Rulează 100 de metri: standard pentru bărbați și femei

Competițiile alergătorilor au atras spectatori chiar și în Grecia antică. Aici a apărut Jocurile Olimpice, al căror program cuprindea concursuri pentru a alerga pe scenă. O etapă a fost de 192.27 metri.

Atletismul modern oferă o distanță de 100 m. Sprint este popular nu numai printre sportivii profesioniști. Rularea la 100 de metri (standardul depinde de vârstă, sex, ocupație alergător) face parte din obligatorie pregătirea fizică elevii, studenții, personalul militar și toți cei care nu sunt indiferenți față de sănătatea lor.

Caracteristica exercițiului

Rularea o sută de metri se referă la sprint (distanțe scurte). Sportivii se mișcă intens de-a lungul benzii de alergare, reacțiile de reducere a oxidării în corpul fiecăruia se desfășoară fără participarea oxigenului (regim anaerob). Viteza câștigată la începutul cursei este oarecum redusă la final.

În timpul alergării sângele nu are timp să facă un cerc mare de circulație a sângelui, ajunge la mușchii picioarelor. Oxigenul nu intră în țesutul muscular, astfel încât organismul funcționează pe stocuri vechi. Sursa de energie este ATP-creatina.

cursă de sprint stimulează activitatea inimii, dezvoltă rezistență la viteză și viteză, ajută la arderea excesului de grăsime.

echipament

Exercițiul include patru etape: pornire, accelerare, mișcare la distanță și finisare. Distanțele scurte sunt depășite de la un început scăzut, care este împărțit în mod obișnuit, întins, strâns și îngust. Start normal este intervalul dintre linia de start și plăcuțele de la una la două opriri. Pentru începători, distanța este mărită de lungimea tibiei.

Dacă distanța de la linia de start la primul tampon este egală cu două sau trei opriri și de la primul tampon la cel de-al doilea - de la un an și jumătate până la două opriri, este necesar să vorbim despre începutul extins. Începerea aproximativă este de un metru și jumătate de la linia de start și o oprire până la cel de-al doilea tampon. Începerea strânsă: distanța dintre primul și cea de-a doua este jumătate din stop, sub intervalul dintre prima coloană și linia de start. Alegerea startului este determinată de forță muschii picioarelor atlet și abilitatea sportivului de a răspunde la semnal.

Înainte de începerea competiției este dată o comandă "Start!". Atletul ocupă un loc pe banda de alergare, își sprijină picioarele în tampoane, cu mâinile (degetul mare și arătătorul) - la sol până la linia de start, în spatele piciorului stând pe genunchi. Spatele este plat, aspectul este îndreptat înainte. Mâinile îndreptate în coate, vârfurile de șosete ating banda de alergare.

Audierea comenzii "Atenție!", Atletul ridică bazinul și transferă centrul de greutate pe mâini și picioare. În această poziție, alergătorul arată ca un arc comprimat. El așteaptă următoarea echipă a starterului.

La comanda "martie!" (Sau la sunetul unei lovituri), alergătorul își împinge simultan mâinile de pe sol și piciorul din spatele padului. Înainte, piciorul stătător se îndreaptă după mișcarea swing cu piciorul care se sprijină pe blocul din spate. Mâinile se mișcă în diferite moduri, deși unii vagoane sfătuiesc să înceapă să meargă cu aceleași mișcări. Acest lucru vă ajută să vă deplasați mai activ la începutul cursei.

Accelerația de pornire continuă de la 15 la 30 de metri. Această distanță pe care o depășește sportivul, ușor înclinând corpul. Mișcările mâinilor sunt energice și profunde. Atletul rulează de-a lungul distanței cu un corp îndreptat. Separarea de la sol se realizează cu un picior îndoit, în timpul fazei de zbor, șoldurile se reduc. Mâinile lucrează viguros împotriva torsului. Corpul este relaxat, doar mușchii sunt tensionați, a căror acțiune este necesară acum.

Abilitatea sportivului este de a menține viteza de rulare până la finisare, dar chiar și alergătorii cu experiență depășesc ultimele metri mai lent. Pentru a menține viteza, numărul de pași crește, intensitatea mișcării mâinilor. Distanța este considerată completă atunci când atletul atinge banda de finisaj cu orice parte a corpului. Cel mai adesea este piept sau umăr.

Deci, concursurile din secțiunea "Running 100 meters" sunt organizate. Standardul de master de sport este de 10,4 secunde pentru bărbați și 11,6 pentru femei.

"Stometrovka" pentru elevi

Rularea este ideală pentru dezvoltarea armonioasă a copilului. Când se efectuează mișcări ciclice, sistemul cardiovascular este instruit, tensiunea arterială se stabilizează. Studiile efectuate de cercetători americani au confirmat faptul că este mai util ca elevii să circule pe distanțe scurte.

De regulă, exercițiul este realizat cu un început ridicat. Elevul devine în poziția inițială. La comanda "Atenție!" Studentul se oprește în mișcare și își demonstrează disponibilitatea de a alerga. Puteți începe să vă deplasați pe banda de alergare numai prin comanda "martie!" Primul care ajunge la linia de sosire este cel care înainte de alții atinge planul imaginar deasupra liniei de sosire.

Junior elevi și adolescenți depășesc distanțele de 30, 60 m, iar în clasele superioare, testul obligatoriu al rezistenței la viteză și viteză este o rulare de 100 de metri. Standardele pentru elevi: băieți - 13,8, 14,2, 15,0 - fete - 16,2, 17,0, 18,0.

Se desfășoară la 100 de metri în licee

Nu este posibilă stabilirea cu exactitate a standardelor în instituțiile de învățământ superior, deoarece instituțiile de învățământ superior diferă în specializările lor. Dacă nu este o universitate de cultură fizică sau o academie militară, standardul "100 de metri" (care se desfășoară într-o universitate) va fi aproximativ același ca și pentru elevii claselor 11. La facultățile educației fizice se iau rezultatele cu 12,8 secunde pentru băieți și 14,5 pentru fete. În școlile militare vor merge băieți care au parcurs distanța de 13,6 sau 14,2 secunde. Pentru fete, timpul este mărit la 16 și 16,6 secunde.

Întrucât cerințele de formare pentru studenți sunt complicate, este recomandată funcționarea a 100 de metri (standarde pentru studenți) în universități non-core pentru 12,8-13,4 secunde pentru tineri și 15,3-16,0 pentru sexul echitabil. În instituțiile de profil, cifrele sunt oarecum diferite.

Standarde pentru personal militar

Este greu de imaginat un om militar fără o formă fizică bună. O artă marțială slabă, slab controlată și controlată cu arme, un ofițer încet sau un soldat nu poate îndeplini o sarcină militară. Prin urmare, pregătirea fizică a personalului este obiectul unei preocupări speciale pentru conducerea forțelor armate. Programul de verificare a pregătirii fizice a ofițerilor include un traseu de 100 de metri. Standardele pentru militari, în funcție de vârsta lor, sunt 13,0-13,8 secunde "excelente", 13,4-14,6 - "bune" și 14,2-15,2 - "satisfăcătoare".

Perioada principală de angajare

După absolvirea liceului, secundar special sau o instituție de învățământ superior, după ce a slujit în armată, un tânăr obține un loc de muncă. În acest moment, cineva continuă să se angajeze în educație fizică sau sport sportiv, iar pentru cineva activitatea motrică rămâne în trecut și rulează 100 de metri, standarde și sarcini, rămân doar în memorie.

Specialiștii în domeniul culturii fizice și medicii consideră că este mai bine să continuăm să practicăm, deoarece exercițiile au un efect benefic asupra inimii, sistemului respirator, promovează rezistența, dau putere pentru a întâmpina dificultăți și a rezolva probleme.

Nu are un rol târziu în menținerea formei care rulează pentru o sută de metri. Ajutoarele zilnice ajută chiar să piardă în greutate, dar înainte de începerea orelor de curs trebuie să vă adresați unui medic.

Este meritat să se angajeze în educația fizică de agrement pentru a se concentra pe standarde? Este dificil să răspundem fără echivoc, deoarece fiecare persoană este o persoană. Cineva va găsi norme prea ușor și cineva va câștiga complexe din cauza faptului că rezultatele sale nu coincid cu standardul. Prin urmare, rulează la 100 de metri, ceea ce este destul de standarde înalte, ar trebui să fie efectuată de o singură regulă: în cazul în care rezultatele de mâine va fi mai bine decât în ​​prezent. Trebuie să te concentrezi pe tine și pe sănătatea ta, și nu pe indicatorii medii.

Și totuși, standardele ar trebui să fie cunoscute, cel puțin pentru auto-educație. Nu va fi inutil să afli care sunt realizările categoriile de sport și rândurile. Deci, standardele de circulație la 100 de metri (bărbați):

• 3 categorie: 12,94;
• 2 cifre: 12,04;
• 1 categorie: 11.44.

Standardul de 100 metri pentru femei depinde, de asemenea, de calificare:

• 3 categorie: 15.04;
• 2 cifre: 14,04;
• 1 categorie: 13.24.

Înregistrări mondiale

Primul record mondial în "sută de metri" a fost stabilit în 1912 de Don Lippinkot, care a trecut distanța în 10,6 secunde. Mai târziu, Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Lera Barell (9.9), Usain Bolt (9.69) au devenit titularii recordului.

Titularul recordului mondial în rândul femeilor în 1988 a fost Florența Delores Griffith, având 100 de metri în 10,49 secunde. Înainte de aceasta, cea mai bună a fost Evelyn Ashford, dar rezultatele ei au fost mai mici cu 0,27 secunde.

Contraindicații la alergare

Rularea întărește sănătatea, dar astfel de activități nu sunt potrivite pentru toată lumea. Deci, executați indiferent de distanța de lungime sunt contra tuturor celor care suferă de boli cardiovasculare (insuficienta cronica, defecte), hipertensiune arterială. De asemenea, pe banda de alergat nu ieșiți oameni cu boli ale coloanei vertebrale și boli cronice în stadiul de exacerbare.

Cetățenii sănătoși în cursul cursei trebuie să monitorizeze bunăstarea lor și să-și regleze volumul de muncă. Este mai bine dacă clasele sunt ținute sub îndrumarea unui instructor experimentat.