Pronace și supinație sunt ... Pronace și supinație a antebrațului, mână, picior

În acest articol, vom vorbi despre concepte precum pronacie și supinație. Luați în considerare principiile acțiunii lor și rolul lor în sport.

Familiarizarea cu conceptul

Din punct de vedere al anatomiei, pronacie și supinație sunt mișcările de rotație ale membrelor, controlate de grupuri de mușchi cu un scop special. Un studiu al muncii grupurilor musculare ale corpului uman, o știință ca biomecanica, care a apărut relativ recent - în anii 70 ai secolului trecut.

Această arie medicală este implicată în studierea a numeroase probleme importante care apar în corpul uman în procesul de mișcare. Datele obținute ca rezultat al cercetării, oferă o asistență extraordinară sportivilor și pacienților cu insuficiență motorie.

Rotirea membrelor superioare

Pentru a fi clar despre ceea ce este în joc, puteți afla totul despre o anumită acțiune. Este necesar să coborâți brațul și să îl îndoiți la articulația cotului, fixând peria astfel încât degetul mare al palmei să privească în sus și toate degetele rămase - înainte. Acum rotiți peria astfel încât degetul mare să fie deplasat spre interior și în jos. În acest caz, întreaga perie își va schimba treptat poziția de la verticală la orizontală, iar partea interioară (palma) va fi mai mică. Aceste manipulări cu peria și, prin urmare, cu antebrațul, sunt numite "pronace".

Acum trebuie să schimbați poziția periei de la cea în care a fost palma în partea de jos și să o rotiți în direcția opusă astfel încât palma să fie în partea superioară. Aceste mișcări de rotație ale mâinii și antebrațului sunt numite "supinație".

De aici putem trage concluzia că pronație și supinație - este opusă direcției de deplasare, care sunt responsabile pentru grupuri musculare pentru scopuri speciale - tălpi interioare și pronator.

Membrele inferioare sunt pronatia si supinatia lor

Pronație și supinație uman membrelor inferioare este o componentă importantă a acestui concept, de exemplu, și în cazul în care membrul superior este mai mult sau mai puțin clară, cu întrebarea de jos. Pronacerea piciorului - ce este? Din moment ce este clar cu exemplul periei, am probleme cu piciorul în ceea ce privește prezentarea. Dar, de fapt, totul este simplu.

Pronacerea piciorului este doar o mișcare de rotație a piciorului spre interior și, mai precis, proprietatea sa este întoarsă spre exterior. În acest caz, extremitățile inferioare și rotația lor, pronace, supinație îndeplinesc funcția principală, care este de a distribui uniform greutatea și de a reduce sarcina.

Cel mai simplu exemplu de pronace a extremităților inferioare este deformarea piciorului la mers sau la fugă. Pronarea și supinația piciorului este necesară, deoarece fără ea o persoană își pierde capacitatea de a se mișca. Acesta este mecanismul care face oprirea mobilă.

Rezumând, se poate spune despre pronace piciorului, că acesta este doar un proces necesar de biomecanică umană.

Rolul de rotație în sport

Acum, ia în considerare rolul acestor concepte în sport. Pronace și supinație este o mișcare efectuată de mici formațiuni musculare despre care mulți sportivi nu știu. Cât de importante sunt acești mici mușchi în procesul de construire a corpului nostru și de obținere a rezultatelor sportive? Trebuie să le acordăm atenție în timpul antrenamentelor? Raspuns: Desigur, da!

Din moment ce pronators și insteps sunt mușchii foarte importanți, atunci toată lumea ar trebui să știe despre existența lor, de la începători la atleți experimentați. După cum arată practica, mușchii rotaționali sunt implicați într-o varietate de mișcări. Prin urmare, întregul complex de mușchi responsabili pentru supinație și pronace, ocupă un loc important în viața de zi cu zi a unei persoane și joacă un rol important în obținerea rezultatelor sportive.

Mucurile rotative sunt un exemplu viu de antagoniști ai mușchilor. Ei au o relație strânsă, deși servesc pentru a îndeplini funcțiile opuse. Se știe că suporții de căprioară sunt mai puternici decât cei care se dedică din mușchi.

Dezvoltarea armonioasă a mușchilor antebrațului este aproape imposibil de realizat fără crestături și perii, care vor fi bine dezvoltate. Această parte a corpului necesită mult efort și este dificil de a lucra în zonă. Culturarii celebri intotdeauna incearca sa includa in exercitiile lor de antrenament exercitii care implica musculatura rotativa, pe masura ce o intaresc si o dezvolta.

Accentul pe dezvoltarea de crengi și promotori este făcut de atleții care reprezintă sporturi precum alpinismul, armamentul, vorkout și multe altele, în cazul cărora se folosește rotația mâinilor.

Exercițiu pentru dezvoltarea cremelor

Cum este posibil să se dezvolte pronatori și insteps? Pentru aceasta, există multe exerciții. De exemplu, vom face un astfel de exercițiu ca ridicarea ganterelor cu supinație. Deci, cum o faci?

În primul rând, să clarificăm câteva puncte. Ridicarea unei gantere cu supinație, denumită și bicep de ridicare cu supinație, este un exercițiu auxiliar pentru injectarea bicepsului. Acesta este cel care include înălțimile (mușchii care rotesc peria în afară) în timpul ridicării dumbale. Cu supinație, are loc o contracție puternică a bicepsului și a mușchilor sinergici, ceea ce sporește eficacitatea acestui exercițiu, comparativ cu altele.

De ce folosim numai gantere? Pentru că doar prin utilizarea lor putem maximiza peria. Pronarea și supinarea antebrațului în acest exercițiu, cu execuția corectă și calitativă a acestuia, va da un impuls bun dezvoltării indicatorilor de putere necesari.

Cum faceți exercițiul?

1. Este necesar să stați pe o bancă și să luați o gantere în fiecare mână, luați poziția de plecare. În acest caz, palma ar trebui să fie întoarsă spre interior.
2. Respirați adânc și începe să se ridice una dintre greutățile, iar atunci când brațul superior este paralelă cu podeaua, trebuie să porniți supinație - dovedesc peria.
3. În timp ce dumbell ajunge la punctul de sus, trebuie să faceți o scurtă pauză și să vă întoarceți la poziția de pornire dezgolind pensula înapoi.
4. Repetați același lucru cu o dumbbell în cealaltă mână.

Pentru a obține cel mai bun rezultat, încercați să vă mențineți coatele încă în timp ce vă apropiați. Când coatele se abat de la corp, sarcina se schimbă de la bicep. Ar trebui să rotiți peria numai atunci când cotul este în unghi drept. În caz contrar, poate provoca o încărcătură traumatică pe articulația umărului. Și, de asemenea, nu utilizați înșelăciune.

Pronarea și supinația pensulei sunt momente extrem de importante, permițând utilizarea acestui exercițiu într-o modalitate de înaltă calitate și maximă eficientă pentru a obține rezultatele necesare.

Rotația umărului

În plus față de rotația mușchilor din antebraț și biceps, un rol important în viața de zi cu zi și în sport este jucat de pronace și supinație a umărului. De ce merită să acordăm mai multă atenție umărului și pronatorilor săi? Deoarece astfel de grupuri musculare, cum ar fi toracele mari și cele mai largi, care sunt printre cei mai mari mușchi ai corpului nostru, servesc ca pronatori ai umărului, și acești muschi încearcă să "pompeze" totul.

Cu o forță și un volum crescând, mușchii se scurtează și apare pronace involuntară a umărului. Toate acestea conduc uneori la faptul că mâinile sportivilor pompați diferă în părțile laterale, ceea ce le oferă o privire foarte amuzantă. Pentru a împiedica acest lucru, este necesar să acordați o atenție deosebită suportului arcului umărului. Acestea sunt niște mușchi, cum ar fi partea subacută, micul rotund și partea posterioară a deltei.

concluzie

Rezumând, se poate sublinia că pronacia și supinația sunt mișcări de rotație controlate de grupuri speciale de mușchi, numite supinator și pronator. Acești mușchi sunt antagoniști, interconectați, dar exercită funcții opuse. Masele rotative joacă un rol important în viața de zi cu zi a unei persoane și sunt de o importanță majoră pentru sportivi și, prin urmare, trebuie să fie instruiți.