Cum să învățați să executați rapid 100 de metri: recomandări

Rularea la o sută de metri este o disciplină sportivă, care se referă la atletism și este destul de comună. Această distanță se desfășoară prin toate școlile și alte instituții de învățământ, cu predare standardele TRP,

Dacă doriți să învățați și să navigați corect prin acest segment ușor și simplu, acest articol vă va spune cum să învățați cum să executați rapid 100 de metri. Este demn de remarcat faptul că o persoană care nu este suficient pregătită nu va conduce acest segment la un nivel suficient. Mai departe, în articol vom da cele mai bune sfaturi și exerciții pentru corectitudinea alergării.

Distribuția forțelor lor pe toată lungimea distanței

Mai întâi de toate, ar trebui să acordați atenție modului de a rula o anumită distanță, trebuie să învățați să distribuiți corect forțele de-a lungul întregii distanțe. În atletismul pe teren și pe teren există 2 tipuri de distanță:

• Primul tip este distanțele scurte.
• Al doilea este mai mult de 1000 m, este conceput pentru rezistența atletului.

Când vă pregătiți pentru toate distanțele de mai sus, trebuie să vă găsiți propria abordare. În cazul în care ați ales o distanță de o sută de metri, atunci vă vom spune cum să învățați să executați rapid 100 de metri. Pentru a vă distribui corect forțele, trebuie să aveți în mod necesar anumite informații:

• Începând cu 15 metri sportivul se datorează începutului său excelent, din cauza începutului depinde foarte mult. În cazul în care presiunea inițială a fost slabă, atunci întreaga distanță va fi și slabă. În plus, dacă începeți înainte de împușcare, sunteți pur și simplu descalificat.
• Secțiunea suplimentară până la 40 de metri corpul alergătorului are o poziție complet verticală în spațiu. În această rulare experții recomandă respirația numai cu nasul. Această secțiune a etapei de o sută de metri reprezintă faza de decolare.
• Atletul trebuie să depășească secțiunea următoare de 60 de metri cu o viteză maximă posibilă, sporind constant ritmul său. Foarte adesea, oamenii de la finisaj încetinesc și este imposibil să se facă acest lucru deloc.

Expertii recomanda, inainte de a incepe pregatirea, sa se uite la cateva intrari din competitie pentru a invata despre buna functionare.

Corectitudinea și adecvarea pregătirii

Mulți oameni se întreabă destul de des cum să învețe cum să ruleze o distanță rapidă de 100 de metri. Oricine dorește cu adevărat să obțină această experiență, trebuie să alerge în fiecare zi la o anumită distanță pentru a crește rezistența și rezistența picioarelor.

Înainte de a afla cum să conduceți rapid 100 de metri, trebuie să efectuați o serie de acțiuni pregătitoare pentru picioare și alte mușchi:

• Întinderea tuturor ariilor musculare.
• Încingeți-vă toate mușchii pentru a fi pregătiți să alerge.
• Jumping cu o frânghie de sărituri.

Acest lucru este, de asemenea, necesar pentru consolidarea picioarelor. Pentru a afla cum să înveți să alergi rapid la 100 de metri, trebuie să asculți sfatul sportivilor. Ei recomanda de doua ori pe saptamana sa mearga si sa se antreneze in sala, si de trei ori sa mearga pentru o fuga de pompare a picioarelor.

Trei exerciții într-o singură zi

În stadiul inițial al căutării unui răspuns la întrebarea cum să înveți cum să conduci rapid 100 de metri, trebuie să înveți să efectuezi împingerea inițială, deoarece, așa cum am spus mai devreme, mult depinde de început. Pentru ao pregăti, trebuie să stai jos. Pentru a alerga rapid, muschii de la partea de vițel vă vor ajuta. Și pentru dezvoltarea lor ar trebui să încercați singuri. În acest caz, sare va ajuta, de asemenea, dar nu obișnuite, dar folosind o bancă sau scări. Numărul acestor salturi trebuie să vă reglementeze, deoarece depinde de pregătirea dvs.

Cum de a învăța cum să executați rapid 100 de metri? Exercițiul 3 duce la terminarea unei distanțe de 100 de metri. Pentru a dezvolta o astfel de forță, trebuie să fugi cât mai repede posibil cu aceste sau alte sarcini, de exemplu pentru a lega o sanie sau o anvelopă auto.

producție

Cum să înveți cum să executați repede 100 de metri este o chestiune simplă, la fel ca soluția sa, principalul lucru este determinarea. În timpul antrenamentului este necesar să vă dați complet și să vă perfecționați tehnica.

Utilizați diferite exerciții pentru a lucra pe diferite grupuri musculare. În plus, trebuie să știți că și mâinile trebuie să efectueze mișcările corecte.