Exercițiu "Crocodil": scapă de dureri de spate

Un set de exerciții de „crocodil“ pentru a coloanei vertebrale este format din nouă variante de răsuciri ale corpului cu diferite variante ale picioarelor și dispozițiile destinate să prevină și să trateze probleme ale sistemului musculo-scheletice (în special la nivelul coloanei vertebrale), organele interne de masaj și ameliorarea durerii de spate si a muschilor pelvieni. Acesta a dezvoltat un chiropractician în Australia, ca urmare a observațiilor a mișcării coloanei vertebrale a unui crocodil, care nu este expus la coroziune și deformare.

Această tehnică este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă și fitness fizic, nu necesită mult spațiu sau echipament special: o pătură suficient de subțire sau o pătură așezată pe podea.

În ce cazuri este folosit exercițiul

Complexul de exerciții "Crocodil" pentru coloanei vertebrale este prezentat cu următoarele simptome și patologii:

• cu radiculită cervicală și lombară;
• patologia departamentului sacral;
• osteocondroza coloanei vertebrale;
• hernie și proeminență intervertebrală.

Și, de asemenea, este utilizat pentru spasme musculare lombare și a pelvisului, sindromul musculare piriformis, prezența fenomenelor zastoynyeh în organele și tulburări ale aparatului digestiv și scaun pelvine. Să ne uităm la modul în care se face acest exercițiu.

Caracteristicile implementării

Specificitatea „Crocodile“ exercițiu este de rotație elicoidală a corpului atunci când capul este întors într-o parte, iar pe bazinul picioare la altul, în consecință, face răsucirea coloanei vertebrale.

Regula principală este să vă ascultați sentimentele, să evitați durerile acute și mișcările extrem de ascuțite. Noi nu ar trebui să facă imediat o mai mare amplitudine a mișcărilor, trebuie să dea organismului să se obișnuiască să se încălzească. Un total de 8 răsuciri (patru pe fiecare parte), cu aproximativ 3-4 secunde, fixarea poziției răsucite ar trebui să dureze.

Fiecare tip de exercițiu "Crocodil" ar trebui să fie făcut încet și cu atenție, urmărind relaxarea mușchilor și întinderea tendoanelor. Respirația trebuie să fie volumetrică, prelungită și prin nas. În poziția inițială, ar trebui să se facă o expirație, iar în momentul mișcării - o inhalare.

În plus, se recomandă să faceți gimnastică pe stomacul gol. Este foarte important la sfârșitul întregii ședințe să faceți o postură de relaxare - doar să vă culcați pe spate cu brațele și picioarele drepte și cu ochii închisi, menținând toți mușchii corpului într-o stare absolut relaxată.

Numărul blocului 1

În această serie de exercițiu „Crocodile“ se face în volumul minim:

1. Întinzându-se pe spate - picioarele sunt drepte, lățimea umărului, brațele sunt așezate în lateral astfel încât să formeze o linie - se rotesc cu tot corpul într-o direcție și cu capul în cealaltă.
2. Poziția de pornire este aceeași, dar călcâiul unui picior este pus pe degetele celuilalt, în timp ce răsuciți corpul pentru a observa că poziția picioarelor este păstrată.

Numărul blocului 2

Când faceți exercițiul "Crocodil" al celui de-al doilea nivel, dacă este posibil, în punctul extrem de fixare, întrerupeți timp de 4-8 secunde când inhalați:

1. În genunchi, picioarele îndoite formează un unghi de 90 °. Un vârf al unui picior se află în partea de sus a celuilalt genunchi și transformă corpul și pelvisul în direcții opuse. Este necesar să se privească faptul că umerii și mâinile au rămas strâns presați pe podea.
2. Picioarele sunt îndoite la genunchi și sunt mai late decât umerii. Nu rupeți picioarele de pe podea, ci pur și simplu derulându-le, facem o întoarcere a trunchiului și a bazinului într-o direcție, iar capetele în cealaltă. Dacă se va dovedi, atunci piciorul care este mai aproape de podea, cade complet pe el.

Numărul blocului 3

Cel de-al treilea nivel de complexitate a exercițiului "crocodil" pentru spate, în care a fost prelungit, de la un minut fixare la punctul de cotitură, cu condiția ca confortul intern să arate astfel:

• Picioarele îndoite de la genunchi la un unghi de 90 ° sau ușor mai mari coapse strâns împreună, cu picioarele în aer și genunchi paralele cu linia a articulațiilor șoldului. Faceți răsuciri pe tot corpul, astfel încât șoldurile să își păstreze unghiul de îndoire și să se așeze ușor pe podea (dacă este posibil). Nu este permisă mișcarea bruscă sau căderea necontrolată a picioarelor pe podea.
• Același principiu a dispozițiilor picioarelor și se deplasează, dar la punctul final pentru a îndrepta piciorul, care se află deasupra și să încerce mâna să atingă în apropiere, de asemenea, puteți mână un pic mai trage un ciorap peste picior.
• Cu piciorul drept, întoarceți piciorul stâng ușor îndoit, astfel încât arcul piciorului drept să fie cuplat pe stânga (în yoga această poziție a picioarelor este numită garudasana). Faceți o întoarcere a bazinului spre stânga, în măsura în care permite amplitudinea sau senzația. Dacă sunt saturate, se recomandă să stați în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, respirați profund și uniform.

Exerciții suplimentare pentru îmbunătățirea circulației sângelui de-a lungul coloanei vertebrale

Aceste poziții sunt, de asemenea, luate din practica hatha yoga și testate în numeroase clase și practicieni: efectul atenuării spasmelor musculare vine aproape imediat! Lasă rigiditatea și umflarea, respirația devine mai liberă, astfel încât aceste prevederi sunt recomandate persoanelor cu deficiențe ale sistemului respirator și cardiovascular. Condiția principală este adecvarea performanței:

• Intins pe stomacul lui, trase mâna dreaptă la dreapta la stânga palma în sus și locul, astfel încât peria a fost culcată pe linia comună de umăr, al doilea braț este coborât în ​​jos de-a lungul corpului, și, de asemenea laminate afară, de palmier în sus. Corpul se află pe mâna dreaptă, astfel încât acesta să fie situat de-a lungul liniei claviculelor sau puțin mai jos, dar nu sub linia sternului. Respirați profund, prin spațiul dintre lamele de umăr, încercând să vă asigurați că atunci când inhalați, această zonă este deschisă maxim. În poziția de a rămâne de la 30 de secunde la minut, dacă există amorțeală în degete - este bine, deoarece trece prin practică. Când părăsiți poziția, mișcați brațele într-o mișcare circulară prin centru și relaxați-vă de-a lungul corpului timp de 10-20 de secunde. Repetați de cealaltă parte.

• Intins pe stomacul, luați mâna dreaptă spre dreapta și apăsați strâns pe toată lungimea brațelor la podea. Este drept, iar palma este în linie cu articulația umărului. Grijă de cotitură departe corpul mâinii (nu se mișcă!), La rândul său lateral și îndoiți genunchii, încercați să împingă piept, păstrând omoplat și umårului în spate. Fixați-vă de la 30 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați de cealaltă parte.