a corpului, ci și a feței este posibilă cu ajutorul unor exerciții regulate. Îndepărtați a doua barbie la domiciliu va ajuta, de asemenea, la masaj, mască și, bineînțeles, conformitatea cu o anumită regim alimentar și regim de băut.

Dacă aveți excesul de greutate și procent ridicat de grăsime în organism, în ciuda faptului că masa musculara ai scazut, mai presus de toate, urât „decor“ în formă de bărbia dublă a devenit partenerul tau. Acest lucru nu se întâmplă pentru persoanele inteligente, musculare, care nu sunt predispuse la puf. Nu dispera! În cazul în care bărbia nu se datorează structurii corpului și orice boală, apoi pentru a scăpa de ea trebuie să-și piardă în greutate, nu în mod dramatic, dar în mod corect și cu înțelepciune. Pierderea rapidă în greutate în dieta expresă în acest caz nu este un panaceu.

Meniul dvs. trebuie să fie îmbogățit produse cu acid hialuronic, care este una dintre componentele principale ale unui fluid biologic al celulelor epiteliale, oferind catifelarea si elasticitatea pielii. Mananca feluri de mâncare cu cartofi dulci și dovleac, cu fasole verde, orez și sparanghel.

Și este de la sine înțeles că puteți scăpa de exces prin efectuarea exercițiilor de gimnastică sistematice de la a doua bărbie, pe care o puteți face în mod regulat acasă.

pregătire

Ca în orice gimnastică și exercițiu, trebuie să vă încălziți înainte de a face exercițiile. Dezvoltați articulațiile și cartilajul, simțiți mușchiul de sânge. Ca o încălzire înainte de a efectua exerciții de la cea de-a doua bărbie, mișcările maxilarului inferior maxim înainte și înapoi, precum și în direcții diferite, vor face. După 10 repetări, pregătiți fața și gâtul pentru lucru. Mișcările nu ar trebui să conțină jiggări, ci să fie îngrijite și netede.

anatomie

Gatul este echipat cu doi mușchi principali - platism (mușchiul subcutanat al gâtului) și sternocleamus-mastoid. Grinzile de platism prin partea superioară a bazei maxilarului inferior sunt țesute în mușchii zonei de mestecat a feței. Exercitarea mușchilor gâtului, strângem bărbia, ștergem ovalul, devenim mai tare vizibil.

Un rezultat rapid nu va aduce exerciții. Pentru a elimina a doua barbie, trebuie să vă antrenați în mod regulat și sistematic fața. Deci, înainte pentru tineret și frumusețe!

găleată

Deschideți și rotunjiți gura, trageți buza inferioară, imaginați-vă că doriți să vă prindeți dinții inferiori. Ca și cum buza inferioară scoate apă. Coborâți-vă capul, "luați apă", închideți gura și ridicați-vă capul în sus. Sunt șapte sau zece astfel de repetări.

Limba pe nas

Nu există o astfel de persoană care să nu încerce să-și ia limba în nas. încântare specială această mișcare provoacă la copii, ei cu siguranță nu vor rata sansa de a avea un râs bun pe mama sau tata Hamming. Este puțin probabil că veți reuși să ajungeți, dar încercați! Pentru copii este foarte distractiv, dar pentru tine - modul în care, din nou, să acorde o atenție la ei și nahohotavshis suficient, îndepărtați bărbia dublă la domiciliu. Exercitarea pentru a consolida mușchii hioidul - și anume, exact mișcarea - uneori ajută pentru a scăpa de sagging mușchii gâtului. Trebuie să vă deschideți gura și să vă lipiți limba până la lungimea maximă, încercând să ajungeți la vârful nasului. Nu vă strângeți buzele. Repetați de cinci ori.

buldog

Pentru a strânge pielea bărbii și a corecta fața ovală, împingeți maxilarul maxilarului înainte ca un buldog. Aceste mișcări se pot face cu un cap fix și prin mărirea efectului, întorcându-vă capul în direcții diferite. Faceți 3 rotații în fiecare direcție. Simțiți tensiunea muschilor gâtului.

Sărutul girafei

Acest exercițiu de bărbia dublă la domiciliu se reduce la ceea ce ai nevoie pentru a ridica capul sus și trase buzele într-un tub, ca un sarut. Fixați poziția timp de 8-10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Am efectuat de 15 ori. Atunci când efectuați, ar trebui să simțiți o tensiune puternică a mușchilor gâtului. Repetați cincisprezece ori mai mult.

Rezistența rezistenței

Înclinați-vă bărbia pe două pumnii, începeți să vă deschideți gura. Mâinile ar trebui să încerce să țină fălcile închise. Deplasându-se împotriva forței, numără la 3, apoi 3 secunde de relaxare. Rezistența mâinilor - exerciții minunate pentru a elimina a doua bărbie. Trebuie să repetați mișcarea de cel puțin 10 ori.

zâmbet

După cum știți, "dintr-un zâmbet o zi sumbră este mai ușoară". Această expresie facială minunată este un exercițiu excelent de la a doua bărbie la domiciliu. Strângeți cu dinți dinții, zâmbiți lumea cât mai larg posibil. Apăsați vârful limbii pe cer. Ar trebui să simțiți tensiunea din mușchii din partea inferioară a feței. Țineți timp de cinci secunde, repetați această mișcare de cinci ori.

Presiune asupra limbii

Stai plat, înclinați capul înapoi, privirea dvs. trebuie să se odihnească de tavan. Acum trebuie să puneți presiune pe cer cu limba. Coborâți bărbia în piept, fără a vă rotunji coloana vertebrală. Simțiți senzația de arsură a mușchilor, relaxați-vă și ridicați-vă capul. Acesta este un exercițiu foarte bun de la cea de-a doua bărbie și obraji, de douăzeci de ori.

"Offense" - proeminența buzei inferioare

Așezați-vă sau efectuați un exercițiu permanent. Împingeți buza inferioară la distanța maximă, într-o secundă, coborâți cât mai mult barba. Ține-ți spatele drept. Pentru un moment, fixați capul în jos, apoi relaxați-vă buzele și reveniți la poziția de plecare. Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru a doua bărbie. Pentru a elimina excesul de cremă în jurul gâtului, efectuați două seturi de repetiții de 15-20.

Exercitarea "Despre"

Ca și în exercițiul precedent, priviți tavanul cu capul aruncat înapoi. Buzele, nu se îndoaie, închide. Deschideți gura cu un "oval", adică, desenați litera "O", fixați această poziție timp de 15-20 de secunde. Simțiți tensiunea și tensiunea musculară a gâtului și a fălcilor. Relaxați-vă și coborâți capul, repetați de 10 ori.

Spinând bărbia

Aceste exerciții împotriva celei de-a doua bărbie pot fi efectuate atât în ​​picioare, cât și în șezut. Faceți cercuri cu bărbie, spatele trebuie să fie drept, iar capul trebuie să descrie circumferința de la umăr la piept, la celălalt umăr și peste spate. Dacă gâtul doare, limitați rotirea bărbiei de la un umăr la altul. Umerii nu se ridică, execută 10 cercuri într-o direcție și 10 în altă parte.

Stretură laterală a gâtului

Stați pe podea. Mâna dreaptă atinge vârful podelei, nu apasă prea mult pe degete. Cu mâna stângă, prinde-ți capul de sus, degetele ar trebui să stea pe ureche de pe partea opusă a capului tău. Îndoiți-vă capul la umăr, ajutându-vă cu mâna. Degetele celeilalte mâini sunt cele de pe podea - puneți-le pe umăr, trageți-o din cap și în jos. Pantele ale capului - un exercițiu foarte eficient de dublă bărbie, dar nu suficient să se aplece capul meu, este necesar să se stabilească această poziție pe partea lui timp de 10 secunde, apoi du-te înapoi, schimba mâinile, se repetă stretchingul în cealaltă direcție. Faceți de 6 ori spre dreapta și spre stânga.

Deschiderea maxilarului

Stați sau stați drept, spatele trebuie să fie plat. Închide buzele, „mestecat“ maxilarului, inhalați prin nas, face un expiratie lent, în ultimele momente ale expirația, deschide gura larg, țineți limba pentru dintii inferiori. Apoi inspirați din nou și expirați cu un sunet "ah". Această mișcare ajută perfect la cea de-a doua bărbie. Exercitarea ar trebui să dureze aproximativ un minut și jumătate. Repetați-l de 2-3 ori.

porumbel

Un alt exercițiu bun - degetul mare ar trebui să se afle sub o parte a maxilarului inferior, cu degetul arătător al aceleiași mâini care apucă partea opusă a gâtului. Mutați mâna pe bărbie, țineți brațul timp de 30 de secunde, cu care trageți gâtul. Du-te înapoi și faceți încă două repetări.

"Teaser" - limba se lipeste

Acesta este un exercițiu distractiv, nepretențios și foarte eficient. Stați sau stați, deschideți gura cât mai larg posibil, scoateți limba cât mai mult posibil. Simțiți o tensiune foarte puternică în mușchii gâtului și bărbiei, numărați la zece, reveniți la poziția de plecare și faceți nouă repetări.

Ridicarea capului suspendat

Iată un alt exemplu de exerciții excelente de la cea de-a doua bărbie - ia-le la nota. Întinde-te pe patul de pe spate, stai așa încât gâtul tău să stea pe margine și capul tău să stea în libertate. Ridicați foarte încet capul și încercați să atingeți bărbia în piept. În același timp, umerii trebuie să fie imobili, iar mușchii gâtului sunt tensionați. La sfârșitul final, țineți apăsat timp de 15 secunde și micșorați-vă capul cu mișcare inversă inversă. Există două astfel de trageri. Între ei, ia o scurtă pauză pentru a-ți ține capul în mișcare. Puteți simplifica exercițiul prin așezarea pe pat sau pe podea, astfel încât capul să nu stea în picioare.

Ce altceva ar trebui să fac ca al doilea bărbat să dispară?

Nu sperați nici măcar că o pregătire regulată a feței va fi suficientă. Pentru a bărbiei a rămas în splendida izolare, trebuie să revizuiască dieta pentru a include alimente sănătoase, fructe și legume proaspete și obligatorii de 2,5 litri de apă curată pe zi. Eliminarea sau de a reduce la minimum gustări bogate in calorii inutile cum ar fi baruri, chips-uri și gustări, băuturi dulci, biscuiti, maioneza (poti face acasa tine). Încearcă să se miște mai mult, plimbare în aer curat, mersul pe jos, cu bicicleta sau cu rolele - Găsiți un hobby al activităților active, pentru a se potrivi gustul tau. Masați tampoanele degetelor, le bătuți pe conturul feței dvs. de fiecare dată când vă spălați. Ștergeți pielea cu infuzii din plante.

Apa este baza vieții pe planeta noastră. Și pentru a corecta fața ovală, apa nu trebuie doar să bea. Douches și duș cu jet intens sa dovedit a fi un instrument excelent pentru a ajuta la prevenirea apariției barbiei duble - numeroase marturii ne spun că această acțiune este cu adevărat eficient. Seara, luând o baie sau duș, conduce un jet de apă la gât, bărbie și piept, în timp ce masajul acestor zone, iar temperatura și presiunea schimbării apei.

Mâinile magice

Exercițiile de masaj împotriva celei de-a doua bărbie pot fi învățate independent și puteți vizita specialiști în salon. Ajutorul profesional nu dăunează niciodată, mai ales că terapeuții de masaj știu să facă totul corect și eficient. Ca rezultat al procedurilor regulate în față, fluxul limfatic și circulația sângelui se vor accelera, aspectul și culoarea pielii se vor îmbunătăți, veți arăta mai tânăr, pielea va reveni la elasticitate.

Dacă procedați singur acasă, principiul principal va fi masarea feței cu mișcări blânde într-un cerc de la baza urechilor până la bărbie, iar acest lucru este cel mai bine făcut înainte de culcare. Nu uitați să vă puneți crema preferată pe față după masaj.

Dacă observați regimul, mâncați bine, dormiți suficient, iar antrenamentele durează 15-20 de minute pe zi, rezultatul nu va dura mult. Iar o bună dispoziție și un zâmbet vor fi cei mai buni asistenți în lupta pentru un aspect tânăr și înflorit. Mult noroc pentru tine!