Cum de a mânca în mod corespunzător la domiciliu?

Încălzirea este o metodă naturală și eficientă de menținere a sănătății și de îmbunătățire a stării organismului slăbit. Numai este necesar să se efectueze corect această procedură, pentru a nu face rău. După citirea acestui articol, veți înțelege cum să se întărească în mod corespunzător, în cazul în care pentru a începe și ce metode există și să învețe ceea ce majoritatea oamenilor fac greșeli, și care sunt consecințele posibile pentru acțiuni greșite.

Factori care afectează imunitatea umană

Sistemul imunitar uman este direct legat de factori externi, cum ar fi:

• temperatura ambiantă;
• prezența bacteriilor și a virușilor în aer;
• starea apei;
• sezonier;
• microclimatul în spații și transport.

Și, de asemenea, asupra sistemului imunitar sunt influențate de factori interni:

• nutriție;
• mod de viață;
• încărcătura psihoemoțională.

Dacă apărarea corpului este slăbită, atunci, de regulă, apar diverse boli. Aspectul lor poate contribui la abaterea cel puțin a unuia dintre factorii de mai sus.

De exemplu, unii oameni se răcesc constant atunci când vremea devine umedă și rece, în timp ce altele nu. De ce? Pentru că cei care au reușit să reziste la vreme, au avut o imunitate mai puternică. Mulți știu despre acest lucru, dar nu aveți nicio idee despre cum vă puteți ajuta pe voi înșivă pe voi înșivă și pe cei dragi. Prin urmare, mai jos, vom vorbi despre modul în care trebuie să vă temperăm corespunzător în casă, astfel încât organismul să poată lupta cu agenții patogeni înșiși.

De ce am nevoie de întărire?

Înainte de a începe chiar subiectul întăririi, este recomandabil să vă familiarizați cu conceptul de imunitate. Fiecare persoană are glanda timus (timus), care este responsabil pentru sistemul imunitar. Inițial, nașterea unui copil sănătos, acest fier poate fi mare (unei nuci), dar în timp, în cazul în care organismul este slăbit, glanda timus devine foarte mică. În majoritatea persoanelor de vârstă medie, fierul este practic absent. În consecință, imunitatea este slăbită sau practic distrusă de preparatele chimice moderne, radiațiile, stilul de viață sedentar și alimentația. Nu toți părinții îi învață pe copii să aibă grijă de sănătate de la o vârstă fragedă, adesea pentru că ei înșiși nu știu și nu înțeleg de ce este necesar.

Pentru a restabili funcția glandei timus, pentru a crește din nou sau pentru a menține mărimea normală, respectiv pentru a ridica sau menține imunitatea, adică apărarea corpului, este necesar să se tempereze. Cum să procedăm corect, vom vorbi mai jos.

Schimbarea bruscă a temperaturilor

Corpul uman este o chestiune foarte delicată și complexă, care necesită o atitudine atentă față de ea însăși. Nu puteți lua nicio acțiune clară. Chiar și natura este aranjată astfel încât orice schimbări externe să aibă loc treptat. De exemplu, nu se întâmplă ca temperatura aerului să se schimbe brusc de la + 30 ° C la -10 ° C. Corpul poate reacționa negativ cu consecințe imprevizibile care vor deveni ireversibile. De ce este acest exemplu de temperatură? Faptul este că întărirea implică o schimbare bruscă a temperaturii cu scopul de a antrena organismul pentru stabilitate. Dar întărirea imunității nu se datorează efectelor frigului sau căldurii, ci datorită unei creșteri a timusului, care se "trezește".

Deci, hai sa vorbim despre cum sa incepem in mod adecvat acasa.

Începeți ușor procesul de întărire

Pentru a începe această procedură, trebuie să înțelegeți că totul trebuie să fie gradual. În nici un caz nu ar trebui să ia sfatul oamenilor de a se înmoaie în timpul iernii într-o gaură de gheață sau de a curăța cu apă topită dacă nu aveți nici o experiență. Este un lucru când o persoană este temperată de la naștere, altul - dacă este bolnav cronic. Organismele vor răspunde în moduri diferite.

Deci, să facem un plan pentru cum să începem să temperăm corect. În această procedură, apa este aproape întotdeauna utilizată. Pentru a vă testa abilitățile, puteți face 3-4 ° C mai rece decât atunci când faceți duș. De exemplu, sunteți obișnuit cu turnarea apei la o temperatură de 38 ° C. Acum, faceți-o puțin mai rece. Lăsați corpul să se obișnuiască cu noile condiții. Este mai bine să faceți acest lucru de mai multe ori până când disconfortul dispare. Puteți reveni din nou la o temperatură confortabilă, apoi o puteți schimba din nou la cea mai rece.

Contrast duș

Pentru incepatori este recomandabil sa incepeti procedura la domiciliu. Prin urmare, ia în considerare problema cum să temperat corect în duș. Sarcina noastră este de a reduce treptat și de a mări alternativ temperatura apei în stilul "rece", dar în primele zile și chiar săptămâni este mai bine să faceți apă caldă și rece. În nici un caz nu se poate schimba brusc temperatura, mai ales dacă vă place să spălați sub un curent fierbinte.

Este recomandabil să cumpărați un termometru, care să poată monitoriza starea apei. Dar dacă nu există posibilitatea de a cumpăra dispozitivul, atunci orientați-vă prin simțirea "cald - puțin rece" sau "fierbinte - puțin cald". Când vă obișnuiți cu un astfel de suflet contrastant, puteți schimba treptat temperatura. De exemplu, ați început cu un interval de temperatură de +38 ˚С și +30 ˚С și acum încercați cu +38 ˚С pentru a face mai rece - până la +25 ˚С.

Dusul de contrast este considerat metoda cea mai blândă, care este potrivită și pentru persoanele grav bolnave. Este eficient dacă urmați recomandările de mai sus.

108 pași de-a lungul pârâului

Să luăm în considerare încă un exemplu despre cum să începem să fim atenți la domiciliu. Va fi vorba despre metoda, iubită de popoarele orientale, "108 pași de-a lungul pârâului rece".

Acest tip de întărire este, de asemenea, blând pentru începători, dar cu condiția să fie respectate următoarele reguli:

• pentru a colecta într-o baie de apă este necesar pe o gleznă;
• apa ar trebui să fie rece, dar temperatura confortabilă;
• camera nu ar trebui să fie rece și umedă;
• Trebuie luate 108 de pași, ținând picioarele sub apă.

Când picioarele încep să se obișnuiască cu procedura, temperatura apei poate fi redusă. Ca urmare, după un timp puteți folosi apă rece.

spălătură

Cum să începi să fii temperat cu popularul dușman? Mulți oameni știu și chiar au văzut cum oamenii sănătoși în timpul iernii, după ce au scris o găleată de apă rece, i-au turnat pe ei înșiși. Dacă nu aveți experiență, atunci nu repetați! Este mai bine să începeți antrenamentul la domiciliu în duș sau în baie. Apa ar trebui să fie rece, dar confortabilă pentru corp.

Ștergeți cu un prosop umed

Dacă nici dușul de contrast și dușul nu sunt potrivite, puteți aplica o altă metodă - ștergerea cu un prosop umed. Această metodă este potrivită și pentru copiii mici. Este necesar să se clarifice cu medicul pediatru cum să se atenueze copilul în mod corespunzător, astfel încât acesta să rămână sănătos.

Umezește un prosop cu apă răcoroasă, strângeți-l bine și atașați-l la corp. Începeți să le frecați ca și cum vă ștergeți uscate. Pielea trebuie să devină roșcată, dar nu palidă și cianoasă.

Haine mai calde!

Anterior am vorbit despre cum să temperăm apa în mod corespunzător. Și acum vom discuta ce alte metode există care nu sunt legate de duș. Nu e de mirare că spun că nici un copil nu ar trebui să fie înfășurat într-o căldură. În caz contrar, imunitatea va slăbi și copilul se va răcori tot timpul. Același lucru se aplică și adolescenților și adulților.

Se recomandă renunțarea treptată la haine calde. Trebuie să începeți acasă. Instruiți-vă să mergeți fără papuci, în câteva șosete subțiri sau fără ele. În cazul în care camera nu este mai caldă decât + 22 ° C, nu vă grăbiți să purtați un pulover cald sau o haină de terasă. Rochie în haine de vară.

Mergeți pe balcon

Mulți dintre voi au văzut probabil oameni curajoși care merg pe stradă iarna într-o jachetă ușoară sau chiar într-un tricou. Dar nu vă grăbiți să repetați faptele lor. Este nevoie de mult timp pentru a deveni condimentat. Începeți să stați pe balconul casei dvs. sau pe terasă. Temperatura trebuie să fie de cel puțin + 10 ° C. Cum de a tempera în mod corespunzător în casă, astfel încât să nu se îmbolnăvească după prima sesiune?

Purtați un pulover cald din lână, dar fără sacou. Faceți niște exerciții simple pe balcon. Apoi, măriți treptat timpul de mers și reduceți cantitatea de haine calde.

Ascultă-te

Este foarte important să monitorizați cu atenție starea corpului în timpul orelor. Cum de a tempera corect, astfel încât să nu vă faceți rău? Listați principalele reguli:

• temperatura corpului ar trebui să fie normală (cu întărire crescută este interzisă);
• clasele se desfășoară în afara perioadelor de exacerbare a bolilor;
• după procedură nu ar trebui să existe frisoane.

Dacă apare ultima, temperatura este prea scăzută apă, aer.

Consecințele greșelilor făcute

Adesea, persoanele cu imunitate slăbită prin ignoranță încep imediat să fie întărite cu apă rece. Cum să acționăm în realitate, am aflat mai devreme. Ce se întâmplă cu corpul când un curent rece de apă îl lovește violent? De regulă, există o exacerbare a răcelii, creșterea temperaturii corpului. În cazuri mai severe, este posibil să provocați bronhospasm sau stop cardiac.

Prin urmare, înainte de a începe să vă ocupați intens de sănătatea dumneavoastră, studiați cu atenție cum să vă temperați în mod corespunzător, respectați precauția extremă! Amintiți-vă că organismul este bine sensibil doar la proceduri blânde. În ceea ce privește durata restaurării imunității, totul depinde de severitatea bolilor, de vârsta și de starea sistemului imunitar uman ca întreg. Dacă te antrenezi în fiecare dimineață, rezultatul nu va dura mult. Fiți sănătoși și nu vă bolnavi!