Cum să facem față depresiei? Cauzele și metodele de tratament al depresiei

Depresia este una dintre cele mai frecvente boli ale lumii moderne. A devenit atât de comun încât nimeni nu este surprins. Ca răspuns la întrebarea: "Cum vă simțiți?" Puteți auzi de multe ori: "Ca toți ceilalți, din nou, depresie".

Relevanța problemei

Cum să facem față depresiei, dacă o persoană nu are putere spirituală pentru a depăși această tulburare? Oamenii de știință din diferite țări se luptă cu această întrebare. Această tulburare se situează pe primul loc printre motivele absenteismului la locul de muncă din întreaga lume. Conform estimărilor brute, în prezent aproximativ 150 de milioane de persoane sunt invalide în fiecare an datorită lui. Până în prezent, stările depresive sunt cea mai frecventă tulburare "feminină".

Definiția actuală a depresiei este următoarea: o tulburare mentală însoțită de o "triadă" - o încălcare a gândirii, pierderea abilității de a se bucura, inhibarea motorii.

evidență

Aproape fiecare persoană, cel puțin o dată în viața sa, a avut cel puțin o stare de splină ușoară. Dacă puteți trata acest tip de tulburare cu mijloace improvizate - de exemplu, cu ajutorul "bucuriilor mici" cum ar fi vizionarea filmului preferat sau cumpărarea unui lucru nou, atunci nu este atât de ușor să lupți cu condiții mai dificile. Care sunt principalele simptome ale depresiei?

• Lipsa forței, apatie totală. Pentru acei oameni care nu au trecut prin ea, este greu de înțeles de ce este dificil pentru o persoană aflată într-o stare de depresie să iasă din pat și să își perie dinții. Depresia aduce întotdeauna cu ea o scădere gravă a nivelului de energie psihică, o mare oboseală.
• Gânduri negative. Studiile efectuate de psihologii cognitivi arată că într-o stare de depresie mintea unei persoane este plină de gânduri negative despre sine, despre relațiile cu ceilalți. Adesea, aceasta este o imagine negativă a ta, un sentiment de lipsă de valoare. O persoană poate fi prea neliniștită, se simte vinovată, reflectă fără încetare greșelile din trecut.
• Iritabilitate, agresivitate. Tot ceea ce se întâmplă în jur pare complet absurd. Cauzând furia și iritarea înconjurătoare a oamenilor, întrebându-i propriile întrebări sau distragându-te de afacere.
• A scăzut nevoia unei vieți intime. Uneori, libidoul poate lipsi cu totul.
• Alcoolismului. Adesea, persoanele care suferă de depresie încearcă să-și revină asupra alcoolului, dar dificultatea este că acest lucru nu rezolvă problema. Alcoolul afectează creierul uman ca un deprimant și face doar condiția mai grea.
• Tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare (sau, dimpotrivă, supraîncărcarea). Depresia poate pătrunde aproape în toate sferele vieții umane. Recuperarea precoce sau, dimpotrivă, insomnia în timpul nopții, toate singure, nu sunt încă semne de depresie severă, dar aceste simptome trebuie remarcate. Când o persoană refuză să mănânce, aceasta este o respingere simbolică a vieții și somnolența este un mijloc de a scăpa de realitate.
• Dificultăți cu concentrarea atenției. Pentru unii oameni care suferă de depresie, chiar și lectura obișnuită a cărților este o sarcină imposibilă. Ei pot pierde firul evenimentelor, distrași în mod constant de gândurile îngrijorătoare. Uneori, atenția devine atât de difuză încât este dificil pentru o persoană să ia decizii simple de zi cu zi.
• Gânduri despre sinucidere. Fiecare persoană se confruntă cu dificultăți de viață din când în când. Oamenii de știință cred că gândul de sinucidere pe acest sau acel segment al vieții este vizitat de fiecare persoană. Cu toate acestea, dacă sunt însoțite de o lipsă de dorință de a ieși din pat și de a se angaja în activități zilnice, acesta este un motiv serios de a solicita ajutor unui psihoterapeut.

motive

Ce poate provoca această tulburare? Oamenii de stiinta identifica mai multe cauze care stau la baza depresiei:

1. Genetica. Tendința la depresie poate fi moștenită.
2. Efectele secundare ale medicamentelor (de exemplu, antipsihotice).
3. Boala Parkinson.
4. Tulburări ale circulației cerebrale.
5. Utilizarea medicamentelor hormonale.
6. Probleme financiare.
7. Dificultăți în viața personală.
8. Vârstnici.
9. Postoperator.
10. Stresul pe termen lung.

Stadiile de bază

Există trei etape de depresie în psihologie:

• Prima etapă, altfel numită respingere. O persoană nu își dă seama în ce stare este. În acest stadiu există iritabilitate, insomnie.
• A doua etapă, la care simptomele depresiei devin și mai pronunțate. Imunitatea cade, bolile existente devin agravate, apar noi.
• A treia etapă, sau "corodarea", când corpul îndeplinește doar funcții de bază. În acest stadiu, doar un psihiatru poate ajuta.

Posibile consecințe

Dacă nu tratați depresia, consecințele pot fi cele mai nefavorabile. Este teribil nu numai starea cea mai deprimată, ci și efectul asupra corpului. Imbunatatirea imunitatii si agravarea bolilor in timpul depresiei nu sunt mai putin frecvente. Una dintre principalele pericole ale unei astfel de încălcări este tendințele suicidare. Cu toate acestea, în plus față de aceste consecințe, depresia poate înrăutăți semnificativ calitatea vieții. observat:

• deteriorarea aspectului fizic;
• dificultăți în relații, probleme în familie (de exemplu, într-o stare de depresie, o femeie nu poate sprijini membrii familiei, îi percepe emoții pozitive);
• o scădere semnificativă a eficienței;
• tulburări de somn;
• probleme de sănătate reproductivă;
• slăbiciune, oboseală;
• reacții alergice.

Caracteristicile depresiei la adolescenți

Recent, o stare depresivă și încercări de sinucidere în rândul tinerilor devin epidemice. Părinții ar trebui să fie conștienți de faptul că problema nu poate fi neglijată. În adolescență, toate problemele cu care se confruntă un adult (pierderea unui iubit, dificultăți de adaptare, probleme cu studiul) par a fi insurmontabile. Tratamentul adecvat este prescris numai când vedeți un medic. Semnele de depresie la adolescenți sunt următoarele:

• lipsa de speranță pentru un viitor mai bun;
• atitudinea diavolului-may-care față de sine;
• amenințări de sinucidere;
• evitând prietenii;
• iresponsabilitate;
• pierderea apetitului;
• tulburări de somn;
• consumul de alcool, droguri, contacte sexuale promiscuoase.

Depășiți depresia în casă

Pentru mulți oameni, problema de a trata depresia este relevantă aproape întotdeauna, pentru că o astfel de stare poate fi cauzată de evenimente externe (și nu întotdeauna plăcute), de schimbare a sezonului, de accentuare la locul de muncă. Prin urmare, este întotdeauna util să cunoașteți câteva modalități practice prin care puteți ridica rapid spiritele. Psihologii oferă următoarele recomandări despre cum să ieșiți din depresie pe cont propriu:

• Să fiți în locuri aglomerate. Poate fi o bibliotecă, un centru comercial, un concert la stradă. Nici măcar nu trebuie să te contactezi cu oamenii. Este suficient ca o persoană să nu mai fie singură.
• Reflectați asupra opțiunilor alternative pentru rezultatul evenimentelor. Deoarece tratarea depresiei cu medicamente nu este întotdeauna adecvată și sigură, schimbarea mentalității poate fi cea mai optimă cale. În special, această metodă este potrivită pentru cei care suferă de gânduri anxioase, așteptări dureroase ale viitorului. Astfel de reflecții ajută la activarea secțiunii medii a cortexului prefrontal al creierului. Și acest lucru, la rândul său, ajută la controlul și îmbunătățirea stării emoționale.
• Ia ceva somn. În timpul lucrului creierului, acesta produce o cantitate mare de "deșeuri" - o biomasă diversă. În primul rând, este reprezentat de tot felul de substanțe chimice descompuse. Acest biomusic ar trebui să fie îndepărtat din creier, deoarece altfel poate deteriora neuronii. Într-un vis, acest tip de curățenie are loc. De aceea, pentru cei care sunt interesați de modul de a ieși din depresie pe cont propriu, este deseori cea mai bună soluție doar să doarmă.
• Distrează-te. Recent, există multe recomandări care sunt utile pentru a plânge și a exprima experiențele acumulate într-o stare de depresie. Este dificil să se contrazică acest lucru - emoțiile inefabile conduc adesea la tulburări psihosomatice. Cu toate acestea, suferința prelungită nu va ajuta să scapi de depresie. Uneori, acest lucru necesită schimbarea atenției - iar apoi distracția ușoară, sub formă de cărți, jocuri video, puzzle-uri sau filme, poate fi foarte utilă.
• Exerciții fizice. Aceasta este cea mai universală prescripție pentru depresie, relevantă în orice etapă a acesteia. Încărcarea ușoară vă poate ajuta să scăpați de blues. Influența efectivă a sportului asupra stării de spirit, potrivit oamenilor de știință, este asociată cu capacitatea activității fizice de a schimba neurofiziologia creierului. Depresia este o stare în care toate procesele au loc într-un ritm lent. Sportul ajută la "împingerea" întregului corp într-o stare de activitate.
• Îți poți îmbunătăți starea de spirit și te faci o victorie ușoară. Organizându-vă un succes este destul de simplu: de exemplu, poate fi curățarea în bucătărie sau munca care a fost pusă pe seama mult timp. Astfel, stima de sine creste, ceea ce ajuta la depasirea sentimentului depresiv de inutilitate.

Metode de farmacologie

Adesea, când mergeți la medicul prescris pentru depresie. Medicamentele sunt prescrise în funcție de caracteristicile tulburării, care sunt detectate la recepție. Se disting următoarele grupuri de medicamente:

• Mijlocul calmant - oprește starea de anxietate și frică. Acestea sunt medicamente precum "Phenibut", "Phenazepam", "Afobazol" și altele asemenea.
• Tranquilizatoarele "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - slăbesc tensiunea internă, agresivitatea.
• Antidepresive ("Amitriptilină", ​​"Fluoxetină", ​​"Paxil") - întăresc starea emoțională.

Tabletele din depresie pot face față stării dureroase și adesea reprezintă o bună adăugire pentru a lucra cu un psiholog.

Ce să faci cu sentimentele?

Este importantă nu numai să știți cum să tratați depresia cu medicamente, ci și să rezolvați problemele psihologice care au provocat această afecțiune. Adesea, schema cea mai optimă este recepția simultană a medicamentelor și lucrul cu un psiholog, în timpul căruia există o expresie a emoțiilor suprimate. La urma urmei, adesea depresia începe după ce a suferit evenimente externe traumatice. Sentimentele nerostite devin combustibil pentru depresie.

Există o mare diferență între experiența emoțiilor și exprimarea lor. Dacă copiii mici nu ar putea lăsa adulții să știe prin ce trec, ar muri - pentru că atunci nimeni nu ar ști cum să aibă grijă de ei. Atunci când o persoană se căscă, alții încep de asemenea să se coacă. Este ușor să fiți prinși râzând când cineva râde alături.

Obiceiuri emoționale negative

Într-o stare de depresie, toate simțurile unei persoane sunt "ascunse" în interior - sunt, deși nu le observă. De aceea omul simte goliciunea spirituală. În timpul unei stări depresive, mulți dezvoltă următoarele obiceiuri:

• Neagă - o persoană nu-și dă seama de sentimentele sale, nu observă acea furie, care de fapt îl copleșește.
• Izolarea emoțiilor - experiențe "opriți". Ele nu sunt doar ascunse, dar nu sunt testate ca atare.
• Somatizarea - experiențele sunt exprimate prin simptome corporale: dureri de cap, greață.
• Represiunea. O persoană se confruntă cu crize de tristețe nemotivate, tristețe.
• Dependența de furie - mișcările de iritare par a fi ceva evident, o persoană care suferă de depresie se așteaptă la iertare rapidă de la ceilalți.
• Incapacitatea de a se bucura (anhedonia).
• Apatia este indiferență față de ceea ce se întâmplă.

Întoarceți capacitatea de a experimenta

Deoarece este imposibil să se facă față depresiei fără a se lucra prin simțuri, primul lucru de făcut este să "dezghețați" emotiile ascunse. Cum?

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să nu mai suprimăm experiențele. Suprimarea constantă a emoțiilor, care apare în timpul apatiei, represiunii și izolării lor, poate duce la pierderea completă a sentimentelor, schimbări ale dispoziției. Foarte brusc pot acoperi situații de agresiune, mânie. Din moment ce poți depăși depresia și revii la viață, doar dacă ai lucrat prin sentimente ascunse, trebuie să ai o atenție deosebită acestei probleme. Pentru dezvoltarea sentimentelor este util să avem un jurnal în care să se înregistreze:

• data și ora;
• schimbare de dispoziție;
• evenimentele care l-au provocat (unde, cine, ce);
• experiențe.

Menținerea unui jurnal vă va permite să urmăriți starea dumneavoastră de spirit, să înțelegeți ce evenimente vă rog și care sunt deprimant.

Este ușor să faci o "doamnă în negru"?

Mulți ar dori să știe răspunsul la întrebarea cum să se ocupe de depresie. Trebuie remarcat faptul că depășirea acestei stări este întotdeauna asociată cu aplicarea anumitor eforturi. Următorul pas este să înveți cum să cultive în mod specific emoțiile pozitive, iar acest lucru nu este întotdeauna ușor. În depresie, o persoană crede că bucuria poate fi periculoasă, deoarece după aceea ceva bun urmează mereu un lucru rău. Cu toate acestea, pentru a scăpa de stare depresivă este necesar să învățăm să ne bucurăm, să avem în mod deliberat o dispoziție bună.

Terapia depresiei în mainstream-ul psihologiei cognitive

Până în prezent, una dintre cele mai optime metode de a face față depresiei prelungite este terapia cognitiv-comportamentală (CBT).

Se bazează pe o schimbare în perspectiva asupra lucrurilor și a evenimentelor care apar cu o persoană. Deoarece este extrem de dificil să se facă față numai depresiei doar cu această metodă, această tehnică este utilizată în marea majoritate a cazurilor în procesul de psihoterapie. O persoană aflată într-o situație dificilă de viață merge adesea pe o pistă rulată. Și este destul de natural să vă răsfățați în gânduri triste dacă există o separare (sau, mai rău, moartea cuiva aproape unul de celălalt). Problema este că acest lucru agravează doar suferința.

Totuși, dacă reușești să te distanți de situația actuală și o supraestimezi, uita-te la lucruri într-o lumină mai pozitivă, aceasta poate deveni un remediu pentru depresie. De exemplu, pacienții cu cancer, indiferent de gravitatea stării lor, au rămas într-o stare mai bună dacă au văzut plusurile chiar și în starea lor ("este bine că încă mai merg, dar pacientul N. nu se poate mișca singur").

Este posibil să se prevină dezvoltarea depresiei?

Există mai multe măsuri preventive care pot fi luate:

• dacă este posibil, nu puneți prea multe solicitări asupra ta;
• Nu vă învinuiți pentru toate păcatele muritoare;
• alcătuiesc rutina zilei și o urmează;
• răsplătește-te pentru realizări;
• în fiecare zi pentru a juca sport;
• comunica mai des cu cei dragi;
• să se odihnească periodic - atât în ​​mod independent, cât și într-un cerc al unei familii.

concluzie

Chiar și în depresiunea cea mai severă, există speranță. Cercetările recente din domeniul neurofiziologiei arată că schimbările minore în modul de viață al unei persoane ajută la corectarea neurofiziologiei creierului. Și pe măsură ce se schimbă modul de lucru, există schimbări în dinamica stării depresive. Nu întotdeauna avem ocazia să ne schimbăm locația - dar există întotdeauna o șansă de a schimba direcția.