Exerciții de respirație pentru vasele cerebrale

Pentru ca creierul să funcționeze normal, este nevoie de oxigen. Din aceasta, celulele primesc energie. Multe probleme sunt asociate cu aportul său insuficient în creier. Adesea se întâmplă din cauza întreruperii navelor. Multe boli, de exemplu, ateroscleroză, distonie vegetativă sau altele, cauzează deteriorarea alimentării cu sânge a creierului. Una dintre cele mai bune metode pentru a combate acest lucru este exerciții de respirație.

De ce este afectată funcția vasculară?

Alimentarea normală a creierului cu oxigen depinde de mai mulți factori. Desigur, aerul cu care o persoană respiră este de o mare importanță. Dar chiar și o cantitate mare de oxigen inhalat nu intră întotdeauna în creier. Acest lucru se întâmplă din cauza îngustării lumenului vaselor, a spasmelor, a scăderii tonului. Cauza acestei afecțiuni poate fi malnutriția, stresul, obiceiurile proaste, stilul de viață sedentar, unele boli. Diferitele patologii ale coloanei vertebrale cervicale pot, de asemenea, perturba alimentarea cu sânge a creierului.

Și cu multe boli, exercițiile obișnuite sunt contraindicate. În aceste cazuri, exercițiile de respirație sunt folosite pentru vasele creierului și gâtului. Îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și dilată vasele de sânge. Ajutați astfel de exerciții cu ateroscleroză, presiune crescută, distonie vegetativă sau neurocirculatorie.

Cum să respirați corect

Respirația este baza vieții. Dar faptul că trebuie să respirați corect, puțini oameni cred. Și multe probleme de sănătate sunt legate de acest lucru. Majoritatea oamenilor respirau superficial. Prin urmare, sângele este slab îmbogățit cu oxigen, în plămân rămâne dioxidul de carbon. Aceasta duce la încetinirea circulației sanguine. Și creierul nu primește suficient oxigen. incompletă, respirație superficială scurtează durata vieții și crește riscul unor boli diferite.

Prin urmare, este foarte important să se utilizeze întregul volum al plămânilor în procesul de respirație. Acest lucru afectează funcționarea vaselor cerebrale. Respirația dreaptă începe cu abdomenul, apoi se ridică pieptul, apoi umerii. Cu o expirație este necesar să încercați să eliberați tot aerul din plămâni.

Fiziologia respirației

La inhalare, umplerea sângelui vaselor cerebrale scade, cortexul emisferelor cerebrale este excitat. Și la expirație, volumul de sânge crește și există un efect calmant. Circulația este activată cu o intensitate crescută de respirație, mai ales dacă apare prin nas. Doctorii au demonstrat deja că întreruperea respirației nazale la copii, de exemplu, cu răceli frecvente sau adenoizi, încetinește dezvoltarea lor mentală. Acea persoană care respira în mod corespunzător se protejează de multe boli. Prin urmare, exercițiile de respirație pentru vasele creierului sunt foarte utile.

Pentru a crește eficiența și tonul vaselor, aveți nevoie de o respirație extinsă, respirație și o scurtă expirație. Relaxați-vă și relaxați-vă, dimpotrivă, un scurt răsucire și o exalare lentă, cu o pauză după aceea.

Beneficiile gimnasticii respiratorii

Chiar și în cele mai vechi timpuri multe tehnici de vindecare au fost asociate cu exerciții de respirație. Dar, recent, beneficiile lor au fost dovedite oficial. Cum funcționează gimnastica respiratorie pentru vasele creierului:

• își întărește pereții;
• dilată vasele de sânge;
• îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen a creierului;
• scade presiunea arterială;
• împiedică formarea cheagurilor de sânge;
• îmbunătățește capacitatea de lucru;
• îmbunătățește memoria și atenția;
• calmeaza, ajuta la lupta impotriva stresului;
• ajută la încetinirea îmbătrânirii;
• protejează de dezvoltarea unui accident vascular cerebral.

Principiile gimnasticii respiratorii

Există multe tehnici de gimnastică. Mulți dintre ei au venit din învățăturile antice, de exemplu, din yoga sau din medicina chineză. Altele au fost create de oameni de știință moderni. Dar toți aceștia îndeplinesc aceeași sarcină - pentru a îmbunătăți aprovizionarea creierului cu oxigen și a întări vastele. Principiul de bază al multor exerciții este un nas profund, ascuțit, respirație obligatorie și expirație prin gură.

În plus, puteți respira prin o nară, închizând al doilea cu degetul. Studiile au demonstrat că respirația nării drepte reduce presiunea, calmează, ameliorează durerile de cap, normalizează activitatea inimii. Și dacă respirați prin nara stângă, atunci corpul este tonifiat, tonul vaselor se ridică, activează activitatea glandelor endocrine. Chiar și respirația obișnuită, lentă, obișnuită, cu implicarea mușchilor abdominali, ameliorează spasmele și scade tensiunea arterială.

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica respiratorie este folositoare pentru toata lumea. Dar nu este de dorit să practicăm fără a consulta un medic imediat după un accident vascular cerebral și cu probleme cardiace grave. Și cu alte boli, exercițiile se pot face acasă pe cont propriu. Este deosebit de utilă exercițiile de respirație cu ateroscleroza vaselor cerebrale, hipertensiunea arterială. Ajută la normalizarea circulației cerebrale și la recuperarea mai rapidă după un accident vascular cerebral, îmbunătățirea sănătății în caz de hipotensiune arterială, scăderea tensiunii arteriale.

Ce exerciții pot să fac

Exerciții de respirație utile pentru întărirea vaselor creierului, efectuate de orice sistem. Puteți folosi qigong, gimnastica chineză, yoga, tehnica Strelnikova, respirație profundă în Buteyko. Dar exercițiile individuale vor fi, de asemenea, utile. Acestea pot fi incluse în exercițiile zilnice de dimineață sau efectuate de câteva ori pe zi, de exemplu, cu apariția unei dureri de cap, pentru a ridica tonul sau pentru a îmbunătăți starea de bine. Pentru aceasta, sunt suficiente câteva exerciții.

• Înghițiți profund prin nas, țineți respirația timp de 5 secunde. Expirați încet prin gură, închizând buzele cu un tub. Dar nu trebuie să expirați imediat, ci cu pauze. Expirați puțin - țineți respirația pentru o secundă. Pentru o respirație trebuie să faceți cel puțin 10 astfel de exhalări. Trebuie să repetați de 5-6 ori. Acest exercițiu consolidează zidurile vaselor și mărește tonul acestora.
• Un exercițiu mai simplu este efectuat în poziție verticală. Trebuie să respirați lent și adânc prin nas. În același timp, este foarte important să urcați șosetele. Cu o expirație lentă trebuie să coborâți și să vă relaxați. Expirați prin gură.
• Răbdare să respire și să răspândească mâinile în laturi, chiar ușor de îndoit înapoi. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Cu întoarcerea la expirație în poziția de plecare.
• Este util să respirați timp de 5-7 minute în conformitate cu acest model: inhalează printr-o nară, țineți respirația, expirați prin altă nară. Acest lucru va ajuta la activarea circulației sângelui și prevenirea acestuia vasculară scleroză creierul.

Gimnastica prin metoda Strelnikova

Această tehnică este acum cea mai cunoscută. Exercițiile sale de respirație sunt folosite pentru o varietate de boli. Caracteristica sa este o respirație scurtă bruscă cu implicarea diafragmei. Datorită acestui fapt, această gimnastică pentru navele cerebrale este foarte utilă. Contribuie la:

• îmbunătățirea ventilației pulmonare;
• cel mai bun flux de sânge venos;
• îmbunătățirea mușchiului neted al vaselor;
• normalizarea inhibării și excitației în cortexul cerebral;
• îmbogățirea celulelor creierului cu oxigen;
• îmbunătățirea stării de spirit și a eficienței.

Cele mai bune exerciții de gimnastică Strelnikova

Exista multe exercitii create de Dr. Strelnikova. Dar pentru normalizarea funcționării vaselor creierului, pot fi folosite mai multe.

• Stați pe un scaun, înclinați-vă mâinile pe genunchi, îndoiți-vă și relaxați-vă puțin. Asigurați-2-4 suspinuri scurte ascuțite, odihnă timp de 10 secunde. La această rată, respirați 10-15 minute.
• În cea de-a doua etapă, trebuie să faceți 8 respirații scurte, ca în cazul în care sniffing. Astfel de abordări cu o pauză de 10 secunde trebuie să fie efectuate 12.
• Apăsați pumnii împotriva centurii. La inhalare, vă scăpați brusc mâinile în jos, la expirație - luați poziția de plecare.

Chineză de gimnastică pentru navele cerebrale

Sistemul vechi de vindecare oriental se bazează pe rolul respirației. Sagirii chinezi au crezut că numai armonizarea cu natura, o persoană poate fi sănătoasă. De aceea, respirația trebuie să fie profundă, calmă. Pe baza acestor principii, gimnastica pentru vasele creierului ii ajuta sa lucreze in mod corespunzator si previne multe boli. Puteți utiliza câteva exerciții simple.

• Trebuie să stați pe un scaun, să vă puneți picioarele, să vă așezați coatele pe genunchi și palmele - unul împotriva celuilalt, strângându-vă pumnii. Țineți-vă în brațe și relaxați-vă. Trebuie să respirați încet și profund folosind mușchii abdominali. Sânul nu apare.
• Exercițiul se desfășoară pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi. O mână se află pe stomac, iar cealaltă pe piept. La inhalare, trebuie să vă scoateți pieptul și să vă trageți în stomac. La expirație - dimpotrivă. Toate mișcările trebuie să fie lente și netede.
• În poziție verticală, ambele mâini sunt plasate pe abdomen. Când inhalați prin nas, trebuie să vă umpleți plămânii și să vă scoateți stomacul. Exhale este necesar, prin buzele închise cu un tub, apăsând pe un stomac de mâini.
• Încetați încet și întindeți-vă brațele în sus. La expirație, îndoiți la stânga, apăsând mâna pe partea stângă. Apoi repetați același lucru în cealaltă direcție.

Cum să practici corect

Exercițiile de respirație pot fi efectuate de mai multe ori pe zi. Singura condiție pentru cursuri este posibilitatea de a vă relaxa și distrage atenția. Nu este de dorit să vă ocupați imediat după sau înainte de a mânca. Dacă se efectuează exerciții de respirație când se restrânge vasele cerebrale, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Toate exercițiile se desfășoară încet și calm, fără a fi tensionate. Cu excepția cazului în care se convine altfel, partea superioară a portbagajului trebuie să fie îndreptată atunci când este efectuată.