Gimnastica pentru articulația șoldului: exerciții, trăsături și recomandări

Datorită diferitelor leziuni, patologii congenitale sau modificări degenerative-distrofice în țesutul osos, libertatea de mișcare a unei persoane scade. Pentru el devine mai dificil să efectueze acțiuni simple. Mai ales o mulțime de inconveniente aduc patologia a articulației șoldului.

Proprietățile exercițiilor speciale

În orice proces patologic din articulația șoldului, gimnastica este necesară. Fără aceasta, boala va progresa, mușchii și ligamentele vor atrofia, iar distrugerea țesutului cartilaginos se va accelera. La urma urmei, durerea determină o persoană să limiteze mobilitatea, ceea ce duce la încetinirea circulației sângelui și a metabolismului, scăderea tonusului muscular. Exercițiile executate corect realizează astfel de funcții:

• îmbunătățirea aprovizionării cu sânge și a nutriției țesuturilor;
• întări ligamentele care țin articulația;
• ameliorarea spasmelor musculare, îmbunătățirea performanței acestora;
• prevenirea dezvoltării complicațiilor, osteoporozei și contracțiilor;
• întoarce încrederea pacienților în mișcări.

Când aveți nevoie de terapie de exerciții fizice

Articulația șoldului este cea mai mare și mai complexă din corpul uman. Se compune din capul femurului, care se conectează la pelvis cu ajutorul cartilajului articular, o varietate de mușchi și ligamente. Proprietățile de mișcare și amortizare ale îmbinării sunt furnizate de țesut cartilaginos și lichid sinovial special. În anumite condiții, procesele distructive încep în articulație sau în țesuturile înconjurătoare. Acest lucru duce la apariția durerii, a mobilității limitate. Dezvoltarea coxartrozei, artritei, osteoporozei, bursitei și a altor boli. Ele pot apărea din cauza rănilor, modificărilor de vârstă, stresului crescut, tulburărilor metabolice. Doar o gimnastică specială de vindecare a articulațiilor șoldului va ajuta la stoparea distrugerii.

Contraindicații pentru a exercita LFK

În ciuda faptului că gimnastica pentru articulația șoldului este cea mai eficientă modalitate de a scăpa de multe patologii, nu poate fi efectuată de toată lumea. Contraindicat în orice exercițiu LFK în astfel de cazuri:

• la presiune crescută;
• cu boli de sânge;
• pacienți cu boli grave ale sistemului cardiovascular;
• în prezența unei hernie;
• cu boli infecțioase, temperatură ridicată;
• dacă se agravează bolile cronice;
• în timpul unei perioade acute de boală a articulației șoldului, în prezența durerii.

Regulile de bază ale ocupației

Pentru a face gimnastica pentru articulația șoldului cu adevărat benefică, trebuie să fie efectuată corect. Doar respectarea tuturor regulilor va ajuta la restabilirea funcției articulațiilor și la îmbunătățirea stării pacientului.

• Este posibil să se angajeze numai după agravarea unei exacerbări, în absența durerilor. Este deosebit de important să nu permiteți senzații dureroase cu coxartroză sau osteoporoză, altfel poate duce la răniri.
• Clasele trebuie să fie regulate. Pentru a reglementa circulația sângelui și nutriția tuturor țesuturilor comune, acesta trebuie să fie supus sarcinilor speciale zilnic și, în unele cazuri, de mai multe ori pe zi.
• Executați numai acele exerciții pe care medicul le recomandă. La urma urmei, tipurile și intensitatea sarcinii diferă în funcție de caracteristicile bolii și de starea țesuturilor comune.
• Sarcina poate fi mărită treptat. Numai în unele cazuri este permisă extinderea amplitudinii mișcărilor și adăugarea sarcinilor. Însă, în principal, acumularea încărcăturii se datorează creșterii numărului de repetări și adăugării de noi exerciții.
• Respirația în timpul orelor de curs ar trebui să fie gratuită. Nu-l puteți reține sau să-l aduceți la o creștere rapidă. După fiecare exercițiu, respirația trebuie restaurată prin câteva respirații profunde și exhalări.
• Toate mișcările se desfășoară încet, fără suflare și efort.
• Fiecare exercițiu se repetă de 3-5 ori. După îmbunătățire, numărul de repetări ar trebui să ajungă la 10-15.

Ce sarcini sunt utile pentru îmbinări

Pentru diferitele patologii ale sistemului musculoscheletal, se recomandă să vă deplasați mai mult. Sunt excluse încărcături mari și sporturi profesionale, sariturile, greutățile de ridicare sunt interzise. Dar o mică activitate fizică pentru articulații este utilă. Medicii recomanda ca, in plus fata de efectuarea unui set special de terapie fizică în perioada de recuperare dupa un prejudiciu, o intervenție chirurgicală și exacerbarea calmant proceselor degenerative înot mai mult de yoga, mersul pe jos.

Cum pot să fac

Mai ales multe restricții în efectuarea de exerciții cu coxartroza articulației șoldului. În acest caz, precum și în multe alte patologii, este imposibil:

• ghemuit;
• să sari;
• Efectuați exerciții legate de flexia-extinderea activă a mișcărilor articulate, rotative;
• să depună eforturi comune;
• aduce la apariția durerii;
• mult mers;
• să conduci o bicicletă.

Recuperarea după intervenție chirurgicală și traumă

O atenție deosebită trebuie acordată leziunilor fizice ale articulației șoldului. După diverse leziuni și intervenții chirurgicale, este restaurată foarte mult timp. Activitățile de reabilitare ar trebui să fie complete. Și locul principal între ei este gimnastica. Este greșit să crezi că după o vătămare poți să o faci numai când ți se permite să te ridici. O astfel de imobilitate prelungită va duce la atrofia ligamentelor și a mușchilor și distrugerea țesutului cartilaginos. Prin urmare, după dispariția durerii, trebuie să începeți să efectuați exerciții simple: întoarcerea și rotirea picioarelor, tensiunea musculaturii coapsei, mișcarea cu un membru sănătos.

De intervenții chirurgicale, cele mai frecvente artroplastia articulației șoldului. Gimnastica este obligatorie după aceasta. Este necesar să mișcați un picior și un picior sănătos, pentru a înclina mușchii coapsei și feselor. După un timp, este recomandat să vă trageți încet piciorul peste pat în lateral, îndoiți-l în genunchi. Apoi vă este permis să vă ridicați, să mergeți pe cârje, să vă ridicați picioarele și să ieșiți din poziția culcat.

Exerciții de bază

Specialiștii au dezvoltat mai multe complexe, efectuate cu diferite patologii ale articulațiilor. Toate exercițiile sunt atribuite pacientului individual după examinarea și determinarea stării țesuturilor. Numărul de repetări, durata clasei și tipurile de încărcături pot varia, de asemenea. Gimnastica pentru articulația șoldului poate include astfel de exerciții:

• din poziția predominantă pe abdomen, pentru a ridica alternativ drept sau îndoit la picioarele genunchiului, tensionând mușchii coapsei și feselor;
• situată pe o parte cu un picior inferior îndoit, este necesar să se efectueze ridicarea piciorului drept superior cu o mică amplitudine;
• așezat pe un scaun, reduce și diluează genunchii;
• așezat pe podea, înclinat încet înainte, întinzând mușchii șoldurilor și spatelui;
• situată pe stomac, se apleacă alternativ și își trage piciorul;
• întinzându-se pe spate, îndoit genunchii și le-a pus pe lățimea umerilor, sprijinindu-se pe picioare și umeri, ridicând pelvisul;
• așezat pe podea, avansat pe fese, lucrând activ cu brațe îndoite în coate;
• așezat pe un scaun, înclinat înainte, încercând să ajungă la degetele de la picioare;
• Deveniți un picior pe un stand mic și alunecați celălalt picior înainte și înapoi.

Gimnastica cu coxartroză a articulației șoldului

Una dintre cele mai severe patologii ale sistemului musculoscheletal este distrugerea progresivă a articulației. Se numește coxartroză și provoacă suferințe grave în timpul mișcării. Distrugerea progresivă a cartilajului duce la pierderea completă a mobilității. Prin urmare, gimnastica terapeutică cu coxartroză a articulației șoldului este principala metodă de tratament. Nu numai că ajută la ameliorarea durerii, accelerează circulația sângelui și hrănirea țesuturilor. Exercițiile executate corect întăresc mușchii și ligamentele care țin articulația, ceea ce încetinește distrugerea acesteia.

Dar procesele distrofice din țesutul cartilaginos conduc la faptul că toate exercițiile trebuie să fie executate fără probleme, cu o amplitudine mică. Flexibilitatea extensivă și extensia articulației sunt contraindicate, deoarece pot agrava distrugerea acesteia. Prin urmare, se recomandă practica sub supravegherea unui specialist. Este deosebit de important ca gimnastica corectă și atentă să fie efectuată cu coxartroză a articulațiilor șoldului de gradul II. Ar trebui să vizeze relaxarea mușchilor, întinderea lor, întărirea ligamentelor, iar articulația însăși ar trebui să participe la sarcini minim. Cele mai multe exerciții sunt efectuate din poziția de a sta pe spate sau abdomen, astfel încât să nu crească sarcina pe articulație. Trebuie să se asigure că mișcarea nu duce în niciun fel la apariția durerii.

Gimnastica pentru displazia articulațiilor șoldului

Maldezvoltarea congenitală a articulației apare destul de des după nașterea sau patologia complicată în timpul sarcinii. Este necesară tratarea displaziei în primul an de viață, când copilul nu merge. Principalele metode sunt gimnastica și masajul. Trebuie să le cheltuiți în mod regulat de 2-3 ori pe zi. Toate mișcările sunt efectuate încet și fără probleme, ele nu ar trebui să provoace copilului senzații neplăcute. Gimnastica articulațiilor de șold pentru copii poate include astfel de exerciții:

• când copilul se află pe spate, îl ia în genunchi, plantează frumos picioarele, rotește-i;
• Luați copilul prin articulațiile gleznei și îndoiți-i și răsturnați alternativ picioarele;
• ridica picioarele copilului la cap;
• Când copilul se află pe stomac, își îndoaie picioarele, aducând tocurile la fese.

Diferitele patologii ale articulațiilor șoldului sunt tratate efectiv cu ajutorul gimnasticii. Dar pentru a nu vă răni chiar mai mult, trebuie să urmați regulile de a face exerciții.