Exerciții terapeutice cu coxartroză

Mâncând în zona abdomenului, dând în coapsă și genunchi, mai ales atunci când aveți nevoie să ieșiți din pat sau scaune, mobilitatea limitată a picioarelor, este dificil de a pune pe pantofi sau șosete. Toate acestea sunt simptome ale problemelor legate de articulația șoldului. Soluția este gimnastica terapeutică cu coxartroză de șold.

Pe scurt despre boală

Coxartroza (artroza deformantă) - o boală degenerativă a articulațiilor patologice, care este însoțită de durere severă în zona afectată, cu o revenire la mușchi situate în apropiere.
Cartilajul se usucă și se spargă, formarea de fibre noi este perturbată și există o limitare a amplitudinii mișcărilor și, cu timpul sau în absența tratamentului, mobilitatea articulațiilor este complet pierdută. Ei cresc împreună și o persoană devine invalidă. Aceasta este una dintre cele mai frecvente patologii ale sistemului musculo-scheletic.

Structura articulației

Îmbinarea șoldului aparține articulațiilor simple. Se formează numai din două oase care interacționează: se introduce un cap în formă de bilă a femurului acetabulum ileonul pelvisului și formează împreună un tip de articulație, datorită căruia corpul uman efectuează o varietate de mișcări. Ambele oase care interacționează în locul contactului sunt acoperite cu cartilaj, care, ca un burete moale, absoarbe un fluid articular, care este un lubrifiant pentru a preveni frecarea oaselor.

Cauzele bolii

Cea mai comună cauză este rănirea. De la 10 până la 20% din toate cazurile clinice de boală coxartroza se datorează leziunile primite anterior: piciorul luxat, genunchi se rănea, intins tendoane glezna - toate provocatori boala care poate avea loc în 5, 10 sau chiar 15 ani de la prejudiciu.

Aproximativ o treime din cazuri este o suprasarcină sistematică a articulației. Câștigătorii, jucătorii de fotbal și sportivii grei sunt foarte des afectați de această boală după 35 de ani, precum și persoanele ale căror activități se referă la ridicarea greutăților - încărcătoare, crescătorii de animale. Adesea, persoanele în vârstă suferă din cauza uscării fluidului interarticular și a subțierii cartilajului, precum și a persoanelor cu greutate în exces, a căror sarcină comună este crescută de 250 de ori față de o persoană subțire.

Există, de asemenea, un factor de anomalie congenitală a capului articulației șoldului - dacă se găsește, se recomandă ca din copilărie să se angajeze în gimnastică terapeutică. Când coxartroza este extrem de importantă pentru a continua mișcarea și, în ciuda senzațiilor inconfortabile, nu permiteți fenomene stagnante în țesuturile periarticulare.

Un provocator foarte important al dezvoltării bolii sunt stresul pe termen lung, metabolismul afectat și malnutriția. De asemenea, coxartroza se poate dezvolta pe fondul schimbărilor din menopauză și legate de vârstă în organism.

Gimnastică comună

Cum sa alegi o gimnastica terapeutica cu coxartroza? Puteți începe cu cele mai simple mișcări ale articulațiilor: rotirea articulațiilor umărului, gâtului, coatelor și articulațiilor, precum și axa coloanei vertebrale. Există mai multe opțiuni care pot fi găsite în descriere sau video. Sukshma-vyayama este foarte util. Aceasta este gimnastica pentru articulații prin metoda yoga.

Pe baza acestui sistem, Norbekov și-a creat propria versiune a dezvoltării articulațiilor întregului corp. Toate acestea sunt foarte asemănătoare în principiu cu acțiunea și tehnica de punere în aplicare și sunt considerate foarte utile în orice boală a sistemului musculo-scheletic.

Un rol important îl joacă legarea respirației de mișcare - este necesar să încercăm să-i sincronizăm cu timpul, astfel încât să nu existe doar un set de mișcări mecanice, ci o gimnastică conștientă. Coxartroza de gradul 2 reacționează foarte pozitiv la exerciții de această natură, trebuie doar să alegeți cele care nu dau senzații dureroase pronunțate.

Complexul de bază de exerciții №1

Gimnastica medicală de bază cu coxartroză poate fi efectuată cu un scaun ca simulator, fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin zece ori

• Așezați pe un scaun cu o spate dreaptă și genunchi strâns, ar trebui să încercați să răspândiți tocurile la unghiul maxim de deschidere disponibil.

• Doar ședința și răspândirea șoldurilor până la lățimea umerilor, încercând să distrugă tocurile de pe podea, fără a îndepărta degetele de la picioare.
• Îndoiți genunchii și ridicați-vă la o înălțime posibilă. În același timp, trebuie să vă asigurați că mâinile nu sunt implicate în acțiune. Nu este necesar să vă odihniți pe un scaun sau să sprijiniți un picior. Este mai bine să faci mai puțin, dar cu bună-credință. Gimnastica cu coxartroză de gradul 2 nu tolerează hackwork-ul, în caz contrar scutirea nu va veni. De asemenea, acest exercițiu poate fi făcut în picioare și întins pe spate.
• Trageți brațele drepte în sus și faceți coturi mici ale trunchiului în lateral. În acest caz, asigurați-vă că pelvisul este așezat strâns și nu fuggeting pe scaunul scaunului.
• Comprimarea musculaturii interne a bazinului și a feselor fără a schimba poziția corpului. Se poate face oriunde și în poziția corpului. Încercați să păstrați compresia de la 20 de secunde, adăugând treptat timp.
• În picioare, cu mâinile pe spatele scaunului sau așezat (la fel de convenabil), puneți picioarele la lățimea umerilor și împrastiți picioarele în lateral cât mai mult posibil. Faceți mici scaune ușoare fără a vă îndoiți spatele. Gimnastica cu coxartroză a șoldului implică urmărirea nu numai a poziției pelvisului, ci și a coloanei vertebrale, deoarece acestea sunt profund interconectate de mușchii interne.

Complex de exerciții numărul 2

Dacă gimnastica inițială cu coxartroză numărul 1 este dată cu ușurință, atunci este posibil să se procedeze la mișcări mai complicate.

• Culcat pe spate cu picioarele indoite pe podea stabilit de lățimea umărului (este important să se pună piciorul strict paralele între ele) pentru a încerca să ridice vasul spre tavan, încercând să rămână pentru câteva secunde în partea de sus.

• Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și împrăștiați genunchii în lateral, apăsând tălpile unul împotriva celuilalt, apoi alăturați-vă genunchilor.
• Întins pe o parte plată, sprijinindu-și cotul pe podea și încercând să-și ridice piciorul în lateral, încercând, de asemenea, să fixeze poziția superioară.
• Intins pe stomacul lui, picioarele departate la umăr lățime în afară, mâinile în spatele capului său (fruntea întindere) și să încerce să ridice șoldurile în aer. Aveți posibilitatea să fie una sau două la un moment dat, puteți simula înotul. Va fi, de asemenea, util să vă mutați picioarele în părțile laterale în funcție de greutate. Faceți de 8 ori pentru fiecare exercițiu de exercițiu. Coxartroza de gradul 2 reacționează foarte bine la mișcările de acest fel.
• Mișcarea picioarelor cu o imitație de călărie pe bicicletă: imediat înainte, apoi înapoi, de la 12 ori la fiecare opțiune.
• Luați o minge mică sau o carte, strângeți-o între genunchi și încercați să stoarceți folosind mușchii interiori ai coapsei. Dacă este posibil, păstrați cel puțin 20-30 de secunde.
• Stăpâniți cu fermitate pe talie și îndoiți picioarele în podea, ridicați partea superioară a trunchiului, folosind mușchii presei și fixați poziția cu putință în timp ce respirați încă.

Orice gimnastică cu coxartroză de șold este, în primul rând, atenția la senzații, mecanica mișcării și conștientizarea a ceea ce se face și de ce. Desigur, nu doar pentru a evita disconfortul la punctul de dureros, dar ca studiul corpului va fi mai puțin receptiv la stimul, și, prin urmare, va fi un nou impuls mișcării.

Orice impact asupra problemei trebuie mai întâi să fie sistematic, stabil și corect executat. Doar atunci va fi posibil să spunem că gimnastica a ajutat la coxartroză.

Metoda lui Dr. Bubnovsky

Doctorul Serghei Bubnovski are o vastă experiență în tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic. Metoda sa este terapia prin mișcare, kinetoterapia. Studiile sale practice au mai mult de 30 de ani, iar numărul pacienților vindecați este estimat la mii.

Specificul exercițiilor le-a sugerat că acestea sunt efectuate destul de încet, fără probleme și cu concentrația maximă asupra senzațiilor și mecanicii de mișcare - aceasta este cea mai importantă parte a exerciții comune. Coxartroza recede obține treptat ligamentului mai puternic și situat lângă mușchii responsabili pentru mișcare, pentru a îmbunătăți alocarea de lichid periarticulare și mobilitatea articulației, va lua durerea și inflamația.

Gimnastica Bubnovsky cu coxartroză este selectată și numită individual, pe baza examinării și a gradului de boală. Tratamentul poate fi diferit grupuri de vârstă și la pacienții cu un grad sever de 4 boli. Există opțiuni chiar și pentru cei care nu pot ieși din pat.

Ce ar trebui să fac dacă sunt exacerbată?

Dacă a existat o exacerbare a bolii, trebuie să reduceți temporar activitatea, să vă odihniți și să beți multă apă curată. În același timp, sunt necesare mișcări minime fără durere puternică. Extensia de flexie mică, situată pe spate, rotația luminii cu o amplitudine mică va ajuta articulațiile să nu piardă ultima mobilitate. Este important să ne amintim că mișcarea este viața.

Masajele, compresele de încălzire și alte efecte similare nu sunt, de asemenea, recomandate. În special stări critice aplicați operația.

Dieta cu coxartroză

Cu greutate în exces (dacă există), o dietă este prescrisă pentru pierderea în greutate, cu un conținut ridicat de proteine ​​vegetale și colesterol scăzut. Dacă nu există probleme cu greutatea, atunci este recomandabil să nu mâncați alimente care conțin o cantitate crescută de săruri și să beți cât mai multă apă purificată posibil.

Ar trebui să fie exclus din dieta produselor din carne grasă, zahăr, aluat de drojdie, alcool și cafea. Dar peștele sărac, produsele lactate acide și fructele cu coajă lemnoasă sunt foarte binevenite, precum și produsele bogate în calciu. Se recomandă să consumați mai multe legume și fructe proaspete, cu tratament termic minim, miere, din cereale - hrișcă și fulgi de ovăz. Este foarte bine să beți ceaiuri și decocții de ierburi care stimulează metabolismul și elimină toxinele din sânge.

Metode preventive

În scopul prevenirii, este necesar:

• urmați dieta echilibrată corect,
• scapa de obiceiurile proaste (alcoolul, nicotina si stilul de viata sedentar);
• în mod regulat faceți plimbări în aer proaspăt,
• face yoga, tai chi sau qigong și în nici un caz nu limitează mobilitatea în cazul în care boala a suferit deja.

Dacă este posibil, puteți și ar trebui să vizitați piscina (înotul foarte bine ajută la probleme cu picioarele), să călătoriți cu bicicleta, să utilizați serviciile unui masaj și un instructor pentru reabilitarea complexelor terapeutice. Cea mai bună gimnastică în coxartroză sunt acțiuni sub supravegherea unui specialist competent, deci este mai bine să vă permiteți să fiți sănătoși și să împiedicați debutul bolii decât să scăpați de ea ulterior.