Tipuri de întărire corporală

Quenchingul este un sistem de proceduri preventive necesare pentru a spori rezistența organismului la efecte negative asupra mediului. Complexul de măsuri permite creșterea rezistenței unei persoane, întărirea sistemului nervos, imunitatea și îmbunătățirea rezistenței organismului la diferite boli. Principalele tipuri de întărire și vor fi discutate în articol.

Proprietăți utile

Probabil, mulți au auzit măcar o dată despre valoarea întăririi. Care este mecanismul acestor proceduri? Activitățile ajută la adaptarea la temperatura mediului prin reglarea producerii căldurii. Corpul uman în frig după instinct generează mai multă energie, ridicând temperatura, iar în timpul fierbinte se produce procesul invers.

Când corpul suferă o perioadă de fluctuații abrupte de temperatură, există capacitatea de a activa rapid mecanisme compensatorii care pot crește sau reduce generarea de căldură. Ca urmare, imunitatea devine mai puternică, rezistența la diferite boli crește.

Mulți cred că întărirea afectează numai sistemul imunitar. Dar acest efect nu este singurul din lista avantajelor. Rezistența este, de asemenea, sporită, activitatea sistemului nervos este normalizată, metabolismul este îmbunătățit, activitatea mentală este stimulată. După cum reiese din recenziile celor care se ocupă cu temperarea, există un alt avantaj - o persoană este întotdeauna într-o stare bună. Este necesar doar efectuarea corectă a măsurilor. Despre ce fel de întărire există, este spus mai departe.

aeroterapie

Băile de aer sunt un fel de întărire a corpului, care este potrivit chiar și pentru copii și pentru persoanele în vârstă. Medicii japonezi cred că cu cât mai mult o persoană este în aer liber, cu atât mai mult va trăi. Ei susțin că aeroterapia protejează împotriva nevrozelor, a menopauzei precoce și a cancerului.

Se obișnuiește efectuarea de stingere cu aer în combinație cu sarcini fizice. Această combinație vă permite să obțineți rezultate excelente. La om:

• îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, consolidează vasele;
• crește concentrația de hemoglobină din sânge;
• digestia este normalizată;
• starea de spirit se îmbunătățește, persoana simte o grămadă de vivacitate.

Încălzirea se realizează după cum urmează:

1. Mersul pe jos. Acestea trebuie efectuate în fiecare zi, iar durata și distanța sunt determinate de vârstă și sănătate.
2. Aerisirea. Este recomandabil să deschideți ferestrele de 4-5 ori pe zi timp de 10-15 minute.
3. Băi de aer. Pentru aceasta, corpul ar trebui să fie cât mai mult posibil, iar reducerea temperaturii ar trebui să se facă treptat. De obicei, întărirea este pornită în interior la o temperatură de 18-21 ^despreC, și în cele din urmă du-te la stradă, ajungând la o temperatură de 5 ^despreC. Durata băii este de aproximativ 15 minute. Dacă temperatura este sub 4 ^despreC, durata de ședere în aer fără haine - nu mai mult de 10 minute.

helioterapia

Expunerea la lumina soarelui este un alt tip de întărire care îmbunătățește circulația sângelui, restabilește sistemul nervos, stimulează formarea vitaminei D, protejează împotriva aspectului rahitismului. Nu confunda sunetul cu zakalivanie și plajă. Scopul primului eveniment este de a întări imunitatea, iar a doua sarcină este de a conferi pielii o nuanță de bronz.

Soarele trebuie efectuat până la 11 ore și după 17, dar temperatura nu trebuie să fie mai mică de 18 ^despreC. În timpul verii, este recomandabil să faceți acest lucru într-un costum de baie, folosind o pălărie și ochelari. Procedurile de iarna sunt cel mai bine combinate cu sporturile de iarna. În primul rând, este nevoie de 5 minute la soare, adăugând 3-5 minute pe zi, ajungând la o oră.

Mersi desculți

O mulțime de puncte active se află pe piciorul persoanei, atunci când se lucrează la care este posibilă reglarea lucrului organelor interne. Acest principiu se bazează pe acupunctura. Acest principiu este valabil la mersul în picioare desculț. Acest tip de întărire face organismul mai rezistent, asigură prevenirea hipertensiunii arteriale, accident vascular cerebral și angină pectorală.

Pentru a începe mersul cu picioarele goale este de preferat vara, dând această ocupație în fiecare zi timp de 10-15 minute. Este recomandabil să începeți cu peluze iarbă, trecând treptat la un grund. Nu vă faceți griji cu privire la picioare: treptat pielea devine compactată, iar inegalitatea pământului nu va fi foarte vizibilă. Este de dorit să se alterneze iarba, pietricele, apa, nisip. Procedurile pot fi efectuate în curtea din spate. Acesta este un tip destul de eficient de întărire a copiilor de vârstă școlară.

Utilizarea apei

Acesta este un tip eficient de întărire, dar din cauza specificului nu se potrivește tuturor. Metoda include mai multe varietăți:

1. Frecție. Este necesar să se folosească principiul de strângere: ar trebui să începeți cu un burete, apoi mergeți la un prosop tare și o perie. Ștergerea ar trebui să înceapă din partea superioară a trunchiului și să efectueze mișcări de masaj, apoi să se deplaseze în partea inferioară a corpului. Astfel de activități sunt o excelentă prevenire a răcelii. Aceasta este o metodă mai blândă. Procedurile sunt potrivite pentru prescolari.
2. Aplicarea cu apă rece. Puteți efectua spume locale, de exemplu picioare sau clătire generală. În primul rând, apa este folosită la mai multe grade sub temperatura corpului, treptat scade cu un alt grad.
3. Duș. Acest exercițiu este similar cu dușul, dar poate fi ținut pentru câteva minute mai mult. Există posibilitatea de a acționa în două moduri: dușul de contrast sau starea sub apă rece. În timp, trebuie să măriți durata procedurii.
4. înot de iarnă. Înotarea în apă rece este eficientă, dar aceasta necesită o pregătire îndelungată. Medicii recomanda prima tamponare, apoi mergi la turnare si abia apoi ia o baie de apa. Reducerea temperaturii ar trebui să fie, de asemenea, graduală.

Acestea sunt principalele tipuri și principii de întărire a corpului. Ele sunt eficiente numai dacă se respectă regulile și nu există contraindicații.

Baieti in gaura de gheata

Această metodă se referă, de asemenea, la principalele tipuri de întărire a corpului. Principiul său este după cum urmează: înotul în gaura de gheață urmează doar cu pregătire bună. Pentru aceasta, o persoană trebuie să fie temperată timp de aproximativ 6 luni. Nu trebuie să înoți în gaura de gheață. Ar trebui să existe o persoană în apropierea băii, care să ajute, dacă este necesar.

Înainte de imersie în apă rece timp de 10-20 de minute, se realizează o încălzire, constând în gimnastică, alergând la lumină. Îmbunătățește circulația sanguină și pregătește sisteme cardiovasculare, respiratorii pentru stres. De asemenea, este necesar să puneți un capac din cauciuc, care să acopere urechile.

Imersiunea se face pentru o perioadă scurtă de timp - 5-90 secunde. După aceea, trebuie să vă uscați cu un prosop și să puneți un halat cald pentru a vă proteja împotriva hipotermiei. Este necesar să beți ceai cald pentru încălzire. Nu puteți bea alcool, deoarece au alcool etilic, dilatând vasele de sânge, astfel încât organismul va pierde rapid căldura. În acest caz, apare hipotermie, riscul de răceală și pneumonie crește.

masaj

Astfel de proceduri conduc, de asemenea, la întărirea corpului. Efectul pozitiv al masajului este asociat cu îmbunătățirea microcirculației sanguine, care normalizează metabolismul. De asemenea, funcția de excreție a glandelor sudoripare este restaurată, ceea ce îmbunătățește termoreglarea organismului. La efectuarea masajului, apare iritația nervurilor periferice și, ca rezultat, apare întărirea.

Alte soiuri de întărire

În plus față de principalele tipuri de întărire a organismului, există și alte opțiuni care nu sunt folosite atât de des. Unii aleg ștergerea cu zăpadă. Numai partea superioară a corpului trebuie tratată. În primul rând, aceste activități ar trebui să se desfășoare în interior. Durata lor este de 1-3 minute.

După 14-20 de zile de la obișnuirea cu frigul, ștergerea ar trebui făcută în aer liber. Specialiștii recomandă începerea ștergării după pregătirea corpului pentru apă rece. Această procedură trebuie efectuată numai în absența unei boli grave și a unei stări de bine.

Principalele tipuri de întărire includ scăldatul. Procedurile îmbunătățesc capacitatea de lucru a corpului și restabilește starea emoțională. Astfel de măsuri sunt extrem de nedorite în hipertensiune și boli cardiovasculare.

În plus față de principalele tipuri de întărire a organismului, există și cele netradiționale. La domiciliu, puteți clăti gâtul cu apă caldă și rece. Aceste proceduri sunt utilizate frecvent pentru prevenirea tractului respirator superior și a gâtului la copii. Pentru a obișnui cu evenimentele este permisă de la 3 ani. Mai întâi, se folosește apă caldă (40 de grade). Apoi temperatura apei scade cu 1 grade. Minimul nu este mai mic de 18 grade.

Clătirea se face după cum urmează: copilul trebuie să clătească gura și să scuipă conținutul, iar apoi trebuie să pună apă caldă în gură, aruncând înapoi capul și începând să pronunțe sunetul "a". Pentru aceste proceduri pot fi utilizate apă minerală, soluție salină sau decoct din plante medicinale.

Când este util?

Este de dorit să începeți procedurile în timpul verii, deoarece în această perioadă corpul este mai pregătit pentru stres. Efectul obținut în timpul verii ar trebui menținut pe parcursul restului anului. Cu performanța corectă a exercițiilor de temperare a riscului de răceală sau complicații este minimă chiar și în vreme rece. Începerea temperării în toamnă, primăvară sau iarnă este nedorită. Acest lucru se datorează faptului că procedurile de apă sau aer la o temperatură ambiantă mai scăzută cresc riscul de hipotermie, răceală. În primăvara anului nu este necesară începerea procedurii datorită faptului că în această perioadă există, de obicei, o lipsă de vitamine și minerale, corpul este epuizat și nu este pregătit pentru noi tensiuni.

Când nu poate fi temperat?

Există principii pentru fiecare dintre tipurile de întărire, respectarea cărora garantează un rezultat pozitiv. Erori frecvente ale noilor veniți: reducerea nerezonabilă a regimului de temperatură pentru obținerea unui rezultat rapid și ignorarea contraindicațiilor. Organismul este dificil să se obișnuiască rapid cu noi condiții, o persoană se poate răcori sau o pneumonie. Și dacă nu țineți cont de contraindicații, acest lucru poate duce la o exacerbare a bolilor cronice. Încălcarea nu poate fi efectuată atunci când:

• otita frecventa, boli nazofaringe;
• boli ale inimii, vase de sânge;
• epilepsie, encefalită, scleroză vasculară cerebrală;
• glaucom, conjunctivită;
• diabet, ulcere, tuberculoză, emfizem, astm bronșic.

Contraindicațiile pentru plajă sunt:

• sensibilitate puternică la radiații ultraviolete;
• lupus eritematos;
• hipertiroidism;
• tuberculoza;
• artrita reumatoidă;
• sclerodermia.

Chiar dacă afecțiunea dumneavoastră nu este pe listă, este recomandabil să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe întărirea.

norme

Principalele tipuri și principii de întărire sunt interdependente. Activitățile ar trebui să se desfășoare în conformitate cu următoarele reguli:

1. Este necesar sa incepeti intarirea cu sanatate buna, sanatoasa.
2. Temperatura ar trebui să scadă treptat - 1-2 grade după fiecare procedură. Treptat, este necesar să se mărească durata procedurilor.
3. Nu întrerupeți cursul. Dacă există o pauză, atunci activitățile de reluare ar trebui să fie scumpe.
4. Este necesar să se combine întărirea cu încărcăturile fizice - astfel încât rezultatul va fi obținut mai repede.
5. Dacă după aceasta există slăbiciune, stare de rău, este necesar să opriți cursul și să vedeți un medic.
6. În timpul activităților, este necesară monitorizarea stării de sănătate: monitorizarea pulsului, măsurarea tensiunii arteriale, monitorizarea poftei de mâncare.
7. Este important să se țină seama de vârstă, sănătate, climă.

producție

Trebuie avut în vedere faptul că activitățile trebuie desfășurate în mod continuu. Dacă faceți o pauză în 3 luni, atunci trebuie să începeți din nou. Informații despre tipurile și regulile de întărire vor fi utile tuturor celor care vor să fie sănătoși și puternici.