Cum de a întări inima? Sfat cardiolog și trei pași majori spre o inimă sănătoasă

Pentru afacerile și problemele de zi cu zi, adesea ignorăm cel mai important lucru - sănătatea noastră. Să se adreseze medicilor numai în caz de indispoziție gravă și să ignore examenul medical profilactic anual - greșeli care uneori pot costa vieți.

Medicii, din ce în ce mai des, iau notă de faptul că "afecțiunile inimii" îi deranjează astăzi pe oamenii deja la vârsta de 30 de ani. O astfel de tendință, fără îndoială, deranjează comunitatea medicală. Dacă nu știți cum să întăriți inima, sfatul cardiologului va cere calea cea bună.

profilaxie

Probleme cu inima și vasele de sânge se acumulează treptat. Încă de la început, este posibil să nu observați o deteriorare a sănătății și să căutați ajutor în ultimul moment. Lista modalităților simple de întărire a inimii include în mod invariabil activitatea fizică, respingerea obiceiurilor proaste și alimentația adecvată.

Regulile necomplicate pot părea doar la prima vedere, deoarece, de fapt, din motive de sănătate, unii oameni vor trebui să-și schimbe radical modul de viață. Vom discuta fiecare dintre cele trei puncte în detaliu - exerciții utile, rețete și sfaturi citite în recenzia noastră.

excesul de greutate

Din păcate, adulții și oamenii independenți uneori nici măcar nu ghicesc cum să întărească inima. Sfatul cardiologului, în primul rând, se referă la nutriție. Inamicul principal al inimii este excesul de greutate.

Studiile au arătat că din cauza obezității, riscul de accident vascular cerebral și atac de cord crește de 20 de ori. Lucrând într-o companie cu zeci de kilograme suplimentare, organismul trebuie să facă schimbări serioase:

• De patru ori sarcina pe inimă;
• apare hipertrofie ventriculară stângă;
• sângele devine mai vâscos și mai gros datorită scăderii activității plachetare.

Singura modalitate sigură de a pierde în greutate și de a facilita activitatea întregului corp este o nutriție adecvată. Creșterea cantității de fructe și legume în dieta, opta pentru carne slaba si produse lactate media restricții privind conținutul de grăsimi dulce și alimente care conțin amidon - acestea sunt doar câteva dintre principiile unei alimentații sănătoase.

rație

Unele produse trebuie doar să fie incluse în meniu pentru cei care au grijă de sănătatea vaselor de sânge și a inimii. Roșele roșii și portocalii întăresc zidurile vaselor, legumelor și cerealelor care alimentează organismul cu fibre, iar uleiul de in și uleiul de pește va deveni surse importante de acizi omega-3.

De multe ori apare întrebarea cu privire la modul de a întări inima și vasele de sânge cu remedii folclorice. Principalul vindecător al "motorului" nostru a fost mult timp considerat un păducel. Berbecul decoction reduce presiunea, intareste sistemul nervos, elimina tahicardia si aritmia, imbunatateste circulatia cerebrala.

rețetă

O lingură de fructe, turnați 300 ml de apă și gătiți timp de 30 de minute. Dați băutura care urmează să fie perfuzată, tulpinați și luați 50 ml înainte de fiecare masă.

Exercițiul aerobic

Dacă nu știți cum să întăriți inima, sfatul cardiologului vă va îndrepta calea cea bună. Lipsa activității fizice conduce nu numai la excesul de greutate, ci și la slăbirea întregului organism.

Pentru a începe formarea, medicii recomandă treptat, deoarece munca excesivă va exacerba situația. „Wake up“, organismul poate ajuta la o mică taxă în dimineața, care trebuie să includă ascensoare brațelor și picioarelor, leagăne, mers pe loc, rotația trunchiului, picioare si umeri. Cinci minute vor fi suficiente pentru a obține o acuzație de vivacitate.

Cel puțin două sau trei ori pe săptămână, faceți timp pentru a deveni mai activi. Este vorba de dans, alergare, aerobic, ciclism sau orice altă încărcătură cardio. Ca o alternativă chiar și plimbările de seară într-un ritm rapid va face.

În parcurile urbane, este din ce în ce mai posibil să se vadă mici grupuri de persoane cu bastoane, asemănătoare cu schiul. Scandinavul de mers pe jos este o forma incredibil de populara de activitate fizica care trateaza rezistenta, imbunatateste coordonarea si un sentiment de echilibru, arde 46% mai multe calorii decat mersul obisnuit. Antreprenorii în domeniul practicării Nordic Walking știu cum să consolideze sănătatea inimii.

Sfatul medicilor cardiologi atrage atenția asupra celor trei reguli principale ale formării cardio:

1. Urmați impulsul. Valoarea optimă este de 120-130 bătăi pe minut.
2. Nu stabiliți înregistrări. Nu petrece ore să vă epuizați la cel mai apropiat stadion școlar. Exercițiul aerobic nu trebuie să dureze mai mult de 60 de minute, cu vasele sanguine slabe - 30 de minute.
3. Observați regimul. Rezultatul dorit va aduce 2-3 antrenamente pe saptamana.

Tigari, cafea si alcool

Abandonarea obiceiurilor proaste este probabil cel mai important element de pe lista noastră. La următoarea pauză la lucru, puteți visa doar cum să întăriți inima. Sfatul cardiologului în acest caz este categoric:

• Nicotina. Promovează creșterea tensiunii arteriale și a vâscozității sângelui, crește rata cardiacă și distruge pereții vaselor de sânge.

• Alcoolul. Încărcarea inimii într-o stare de intoxicare alcoolică crește de mai multe ori. Chiar îl otraviți cu substanțe toxice. Cei care doresc să bea suferă de boli cardiovasculare de trei ori mai des.
• Cafea. Utilizarea a mai mult de patru cești de băutură parfumată pe zi poate duce la un atac de cord, mai ales dacă combinați cafeaua cu țigările.

Vrei să întăriți inima? Sfatul cardiologului este să-și amintească întreaga odihnă. Stresul la locul de muncă, lipsa somnului, schimbarea fuselor orare - suprasolicitarea emotionala afecteaza negativ functionarea sistemului cardiovascular.